3 Упражнения със

собствено тегло които

стимулират хормона на
растежа
Ако си на възраст над 40
години

Здрави и във форма след 40

Съдържание

Въведение

1 Глава Първа

2 Глава Втора

3 Глава Трета

4 Глава Четвърта
Съдържание

5 Глава Пета

2 Заключение
ВЪВЕДЕНИЕ
Какво е растежен хормон и как промяната в
нивата му след 40 годишна възраст ни се
отразяват

Спадът на хормоните, свързан с възрастта започва след като

навършим 35 години. С това започват да се забелязват и първите
промени свързани със стареенето.
Бръчките и коремните мазнини, които никога не сме очаквали да
видим, когато се събудим и погледнем в
огледало една сутрин ...
Липсата на енергия за секс всяка вечер, неспокойният сън...
Изглежда, че всичко това просто се случва и може да е наистина
много депресиращо.
Най мъдро е да се подготвим за неизбежните промени, защото има
драстична хормонална промяна, която се случва на всички нас,
след като преминем възраст 40 ...А промените са свързани основно
с промяна нивата на хормоните, намаляване на метаболизма и
съответно засилване процесите на ‘’складиране’’ на мазнини.

Борбата с упоритите мазнини обикновено не е лесна в нито една

възраст, но става още по трудна, за хора хад 40 години. Но,
повярвайте ми решение има и ми се иска да знаех за него, когато
навърших 40...
Сега, девет години по-късно, когато съм на 49 и изглеждам и се
чувствам както никога преди, МОЯТА МИСИЯ е да споделя това
решение с вас. Да ви спестя лутането и разочарованията през
които аз преминах, да ви подтикна към вземане на решения и
действия за постигане на резултати, за да изглеждаме по млади,
да се чувстваме по добре и да елиминираме нежеланите ефекти от
всички тези промени през 40-те, 50-те и 60-те години.
Главна роля за тези промени, които настъпват след 35, 40 годишна
възраст има хормона на растежа…и по точно драстичното му
намаляване с напредване на възрастта.
И в тази книжка ще ви разкрия точно защо се случва това и как
можете бързо да възстановите текущото си хормонално състояние,
само , като включите няколко упражнения със собствено тегло като
част от вашата тренировка или като самостоятелна такава.

Както вече споменах, след 40-годишна възраст нивата на хормона

на растежа намаляват драстично.
Това е състояние, наречено „соматопауза“…
Известно също като ‘’свързан с растежния хормон дефицит’’ и в
крайна сметка води до:
Излишно съхраняване на мазнини (особено в долната и горната
част на корема)
Намаляващи енергийни нива
Бръчки на кожата
Слаби кости
Намаляване на желанието за секс
Намалена продължителност на живота
....Зная, че не звучи добре...

Когато сме на 20 и 30 години, не се нуждаем от този хормон, за да

губим мазнини и да избягваме заболявания ...
Но сега, когато сме над 40 години, активирането на този хормон е
ключът към „отключването“ на нашия метаболизъм за най-бърза
загуба на мазнини.
За съжаление най-популярните днес упражнения като пилатес,
спининг, кросфит, кардио НЕ повишават нивата на растежния
хормон.
Всъщност, изследванията показват, че традиционните стратегии за
упражнения, като кардиото, могат да причинят хаос в хормоналните
нива и да стимулират трупането на коремни мазнини при хора на
възраст 40-те, 50-те и 60-те години.
Бърз спад на растежния хормон след 40 годишна възраст

Ето защо хората през 40-те, 50-те и 60-те години

“
ТРЯБВА да се движат и да тренират
по различен начин от по-младите.
 Глава Първа

НУЖДАТА ОТ СТРАТЕГИЯ
 Новата наука за бързо освобождаване и
изгаряне на упоритите мазнини ако си над 40

