БАЗОВИ

ПРАВИЛА НА
ДИЕТАТА
Това са няколко съвета, които ще ви
помогнат да подобрите диетата си!

НАПРАВЕТЕ СИ ПЛАН
Изключително важно е да си направите план за всеки ден. Едно от най-
хубавите и лесни неща, които може да направите е да се храните в едни и
същи часове всеки ден. Нашите тела харесват такива програма. Ще имате
много по-малко "пристъпи' на глад. Това не означава да се чуствате зле, ако
изпуснете времето, което сте си определили за хранене. Приемливо е,
понякога да сте с един час по-рано или един час по-късно. Например, ако
обикновено закусвате в 10:00, трябва да се опитвате да се храните между 9:00 и
11:00.

ИМАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ОЧАКВАНИЯ

Повечето хора постоянно търсят най-правилната честота за хранене, за деня.
Винаги променят мнението си за това дали да се хранят между 2 и 8 пъти на ден.
Това да бъдете постоянни, е много по-важно, от това колко пъти се храните на ден!
Дори проучванията, които са направени, не откриват разлика в това, дали ще се
храните 3 или 5 пъти на ден, като 2 пъти може би са прекалено малко, а 6 пъти,
прекалено много. Вижте графика си и изберете честота на хранене, която отговаря
на вашия лайфстайл и предпочитания. Ние сме открили, че 4 хранения на ден
обикновено са достатъчни.

РАЗПРЕДЕЛЕТЕ ПРОТЕИНА ПРЕЗ ЦЕЛИЯ ДЕН

Изключително важно е да си разпределите протеина си поравно за
деня. Приемането на достатъчно протеин има висока корелация с това,
да запазите мускулната си маса повреме на сваляне на килограми. За
най-добри резултати, гледайте да имате по 3-4 хранения на ден богати
на протеин.

ДРЪЖТЕ МАЗНИНИТЕ ВИСОКИ В НАЧАЛОТО НА ДЕНЯ

Открили сме, че консумирането на повече протеин и мазнини по-рано през деня
работи най-добре за повечето от нашите клиенти, които искат да свалят килограми. Те
ни казват, че като се хранят по този начин, не усещат много глад през деня, имат повече
енергия, по-фокусирани са и нямат нужда да хапват допълнително. Въпреки, че има
някакви научни ползи от това да се храните с повече мазнини и протеин по-рано през
деня, резултатите не са прекалено точни и това не е валидно за всеки. Опитайте тази
стратегия за няколко седмици и експериментирайте с часа, в който приемате
въглехидрати през деня. За някои хора работи по-добре това да приемат повече
въглехидрати по-рано през деня, други се чувстват по-добре, когато ги оставят за по-
късно.

ПАЗЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ЗА ПО-КЪСНО ПРЕЗ

ДЕНЯ
Докато все още има дебати за това, кога да се приемат повече мазнини, има
много научни доказатвства, че приемането на повече въглехидрати вечер
работи добре за сваляне на килограми, придържане към диетата и
подобряване на съня. Силно препоръчваме да направите последното си
хранене с повече въглехидрати и по-малко мазнини.

ПАЗИ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ЗА ПРЕДИ/СЛЕД

ТРЕНИРОВКА
Правилата по-горе имат едно изключение - когато тренирате! Преди и след
тренировка трябва да има достатъчен прием на въглехидрати, за да може да
се възстановите и да научите тялото си да ползва въглехидратите повреме на
тренировката ви като източник на енергия. Това тренира вашия
метаболизъм и може да позволи да сте по-постоянни с вашата диета за по-
дълго време. Препоръчваме, да концентрирате 50% от дневния ви прием на
въглехидрати в храненията, които са преди и след тренировка.

НЕ ХАПВАЙТЕ ДОПЪЛНИТЕЛЕНО МЕЖДУ

ХРАНЕНИЯТА
Похапването между хранения е много лоша идея. Много хора си мислят, че е
добре да хапват ядки или плодове между хрянения, за да "залъжат" глада. Да
приемате храна постоянно е много неясен знак за вашето тяло и е много
лесен начин да разстроите биоритмите си. В допълнение, много хора
подценават колко калории консумират докато хапват между храненията,
което може да затрудни вашата диета!

ПИЙТЕ ДОСТАТЪЧНО ВОДА

Не се обезводнявайте! Открили сме от работата с нашите клиенти, че една
чаша вода преди и след хранене, може много да помогне на това да се
чувствате още по заситени. Също така има няколко репорта, че някои хора
бъркат жаждата с глад. Имайте предвид, че когато ядете зеленчуци и плодове
със висока консистенция на вода, вашите нужди са намалени. Няма нужда да
се насилвате да пиете много вода.

ХРАНЕТЕ СЕ С 80-90% НЕПРЕРАБОТЕНА ХРАНА

Непреработените храни са много по-засищащи. Избягвайте да се храните с
прекалено много преработени храни, но не ги изключвайте напълно. Много
хора започват да изпитват желание за нещо, което за момента е "забранено".
Затова, не се опитвайте да премахвате изцяло шоколада от вашата диета. Ще
се провалите. Невъзможно е да премахнете шоколад, торта, алкохол, хляб и
така нататък, за слеващите 40-50 години. Позволявайте си, каквото поискате
от време на време, за да не ви "уморява" диетата.