Предизвиквам те да..

Правиш минимум 6000

крачки на ден
Достатъчната дневна активност под формата на крачки
е доказан метод за отслабване, подобряване на
настроението, подобряване на кръвообращението в
цялото тяло и ред други позитиви за твоето здраве.

Точно поради тази причина те да правиш минимум

6000 крачки ВСЕКИ ДЕН от това предизвикателство.
Можеш да следиш крачките от приложение на
телефона ти или чрез подходящ smart часовник.

НЕ пиеш напитки със захар

Напитки като Coca-cola, Pepsi, Sprite, тоник, лимонада,
натурални сокове, и дори много от спортните напитки
съдържат големи количества захар. Това са много
калории, които често повечето хора приемат без дори
да се замислят, в следствие на което покачват излишни
килограми и дори в някои случаи развиват болести
като диабет.

Предизвиквам те да спреш да пиеш всякакви напитки

със захар в следващите 21 дни! Да, дори и натуралните
сокове. Консумирай само вода.

НЕ приемаш храни със захар

Хранителни продукти като бонбони, повечето
шоколади, бисквити, десерти, сосове като кетчуп,
майонеза и други подобни, съдържат високи нива на
захар.

Захарта не съдържа полезни нутриенти и също така не

засища добре. Дори те кара да изпитваш повече глад
през деня, което те кара да ядеш повече.

Предизвиквам те да спреш да консумираш всякакви

хранителни продукти със захар в следващите 21 дни.

ВАЖНО: плодовете също съдържат захар, но

натурална такава. Позволено е да ядеш плодове, но ги
ограничи до 2-3 плода на ден.
Приемаш 35 ml вода на кг
Препоръчителния дневен прием на вода за
поддържането на добро всеобщо здраве е 35 ml на
килограм лично тегло. Тоест, ако тежиш 60кг трябва да
приемаш 2.1 литра вода на ден (35 * 60 = 2100).

Добрата хидратация помага за забързване на

метаболизма, подобряване на настроението,
регулиране на телесната температура, намаляване на
главоболие, транспортиране на хранителни вещества
до клетките и много други ползи.

Полезен факт: Тялото ни се състои от 60% вода

Правиш FASTING
Периодичното гладуване или така наречения
“intermittent fasting” е метод, който спомага за по-
бързото намаляване на излишните килограми,
забързва метаболизма, подобрява нивата на кръвната
захар, кръвното налягане и намалява възпаленията в
тялото

Този метод гласи, че трябва да имаш определен

период от деня или конкретни дни от седмицата, през
които не приемаш никаква храна и напитки с калории.

Ето двата най-често използвани варианта:

1) Варианта 16/8 (всеки ден)

Този вариант представлява 16 часа период на

гладуване и 8 часа период на прием на храна.
Най-често хората спазващи този вариант премахват
закуската от своя дневен план и се хранят между 13:00
и 21:00 часа. През останалите часове НЕ приемат
никаква храна или напитки с калории. Само вода и
кафе без мляко и захар.

2) Варианта цели 24 часа без храна

(2 пъти седмично)

Този вариант представлява пълен пост от 24 часа само

два пъти седмично, в които 24 часа НЕ трябва да
приемате никаква храна или калории с напитки - само
вода и кафе без мляко и захар.

Пример: Сряда и Неделя правите пълен пост, но през

останалите дни се храните нормално, без да имате
необичайни периоди без храна.

Избери един от двата варианта и го

прилагай стриктно до края на
предизвикателството.

ВАЖНО: Този метод НЕ е препоръчителен

за бременни и кърмещи жени
Приемаш повече зеленчуци и
плодове
Зеленчуците и плодовете са богати на така
наречените микронутриенти - витамини, минерали и
фибри. Те служат за правилното функциониране на
всеки жизнен процес в тялото и често хората, които не
консумират плодове и зеленчуци имат недостиг на
важни витамини и минерали. В дългосрочен план
недостига води до развитието на болести.

Поради тази причична те предизвиквам да

консумираш минимум 3 зеленчука и 2 плода на ден.

Пример: 1 домат, 1 краставица, 1 морков, 1 ябълка, 1

киви

Спреш преработените храни

Термина “преработена храна” се отнасят до всяка
храна, която е променена от естественото си състояние.
Това обикновено е хранителен продукт, който е
пастьоризиран, консервиран, замразен, изсушен,
дехидратиран, смесен или пакетиран. Също така,
преработените храни са продукти с добавени
консерванти, химични вещества, аромати, соли, захари
и други подобни.

Примери за такива хранителни продукти са пържените

картофи, кренвиршите, саламите, повечето хлябове,
готовите сандвичи, зърнените закуски, замразените
плодове и зеленчуци, натуралните сокове, спортните
напитки и т.н.

Спри високопреработените продукти и избирай такива,

които са максимално близо до естествения вид.

Измерваш теглото си всеки ден

Редица проучвания показват, че следенето на теглото
на всекидневна база помага за взимането на по-добри
хранителни избори, поддържането на по-активен
начин на живот и постигането на по-добра физическа
форма в дългосрочен план.

Измервай своето тегло всяка сутрин в следващите 21

дни веднага след като станеш от сън сутрин и минеш
през тоалетната. Претегляй се преди да ядеш или пиеш
каквото и да е.

Записвай си теглото всеки ден в записки на телефона

или на лист хартия. Така ще успееш да проследиш своя
прогрес и да бъдеш по-мотивиран/а.

ВАЖНО: Не се притеснявай ако теглото ти варира от ден

за ден. Това е нормално. Важното е какви са резултатите
на седмична база.
Дневник за следене

Отбележи с дните, в които

успя да спазиш всичко.

Ден 1 Ден 2 Ден 3

Ден 4 Ден 5 Ден 6

Ден 7 Ден 8 Ден 9

Ден 10 Ден 11 Ден 12

Ден 13 Ден 14 Ден 15

Ден 16 Ден 17 Ден 18

Ден 19 Ден 20 Ден 21

 Като БОНУС към това 21 дневно
предизвикателство получаваш
50% ОТСТЪПКА от цената на онлайн
обучението за хранене на Радостин Кузманов

ВИЖ ТУК
www.radostinkuzmanov.com

КОД ЗА ОТСТЪПКА 21DAYS