1.1.Измръзване.

Първа степен-липса на кръв в тъканите,нещата са

обратими.Втора степен-получават се мехури.Трета степен-променя
се структурата на тъканите,стига се до ампутация.Четвърта степен-
увреждат се мускулните тъкани и някои стави,стига се до
ампутация.Обща охлажданост-стига се до хипотермичен сън и до
смърт.Изгаряне-слънчевата светлина се отразява многократно от
снега.
1.2.Предназначение на ските.Отначало ските служат,като средство
за ловуване.Ските се използват и във военни действия.Ските са
средство и за физическа подготовка и спорт.През 1843г. Е първото
състезание по ски-бягане в Скандинавия.През 1868г. Е първото
състезание по ски-скок в Телемарк.През 1905г. Е създаден първият
клуб по ски в Австрия.През 1855г. Са внесени първите ски в
България-в Русе.През 1924г. се създава организацията ФИС.
1.3Писти за бягане.Най-високата точка на състезанията е
1800м.Провеждат се в гориста местност.Има различни писти за
класически и свободен стил.Денивелацията представлява разликата
между надморските височини;най-голямата разлика може да е
200м.Има максимално изкачване,което е 80м.Съществува и сборно
изкачване- това е разликата от всички височини.Тя не трябва да
надхвърля 2000м.
1.4Дисциплини в ски-бягането.Дистанции:мъже-15км
индивидуален старт;15+15км.
преследване;50км.;щафета(4*10км.);спринтови-1200м. и отборен
спринт.Жени-10км. индивидуален старт;7,5 км.
преследване;30км.;щафета-4*5км.;спринтови-1000м. и отборен
спринт(от двама състезатели.
1.5.Ски северна комбинация.Първи ден –на малка шанца.Втори
ден-15км. свободен стил.
1.6,Ски скок.Има две дисциплини-70 м. и 90м. шанца.Има и ски-
полет-230-235м. е световния рекорд на полета.
1.7.Обща теория.Лнията на наклона е линията,която описва тялото
по наклона.Съществува плъзгащо,спиращо рало и
облекчаване(сгъване,разгъване).Стойката на скиора е
висока,средна,ниска.Натоварването върху ските е предно,средно и
задно.Ските имат вътрешни и външни кантове;горни и долни
кантове;върхове,талия и краища на ските.Снежно рало.Дъгата
представлява снежно рало,основен завой в груба и финна форма.
2.1.Ходене.Започва се с къси плъзгащи стъпки-както при
обикновеното ходене.Стреми се изнасянето на ските напред да
става с плъзгане,а не с повдигане,както е по време на обикновеното
ходене.Ските да са успоредни една спрямо друга на разстояние 20-
30 см,най-много до ширина на раменете.Щеките се забиват малко
напред и встрани от върховете на обувките.Движенията трябва да
бъдат свободни и естествени-на ляв крак се изнася дясна щека и
обратно.След първите сполучливи плъзгащи стъпки щеките се
хващат по средата.Като се държат така,се започва да се движи с
къси плъзгащи стъпки,като се стреми по-подчертано да се сгъва
плъзгащия се крак в колянната става с леко наклонхване на горната
част на трупа напред.Тежестта на тялото трябва да бъде изцяло
върху плъзгащата ска.
2.2.Падане и ставане.Неправилното падане,особено при голяма
скорост,може да причини неприятни травми.Умението правилно да
се пада не е само средство за предпазване от травми,но и средство
за повишаване на самочувствието на скиора.Начини на падане.В
повечето случаи падането идва неочаквано.В зависимост от
ситуацията то може да бъде предизвикано от различни
причини.Най-чести причини за падания са:надценяване на
възможностите,неправилна техника и двигателни реакции на
скиора.Независимо от причините на падането,то трябва да бъде
извършено по най-безопасен начин,като се спазва главно
следното:1.По време на падането краката и тялото трябва да бъдат
изпънати,а ръцете разперени встрани.В този случай най-безопасно е
да се плъзгате(свличате) по склона,като не правите никакви опити
за превъртане напред през глава или за странично претъркаляне.2.В
никакъв случай не правете опити за спиране със забиване или
препречване на щеките.Това е опасно не само за вас,но и
запързалящите се около вас.3.За предпочитане е падането в посока
назад и встрани,а не напред.Правилно ставане.За да можете след
падане лесно и сигурно да се изправите,се изисква първо ските да
се поставят успоредно и близко една до друга в
посока,перпендикулярна на склона.След това чрез сгъване на
краката приближете ските максимално близко под тази,при което с
опора на щеките и разгъване на краката лесно ще се
изправите.Първо се правят упражнения върху хоризонтална
площадка и след това на склона.Склонът да бъде с малък наклон(7-
8°).За предпочитане е неотъпкан пухкав сняг,но с добра твърда
основа под него.Всяко от упражненията се изпълнява
неколкократно.
