ЧЕРНИЯТ ДРОБ И ХОРМОНИТЕ: 6 съвета за хормонален баланс

Това може да изглежда смело твърдение, но ... практически е невъзможно да се поддържа

състояние на хормонален баланс без здрав черен дроб.

Всъщност е практически невъзможно да се предотврати доминирането на естроген,

наддаването на тегло, безплодие, горещи вълни и други симптоми, без здрав черен дроб.

В този пост ще разгледаме как чернодробната функция се нарушава и какво можете да

направите, за да възстановите баланса (включително хормоналния баланс!).

И така!

КАК ФУНКЦИЯТА НА ЧЕРНИЯ ДРОБ ВЪЗДЕЙСТВА ВЪРХУ ХОРМОНАЛНИЯ БАЛАНС

Черният дроб е нашият най-голям вътрешен орган и се намира в горната дясна част на
коремната област.

Той седи под диафрагмата и отгоре над стомаха.

Някои от основните функции на черния дроб включват:

👉Изработване на хормон на щитовидната жлеза (превръща неактивния Т4 в активен Т3).

👉Съхраняване на витамини и минерали, до които тялото може да получи достъп при нужда.

👉Изработване на жлъчка, която се използва за разграждане на мазнините от нашата диета.

👉Разграждане на алкохол.

👉Детоксикация на тялото.

Това последно - детоксикация на тялото - е силно свързано с хормоналния баланс!

Защо? Ето две основни причини:

1) Много от токсините, на които сме изложени в наши дни, са базирани на естроген.

Това означава, че ако черният дроб не е в състояние да отговори на нашите детоксикационни

нужди, тогава тези токсини, базирани на естроген, остават в тялото.

Това в крайна сметка води до натрупване на токсини и изкуствен естроген в нашето тяло.
2) Черният дроб е отговорен за детоксикацията на излишните хормони.

Ако черният дроб не е здрав, тогава започваме да натрупваме неща като тестостерон (който
допринася за някои симптоми на PCOS) и естроген в тялото.

Като цяло един от хормоналните дисбаланси, които могат да се получат от нездрав черен дроб,
е естрогенното доминиране.

Този конкретен дисбаланс става все по-широко разпространен и е свързан с ТОНОВЕ здравни
проблеми като:

👉Безплодие

👉ПМС

👉Прекомерно наддаване на тегло и затлъстяване

👉Нередовен цикъл

👉Подуване на корема

👉Промени в настроението

👉Проблеми с паметта

👉Трудности със съня

👉Ендометриоза

👉Проблеми с щитовидната жлеза

👉Надбъбречна умора

…и още много!

Както виждате, много от изброените по-горе симптоми могат да бъдат доста неприятни!

Така че, за да предотвратим или преодолеем каквито и да е симптоми на хормонален

дисбаланс, трябва да направим избор, който да подпомага здравето на черния дроб.

Сега, нека да разгледаме какво можем да направим, за да подобрим здравето на черния дроб
за по-добър хормонален баланс.

Черния дроб И ХОРМОНИТЕ: 6 СТЪПКИ ЗА ХОРМОНЕН БАЛАНС

Шестте стъпки, описани в този раздел, са комбинация от избор на диета и начин на живот.

Ако в началото тези стъпки изглеждат непреодолими, но, не забравяйте, че хормоналният

баланс се постига постепенно.

Като приоритизираме здравето си и развием навици, които поддържат хормоналния баланс,

ще постигнем резултати.

За целта:
1. Яжте много храни, богати на хранителни вещества, пълноценни храни.

За да детоксикира тялото, черният дроб се нуждае от голямо разнообразие от суровини като

витамини, минерали и фитонутриенти.

Най-добрият начин да си набавим тези суровини е да консумираме непреработени плодове,

зеленчуци и зърнени храни.

Когато избирате плодове и зеленчуци, е добра идея да изберете голямо разнообразие от

цветове.

Защо? Защото има силна връзка между цвета и съдържанието на хранителни вещества.

Например червените храни като домати и диня съдържат антиоксиданта ликопен.

Що се отнася до храните с портокалов цвят, като папая, портокали, моркови, те съдържат

стимулиращ имунитета бета-каротин.

Ликопенът и бета-каротинът са част от семейство съединения, известни като фитонутриенти

(или фитохимикали). Някои изследвания твърдят, че в нашите храни има от 5000 до 10 000
различни фитонутриенти.

И така, колкото повече смесвате цветовете на вашата храна, толкова повече добри и полезни
неща давате на тялото си!

2. Консумирайте билки и храни, поддържащи черния дроб

Чернодробни билки- билки като бял трън, семена от копър и куркума са отлични за
подхранване и подпомагане на черния дроб.

Обикновено можем да намерим всичко това под формата на добавка (капсули) и / или
тинктура.

Куркумата е сред любимите ми чернодробни билки, които използвам ежедневно и това е

поради една простата причина: куркумата поддържа черния дроб, като същевременно
намалява възпалението в цялото тяло.

Тя е билка с много ползи за здравето на черния дроб и общото ни здраве!

Независимо дали използваме прясна или сушена куркума, тя лесно би могла да бъде включена
в ежедневното ни меню.

Можем да я добавяме към супи, зеленчукови ястия или към сутрешното си смути.

За по-голямо удобство може да използваме куркума и под формата на хранителна добавка.

Здравословни мазнини и „горчиви“ храни.

Авокадото, кокосовото масло, зехтинът, тлъстите риби (сьомга, скумрия и сардини), ядките и
семената са чудесни начини за подхранване на черния дроб.

Всички тези храни съдържат здравословни мазнини, които изграждат тялото.

