АЮРВЕДИЧНИ ПРЕПОРЪКИ ЗА НАДЕЖДА ТОДОРОВА

(препоръките са лично за вас, могат да навредят на друг човек)

РОЖДЕНА КОНСТИТУЦИЯ: ПИТТА-ВАТА-КАФА / 3-2-1

ТЕКУЩ ДИСБАЛАНС: ВАТА, ПИТТА

Здравейте, Надежда!

Съгласно схващанията на Аюрведа – най-древната наука за здравето и

изкуството за дълъг живот, всичко в материалната вселена се управлява от три основни
енергии и множество комбинации помежду им. Тези енергии са пропити в цялата
материя и са неделима част от материалната вселена. Това са Вата, Пита и Кафа, всяка
от които отговаря за определена част от развитието и проявлението на материята, вкл. и
за нашия живот в материалните ни тела във всичките му аспекти.

Според отговорите ви на теста за определяне на аюрведични дисбаланси и

допълнителната информация, изследвания и оплаквания, които споделихте, мога да
направя следните препоръки, базирани на хилядолетното знание за живота на Аюрведа.

Вашият аюрведичен тип тяло е Питта-Вата по рождение и най-добре и здрава

бихте се чувствала когато тези две енергии (и Кафа, разбира се) са в баланс с нивата по
рождение. Най-често в резултат на начина на живот, хранене, приемани лекарства и ред
други неща, този баланс се променя с течение на времето и в момента имате дисбаланс
на Вата и отчасти на Питта енергията. С това се обясняват оплакванията, които имате.
Тези неща следва да се оправят при връщане обратно в равновесие на дебалансираните
енергии. Това става по различни начини, най-важните от които са храненето, дневния
режим, движението, почивката и ограничаването на стреса. Под връщане в баланс
обаче не бива да се разбира уравновесяване на всички енергии по равно. Има се
предвид връщане на нива, максимално близки на тези, зададени ви по рождение.
Аюрведа вярва, че човек се ражда с потенциал за прекрасно здраве (с много малки
изключения). После ние често оплескваме нещата 

По-долу следват препоръките за вас, разделени на части за прегледност и

удобство.

Основните принципи, от които трябва да се ръководим в ежедневието, са

следните:

 Подобното увеличава подобното,

 Противоположностите се балансират,
  Всяко действие поражда следствие, и
 Когато поставим тялото в оптимални условия, то се самолекува и
самовъзстановява

ХРАНЕНЕ

За да бъде храната в съответствие със законите на света, в който живеем, тя

трябва да е съобразена първо с района, където живеем, т.е. да е колкото може по-
местна, локална и второ, да е сезонна (напр. през зимата не се ядат череши, дини и т.н.).
Това е свързано и с микробиома, при който също има сезонност и съответно ние като
храносмилане не можем да усвояваме правилно храни извън естествения им сезон. Ако
не спазваме тези прости правила, това постепенно води до натрупване на токсини от
непълното храносмилане, които от своя страна полагат началото на всички болести на
материално, телесно ниво.

Начинът на комбиниране на храните в едно хранене също е изключително

важен, защото обуславя пълнотата на храносмилане. Така например, комбинацията от
млечни продукти и плодове води до образуване на много Ама (храносмилателни
токсини, поставящи началото на всички болести). Подобна е ситуацията и с много
други несъвместими комбинации. Подробна информация ще намерите в приложения
файл със съответно име.

Препоръките, които ще намерите по-долу, съответстват на вашия тип тяло и се

спазват по сезони, както следва:

Пита-Вата: май-септември вкл.

Вата-Пита: октомври-януари вкл.

Разбира се, няма нужда от вманиачаване и 100% следване на тези препоръки,

пречупете ги през собствените си виждания и опит досега, т.е. ако нещо от забранените
храни ви се отразява добре, чувствате се добре с него, яжте го, въпреки, че е в
забранения списък. И обратно, ако нещо от препоръчителните храни не ви понася, не го
яжте. Отвреме-навреме няма проблем да си хапвате забранени неща, просто заради
вкуса, никой не е светец, но гледайте да не е редовно. Важно е какво правим всеки ден,
а не това, което правим отвреме-навреме. Храните, които сте забелязала, че със
сигурност ви причиняват дискомфорт или други нежелани реакции, следва разбира се,
да избягвате.