2.3.Видове обръщания.За промяната на посоката на движението
със ски има различни начини.Те биват обръщания на място и
обръщания в движение.Теренът за изпълняването и на двата вида
обръщане трябва да бъде гален и добре отъпкан,но в никакъв
случай много твърд или заледен.Обръщане чрез
пристъпване.Самото название показва,че посоката на ските се
променя чрез пристъпване-последователно преместване на ските. В
зависимост от това,коя част на ските ще служи за център на
преместването им,то може да се изпълни в три варианта:около
върховете на ските,около задната част на ските,около стъпалата на
краката(средната част на ските).И трите варианта на обръщане се
изпълняват от стоеж-ските са успоредни,на разстояние 15-20
см,щеките са забити в снега малко пред върховете на обувките.От
това изходно положение се изпълнява обръщане чрез пристъпване с
център около върховете на ските.То се изпълнява,като
последователно се преместват едноименната ска и щека в
съответната посока(в случая лявата ска и щека),т.е. задната частна
ска към посоката на обръщането се поставя под известен ъгъл
спрямо другата ска и така последователно се преместват една след
друга.Щеките служат за запазване на равновесието,като се пре-
местват и забиват заедно с едноименната ска.По същия начин се
изпълняват и другите два варианта-обръщане около средната и
около задната част на ските.Обръщане чрез превъртане.Този начин
на обръщане е по-труден,но след овладяването му ще можете да си
служите с него не само на равнинни терени,но и на различна
склонове.Изпълнява се от изходна положение стоеж,като лявата
щека е забита до върха на лявата ска,а дясната-до задницата на
дясната ска.Повдига се дясната ска до отвесно положение,опряна на
задната си част.Завърта се горната част на тялото си надясно и
повдигната ска поставете успоредно на лявата. В този момент
тежестта на скиора пада върху двете ски,опирайки се върху двете
щеки.Следва прехвърляне на тежестта върху превъртяната ска,като
освободената от тежест ска превъртате през задната част на другата
ска и я поставяте успоредно на нея.Съчетава се това с преместване
на другата щека и завъртете горната част на трупа в посока на
върховете на ските.
2.4.Видове изкачвания.Овладели придвижването в равнинна
местност,трябва да овладеете и това за преодоляването на леки и
стръмни наклони,т.е. различните начини за изкачване.За целта
трябва да поберем подходящо трасе с леки промени в теренните
форми.Досега се запознахме с придвижването по равнинни
участъци и леки противонаклони.Ако склонът стане по-стръмен и
продължим с обикновеното ходене,ските ще почнат да приплъзват
назад.В този случай за предпочитане е използването на
полуножичното изкачване-едната ска остава да се придвижва по
посоката на движението,а другата-под ъгъл.При изкачването
активно се използва опората на щеките,а тялото е наведено съвсем
малко напред.Ако наклонът се увеличи,за предпочитане е
ножичното изкачване.Този начин на изкачване се използва при леки
и средни наклони.Доброто техническо изпълнение на ножичното
изкачване позволява практикуването му и на по-стръмни
наклони,но това е свързано с големи физически
усилия.Преодоляването на стръмни наклони става със
стъпаловидно изкачване.За правилното изпълнение на този вид
изкачване е необходимо ските да са поставени перпендикулярно на
линията на склона.В противен случай ските ще тръгнат напред или
назад.Ските са подчертано на горни кантове,коленете са избутани
към слона,щеките,хванати здраво,са забити встрани от тялото.От
това изходно положение тежестта се прехвърля върху долната ска и
скиорът,подпомогнат от опората на двете щеки, изнася горната ска
и я поставя успоредно на долната.По този начин могат да се прео-
долеят доста стръмни наклони.Стъпаловидното изкачване,изпъл-
нено по диагонала на склона,се нарича диагонално изкачване.Този
начин е за предпочитане при преодоляването на продължителни и
немного стръмни склонове.
