ЗАДЪРЖАНЕТО НА ВОДА ПОВИШАВА КИЛОГРАМИТЕ

Покачването на килограми не винаги е свързано с прекомерно количество храна и

трупане на мазнини. Задържането на вода е също причина за повишаване на теглото.
При различните хора водата достига от 3 до 8 кг, а при хора с наднормено тегло и
повече. Задържането на течности е процес, свързан с неправилното функциониране на
лимфната система - когато тя не отстранява водата от организма. Определено за много
хора задържането и подуването са неприятни проблеми, за радост, с които лесно можем
да се справим.
ЗАЩО ЗАДЪРЖАМЕ ВОДА?
Задържането на течности се контролира от способността на организма да регулира
своята защитна функция. Излишната вода причинява подуване, което се изразява под
формата на торбички под очите и подути крайници. Ако не се реагира и се вземат
мерки, това състояние може да доведе и до повишаване на теглото.
Самото подуване е в резултат на ненормално повишаване на междутъканната течност.
Тя се образува обикновено от кръвната плазма и се натрупва при ускорено преминаване
на течностите от съдовото пространство в междутъканното пространство. В добро
здравословно състояние течностите в организма са около 3/5 от цялото тегло, като 70%
се намират в клетките и 30% – в извънклетъчното пространство.
СИМПТОМИ И ПРИЧИНИ
Симптомите за задържане на течности в организма са:
• чувство на тежест и подуване на ръцете, краката, корема, лицето;
• значително потене на стъпалата, краката и други части на тялото;
• отпадналост, умора, липса на желание за работа;
• повишаване на теглото.
Консултирайте се с вашия лекар, ако имате някои от тези симптоми, защото
обикновено задържането на вода е не опасно състояние, но понякога е причинено от
тежки заболявания.
Причините за задържане на течности могат да са много и разнообразни. Ето и по-често
срещаните:
• инфекциозни заболявания, които влияят на лимфната система отрицателно;
• блокиране на вените;
• менопаузата, която бележи промени в хормоналните нива;
• употребата на лекарства, които допринасят за задържането на течности в организма;
• отслабено действие на метаболизма;
• хормонални смущения;
• липсата на някои важни хранителни вещества в организма;
• пушенето и пиенето на алкохол;
• недохранване и спазване на строги хранителни режими;
• прекаляване със солта и захарта;
• недостатъчно приемане на вода (над 2 литра дневно е препоръчително).
КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ТОЗИ ПРОБЛЕМ?
Намалете солта/ захарта
Излишната сол/ захар в храната е известна причина за задържане на течности. Ако сме
яли нещо твърде солено/ сладко, след това задължително ни се допива много вода. Това
е така, защото организмът ни иска да изкара ненужната сол/ захар. Ако постоянно
консумираме много сол/ захар, метаболизмът ни започва да задържа вода. Храните,
които трябва да избягваме, обикновено са преработените продукти като колбаси,
тестени закуски, консерви, туршии, сладкиши, вафли. Силно препоръчително е да ги
избягвате.
Пийте повече вода
Много хора мислят, че ежедневната потребност на организма от вода може да бъде
компенсирана с употребата на чай, кафе, сок, газирани напитки. Но това е твърде далеч
от истината, защото по този начин те повече си навреждат, отколкото помагат. Тялото
не се нуждае от заместители, а от чиста вода, която да изпълнява функциите си – да
извежда шлаките и токсините от организма, да повишава метаболизма, да хидратира
цялото тяло. При липса на достатъчно вода организма започва да се „запасява“с такава,
което води до подуване и оттоци.
Увеличете приема на магнезий
Магнезият е един от най-значимите минерали за поддържане на хармонично
здравословно състояние, защото той участва в най-много ензимни реакции.
Увеличаването на приема на магнезий спомага за намаляване задържането на течност.
Доказано е, че 200 мг магнезий дневно намаляват значително задържането на вода в
организма по време на месечния цикъл на жените. Затова увеличете консумацията на
пълнозърнести храни, листни зеленчуци, ядки или приемайте хранителна добавка
магнезий като в случая това е по - удачния вариант, за да си гарантирате достатъчен
дневен прием.
Увеличете приема на калий
Калият също е жизнено необходим за метаболизма минерал, защото на практика се
използва от почти всяка клетка, тъкан и орган в тялото ни. Той увеличава
производството на урина и намалява нивата на натрий в организма, затова по естествен
начин предпазва от задържане на течности. Основният източник на калий са плодовете
и зеленчуците, като най-големи количества от него се съдържат в бананите, авокадото и
доматите.Разбира се, може да приемате калий и като хранителна добавка.
Ограничете простите въглехидрати
Простите въглехидрати се усвояват много бързо от организма, затова се покачват
нивата на кръвната захар, съответно и производството на инсулин. Високите нива на
инсулин принуждават тялото да задържа повече натрий, който бъбреците не мога да
обработят. Така натрият се натрупва в големи количества в организма. Целият този
процес увеличава възможността за задържане на вода. Непълноценните въглехидрати
имат ниска хранителна стойност и ползата от тях е почти нулева. Те се съдържат в
храни като захарни пръчки, сладолед, сладкиши, бонбони, газирани напитки, бял хляб,
бял ориз и храни направени от рафинирана захар, бяло брашно, бял ориз.
Друг начин да постигнете загуба на водната задръжка е чрез използването на
диуретици, които идват под формата на хранителни добавки.Те не изискват лекарско
предписание, защото са базирани на билки, които естествено спомагат за премахването
на водата от тялото. Най - често те съдържат ябълков оцет, зелен чай, глухарче, мечо
грозде, магданоз,копър, чесън.