Предсъстезателна подготовка на състезател

Име на състезател .........................................................................................................................

Дата на раждане ...................................... Град.................................. Клуб .................................

Всеки състезател трябва да се погрижи за своята физическа, техническа и психологическа

подготовка, като спазва съветите на треньора си, спазва режим, тренира общо-физическите си
качества, както и специалниге физически качества. Тренира техниката и уменията си, и
работи върху психиката и бойният си дух.

Изготвя се анализ на общото състояние на състезателя.

1. Всеки състезател трабва да си направи три въвеждащи теста, за да засечем

предсъстезателното физическо ниво на всеки.

А. Скок от място – загрейте тялото, подгответе се за упражнението, намерете удобно

място за скачане с два крака, да не е хлъзгаво и опасно. Сложете черта, от която ще
скачате, скочете три пъти и отбележете на лист в сантиметри вашето постижение.
Попълнете в таблицата вашият най-висок резултат и ни го изпратете.
Б. Лицеви опори – загрейте горната част на тялото, поставете тялото в удобна позиция,
приберете лактите до тялото си и започнете от позиция долу. Направете упражнението
до отказ. Бройте наум или някой да брои чистите ви опори, и запишете броя и времето.
Попълнете в таблицата и ни я изпратете.
В. Крос – загрейте цялото тяло. Подгответе обувки за тичане и удобно място и време.
Засечете време и километри на вашия крос с умерена бърза скорост, до отказ.
Запишете времето в таблица и ни го изпратете.
2. Ще направим 4 замервания, които ще попълните в таблица, за да видим и
анализираме промяната в резултатите след проведената обща и специална физическа
подготовка.
3. Можете да добавите и други упражнения в таблицата, които могат да се измерят във
време, повторения или в сантиметри и килограми.

Таблица за анализ на физическите качества на състезателя

№ 01.11.21 07.11.21 14.11.21 21.11.21

1 Скок от място
см.
2 Лицеви опори
бр.
време
3 Крос
км.
време
Специализирана тренировка за състезателите
Експозивност на долни крайници

Скокове от място нагоре с вдигане на ръцете – загрейте тялото, клекнете на широчината на

раменете и започнете да скачате нагоре, оттласквайки се от замята с крака и пръсти,
протягайте ръце нагоре. Направете серии от по 20 скока, като може повторенията да
намаляват в сериите.

Експлозивност на горни крайници

Лицеви опори с оттласкване и пляскане с ръце – загрейте тялото, застанете в опора, сложете
ръцете на широчината на раменете, лактите прибрани до тялото. Започнете да се оттласквате
рязко нагоре и да пляскате с ръце. Ако не можете в началото, опитайте само с оттласкване.
Направете серии от по няколко повторения и ги запишете в таблицата.

Сила и динамика на тялото

Упражнения с ластик за дърпане и бутане – вземете няколко вида ластици, които да са с

различна плътност. Завържете ластика на стабилно място и го хванете с две ръце, едната на
разстояние от другата. Лява водеща ръка и после дясна водеща ръка. Застанете в предна
позиция с тежест на двата крата, посредата тежестта, за да можете да се премествате и напред
и назад.

Дърпаща енергия Ин - започнете дърпане вляво и дясно и по диагонал надолу, използвайки

цялото тяло.

Бутаща ениргия Ян – застанете с гръб към ластика, хванете го удобно и се опитайте да

избутвате силата напред, използвайки стабилността ви.

Бързина на реакцията

Упражнения за тайминг и реакция – тренира се с партньор, като от статично положение

трябва да успеете да реагирате навреме, щом чуете сигнал от съдята. Важно е тренировката на
бърза и навременна реакция, което ще ви даде възможност за навременна атака.

Видео уроци и запознаване с различни модели на състезания е полезно за всеки състезател. В

интернет има множество видеа на състезания, където да видите добри практики. Също така
можета да разгледате и за различни тренировъчни практики, които ще усилят вашият прогрес.