Андрей ЛЕВШИНОВ

КАК ДА Н А К А Р А М Е О Р Г А Н И З М А
САМ ДА В Ъ З П Р О И З В Е Ж Д А

стволови
КЛЕТКИ
ЗА ДА СЕ СПРАВИМ С БОЛЕСТИТЕ И ЗАБАВИМ СТАРЕЕНЕТО
КАК ДА Н А К А Р А М Е О Р Г А Н И З М А
С АМ ДА В Ъ З П Р О И З В Е Ж Д А

стволови
КЛЕТКИ
ЗА ДА СЕ СПРАВИМ С БОЛЕСТИТЕ И ЗАБАВИМ СТАРЕЕНЕТО

Андрей ЛЕВШИНОВ

С П
СОФТПРЕС
Л п ц е т и о н н ь т перевод с русского язьпса произведения под назва-
инем „Науми opi анизм вирабативать стводовие клетки“ ,
ISBN 5-93878-364-Х, Андрей Левшинов, опубяикован ио соглаше-
нию автором. Copyright £? 2007.
Ik e права защ итени. Никакая часть книги не может бьггь воспро-
п шедена или нередана в любой форме или лю бим способом. олск-
i poimuM или механическим, включая фотокопированис, заиись или
е использованием информационних систсм передачи и хранения
дапних без разрешения автора.
Издание на болгарском язике опубликовано СофтПрес,
C opyright CO 2009.

Как да накараме организма сам да възпроизвежда

стволови клетки, за да се справим с болестите и
забавим стареенето
Андрей Левшинов

И 1д;»нието на български език е публикувано от

издателство СофтПрес ООД, 2009

ISBN 978-954-685-676-0

Всички права запазени. Ниго една част от тази книга не може да

бъде размножавана или предавана под никаква форма или начин,
електронен или механичен, включително фотокопиране, записване
или чрез каквито и да е системи за съхранение на информация, без
предварително писмено разрешение на СофтПрес ООД

За конт акт и:

1400 С оф ия, ул. „Йордан Йовков“ 2 0 , вх. Б, е т. 3, ап 6

1 Г /1 0 7 0 0 14 2 2 2 , те л /ф акс: 0 2 /9 5 8 2 5 67
о mail: clionts@ soft-press.com ;
Wot) uio www.soft-press.com

,7rt дист рибуция:

С п ф || Ipoc С о ф и я - бул „Черни връх“ 53
|п ц 0 / 0 0 14 2 2 2 - на ц ена та на един градски разговор
( 1Д 1н>2-Н4 -20, sales @soft-press.com
( ‘оф гЛ рес В арна - ул. , П р и л е п “ 7 4 тел.: 0 5 2 /7 1 9 -0 0 8 ;
n 11 ниI viima@soft-press.com
 Съдържание

ОГ АНТОРА 6
Синтезиране на стволови
клетки - възможно ли е това? 10
Съществуват различни начини за
стимулиране процеса на производство на
стволови клетки в организма 14
Защо е необходимо сами да произвеждаме
стволови клетки? 15
Как да активизираме ресурса си, свързан с
производството на стволови клетки 20

Ф изически натоварвания 23
Режим на тренировки 24

111»л н а я м а съ с з а д ъ р ж а н е н а д и ш а н е т о 27
Б азови упраж нения 30
Комплекс от упражнения за подготовка
към пранаяма 32
Какво да правим по нататък 45
11одготвителна пранаям а 45
Техника на подготвителната пранаяма 46
 Коментари към подготвителната пранаяма 46
Как да разберем правилно ли изпълняваме
пранаяма 47
Препоръки при практикуване на
подмладяваща пранаяма 48
Деша пранаяма 50
С ахадж пранаяма № 4 51
Пълно йогийско дишане 52
Долно дишане 52
Средно дишане 52
Горно дишане 53
Пълна дишане 53
Ритмично дишане 54

Г ладуване 56
Важна е предварителната настройка 58
Подготовка за гладуването пречистване на
дебелото черво 61
Програма за гладуването 62
Техника на гладуването 64
Кратко гладуване 65
Захранване след кратко гладуване 65
Тридневно гладуване 67
Захранване след тридневно гладуване 68
Продължително гладуване 68
Захранване след продължително гладуване 71
Препоръки на Брег, свързани с храненето 75

Т рениране на г л а с а 77
Подготовка за тренинга на гласа 79
Тренинг за настройване на гласа 81

