ПОЗИ ПРОТИВ БОЛКИ В КРЪСТА И ГЪРБА ОТ ПРАКТИКИТЕ НА ДРАГОСТИНА ГРЪНЧАРОВА

ПО МЕТОДА НА РОБИН МАКИНЗИ (MCKENZIE METHOD)

Задръжте във всяка поза от 1 до 4 минути, според личните предпочитания и усещания

ЛЕГ ПО КОРЕМ
КАМИЛА В СТОЕЖ
Легнете по корем, ръцете са покрай тялото, раменете са
Застанете в равновесен стоеж, като определите на
насочени към земята с длани нагоре (към тавана).
какво разстояние на краката се чувствате най-
Обърнете главата настрани с ухо, долепено до пода.
стабилни. Поставете ръцете под кръста, наклонете
Повторете това позициониране на главата и на другата
тялото назад, като издължите гръдния кош без да
страна като задържате и в двете страни за едно и също
избутвате бедра напред.
време

СФИНКС
КОСТЕНУРКА
От лег по корем, поставете сгънатите лакти под
Навлизаме в позата от седеж с изпънати напред крака
раменете, ръцете са успоредни една на друга в
и тяло вертикално към пода. Започваме да сгъваме
долната си част, петите са обърнати нагоре (към
краката в коленете дотам, докъдето тялото остава
тавана), не се сгушваме, раменете са далече от
вертикално. Отваряме коленете встрани и докосваме
ушите.
стъпалата едно към друго. Навеждаме се от таза
напред, когато това движение спре, може да заоблим
гръбнака към пода. Подпъхваме ръцете под
подбедриците.

Полезна статия от сайта ми:

10 алтернативни подхода, чрез които да се справите с
болките в кръста веднъж и завинаги – линк:
https://expertrelax.me/blog/
Контакти: didi@expertrelax.me
За други полезни съвети, следете социалните мрежи:
Instagram: www.instagram.com/expertrelax.me
Facebook: www.facebook.com/expertrelax.me