ashtanga yoga teacher training

5. МЕТОДЪТ

Шри К. Паттабхи Джойс винаги е наричал Ащанга йога „метод“. Не

вид , стил или школа, а имено метод. И това е същата йога на Патан-
джали, която обсъдихме накратко.

Тази йога на Патанджали се практикува обаче и от други школи по-

вече или по-малко. Това, което отличава Ащанга от други подходи,
като Айенгър, Шивананда или Кундалини, е практиката. Какво се
практикува, как, какви са фундаменталните принципи и логиката,
която осмисля всичко е онова, което прави Ащанга различна от ос-
таналите видове йога. Тази логика, методологията, по която се изу-
чава Ащанга йога е методът, за който говори Паттабхи Джойс.

Ащанга йога често е обвинявана в това, че е доста ригидна система,

тъй като не позволява много разнообразие. В крайна сметка, която
и серия да се изучава, все правим едно и същото всеки ден, като
надгражаме постепенно. Всеки ден същите поздрави към слънцето,
асани на крака, асани от седеж и т.н. И то в стриктна последовател-
ност. За мнозина това е психологически трудно, но това е и единият
ключ към Ащанга йога. Придържането към стриктната последова-
телност минимализира риска от травми поради неподготвеност на
тялото, но смисълът не се ограничава с това. Както казва Дейвид
Робсън, структурата освобождава мозъка от необходимостта да

70 Ashtanga Yoga Bulgaria ©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved
 fundamental techniques

мисли какво да се направи и как, което от своя страна е съществено

условие за постигане на дълбок фокус, концентрация и медитатив-
но състояние. Освен това, желанието да правим нещо друго, а не
това, което трябва, желанието за разнообразие, колебанията и съм-
ненията дали това е най-доброто са все вритти на ума, които
изобщо не са лесни за контролиране. Но който успява вижда резул-
татите, а те далеч не са само физически.

Та, едно от най-характерните неща на метода Ащанга е, че практи-

ката има стриктна структура и асаните се учат последователно, като
се добавят постепенно, когато ученикът е готов. Това е външната
структура на практиката.

Започнах с тази външна структура, защото от нея става ясно, че би

било изключително трудно, да не кажа невъзможно, Ащанга йога
да се практикува в стандартните групови класове. Един ученик ще
напредва бързо, друг по-бавно, за един ще са необходими едни
модификации, за друг—други.

Та, онова най-традиционното, което е останало от Кришнамачаря е

индивидуалният подход към практиката. Йога винаги е била препо-
давана индивидуално на всеки, макар именно Кришнамачаря да е
започнал преподаване в големи групи.

Накратко. Физическата практика на Ащанга йога е организирана в

т.нар. Майсор класове. Майсор е град в Южна Индия, в Карнатака,
където се намира KPJAYRI (Krishna Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Re-

©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved Ashtanga Yoga Bulgaria 71
 ashtanga yoga teacher training

search Institute)и където се практикува по този начин. Така препо-

даваше самият Паттабхи Джойс, така се преподава Ащанга йога от
неговите ученици и техните ученици. Това е методът. Майсор кла-
сове.

Когато обявяваме Майсор класове, обаче, това нищо не казва на

нашите потенциални ученици. Ако не са запознати с Ащанга и не са
я практикували, Майсор клас не означава нищо за тях, а и мнозина
не разбират как така може да се практикува самостоятелно. Какво
значи самостоятелни класове. Нали нищо не знаят. Как така сами?

Майсор класовете често се наричат самостоятелна насочвана прак-

тика (guided self-practice), което пак не казва много. Но същината е
в това, че учителят присъства и преподава, но не води практиката.
„Водене“ на практика означава онова, което всички познаваме —
застава инструкторът отпред и дава инструкции на цялата група или
демонстрира и говори.

В Майсор класовете, учителят не говори. Учениците сами започват

практиката си, правят си каквото вече им е казано да правят и кое-
то са правили и предишния ден, учителят наблюдава всички, като
работи с всеки индивидуално—поправя, помага, дава индивидуал-
ни инструкции за изпълнение.