4
 О т автора

Какво ли не е изпробвало човечеството в търсене

на вечната младост! От незапомнени времена лека­
ри и философи, алхимици и магьосници търсят
еликсира на младостта. Сред предлаганите рецепти
са въздишка на девственица, супа от костенурка,
ликьор от злато. Желанието да възвърнат младостта
си карало старци и старици да се хвърлят на арена­
та след края на гладиаторските двубои, за да пият
младата кръв на убитите.
Днес научният свят е развълнуван от известието,
че пай-после е намерено средство срещу стареенето.
Това средство са стволовите клетки. С помощта на
техните невероятни свойства могат да бъдат преодо­
лени много болести, считани досега за неизлечими, да
се достигне дълголетие и едва ли не вечна младост.
Уникалният механизъм, който дава възможност
да бъдат възстановени заболелите тъкани и органи, е
заложен в нас от самата природа. Подобно на сложна
машина, човек се появява на този свят със собствен
комплект от резервни части. За разлика от детайли-
и', използвани в техниката обаче, дубликатите на
Ilit 111пто органи не са ни дадени в готов вид, а само
и 1.1%инд па заготовки или, с други думи, като закоди-
|шиа информация, заложена в нашето ДНК, която
можи да бъде прочетена и реализирана само при оп­
ределени условия. До скоро никой и не подозираше
i<где м в кои клетки се пази тази информация и съ­
ществува ли възможност, ако не за пълна реконст­
рукция, то поне за частична замяна и възстановя­
ване па заболелите тъкани и органи.
( )казва се, че потенциалът на оздравяването е из­
копно заложен в нашия организъм. Както и здравето,
младостта, дълголетието. Само че ние през цялото
проми сме търсили спасение в антибиотиците, храни-
ггмпште добавки и ваксините. А излиза, че по рожде­
ние сме снабдени със специални клетки, които непре-
к ьгпато ни връщат към нормата - точно това са
и тиловите клетки, универсални клетки, от които
при п,ответни условия могат да се развият клетките
па който и да било орган, кръв, кожа, коса и т.н.
Стиоловите клетки са основният строителен ма-
гприн.и на човешкия организъм Едновременно с то­
па го непосредствено участват в процеса на регене­
рация, като откриват заболелите тъкани и интен-
1пшю се размножават. Стволовите клетки практи­
чески могат да се превръщат в клетки от всякакъв
гни. като по този начин създават нов, напълно здрав
<»р! aii'

7
 С възрастта обаче стволовите клетки в организма
намаляват, загубва се и способността да бъдат про­
извеждани в големи количества. Във връзка с това
се разработват различни методики за използването
на донорски стволови клетки. Техен източник са ем­
брионалните клетки, абортираният материал, кръв­
та от пъпната връв и плацентата, костният мозък,
мастната тъкан. Клетките се извличат, от тях се
приготвя концентрат, който впоследствие се инжек­
тира.
Докато изследователите търсят отговор на слож­
ния въпрос дали клетъчната терапия няма да се
окаже вредна, броят на козметичните клиники, кои­
то предлагат на клиентите си оздравяване и подм­
ладяване на баснословни цени, непрекъснато расте.
В периодичния печат почти ежедневно се появяват
сензационни публикации за невероятните резулта­
ти, получени при тяхното използване. Здравето на
хора, на които е била приложена стволова терапия,
по чудодеен начин се възстановява, зрението им се
подобрява, побелялата им коса потъмнява, потент­
ността им се увеличава, бръчките им изчезват,
имунитетът и сънят им се подобряват, работоспособ­
ността, настроението и жизненият им тонус се по­
вишават. Всичко това естествено подклажда интере­
са па широката аудитория към тази толкова впечат­
ляваща тема. И това е разбираемо — кой би устоял
па съблазънта да реши веднъж завинаги здравос­
ловните си проблеми, при това само с помощта на
кратък курс инжекции!

8
 Не трябва да забравяме, че клетъчната терапия
все пак има съществени недостатъци. Първият от
тях е, че тя е много скъпо удоволствие. На второ
място идва липсата на гаранции, че чуждите ство-
лови клетки няма да бъдат отхвърлени от организма
ви или че няма да станат причина за възникване на
ракови образувания (вместо очакваното прераждане
в клетки, които да послужат като градивен материал
за вашите износени тъкани и органи). И трето, ме­
дицината все още не разполага с данни за това как­
ви могат да бъдат последствията за пациентите, л е ­
кувани с помощта на клетъчната терапия, тъй като
тя се прилага съвсем отскоро. Така че рискът от въ­
веждането на стволови клетки в организма е изцяло
за сметка на пациента, лекарят отговаря единствено
за качеството на манипулацията.
И най-важното - етическата страна на въпроса.
Да, за синтезирането на стволови клетки се използва
кръв от пъпната връв и плацентата и това е нор­
мално. Но там те не са толкова много. Основен из­
точник за тези чудодейни клетки си остава аборти-
раният материал. Католическата църква непрекъс­
нато повдига въпроса за използването на получени­
те по такъв начин клетки, тъй като се получава, че
цинично убиваме човешкия ембрион, за да продъл­
жим нечий живот или дори — за да бъде подмладена
състаряваща се красавица или да бъде възстановен
черният дроб на богат алкохолик. Струва ли си да
коментираме, че това е безнравствено!