2.5.Право спускане.Правото спускане е основен елемент от
алпийската ски-техника.Без доброто усвояване на техниката на
правото спускане е невъзможно по-нататъшното усъвършенстване
на скиора.Ето защо техниката на правото спускане трябва да се
овладее така,че да се прилага успешно при всякакви теренни и
снежни условия,при спускане с малки и големи скорости.Ските са
успоредни,на разстояние близко на ширината на раменете(от 20 до
30 см).Тежестта на тялото е равномерно разпределено върху двете
ски,като върховете на обувките в предно-задно направление са на
една линия.Краката са леко сгънати в глезенните,коленните и
тазобедрените стави.Тялото е почти изправено и леко наклонено
напред.Ръцете са повдигнати напред и встрани от тялото.Щеките са
насочени назад и надолу.Стойката се упражнява първо на място,а
след това в движение.Тежестта трябва да бъде равномерно
разпределена върху двете ски с уравновесяване на цели стъпала,а не
предимно на пръстите или петите.

2.6.Право спускане с предно обременяване.Най-често тази стойка

се използва при преодоляването на големи наклони.Ето защо е
необходимо тя да се овладее до съвършенство.Учебният склон за
занятието трябва да бъде с лек до среден наклон(8 - 12°),гладък и
добре отъпкан.И при правото спускане с предно обременяване в
зависимост от положението на тялото се различават три вида
стойки-висока,средна и ниска.При правилно изпълнение на
високата стойка с предно обременяване трябва да почувствате
осезателна опора на подбедриците в горния преден край на
обувките(върховете на езиците).За усвояване на стойката с предно
обременяване се изпълняват следните упражнения:1.право спускане
във висока стойка;2.право спускане в средна стойка;3.право
спускане в ниска стойка.4.от висока,средна и ниска стойка се
изпълняват ритмични клякания и изправяния.
2.7.Снежно рало.Учебният склон трябва да е гладък, за
предпочитане фуниеобразен,много добре отъпкан,с наклон от 10 -
12°.От изходно положение право спускане в естествена скиор
стойка изпълнете енергично изтласкване от петите навън,така че
задната част на ските да бъде широко разтворена,а върхове да
останат приближени един до друг на разстояние от 5 до 10 см,т.е.
ските се поставят в положение на буквата V.Така ските поставени
леко на вътрешния кант,продължават да се плъзгат бавя надолу по
линията н склона.Тялото остава в същото положение,като коленете
са леко сгънати по посока на върховете на ските.Тежест на тялото е
равномерно разпределена върху двете ски и насочена предната част
на ските-проекцията на тежестта минава малко пред върховете на
обувките.Степента на намаляване или увеличаване плъзгането
зависи от натиска върху предната част на ските и дозировката на
закантването.При допълнително избутване на ските навън,съчетано
с увеличаване на ъгъла на закантване и натиска върху тях,ските
спират плъзгането си.