Други важни неща за храненето (дори ако са в противоречие с препоръките от

файловете):

1. Не яжте и не пийте нищо ледено, много студено, директно от хладилника,

както и много горещо;
2. Избягвайте бързата храна, сухата храна, както и сушените плодове освен
фурми и стафиди;
 3. Плодове яжте само сутрин, само на гладно и поне час преди друга храна, без да
се смесват различни плодове в едно ядене; избирайте зрели, сочни и сладки
сезонни плодове и избягвайте не добре узрели или по принцип кисели плодове
(напр. кисели сливи, джанки, зелени кисели ябълки и др.); за вас са
препоръчителни и цитрусови плодове (без лимони и лайм);
4. Започвайте деня с около 300 мл (може и повече, това е минимума) топла или
хладка вода, веднага след ставане от сън, на малки глътки в седнало
положение; водата да е чиста, без лимон или някаква друга добавка;
5. Пийте повече вода до обяд, поне 1.0 л за това време, след това пийте колкото
и когато ви се пие без да се наливате насила, ако не сте жадна;
6. Вечеряйте колкото може по-рано, най-късно до 19 ч; компромисно до 20 ч е
ОК, но само през летния сезон;
7. Не яжте нищо между основните хранения, както и след вечерята; основни
хранения: закуска-обяд-вечеря, желателно по едно и също време (но не без
глад!), като закуската е лека, но хранителна (до около 09-09:30 ч), обядът –
най-обилното хранене (12-14 ч.), а вечерята – лека и малка (най-късно до 19 ч.).
Плодовете рано сутрин не се броят за закуска, но ако не сте гладна след тях,
може да пропускате закуската.

Двукратното хранене също е много добър избор, особено ако не сте гладна сутрин.
При него има закуско-обяд в интервала 10:30-13:00 ч (най-обилното хранене) и вечеря
в интервала 17:00-19:00 ч (лека и малка, най-много до 2/3 от обема на обяда).
Междинните закуску също трябва да се избягват при този вид хранене.

8. По изключение се допуска някакъв плод като следобедна закуска, само ако сте
прегладняла, не всеки ден, а по изключение; от ядки и семена препоръчителни са
само слънчогледови и тиквени семки, печени с малко сол, отвреме-навреме
може бадеми, печени или сурови накиснати поне за 8 часа и обелени преди
консумация; сурови ненакиснати ядки не бива да се консумират, мит е, че са
полезни, тъкмо напротив; само орехите могат да се ядат сурови, но не бива да
се прекалява с тях;
9. При готвене ползвайте масла в следния ред за предпочитане: през зимата –
гхи, слънчогледово олио, зехтин, през лятото – зехтин, гхи, слънчогледово олио;
10. Избягвайте консумация на риба и морски дарове. Ако ядете, нека е само риба,
понякога, не често и най-добре да е дива, морска или океанска, не от рибарници
или развъдници;
11. Сурови храни яжте предимно на закуска и/или обяд и по-малко на вечеря,
избягвайте честа консумация на зелени салати (най-вече когато не са в
естествен сезон);
12. Избягвайте готова храна от магазини, както и полуфабрикати. Най-доброто е
домашната храна, прясно приготвената у дома храна е най-полезна и добра;
13. Избягвайте бисквити, крекери, чипсове, вафли и други подобни пакетирани
храни, както и сухата храна като цяло – те увеличават Вата дисбаланса и
могат да доведат до влошаване на състоянието;
14. Избягвайте замразените храни и ги консумирайте само по изключение;
15. Никога не комбинирайте в едно хранене коя да е двойка от следните храни:
млечни продукти, месо, плодове, яйца, риба, ядки, бобови; Обърнете
внимание и на прикачения файл относно съвместимостта на храните в
едно ядене и го спазвайте доколкото можете, отново без вманиачаване;
 16. Ферментирали продукти – кисело мляко, сирене, кашкавал, кефир, кисело зеле,
комбуча и т.н. консумирайте само през зимата и не всеки ден; не подлагайте
на термична обработка ферментирали продукти;
17. Хлябът и въобще тестените изделия е добре да са с квас, не с мая или сода.
Купувайте си хляб с квас от сигурна пекарна, където ползват само квас, без
мая, а най-добре е да си го правите сама ако имате възможност; хляб с мая от
магазина не е подходящ за никого; безглутеновото хранене не е подходящо за
вас, хляб с мая или сода – също; тестените изделия, полезни за вас, са с квас;
разбира се, без да прекалявате с количеството или честотата на прием;
18. Ако решите да не приемате глутен (което не препоръчвам за вас), не
заменяйте хляба и тестените изделия с безглутенови заместители, в
дългосрочен план това носи много вреди;
19. Спрете или намалете драстично (поне за няколко месеца) всичко люто и
пикантно – продукти и подправки – лук, хрян, горчица, риган, чубрица, черен
пипер; ползвайте предимно зелени пресни подправки, наблегнете на
кориандър, магданоз, джоджен, копър; през летния сезон ограничавайте
приема (като количество и честота) на всички червени храни във всякаква
форма – домати, червени меса, червен пипер и чушки, червено цвекло и
всичко останало с червен или близък цвят;