Ако не сте присъствали на Майсор клас сигурно сега се чудите как

става всичко, защото нали когато отидете за първи път не знаете
нищо. Как ще практикувате сами, когато не знаете какво да прави-

72 Ashtanga Yoga Bulgaria ©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved
 fundamental techniques

те, камо ли как? Когато стигнем до преподаването ще обсъждаме

тези неща и ще се научите как. Засега е достатъчно да кажем, че то-
ва е и най-лесният и безопасен начин начинаещите да навлязат в
практиката, защото всичко ще е съобразено с конкретния човек.
Един човек може да прави само Поздравите към слънцето в първия
си ден и за седмица да добави повечето асани на крака, друг може
да прави само Поздравите една-две седмици. В същото време, ня-
кой напреднал на съседната постелка може да практикува втора
или трета серия. За един практиката в началото може да е 30 мину-
ти дълга, а на този напредналия да му отнема 3 часа.

Но това е другото характерно за Ащанга. Тя се преподава в Майсор

класове—обикновено 4-5 в седмицата, като 1-2 практики са воде-
ни. А какво е водена практика? Именно това, учителят води практи-
ката като дава инструкции на цялата група. И тази практика не е ка-
то в другите видове йога, но и това ще учим малко по -късно.

От гледна точка на самите техники, които се използват, Ащанга йога

е виняса метод, което означава, че движенията се синхронизират с
дишането и че има определен начин да се изпълняват позите. Ви-
няса е всяко движение, което се изпълнява с дишане, като всяка
асана има определен брой такива движения, за да се изпълни. Пос-
тановката на позата си е постановка—Триъгълникът си е Триъгъл-
ник и всичко, което знаете за асана (или може би не знаете още
достатъчно) си е такова, каквото го знаете. Но как от самастити да
застанем в Триъгълник, как да се обърнем за изпълнението му на

©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved Ashtanga Yoga Bulgaria 73
 ashtanga yoga teacher training

другата страна, как да излезем и как тази поза да се върже със

следващата е характерно може би само за Ащанга йога и видовете
йога, които са произлезли от Ащанга йога като виняса флоу, напри-
мер. Да, виняса флоу е тръгнала от Ащанга, както и други съвре-
менни стилове. Принципът за виняса се спазва и от Айенгър.

ВИНЯСА

Същността на виняса, както казахме, е синхронизирането на ум, ди-

шане и движение. Умът се фокусира благодарение на необходи-
мостта да контролира хореографията на дишането и движенията, а
след това се задържа фокусиран от звука на дишането. Разбира се,
дишането също е специфично и това е техника, наречена Уджайи
дишане. Паттабхи Джойс наричаше Уджайи дишането „свободно
дишане със звук“, за да няма объркване с Уджайи пранаяма, при
която има кумбака, задържане на дъха. Ние ще разгледаме подроб-
но Уджайи дишането и начините да го преподаваме по -нататък, но
тук е необходимо да кажем, че макар дишането да е равномерно и
ритмично, то не е такова през цялото време. Така някои учители
правят разлика между дишането в динамична виняса (движенията)
и дишането по време на статичната асана. То и в двата случая е
звучно, но по време на динамична виняса то променя темпото си
според движенията, които изпълняваме. Все пак, едно е да стъп-
ваш назад или да се навеждаш, друго е да отскачаш назад или нап-
ред. Няма как дишането да е със същото темпо. Но в асана, то е

74 Ashtanga Yoga Bulgaria ©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved
 fundamental techniques

равномерно. И именно, за да се научим да дишаме и да се движим

в синхрон с дишането, винясите и дишанията се броят във водените
практики.

Броенето на винясите и дъха в асана задава темпо на практиката,

създава плавност и непрекъснатост на движението, наречено
„флоу“ (flow-букв. поток). Придържането към този флоу е целта на
водените практики, защото така лъсва всичко, което ни пречи да го
спазваме—лоши модели на движение, лоши модели на дишане,
мислене, разсейване...Но именно този флоу не позволява препода-
ването на асана във водените практики, камо ли отработването на
асана. Тези неща се учат и работят в Майсор класовете и именно
затова водените практики не са подходящи за начинаещи. За да се
спазва флоу, трябва да се познават асаните, винясите и как се из-
пълняват те, иначе не се получава.

Иначе, Уджайи дишането е дишане, при което дължината на вдиш-

ването и издишването е еднаква. Дишането се нарича Уджайи, кое-
то означава „победоносно“, защото поддържането на такова дълбо-
ко и равномерно дишане поставя и ума и тялото под контрол, като
им позволява те да текат заедно като едно. По този начин, практи-
куващият има възможността да трансцедентира иначе разсеяния
си, обусловен ум. Характерното на Уджайи е мекият шипящ звук,
издаван при дишане. И вдишването, и издишването са през носа;
въздухът се поема със задната част на гърлото посредством леко
притваряне на носоглътката, което регулира потока въздух. Уджайи

©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved Ashtanga Yoga Bulgaria 75
 ashtanga yoga teacher training

ни разкрива интимната връзка на дишането с банда, а правилното

приложение на банда освобождава дишането, като дава вътрешна
сила и лекота на тялото.