2.8.Завой със снежно рало.След овладяването на този елемент вие
ще се почувствате истински скиори и успешно ще можете да се
пързаляте без страх по всякакви писти.Учебният склон за днешното
занимание трябва да бъде със среден наклон(12 - 15°),гладък и
много добре отъпкан.От изходно положение право спускане
преминете в плъзгащо снежно рало по линията на склона.Пренесете
тежестта на тялото върху една от ските и ще започнете да се
движите в равномерно изтеглена дъга-т.е. в завой със снежно рало в
посока на натоварената ска.Целесъобразно е пренасянето на
тежестта на тялото върху ската да бъде съчетано с:лек наклон на
тялото навън с чупка от хълбока,създаване на въртелив импулс от
петата на едноименния крак с посака навън-надолу и леко
избутване на коляното напред и навътре по посока на завоя.Така
завоят се извършва по-лесно и без напрежение на натоварения
крак.В началото на упражнението изпълнете единични завои с
малка скорост в едната,и другата посока и след това 2 до 4 свързани
завоя.Пренасянето на тежестта върху ската,която извършва завоя,да
става с леко наклоняване на горната част на трупа,а не с натиск и
напрягане мускулатурата на едноименния крак.Последното
неминуемо води до стегната и статична стойка с неравномерно
изпълнение дъгата на завоя.
2.9.Диагонално спускане.За успешното спускане по този начин е
необходимо да овладеете техниката на косото спускане.То е един от
основните елементи на съвременната алпийска ски-техника.Този
елемент е и в основата на овладяването на завоя с успоредни
ски.Учебният склон трябва да бъде с гладка повърхност,добре отъп-
кан и с наклон от 12 до 16°.Много твърдите и заледени склонове не
са подходящи за изпълнение на косо спускане от
начинаещите.Изходящото положение е скиорска стойка за косо
спускане.Ските са поставени успоредно една спрямо друга и косо
на склона и са на разстояние 5-10 см една от друга.И двете ски са на
кант-долната на вътрешен,горната на външен.Тежестта е почти
изцяло на долната ска,като горната ска е леко изнесена
напред.Краката са леко сгънати в глезените и тазобедрените
стави,като коленете са насочени напред и леко към склона.Тялото е
почти изправено и леко наведено напред,с гърди,обърнати по
посока на движението,като горното рамо е малко напред.Ръцете,
леко сгънати в лакетните стави,са повдигнати малко напред и
встрани от тялото.Щеките са насочени назад и надолу.По време на
спускането стойката трябва да бъде свободна и естествена.Първо
стойката на спускането се заучава на място със ски на крака и след
това в движение.Упражнението се изпълнява с неколкократни
спускания в едната и след това в другата посока.Особено внимание-
упражненията да се изпълняват с тежест предимно на долната ска и
в правилна,естествена стойка.
2.10.Основен завой.Самото название на този елемент показва,че
той е един от основните елементи на съвременната алпийска ски-
техника.И това не е случайно.Овладяването на основния завой ще
ви подпомогне по-късно да усвоите завоите с успоредни ски-
завои,изпълнявани само от напреднали скиори.Учебният склон за
днешното занимание трябва да бъде със среден наклон,гладък и
много добре отъпкан.При изучаването на основния завой са
възприети две форми в етапа на обучение:първият-за усвояване на
грубата,а след това на неговата фина форма.За днес ще се
задоволите с овладяването на основния завой в груба форма.
2.11.Основен завой в груба форма.От изходно положение косо
спускане след набиране на доста скорост се преминава в плъзгащо
снежно рало.Плъзгането в снежно рало се съчетава с плавно и
постепенно избутване задната горната ска нагоре и навън,като
постепенно тя се ориентира в посока на завоя.След като задната
част на външната ска линията на склона,тежестта се прехвърля
изцяло върху движението продължава в плавно изтеглена дъга.В
края на приплъзване на външен кант вътрешната ска се прибира
към долната(външната).Най-напред се извършват подготвителни
упражнения на след това в движение в едната и в другата
посока.Разучава основния завой в груба форма се изпълнява без
опора на шеката,т.е. без забиване на вътрешната щека.Повторете
упражнен няколко спускания в едната и в другата посока,като се
стремите да съчетавате приплъзването на вътрешната ска към
долната с приклякане.Това облекчава ските и прибирането на
вътрешната става значително по-лесно.