Това е в пълен контраст с преработените мазнини, които разграждат тялото и всъщност могат
да повишат нивата на естроген.

Друга група храни, които са от полза за черния дроб, са горчивите храни.

Така, че неща като листа от глухарче, ендивия и зелен чай ... всичко това е чудесно за здравето
на черния дроб.

Листата от глухарче са годни за консумация и богати на желязо, калций, протеини и витамини А

и С. Те също могат да добавят нов вкус към салати, супи, сандвичи и гарнитури.

3. Намалете до минимум излагането на ксеноестрогени

Освен липсата на хранителни вещества, едно от основните неща, които могат да нарушат
функцията на черния дроб, са ксеноестрогените.

Това са чужди естрогени, които имитират естествен естроген и в резултат пречат на нормалната
функция на естрогена.

Някои преобладаващи източници на ксеноестрогени са:

👉Пестициди.

👉Козметика и продукти за лична хигиена, които съдържат съставки като парабени или
фталати.

👉Месо и млечни продукти, предлагани в търговската мрежа.

👉Хранителни добавки.

👉Вода от чешмата.

👉Продукти за лична хигиена като тампони (които отделят страничния продукт диоксин).

👉Хранителни добавки като MSG (мононатриев глутамат)

👉Преработени храни, които използват много неферментирали добавки на соева основа.

👉Най-добрият начин да се сведе до минимум излагането на ксеноестрогени?

Следвайте тези 7 основни насоки:

👉Яжте повече биологични продукти без ГМО.

👉Намалете броя на козметиката и продуктите за лична хигиена, които използвате. Винаги

когато е възможно, правете свои собствени продукти за красота или купувайте марки, които не
използват токсични химикали.

👉Яжте предимно диво уловена риба и дивеч или месо от домашно отглеждани животни.
Когато купувате животински продукти, придържайте се към органични, без хормони и
антибиотици видове.

Изберете пълноценната, домашна храна пред опакована / преработена храна.

👉Използвайте воден филтър.

👉Купувайте тампони и превръзки от органичен памук.

Яжте предимно ферментирали соеви продукти (темпе, мисо, ферментирал соев сос).

4. Избягвайте алкохола

В малки количества алкохолните напитки - като червеното вино - могат да осигурят някои ползи
за здравето.

Но дългосрочната прекомерна консумация на алкохолни напитки в крайна сметка повишава

нивата на естроген.

Това е така, защото черният дроб трябва да изразходва запасите си от антиоксиданти,

минерали и други хранителни вещества за разграждане на алкохола.

Колкото повече алкохол консумираме, толкова повече тези чернодробни запаси биват
изразходвани.

В дългосрочен план черният дроб се оказва с недостиг на хранителни вещества (както и

останалата част от тялото).

Алкохолът също нарушава нивата на кръвната захар и това може да влоши симптомите на
хормонален дисбаланс.

Това е така, защото много жени със симптоми на хормонален дисбаланс като PCOS са склонни
да имат инсулинова резистентност.

Затова е най-добре да избягвате алкохола колкото е възможно повече, ако искате да

постигнете състояние на естествен хормонален баланс.

5. Намерете начини за минимизиране (и управление) на стреса

Когато тялото е под стрес, притокът на кръв към черния дроб намалява.

При по-малко кръвоснабдяване черният дроб не може да изпълнява оптимално всичките си

функции. Това води до различни негативни ефекти за нашите хормони.

Освен това, когато тялото е изправено пред стрес, се отделят по-големи количества от хормона
на стреса, кортизол.

Тук нещата стават интересни!

Кортизолът и прогестеронът се произвеждат от един и същ основен хормон (прегненолон).

Това означава, че когато тялото трябва да произвежда повече кортизол, то ще произвежда по-
малко прогестерон.

Всичко това е добре и безопасно, когато говорим за краткосрочен стрес.

Когато обаче сме изправени пред дългосрочен стрес, това означава, че трайно жертваме
производството на прогестерон.

В крайна сметка това ни настройва за доминиране на естрогена!

Така че, важно е да направим избор на начин на живот, който да намали влиянието на стреса в
живота ни.

Това означава да извършвате дейности, които ви харесват (като ходене, танци, градинарство и
т.н.). Това означава също така да се обградите с хора, които разкриват най-доброто от вас и да
дадете приоритет на баланса във всички аспекти на живота си!

6. Детоксикация на черния дроб

Когато чуете термина „детокс“, може да си помислите, че не трябва да ядете нищо, освен
оскъдни количества храна.

Не се притеснявайте, защото не за това говоря!

Детоксикацията на черния дроб може да бъде толкова проста, колкото да прекарате няколко
дни, в които да ядете пълноценна, вкусна храна, която детоксикира тялото нежно и дава на
черния дроб шанс за нулиране.

Аз лично правя кратки, 3 - 5 дневни детоксикации на черния дроб няколко пъти в годината.
Всеки път се чувствам напълно освежена и подсилена!

Докато правя детоксикация на черния дроб, се фокусирам върху яденето само на истинска,
пълноценна храна на растителна основа и поддържането на добра хидратация (вода, смутита и
сокове).

Освен това използвам билки, добавки и чайове, за да поддържам и подхранвам тялото си и да

извлека максимални ползи от детоксикацията.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Следвайки тези съвети за здравето на черния дроб можете да започнете да виждате

подобрения в голяма част от симптомите на хормонален дисбаланс.

Независимо дали става въпрос за умора, наддаване на тегло, акне, проблеми със съня, косопад
... много симптоми могат да започнат да се подобряват, след като започнете да се грижите за
черния си дроб.