17.

Елементи на здравословния стил на

живот. Герохигиена
Здравето е състояние на пълно физическо, психично и социално благополучие. То зависи
от 4 фактора: състояние на околната среда, начин на живот, генетични особености на
индивида и здравното обслужване на населението. Решаващо значение имат първите два
фактора.

Здравната профилактика е насочена в следните направления:

1. Оптимизиране на жизнената среда

2. Здравословен начин на живот

3. Антенатална профилактика на генетично обусловените заболявания

4. Здравно обслужване на населението с профилактична насоченост

7 златни правила, характеризиращи здравословния начин на живот:

1. Редовен 7-8-часов сън в денонощието

2. Здравословно хранене, с максимално разнообразие от хранителни продукти, без
прехранване
3. Ежедневна закуска
4. Поддържане на нормална телесна маса
5. Оптимална двигателна активност, съчетана със закалителни процедури
6. Въздържане от тютюнолушене и наркотични в-ва
7. Избягване злоупотребата с алкохол и медикаменти

Режим на живот:
Редуване на сън, работа, почивка, хранене и други дейности в определена
последователност и ритъм.

Сънят трябва да бъде с продължителност 7-8 часа за възрастни и повече при децата,
съобразно с възрастта. Най-здравословен е нощният сън между 22 и 6 часа. Помещението
трябва да е умерено затоплено, с чист въздух и тишина. Вечерята да бъде лека, поне час и
половина преди лягане.

Особено внимание изисква умственият труд. За повишаване на ефективността му

трябва да се провежда при оптимален микроклимат, чист въздух, подходящо осветление и
тишина. Умствената работа трябва да се извършва основно в предобедните часове.
Нощният труд, особено след 23 часа е непродуктивен и трябва да се избягва.
Пълноценната почивка е важен елемент, тя се осъществява в течение на работния ден,
след работа, в края на работната седмица и по време на годишния отпуск.

Злоупотребата с алкохол и тютюнопушене е напълно несъвместима със

здравословния начин на живот.

Включването в дневния режим на дозирана двигателна активност, заедно с

подходящи закалителни процедури, укрепва съня, поддържа апетита, прави човека
жизнерадостен и работоспособен.

Герохигиена
Герохигиената има за основна цел забавяне темповете на остаряване и удължаване на
живота при оптимално запазване на физическата и психична дееспособност на човека.
Възрастта 45-59 години е средна, от 60-74 - напреднала, над 75 години се регистрират като
стари и над 90 години - дълголетници. Счита се, че максималната продължителност на
живота при човека е 110-120 години.

Мечников приема съществуването на два вида стареене: физиологично и патологично.

Физиологичната старост се характеризира със сравнително запазена физическа и
умствена работоспособност. Неблагоприятните фактори, които водят до патологична
старост са непълноценното и нередовно хранене, лошите условия на живот, тежкият
физически и нервно-психически труд, хипокинезията, стресът, инфекциозните
заболявания, алкохолизмът и др. Процесите на стареене се състоят в регресивно развитие
и атрофия на клетките, тъканите, органите и системите в човешкия организъм. Нарушава
се клетъчната биоенергетика - намалява синтеза на митохондриалните белтъци и тяхното
количество. С възрастта намалява и клетъчната маса - масата на телесната мускулатура на
70-годишен човек намалява с около 40% поради атрофия, атрофия на черния дроб с 50-
60%, на бъбреците с 50%. Най-бързо атрофират щитовидната жлеза, слезката, костният
мозък, панкреасът. Старческите морфологични промени в мозъка се проявяват по-силно
след 70-75-годишна възраст. Със стареенето се затруднява изработването на нови условни
рефлекси. Стените на кръвоносните съдове склерозират, което затруднява трофиката на
съответните тъкани и органи. Съществени промени настъпват и в имунната система -
намалява образуването на антитела, намалява броя на В-лимфоцитите и особено на Т-
лимфоцитите.

Средната продължителност на живота у нас е около 71 години, като при мъжете тя е 68г.,
а при жените - 74г. При хора над 60-годишна възраст най-разпространени са болестите на
органите на кръвообращението, следвани от болестите на храносмилателната,
дихателната, нервната, костно-мускулната система и на съединителната тъкан. От
болестите на кръвообращението водещи са ИБС, хипертоничната болест, съдовите
увреждания на мозъка.

Профилактика на преждевременното стареене

Първостепенната роля принадлежи на здравословното хранене. Съвременната
геродиететика е разработила редица основни положения за храненето в старческата
възраст, основани в/у физиологичните особености на стареенето. Значение имат и
подобряване условията на бит и труд, осигуряване на пълноценен отдих, овладяване на
хроничните заболявания, повишаване на здравната култура, активната физична дейност
под формата на разходки, бягане, туризъм.