КОПМЛЕКС ОТ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПТИЧИ ГЪРДИ

Изготвила – Кристина Кирилова от 3-ти курс 52б група.

1. И.п стоеж упражнения с тояжка при вдигане на ръцете с нея се

вдишва и при снемане на ръцете се издишва. Дозировка – 10- 15
пъти.
2. И.п стоеж упражнение с ръце на шведската стена вдишване и
приближаване на трупа към стената и после издишване при
отдалечаване от стената. Дозиравка – 10 пъти.
3. И.п тилен лег упражнение с гимнастическа топка. Топката е в
краката му и пациента се накланя да я взема. Дозировка – 10 пъти.
4. И.п седеж на кушетката пациента се накланя напред с трупа за да
стигне пръстите на краката. Дозировка – 5 до 10 пъти.
5. Дихателни упражнения със задържане на въздуха няколко
секунди и издишване.
6. Дихателни упражнения с надуване на балон.
7. Дихателни упражнения с правене на балони от чаша с вода.
8. Йога упражнения. Дозировка – 10 мин.
9. И.п тилен лег коремни преси. Дозировка – 20 пъти.
10. Сутрешна гимнастика за загряване. Дозировка от 10 до 30 мин.
11. И.п разкрачен стоеж навеждане надолу към ляв крак с дясна
ръка и навеждане към десен крас с лява ръка.
12. И.п стоеж извършване на абдукция и аддукция на ръцете.
Отвеждане и привеждане. Дозировка – 10 пъти.
13. И.п тилен лег повдигане на двата крака едновременно и
снемане на земята. Дозировка – 15 пъти.
14. И.п стоеж тояжката е зад гърба ръцете се изпъват назад.
Дозировка – 15 пъти.
15. И.п стоеж дърпане на въжета от стената или ластик.
Дозировка – 10-15 пъти.
16. И.п стоеж извършване на клекове с ръце напред.
Дозировка – 10 – 15 мин.
17. И.п разкрачен стоеж повдигане на ръце встрани до горе и
вдишване и снемане на ръцете до трупа със издишване.
Дозоривка – 10 – 15 мин.