2.12.Основен завой във финна форма.Разликата между основния
завой в груба и фина форма е тази,че в първия случай прибирането
на вътрешната ска става в края на завоя,а във втория то започва
непосредствено след пресичането на линията на склона.При
основния завой в груба форма по-голяма част от завоя се изпълнява
в полурало,а при фината-с успоредни ски.Механиката на
изпълнение на основния завой във фина форма е много близка до
тази на завоя с успоредни ски.Учебният склон,който ще използвате
за днешното занимание,трябва да бъде със среден наклон,гладък и
много добре отъпкан.За предпочитане е учебният склон да бъде с
по-голяма дължина и да е обслужван от ски-влек,т. е. изкачването
по склона да става с помощта на ски-влек.Изходното положение е
косо спускане.След набирането на достатъчна скорост се преминава
в плъзгащо снежно рало.Непосредствено след пресичане линията
на склона тежестта се прехвърля изцяло върху външната ска,
съчетано с плавно прибиране на вътрешната-тя се приплъзва на
външен(горен) кант.Основен завой във фина форма се изпълнява
най-напред без и след това с опора на щеката.По време на
изпълнението на завоя се стремете ските да се возят в равномерно
отдалечена дъга,без странично свличане.Такъв завой се
получава,когато тежестта е подчертано на външната ска и
въртеливият импулс на петите навън и надолу е съчетан с плавно и
равномерно вкарване на коленете напред и навътре по посока на
завоя.За усъвършенствуване на основния завой във фина форма
изпълнете неколкократно завой в едната посока и след това в
другата.След това се изпълняват два последователни завоя с
изходно положение от едната и от другата посока.По време на
изпълнението на отделните упражнения се обръща внимание най-
вече за своевременното пренасяне на тежестта върху външната ска
и прибирането на вътрешната,което трябва да става непосредствено
след пресичането на линията на склона.Завоите изпълнявайте с
опора(забиване) на вътрешната щека,с тежест подчертано на
външна ска и с правилна стойка.
2.13.Завой към склона.Завоят към склона е завой с успоредни
ски,без промяна на посоката на движение.Завоят към склона е
спомагателен елемент от завоя с успоредни ски и овладяването му е
преходна фаза в овладяването на завоя с успоредни ски.Учебният
склон за днешното занимание трябва да бъде със среден наклон(12 -
15°),леко изпъкнал или гладък и добре отъпкан,но в никакъв случай
много твърд или заледен.Изходното положение е подчертано косо
спускане в средна стойка.За целта ските се поставят в по-голям
ъгъл спрямо линията на склона (45 - 50°).Това води до по-малка
скорост по време на спускането и изисква по-малко завъртане на
ските по време на завоя.Постепенно с овладяването на завоя ъгълът
на спускането се намалява,т. е. приближава към линията на
склона(както. при правото спускане.Така постепенно успоредно с
нарастването на скоростта се увеличава и ъгълът на завоя.От
описаното изходно положение след набиране на достатъчна
скорост(6-7м) разгъвате краката и тялото нагоре и
напред.Непосредствено след това следва приклякване с избутване
на коленете напред и към вътрешността на завоя,съчетано с
енергично,но плавно избутване на петите надолу-навън.Това
предизвиква леко отместване на задната част на ските навън,а на
върховете към склона,т. е. изпълнява се изтеглен завой с посока
нагоре към склона.Извършването на сгъване-сгъване(изправяне-
приклякване) води до разтоваря ските от тежест и в резултат до по-
лесното им отместване от спускане в равномерно изтеглена дъга.

2.14.Завой с опора.По същество завоите с и през опора са завои с

успоредни отваряне(опора) на горна или долна ска до положение на
полурало непосредствено преди фазата на започване на
завоя.Учебният склон за овладяване на тези завои трябва да бъде
добре отъпкан,с гладка повърхност и наклон от 14 - 16°.Завой с
опора-изпълняване на завоя с отваряне на горна ска.Изходното
положение е диагонално спускане.Непосредствено преди линията
на склона,т. е. в момента непосредствено започването на фазата на
завоя,се отваря горната ска до положение на полурало.Тя се
приплъзва на вътрешен кант с изтласкване петата на едноименния
крак в посока нагоре и навън.Тежестта на тялото при отварянето на
горната ска е все още върху долната ска.След като горната ска е
вече насочена по посока линията на склон,следва оттласкване от
долната ска и прехвърля на тежестта върху външната.Следва
изтласкване на задната част на същата ска от петата в посока навън-
надолу,съчетано с прибиране на вътрешната ска.Тя се приплъзва на
външен кант към външната ска.Избутването на петите в посока
навън-надолу се съчетава с избутване на коленете напред и
навътре.Това синхрон движение от петите и коленете,упражнявано
върху ските продължава до момента на прибирането на вътрешната
към външната ска.Само тогава ските изпълняват равномерно
изтеглена дъга.В противен случай се предизвиква грубо отместване
или свличане на ските.След овладяването на единичните завои с
опора се пристъпва към изпълнението на два и повече
последователно свързани завоя докато се стигне до изпълняването
на верижни завои.