Когато 3-те упражнения със собствено тегло описани по-долу

се изпълняват при следване на специфични периоди на
почивка и нива на интензивност, се активира растежния
хормон, което от своя страна:
Регулира апетита и намалява глада
Увеличава разрушаването и използването на упоритите
мазнини за гориво
Увеличава транспорта на аминокиселини в клетките,
увеличавайки чистата мускулна маса
Повишава метаболизма
Увеличава еластичноста на кожата и спомага за намаляване
на бръчките и фините линии
Охлажда възпалението
Увеличава задържането на азот, натрий, калий и фосфор
Увеличава бъбречния поток и филтрация
Защитава здравината на костите чрез насърчаване на
растежа на хрущяла
Подобрява имунната функция
Подобрява качеството на съня
Успокоява ставите чрез увеличаване на синтеза на колаген

Тези модели на движение от 20 до 30 секунди, са специално

предназначени за хора над 40 години и са напълно различни
от традиционните упражнения, които използват по-младите
хора в тренировките си и които дават резултати при тях.
Тези кратки, високо интензивни упражнения, изпълнени в
определена последователност и съответни интервали на
почивка, променят хормоналното състояние, като стимулират
освобождаването на обилно количество растежен хормон.
Ако наистина искате да видите бързи резултати, които
остават завинаги, то вие имате нужда от тренировъчен метод
специално създаден за вашата възраст.

Причината, поради която тази система от тренировки е

толкова ефективна за хората на средна възраст и по-
възрастните, е, че тя работи в тандем с драстичната
„хормонална промяна“, през която преминава тялото ни,
когато сте в нашите 35, 40, 50 или 60-те години.

Чрез избягване на стандартните упражнения и подмяната им

със специално подбрани движения, включени в система с
определени периоди на почивка и нива на интензивност,
които са специално предназначени за възрастова категория
над 40 години… се АКТИВИРА растежният хормон, който
отваря вратата за тялото ни, за да освободи ‘’капана’’ в който
се намират мастните клетки.
Това е механизъм, чрез който тялото окончателно отстранява
и най-упоритите мастни клетки, осигурявайки повече енергия,
гладък корем и по-дълъг и по-здравословен живот.
 Глава Втора

УПРАЖНЕНИЕ НОМЕР ЕДНО,

АКТИВИТАЩО РАСТЕЖНИЯ
ХОРМОН - НАПАДИ
 Новата наука за бързо освобождаване и
изгаряне на упоритите мазнини ако си над 40

Нападите са феноменално упражнение за нашите глутеуси

(бедрата и дупето) заедно с прасците и четириглавия бедрен
мускул. Това упражнение помага за стабилизиране мускулите
на крайниците, коремни мускули и мускулите на гърба.

Как да извършите нападите назад:

Дръжте горната част на тялото изправена
с раменете назад и отпуснати и
брадичката нагоре (изберете точка да се
взирате пред вас, за да не гледате
надолу). Винаги ангажирайте мускулите
на цялото тяло, стягайки ги.
От изправено положение, отстъпете с
единия крак назад, така, че коляното му
да докосне земята, като и двата крака да
са под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че
коляното го прави, а не се простирате над
пръстите на краката. (виж изображението)
Направете крачка назад и се върнете с
другия крак.
Новата наука за бързо освобождаване и изгаряне
на упоритите мазнини ако си над 40
------------------------------------
ВАЖНО: Уверете се, че натискате нагоре от петите, а не пръстите на
краката. Това ще ви гарантира, че сте активирали и изолирали
множеството мускулни групи, докато гърба и коленете са защитени.
Редуването на ляв и десен крак при изпълнението на повторенията
в упражнението е варианта за начинаещи. Ако изпълнявате нужния
брай повторения първо с единия крак и после с другия е средно
ниво на трудност, защото изисква повече стабилност и по-добра
координация. Една идея по трудно е ако добавите дъмбели при
изпълненеието. Тежестта е строго индивидуална, но не трябва да е
за сметка на правилното изпълнение на упражнението.
По важно е да изпълним по –малко но правилно изпълнени
повторения, отколкото повече но с грешна техника.
Сега, ако искате да направите утражнението с една степен по-
трудно, като за ниво напреднали и наистина да получите тези
хормони за изгаряне на мазнините, добавете и скок при размяната
на краката.
 Глава Трета