ДНЕВЕН РЕЖИМ

Най-важното от целия режим е ранното лягане и ставане от сън. В идеалния

случай лягайте преди 22:30 и ставайте преди 06:30 ч. В дългосрочен план това повлиява
много добре върху здравето като цяло. Леки вариации не са фатални разбира се, но се
придържайте към тези часове винаги, когато е възможно. Спалнята трябва да е тъмна,
без телевизор и препоръчвам да си лягате без телефон.

ДРУГИ СЪВЕТИ

 Ползвайте следната смес като подправка към храната или за поръсване на

вече готови ястия: равни части кимион, резене, джоджен, сурова тръстикова
захар, смлени на прах.
 Консумирайте повече и по-често супи и ястия със сос, за сметка на „сухото“
готвене.
 Избягвайте киселия вкус във всякаква форма или носител – оцет, лимон,
лайм и т.н. Не слагайте лимон в сутрешната вода.
 Веднъж на месец правете разтоварващ ден – без храна или само на плодове
ако имате много силен глад; най-лесно се постигат и най-ефективни са
такива разтоварващи дни в дните Екадаши – при пълнолуние и новолуние –
вижте в интернет, има таблици за съответната държава кога са тези дни; в
такива дни човек е най-малко гладен и най-лесно и качествено се пречиства
когато не приема храна; Екадаши са 2 дни месечно, вие правете само единия
или и двата (по ваш избор).
  Не яжте без да сте наистина гладна, това носи много вреди в
дългосрочен план и допълнително затормозява Агни (храносмилателния
огън).
 Лятото, а и по всяко друго време, при възможност ходете боса по почва,
трева или друга естествена земна настилка; дори 5-10 мин са по-добре от
нищо.
 Стремете се винаги да ядете прясно приготвена у дома храна. Вчерашната
храна е съвсем различна от прясно приготвената.
 Спрете приема на черен кимион.

ДВИЖЕНИЕ И СПОРТ

За вас не са подходящи аеробни упражнения като бягане, скачане и др. подобни,

свързани с тежко дишане и силно увеличение на пулса (т.нар. кардио, кросфит, ХИИТ,
Тае-бо и т.н.). Не са подходящи също усилени фитнес тренировки, особено с големи
тежести. Подходяща за вас е Йога (класическа хата йога), 2 пъти седмично, можете да я
редувате с упражнения със собствено тегло или фитнес със средни или малки тежести
(до 2 пъти седмично). Друга двигателна активност, подходяща за вас, е Пилатес (но не
кардио вариант), както и всички други по-статични дисциплини, без аеробно
натоварване и без бързо движение в пространството. Ходене пеш с умерен ход е много
важно, поне 30 мин дневно, 5 дни седмично.