9
 Но кого в наше време могат да възпрат подобни
аргументи? Независимо от разумните доводи на
скептиците и рисковете, свързани с използването на
стволовите клетки, броят на желаещите да изпроб­
ват върху себе си тази панацея расте във вид на ге­
ометрична прогресия Ако не беше сдържащият
ефект на фактора цена, по всяка вероятност пред
клиниките, предлагащи лечение със стволови клет­
ки, биха се образували опашки за няколко години
напред! Стволовите клетки наистина вършат чудеса;
потенциалът им все още не е напълно изучен, но, по
всичко изглежда, че човечеството може да разчита
на този потенциал.
Както вече казах, днес цялата стволова медицина
използва клетки-донори. И на практика никой не
изследва проблема как да бъде задействан в орга­
низма на човека механизмът за усилено производс­
тво на стволови клетки. И това си има своето обяс­
нение — на пациентите се правят скъпо струващи
инжекции... без при това да се носи отговорност за
резултатите от подобни манипулации.

Синтезиране на стволови клетки -

възможно ли е това?
Възможен е и друг подход към проблема за наба­
вянето на стволови клетки. Сериозно се замислих над
това, когато се опитвах да обясня причините за ви­
димото подмладяване и оздравяване, което настъпва
след изпълнението на някои физически и дихателни
упражнения. Тогава все още нямах представа за из-

Ю
ключителните свойства на стволовите клетки Раз­
съждавах най-общо така. Обновяване, подмладяване
- това е свързано с производството на нови, млади
клетки. Как да си ги набави стареещият организъм,
при това в количества, достатъчни за да се подмла­
ди? Как да се форсира тяхното производство?7
Отдавна е известно, че човешкият организъм е
своеобразна лаборатория, в която е възможен синте­
зът на каквито и да е вещества. Значи, и на нови
клетки. Остава само да се научим да направляваме
тази лаборатория. В това е и основният въпрос - как?
За да го реша, насочих изследванията си в областта,
свързана с възможностите на човешкия организъм
Изучавайки различни източници (много голямо зна­
чение за мен имаше запознаването ми с трудовете на
академик Болотов), разбрах, че всичко се свежда до
клетките, които имат качеството да се преобразяват в
клетки на различни тъкани и органи.
В практиката си използвах различни методики, за
да помагам на хората да възвърнат изгубеното си
здраве. При някои от тях подмладяващият ефект се
проявяваше бързо, при други - постепенно, и не тол­
кова мощно. И като че ли първото беше по-типично
Всички те сработваха при наличието на някакъв
дефицит или неудобство за човека. С други думи,
хората се подмладяват и оздравяват, преодолявайки
тези неудобства. На практика лишенията и труднос­
тите (задържането на дишането, трудните йогийски
упражнения, разтяганията, гладуването и въздър­
жането от храна) се явяват мощен стимул за проду-

11
цирането на млади клетки. Предположението, че
това са стволови клетки, звучи прекрасно. Но не
можем да сме сто процента сигурни в това.
Въпреки че логиката на изследванията на ство-
ловите клетки показва, че това са точно те.
В момента тази хипотеза се проверява. Все още е
рано да се правят окончателни изводи
Все пак, има едно неоспоримо доказателство, че
дефицитът стимулира формирането на стволови
клетки. Такова доказателство са изследванията на
Юрий Гущо (по-подробно за неговото откритие мо­
жете да прочетете в раздела, посветен на гладуване­
то). Този човек проведе експеримент върху себе си, в
хода на който успя да докаже (резултатите от експе­
римента са официално потвърдени от специалисти),
че подмладяващият ефект от лечебното гладуване е
свързан с увеличаване количеството на стволовите
клетки.
Юрий Гущо работи повече от 20 години над проб­
лема за активното дълголетие, най-известната му
книга на тази тема е „Въведение в енциклопедията
на здравето и дълголетието В нея той пише:
Много лекари, говорейки за действието на ство­
ловите клетки, отбелязват че наред с положи­
телния ефект при лекуването на конкретен орган
винаги се наблюдава подмладяване на кожата,
прилив на енергия, повишаване на жизнения тонус,
цялостно подмладяване, включително изчезване
па белите коси.

