4 - ДНЕВНА NOBS ПРОГРАМА 

 
Тренировка А: 
 
1. Лег - 3 х 5 
2. Пендлей гребане - 3 х 5 
3. Военна преса - 3 х 5 
4. Набиране с тежест - 3 х 5 
5. Фейспул - 3 х 10-15 
6. Сгъване за бицепс с прав лост - 3 х 10 - 15 
7. Разгъване за трицепс с EZ лост - 3 х 10 - 15 
 
Тренировка Б: 
 
1. Заден клек (high/ low bar) - 3 х 5 
2. Конвенционална мъртва тяга - 3 х 5 
3. Вариация на клек или вариация на мъртва тяга - 3 х 8 - 12 
4. Напади/ - 3 х 8 - 12 
5. Бедрено сгъване - 3 х 10 - 15 
6. Бедрено разгъване - 3 х 10 - 15 
7. Ядро 3 х 10 - 15 
8. Упражнение за прасец - 3 х 10 - 15 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Линейна прогресия: 
 
Не променяйте тренировките и прогресирайте всяка тренировка като 
държите обема един и същ, но вдигате инкрементално товара. 
 
Пример: 
 
Тренировка А1: 
1. Лег 3х5х80 кг 
a. 3х5 = 15 повторения общ обем, изпълнени с 80 кг. 
Тренировка А2: 
1. Лег 3х5х82.5 кг. 
a. 3х5 = отново 15 повторения общ обем, но изпълнени с 82.5 кг. 
 
Когато започнете да се проваляте, задайте си тези 3 въпроса: 
 
1. Ям ли достатъчно? 
2. Спя ли достатъчно? 
3. Ниско ли е нивото ми на психическо натоварване (стрес)? 
 
Ако отговорите дори и на един от тези въпроси с “Не”, значи трябва да 
поработите върху качеството/ количеството на храната, качеството/ 
продължителността на съня или проактивно да намерите начин, за да 
намалите стреса в живота си. 
 
Ако отговорите са “Да” и прогресът с тежестите е спрял, значи е време да 
започнете работа с професионалисти в сферата, за да не губите време в 
непродуктивни тренировки и да продължите да покачвате сила и 
мускулна маса. 
 
1-on-1 Силов Коучинг 
NOBS Strength платформа 
 
 
 
 
Техника: 
 
Техниката на упражненията е изключително важна за това да се опазите 
здрави и да получавате ползите от силовите тренировки. ​Този​ плейлист 
ще ви бъде от полза. 
 
Екипировка: 
 
Използвайте единствено колан и магнезий. 
 
Коланът използвайте за тежките серии. 
 
Магнезият използвайте за упражнения като мъртва тяга, набирания, 
pendlay row, лег, военна преса, клек. 
 
Дори и не си помисляйте за това да използвате фитили. 
 
Ако нямате магнезий - можете да използвате нашия ​100% Премиум 
Магнезиев Карбонат NOBS Chalk.  
 
Ако залата ви не позволява използването на магнезий - вие не 
тренирате в зала, а във фитнес център - намерете нова. 
 
Experts hire other experts: 
 
Колкото и да си мислите, че се справяте добре с техниката, окото на 
експертен треньор ще види и най - малките грешки. Можете да 
прегледате техниката на част от хората, с които работим т​ ук​. 
 
If you don’t pay - you don’t pay attention: 
 
Запомнете, че това е безплатна програма и поради този факт шансът да 
се придържате дълго време към нея е малък, защото няма елемент на 
финансово обвързване. 
 
 
 
 

 
 
1-on-1 Силов Коучинг 
NOBS Strength