Оставям ви тук линк към Йога програма за домашни условия – половината файл
е сутрешна програма, другата половина – вечерна. Моля само да не го
разпространявате:

https://mobidrive.com/sharelink/v/
2duuEvseqclvzMlXywFU5I7Z0ccKvC1XTSM9KIiWsxu3

ВАЖНО: Най-доброто време за тренировка е между 06:00 и 10:00 ч, сутрин или

вечер, но никога след хранене. Трябва да са минали най-малко 3-4 часа след
последното хранене, ако тренирате вечер, а сутрин винаги на гладно.

В идеалния случай, тренирайте сутрин. Вечер тялото е в друг ритъм и физически

натоварвания не му се отразяват добре.

БИЛКИ И ДОБАВКИ

Това, което мога да препоръчам за повлияване на текущите дисбаланси и

оплаквания, е следното:

НЕОБХОДИМИ

1. Щитовидни таблетки: 2 х 2 капс, около час след храна; 5-6 месеца

2. Хартсмарт: 2 х 1 капс, след храна за 2 месеца, после само след вечеря още 2-3
месеца
 3. Абана: 3 х 2 табл, независимо от храната (08-14-20 ч); поне 5-6 месеца
4. Мукта вати: 2 х 1 табл, независимо от храната; няколко месеца

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ

5. Гилой/имунитет, черен дроб/: 2 х 2 табл, преди храна, за 2 месец, после само

вечер х 2 капс; още 2-3 месеца
6. Амалаки: 2 х 1 капс, след храна; неогр. време
7. Ашваганда: 2 х 1 капс, след храна за 1-2 месеца, после само след вечеря още 2
месеца; следва месец почивка и може нов курс (до 3 такива курса)

ЖЕЛАТЕЛНИ

8. Бакопа: 2 х 1 капс, преди храна; 3-4 месеца

9. Тулси: 1-2 капс, след вечеря; 2-3 месеца
10. Трифала: 1 табл с малко топла вода, преди лягане вечер; неогр. време
11. Абхианга: 2-3 пъти седмично си правете пълен самомасаж с леко затоплено
сусамово олио, на цялото тяло; след това постойте 5-10 мин, за да попие и си
вземете топъл душ със съвсем малко или без сапун; банята или помещението,
където се намирате, трябва да е добре отоплено; как се прави абхианга, ето
материал по темата (има и видео):
https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/lifestyle/
self-oil-massage/

ВИТАМИНИ
Вит.Д (аюр.): 1 капс, след закуска, 5 дни седмично, до края на август, после през ден до
декември, след което отново 5 дни седмично до април вкл.
Вит.А: 2-3000 IU, заедно с вит.Д
Омега-3: 1000 мг, заедно с вит.Д

Желателно е всички добавки да се приемат с топла или хладка вода, а когато

няма възможност за такава – със стайна температура, но никога със студена.

Не започвайте всички добавки заедно, въвеждайте по 1 ново нещо през 2-3 дни,
с цел избягване на стрес за организма от много нови неща наведнъж.

Някои от добавките по-горе не се внасят в България и трябва да се поръчат от

чужбина. Ако не ги намирате, мога да ви изпратя при наличност. Ако изберете да
поръчате от мен, моля имайте предвид, че получавам някои от билките в големи
болнични опаковки по 700-900 табл/капс, от които пресипвам в по-малки опаковки.
Поради това опаковката на някои от нещата няма да е фабрична. Надявам се, че нямате
проблем с това.
 Ако имате въпроси или съм пропуснал нещо, моля питайте. 3 дни за всякакви
въпроси са включени в цената на консултацията. Въпроси по настоящите препоръки са
безплатни по всяко време.

Би било добре, ако желаете, да направим вторична консултация след около 3

месеца спазване на препоръките, за да видим как вървим и дали има нужда от промени
в тях. Вторичната консултация е на по-ниска цена.

Желая ви здраве и всичко най-добро!

Поздрави, Емил

11.08.2023 г.