Диета Малахов: 9 стъпки за бързо отслабване

Алексей Портнов , Медицински редактор

Последно прегледани: 19.10.2021

Fact-checked

Диета Малахов - една от най-популярните диетични системи за отслабване и подобряване на

здравето. Но има свои особености, така че сега ще ви разкажем как да преминете към
хранителната система на Малахов без странични ефекти.

trusted-source[1], [2]

Как да превключим на електроенергийната система от Малахов?

Д-р Малахов препоръчва да се прави това без стрес за тялото постепенно.

Стъпка 1

Първо, в рамките на една седмица, да получите полезен навик за 20 минути, преди да ядете
чаша прясно изцеден сок - за предпочитане зеленчук

Стъпка 2

Вместо сок за 20-30 минути преди хранене за една седмица, ние ядем пресни плодове. Сокът и
плодовете преди хранене могат да се редуват

Стъпка 3

Ние тренираме за седмица или две да ядем зеленчуци пред протеиновите храни (например
преди да ядем месо). Също така, според Malakhov, трябва да свикнеш да ядеш зеленчуци 20-30
минути преди да вземеш въглехидратната храна.

Стъпка 4

Планираме нашата закуска и вечеря, така че да нямат повече от 2-3 ястия. И да получите
полезен навик да комбинирате тези 2 ястия по следния начин: зеленчуци - протеини; или
зеленчуци - въглехидрати.

Стъпка 5

Постепенно заменете варени или задушени зеленчуци с неварени. Каши - по същия начин.
Малъков посъветва малко по малко да намали времето за топлинна обработка, така че навикът
да се ядат сурови зеленчуци и пълни с вряла водна каша укрепва.
Това е, всеки път, когато се готви зеленчуци, намаляване на времето за готвене или охлаждане
за 2-3 минути и след това в тази форма се хранят. В края на краищата, постигате ли ефективна
загуба на тегло?

Стъпка 6

В рамките на седмица или две, сменете ястията: задушени зеленчуци - сурови зеленчуци. Така
че постепенно привиквате тялото си към друга диета - диета за Малахов.

Стъпка 7

Научете се да покълнете пшеничните зърна и да ги изядете в салати или с капители. Това ще ви

даде възможност да отслабнете по-бързо и да получите много жизненост с покълнали зърна.

Стъпка 8

Овесена каша не готви и се накисва с вряща вода през нощта, покривайки капака. Така че той
ще запази по-полезни вещества. За да избегнете психологически дискомфорт, започнете със
зърното, което ви харесва най-много. С овесена каша, например. Или елда - елда диета дава на
тялото много полезни вещества и насърчава ефективната загуба на тегло.

Стъпка 9

Яжте плодове и пресни билки за сезона. Това ще ви даде приток на витамини от необходимите
микроелементи, а в резултат - добро здраве и жизненост.

Същността на постепенния преход към хранителната система на Малахов е, че с новото меню

тялото постепенно започва да отхвърля вредните продукти. Вкусовите рецептори, като се
отърват от вредните подправки, коригират нормалната си работа. Тези ястия, които
причиняваха скука или изглеждаха вкусни, сега придобиват нов вкус. Ние растат тънки и
ревитализира. Какво, всъщност, беше целта на диетата на Малахов.