УПРАЖНЕНИЕ НОМЕР ДВЕ,

АКТИВИРАЩО РАСТЕЖНИЯ
ХОРМОН - БЪРПИ
 Новата наука за бързо освобождаване и
изгаряне на упоритите мазнини ако си над 40

Бърпи съчетава клек, пулпус, тазобедрена тяга, скок напред и

вертикален скок в едно движение, т.е това е многоставно
упражнение. Тези упражнения са насочени и тонизират
цялото тяло и включват в работа до 600 мускула наведнъж.
По-конкретно при изпълнението на бърпи работят нашите
глутеус, квадрицепс, прасец, гърди,корем, рамене, бицепс,
трицепс и затова не е чудно, че е толкова ефективно.

Как да изпълним бърпи...

Започнете като клекнете на пода с ръце пред себе си.
Подпирайки се на ръце, отскочете с краката си назад, все
едно сте в позиция за изпълнение на лицева опора. Тук ако
сте напреднали, може наистина да изпълните лицева опора.
Следва обратен отскок за да приберете краката до изходна
позиция на седеш и отскачате колкото можете по високо.
 Новата наука за бързо освобождаване и
изгаряне на упоритите мазнини ако си над 40

Не забравяйте да използвате пълната гама от движения. По-

добре да правите 3 отлично изпълнени бърпи, отколкото 10
лошо изпълнени.
Дръжте
. тялото си супер стегнато по време на изпълнение на
упражнението. Ако не, гърбът ви може да ви боли на
следващата сутрин. На последно място, уверете се, че дишате
постоянно, за да не се изморите бързо или да повишите
кръвното си налягане.
Ако сте начинаещ , може би ще ви е по лесно ако премахнете
по сложните елементи от упражнението, като лицевата опора
или скока, докато не сте напълно готови да ги добавите и да
се възползвате от големите ползи на това упражнение.
 Глава Четвърта

УПРАЖНЕНИЕ НОМЕР ТРИ,

АКТИВИРАЩО РАСТЕЖНИЯ
ХОРМОН – ПЛ. КАТЕРАЧ
 Новата наука за бързо освобождаване и
изгаряне на упоритите мазнини ако си над 40

По време на изпълнението на планинския катерач, .

делтоидният мускул е най-голямият раменен мускул, който
взема участие като стабилизиращ мускул, трицепсите
участват за да държат ръцете прави, а корема заедно с
гръбните мускули контролират бедрата и поддържат корпуса.
За да се възползвате максимално от ползите на това
упражнение, трябва да стегнете основните мускулни групи ,
които участват по време на изпълнението.

Очевидно е защо това е толкова полезно упражнение за

цялото тяло.

Как да изпълняваш планински катерач...

От изходно положение, уверете се, че ръцете ви са директно
под раменете на ширината на рамените стави.
Краката са разположени на ширината на бедрата и пръстите
са подвити. Краката и ръцете ви са прави.
Вашите коремни мускули трябва да са стегнати, брадичката е
леко прибрана и има права линия от главата до петите.
След като сте в тази изходна позиция, поставете дясното си
коляно към гърдите . Не позволявайте на десният крак да
докосва пода и не позволявайте раменете ви се движат
напред или назад. Ръцете трябва да са прави в китките.
 Новата наука за бързо освобождаване и
изгаряне на упоритите мазнини ако си над 40

Разгънете десния си крак обратно в изходна позиция. Дръжте

.
бедрата си неподвижни.
Поддържайте права линия от петите до главата. Повторете
движението и с левия крак.
Можете да увеличите интензивността на това упражнение просто
чрез засилване на скоростта на движението на краката. Но през
цялото време на изпълнение на упражнението, линията от главата
до петите трябва да остане права, както и мускулите стегнати.
 Глава Пета

