БАЛАНСИРАНО ХРЕНЕНЕ

БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ ПРИ

ПОДРАСТВАЩИТЕ
ПИРАМИДА НА ХРАНИТЕ
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

1. Разнообразна храна.
Хранете се с
разнообразна храна, а
не сполуфабрикати.
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ
2. Закусвайте - отделете
10 минути, но не за
социални мрежи, а за да
закусите. Закуската
осигурява енергия за
целия ден.
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

3. Зърнени храни -
изберете зърнените
храни, защото те са
източник на енергия.
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

4. Плодове и зеленчуци -
консумирайте ги по
няколко пъти на ден -
може във вид на салати
и фрешове.
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

5. Мляко и млечни
продукти - трябва да
присъстват всеки ден в
менюто ви.
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

6. Ограничете месото -
когато консумирате
месо, да не е тлъсто, а
когато е възможно го
заменете с риба, боб и
леща.
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

7. Пърженото - избягвайте
го! Без чипс и пържени
картофки, без панирани
хапки (освен ако не са
приготвени на фурна).
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

8. Сладкото - ограничете
го, особено във вид на
бяла захар, вафли и
напитки с добавена
захар . Заменете го с
плодове или черен
шоколад.
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

9. Сол - ограничете я,
избягвайте солените
храни.
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

10. Вода - пийте поне по

литър и половина вода
на ден. Газираните
напитки не само не са
заместител на водата,
но и трябва да бъдат
избягвани.
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

11. Физическа активност -

движете се, спортувайте
и поддържайте добра
форма. Компютърните
игри не се броят за
физическа активност.
 12 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА
УЧЕНИЦИТЕ

12. Чистота - измивайте

щателно всички сурови
продукти, които
консумирате, спазвайте
добра лична хигиена.
ХРАНЕНЕ И СПОРТ- РЕЖИМ
ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ
СУПЕР ХРАНИ
КРАСОТА НА МАСАТА И В ЧИНИЯТА
КУЛИНАРНИ ПЪТЕШЕСТВИЯ
УЧИЛИЩЕ - ДОМ
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!