Както казахме, всяка асана има определен брой свързани с дъха

движения, виняси, които са наречени „общ брой виняси“. В книгата
си „Йога мала“, Паттабхи Джойс описва как всяка асана започва от
Самастити (0) и как се придвижва до и влиза в асана, а след това
излиза от асана и се връща до Самастити (0) с определен брой дви-
жения с дишане, виняса. Тези принципи се въвеждат още в Суря На-
маскара А, в която има 9 виняси. От практикуващите се очаква да
научат броя виняси за всяка асана, както и броя виняса, в която ос-
тават в конкретната поза (асана стити, букв. състоянието на аса-
на). Например, за Суря намаскар, асана стити е виняса 6, в която
оставаме за пет Уджайи дъха, а след това на виняса 7 излизаме и се
връщаме до Самастити (0). Във водените класове обичайно се казва
името на позата, а след това се броят винясите до нея, дишанията в
асана стити и съответното дрищи (посоката на погледа) и винясите
за излизане и връщане до Самастити.

Ако не сте практикували Ащанга йога това може да звучи в момента

доста сложно и объркващо, но няколко Ащанга практики са доста-
тъчни да се свикне и да се запомнят винясите на повечето асани.
След това, вграденият в човека ритъм прави запомнянето на новите
асани и техните виняси интуитивно. Разбира се, практикуващите
може да не знаят точно колко виняси има Пашимоттанасана, напри-

76 Ashtanga Yoga Bulgaria ©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved
 fundamental techniques

мер, но много добре могат да ги спазват като движения.

Като учители обаче, вие ще трябва да знаете броя виняси за всяка

асана и ще трябва да се научите да ги броите на санскрит и то —
докато водите клас. Което означава, че ще трябва да се научите да
броите ритмично, за да задавате темпо на дишането и движението,
и да не го нарушавате. Това изисква фокус и концентрация и от са-
мия учител, защото освен това трябва да наблюдавате изпълнение-
то на учениците си и дори да давате някоя и друга инструкция без
да разваляте темпото и флоу. От една страна, това прави препода-
ването на Ащанга по-лесно, но и по-трудно. По-лесно е, защото ня-
ма нужда да мислите какви асани да дадете днес. В обичайната ха-
та йога, подготовката за класа може да отнеме повече време от
провеждането му, но в Ащанга не е така. Затова пък, по време на
практиката, изискванията към учителя са много повече, защото ма-
кар да не се демонстрира (или именно защото не се демонстрира),
е нужна много концентрация, което изморява психически. Много
учители откриват, че е по-трудно да се преподава без демонстра-
ция.

И като казахме демонстрация, да, в Ащанга йога не се демонстри-

ра. Форматите на двата вида практики—Майсор и водена—съвсем
логично не дават възможност за демонстрация: в Майсор класове-
те, защото всеки практикуващ прави различно нещо, а във водените
практики, защото трябва да се спазва флоу. Но не -демонстрирането
е съвсем преднамерено—демонстрациите или по-скоро, старание-

©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved Ashtanga Yoga Bulgaria 77
 ashtanga yoga teacher training

то на ученика да види и разбере какво трябва да прави разсейват и

тогава няма да има контролирано дишане, виняса и дрищи. Дори е
смешно—как да имаш дрищи, като погледът ще бяга към демонст-
риращия постоянно?

Стремежът да се постигне фокус е причина и да не се дават инст-

рукции, а да се преподава чрез асистенции. Разбира се, има инст-
рукции, когато асаната се учи за първи път, но след това се очаква
ученикът сам да я изпълнява. Т.е. днес мога да ви покажа и инст-
руктирам Триъгълник, но утре като дойдете на практика, ще очак-
вам сами да го изпълните, докато ви наблюдавам как го правите.

Тези принципи, които описахме са в основата на практиката на

Ащанга йога и именно те създават тази система, отличаваща се с
грациозните поредици от асани и преходи, втъкани в нишката на
дишането. И ключовите компоненти, които превръщат тези принци-
пи във виняса са уджайи дишането, банда и дрищи. Когато са при-
ложени и трите, сме постигнали тристана. Когато е постигната
тристана, може да започнем практикуването на шестия и седмия
аспект на ащанга—концентрация и медитация.

78 Ashtanga Yoga Bulgaria ©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved