Сурия крия

(Surya Kriya)

1. Лесна поза.
Седнете в лесна поза, с изправен гръбнак. Поставете дясната
ръка в Гиан мудра на дясното коляно. Запушете лявата
ноздра с палеца на лявата ръка. Другите пръсти сочат право
нагоре. Започнете продължителни, дълбоки, мощни
вдишвания и издишвания от дясната ноздра. Фокусирайте се
върху потока на дишането. Продължете за 3-5 минути.
Вдишайте и релаксирайте.

Това упражнение се базира на "слънчевия" дъх и ви дава

ясен, фокусиран ум.

2. Сат Крия.
Седнете на пети, с ръце над главата и събрани длани.
Преплетете пръстите, с изключение на показалците, които
сочат нагоре. Мъжете кръстосват десния палец над левия;
жените кръстосват левия палец над десния.
За да направите Сат крия, ритмично да пейте Сат Нам (Sat
Nam), произнасяйки Сат (Sat), докато придърпвате пъпа. На
Нам (Nam) освободете заключването, фокусирайте се върху
точката на веждите. Продължете за 3 минути. След това
вдишайте, задръжте дъха, приложете мулбандха (Mulbandh)
(свийте мускулите на ануса и половите органи и придърпайте
пъпа назад) и си представете енергията, която излиза от
точката на пъпа и циркулира в тялото. Отпуснете се.
Повторете упражнението за 3 минути. След това вдишайте,
приложете мулбандха и мислено изтеглете енергията до
върха на пръстите. Отпуснете се.

Това упражнение освобождава енергия, съхранявана в

зоната на пъпа.

3. Огъвания на гръбнака в лесна поза.

Хванете глезените с двете си ръце. Вдишайте и огънете гърба
напред. Издишайте и оставете гръбнака да се огъне назад.
Поддържайте главата неподвижна по време на движенията.
На всяко вдишване вибрирайте наум мантрата Сат (Sat), при
издишване вибрирайте Нам (Nam). При всяко издишване се
прилага мулбандха. Продължете ритмично с дълбоки
вдишвания 108 пъти. След това вдишайте, задръжте за
кратко с перфектно изпънат гръбнак. Отпуснете се.

Това упражнение насочва освободената Кундалини енергия

по гръбначния стълб и спомага за гъвкавостта му.

1
4. Поза жабки.
Клекнете, петите са заедно и повдигнати от земята. Пръстите
са на земята отпред. Повдигнете главата нагоре в това
положение. Вдишайте, повдигнете задните части високо,
спуснете челото към коленете и запазете петите над земята.
Издишайте и се върнете в оригиналната клекнала позиция,
обърнати напред. Продължете с дълбоко дишане 26 пъти.
Вдишайте, след това се отпуснете на пети.

Това преобразува сексуалната енергия.

5. Завъртания на врата.
Седнете на пети, поставете ръцете на бедрата. С много
изпънат гръбначен стълб, вдишайте дълбоко и завъртете
главата наляво. Пейте наум Сат (Sat). Издишайте напълно,
докато въртите главата надясно. Пейте наум Нам (Nam).
Продължете да вдишвате и издишвате за 3 минути.
Вдишайте, с глава напред и се отпуснете.

Това отваря гърлената чакра, стимулира циркулацията в

мозъка и работи върху щитовидната жлеза и
паращитовидните жлези.

6. Наклони настрани с огъване на гръбнака.

Седнете в лесна поза. Поставете ръцете върху раменете с
пръсти отпред и с палците към гърба. Горната част на ръцете
и лактите са успоредни на земята. Вдишайте, докато се
навеждате наляво, издишайте и се наведете надясно.
Продължете това люлеещо движение, с дълбоки вдишвания
за 3 минути. След това вдишайте по средата. Отпуснете се.

Това упражнение раздвижва гръбначния стълб, разпределя

енергията по цялото тяло и балансира магнитното поле.

2
 7. Медитация.
Седнете в перфектна медитативна поза с изправен гръбнак.
Насочете цялото си внимание към точката между веждите.
Издърпайте пъпния център навътре - задръжте го -
приложете мулбандха. Наблюдавайте потока на дишането.
На вдишване, слушайте мълчаливo Сат (Sat). На издишване,
слушайте мълчаливo Нам (Nam). Продължете 6 минути или
повече.

Това ще ви отведе в дълбока само-лечебна медитация.

Коментарии: Тази крия е носи енергията на слънцето. Когато имате много "слънчева енергия", не ви
е студено; вие сте енергични, изразителни, екстровертни и ентусиазирани. Това е енергията на
пречистването. Тя регулира теглото, като подпомага храносмилането. Прави съзнанието ясно,
аналитично и ориентирано към действията. Упражненията системно стимулират позитивната сила
на прана и самата енергия на Кундалини. Можете да я практикувате в редовната си садана практика,
за да изградите силата на тялото си и способност да се съсредоточавате върху много задачи.

От: Kundalini Yoga Guidelines for Sadhana

and The Aquarian Teacher, K.R.I. Level 1 Teacher Training Manual