ПРИМЕРНА ТРЕНИРОВКА
 Новата наука за бързо освобождаване и
изгаряне на упоритите мазнини ако си над 40

.ЗАГРЯВНЕ– 4 минути

30 секунди – стандартни, ходещи или подскачащи напади

30 секунди – почивка
30 секунди – бърпи
30 секунди – почивка
30 секунди – планински катерач
30 секунди – почивка
30 секунди – напади
30 секунди – почивка
30 секунди – бърпи
30 секунди – почивка
30 секунди – планински катерач
30 секунди – почивка

РАЗТЯГАНЕ – 2 минути
 Глава Шеста

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
 Новата наука за бързо освобождаване и
изгаряне на упоритите мазнини ако си над 40

Сега, когато познавате някои от упражненията със собствено

телесното тегло, които могат да повишат интензивността на
вашия растежен хормон, само за 12-15 минути на ден, време е
да „приключите” с упоритите си мастни клетки, като влезете в
зоната на тяхното горене.
Веднага след като приключите с тези упражнения с висока
интензивност, свободните мастни киселини буквално се изливат
или изхвърлят в кръвта.
Това е мястото, където можем да включим ‘’ интелигентна’’
стратегия за тяхното изгаряне.
.
Ако не тренирате по този начин а наближавате 40 години,
научните изследвания показват, че тези мастни киселини
плават наоколо и могат буквално да се движат от горната към
долната част на тялото ви и отново се възстановяват като
телесна мазнина.

Звучи малко странно - знам, но Бог е проектирал човешкото

тяло да оцелява. Така че вашето тяло ще направи всичко
необходимо, за да се защити, като се придържа към повече
мазнини - особено ако сте в 40-те, 50-те и 60-те си години.
Този механизъм се нарича „защита на мазнините“.
 Новата наука за бързо освобождаване и изгаряне
на упоритите мазнини ако си над 40
----------------------------------------------------------------------
Сега , имайки тази информация, можете трайно да изгаряте и изхвърляте
най-упоритите мазнини в тялото си, мастните клетки, които правят корема и
талията ви по тежки от всякога.

Само за 12-15 минути, няколко дни в седмицата можете да дадете на

хипофизата си директната стимулация, необходима за освобождаване на
точното количество „растежен хормон“, хормон, отговорен за стопяването на
упоритите мазнини и увеличаване на живота ви…

Това ЗНАЧИТЕЛНО ще промени начина, по който се движите и тренирате ...

Знам от собствения си опит, че не става дума само за живот с по-стегнато, по-
здраво тяло ...става дума за подобряване на ВСЯКА област на живота ви,
вашият семеен живот… кариерата ви… вашата ежедневна енергия… вашето
щастие… и дълголетието ви.

СПРЕТЕ да се опитвате да използвате остарели стратегии и упражнения,

които са предназначени за по-младите хора и започнете да използвате
подход, който обслужва текущата ви възрастова категория и хормонално
състояние.
Веднага ще започнете да „виждате“ и ‘’ усещате’’ ползите…по-здравословен,
по-дълъг и по-пълноценен живот!

Благодаря, че прочетохте тази книжка!

Ако ви е харесала споделете с приятели, харесаите страницата ми във
Фейсбук: ‘’ Здрави и във форма след 40’’, където ще откриете още много
интересни и полезни материали .

С любов: Ваш треньор, мотиватор и приятел: ПОЛИНА

 Новата наука за бързо освобождаване и изгаряне
на упоритите мазнини ако си над 40
----------------------------------------------------------------------

PP.
“
‘‘Нямя да позволя на възрастта да
ме промени,
Ще променя начина по който
остарявам‘‘
 Готов ли си за
следващата стъпка ?
Ако тази онлайн книжка ти е харесала, аз
имам специален подарък за теб.

Възползвай се от моята нова 21 дневна

онлайн програма :
„ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО 40+“ със
специално намаление, което имаш, когато
кликнеш на червения бутон.

Грабни офертата