2.15.Завой с успоредни ски.Това е първият завой,при който ще
извършите промяна на посоката на движение изцяло с успоредно
пързаляне на ските.Учебният склон трябва да бъде с наклон 15-
16°,добре отъпкан и с гладка до леко изпъкнала
повърхност.Последното значително намалява триенето между ските
и снега и облекчава завъртането на ските от едната в другата
посока,т.е. изпълнението на завоя.Изходното положение е косо
спускане в средна стойка.Непосредствено преди линията на склона
се забива долната щека-малко встрани и напред от върха на
едноименната обувка.Забиването на щеката се съпровожда с леко
приклякване и енергично оттласкване от снега с разгъване на тялото
и краката в коленните стави.Това води до пълно облекчаване на
задната част на ските.Краят на разгъването се съчетава с
изнасяне(наклоняване) на горната част на тялото в посока напред-
навътре към завоя.В този момент се прави приклякване,съчетано с
енергично,но плавно избутване на петите навън-надолу.Коленете се
сгъват напред и по посока на завоя.В момента на пресичането на
линията на склона тежестта на тялото се пренася предимно или
изцяло върху външната ска.Тя е поставена на вътрешен кант и се
плъзга по линията на дъгата.Това синхронизирано въртеливо
движение от петите навън-надолу и избутването на коленете напред
и навътре се упражнява върху ските до момента на пълното
завършване на дъгата на завоя.Избутването на коленете се съчетава
с плавно и прогресивно увеличаващо се странично прегъване на
тялото в хълбока.Това води до по-добро закантване на ските и до
естествено пренасяне на тежестта върху външната ска.Само в този
случай ските се плъзгат плавно и без свличане в равномерно
изтеглена дъга.Във всички останали случаи се предизвиква
свличане или задържане на ските.Важно условие,което трябва да се
спазва при изпълнението на завоя с успоредни ски,е:в момента на
започване на облекчаването тежестта е предимно върху долната
ска,а в момента на приклякването се прехвърля върху
външната(горната) ска(или завоят се извършва с тежест върху
външната ска).Вътрешната се плъзга успоредно на нея и е почти
освободена от тежест.Положението на тялото е винаги по посоката
на движението. Ръцете с щеките са напред встрани.Завоят се
изпълнява неколкократно(3-4 пъти) с изходно положение от едната
посока и след това толкова от другата.По време на изпълнението се
следи най-вече за своевременната промяна на закантването и за
прехвърлянето на тежестта върху външната ска.Въртеливият
импулс върху ските да се осъществява от движение в
коленете,подпомагано от петите,а не обратно.
3.Правилознание.Спускане:характеристика-мъже-800-
1000м.,жени-600-800м.;1 манш.Супер джи:характеристика-мъже-
500-600м.,жени-400-500м.;денивелация 10% от разликата във
височините;1 манш.Гигантски слалом:характеристика-мъже-250-
400м.,жени-250-350м.;денивелация-12-15% от броя на вратите,два
двойни кола;2 манша.Слалом:характеристика-мъже-180-
220м.,жени-130-180м.;врати-мъже-55-75,жени-45-60;1
манш.Паралелен слалом:характеристика-80-100м. Общо;2 еднакви
трасета;врати-20-30б. Общо;2 манша.Алпийска комбинация:1 ден-
спускане;2 ден-слалом;времената се събират.