12
 В личния си 20-годишен опит, свързан със собст­
вена методика за гладуване от 1 до 5 седмици, все­
ки път наблюдавам тези признаци, когато започ­
вам да се захранвам. Ет о защо, предложих на док­
тора на биологическите науки Ю. Романов да про­
веде експеримент върху мен с измерване количест­
вото на стволовите ми клетки.

Продължавах да ходя на работа, да правя гим ­

настика и дихателна гимнастика, като в същото
време една седмица се подготвях за гладуването,
една седмица бях само на вода и в продължение на
три седмици се захранвах. Преди началото на се­
демдневното гладуване измерихме количеството на
стволовите ми клетки. Резултатите показаха,
че в края на седемдневното гладуване количество­
то на стволовите клетки в кръвта ми е намаля­
ло. Затова пък в седмицата на захранването ко­
личеството им се беше удвоило, а след още две сед­
мици — утроило, в сравнение с количеството на
клетките, измерени преди началото на гладува­
нето“.
Ето и обяснението за този феномен. В процеса на
дългото гладуване организмът активно се пречиства
и се избавя от остарелите клетки, на които и без това
не им остава много живот. В резултат на това в тъ­
каните се образуват свободни „квартири“ за стволо­
вите клетки, които те скоро ще заемат. Такива
„квартири“ могат да бъдат създадени и по други на­
чин, като се използват и други методики, при които
се получава някакъв вид дефицит.

13
 Съществуват различни начини за
стимулиране процеса на производство
на стволови клетки в организма
Какво следва от това? На първо място, че можем
завинаги да забравим за съмнителните от етична
гледна точка и небезопасни за здравето ни трансп-
лантации на донорски клетки. На второ място, че
както впрочем винаги сме знаели, здравето, дълго­
летието и младостта на човека се намират в ръцете
на самия човек. На трето място, че не е необходимо
трескаво да търсим някого, на когото да връчим па­
рите си с надеждата да реализира мечтите и жела­
нията ни; необходимо е просто да се заемем със себе
си, проявявайки нужната вещина - и положителни­
те резултати, свързани със състоянието на организ­
ма ни, нервната система и психиката ни, няма да
закъснеят.
В книгата си правя обзор на известните ми начи­
ни за оздравяване и подмладяване. По всяка веро­
ятност те са свързани с процеса на възпроизводство
на стволови клетки. Тъй като повечето техники, за
които ще стане дума, вече са били тема на предиш­
ни мои книги, ще се спра на тях само обзорно. Г ла в ­
ното в случая е всеки да може да намери ключа към
собствена си банка със стволови клетки. Такава бан­
ка съществува във всеки от нас.

14
 Защо е необходимо сами да
произвеждаме cm боло ви клетки?
Кои са основните причини, поради които съвре­
менните хора възлагат толкова надежди на клетъч­
ната терапия.
1. Няма да сгрешим, ако посочим на първо място
рекламата. Именно тя е тази, която твори чудеса в
съвременната медицина, като допринася за про­
дажбите на далеч не полкова уникални продукти
(лекарства, услуги), а понякога и на напълно неос­
нователно превъзнасяни марки. Рекламите ни
внушават, че лекарствата, които на практика само
премахват неприятните симптоми, лекуват при­
чините за нашите страдания, и че като използваме
модерни препарати, можем да отслабнем, да се
подмладим и едва ли не да се сдобием с безсмър­
тие. По същия начин се надхвалват един през друг
като производители и доставчици на медикаменти
и биоактивни добавки различните медицински
центрове и клиники. Човек би могъл да си помис­
ли, че все още сме живи единствено благодарение
на техните неуморни грижи и старания. Струва ли
си отново да повтаряме азбучната истина, че в це­
ната на услугите и препаратите влиза и стойността
на рекламата? И че именно благодарение на нея
ние хвърляме маса пари фактически за плацебо
неща, в които, ако вярваш - действат, а ако ли пък
не —не си струва да очакваш каквито и да било ре­
зултати. Нека не заравяме глава в пясъка - меди­
цината по цялото земно кълбо отдавна се е пре­

15
 върнала в твърде доходоносен бизнес. Здравето на
човек се определя от средствата, отделяни от бю­
джета съобразно политическите мотиви на управ­
ляващия елит, а съветите на медиците все повече
напомнят съветите на ремонтна бригада, обслуж­
ваща конвейера от раждането до смъртта. Главно­
то е този конвейер да не спира, да не забавя или
ускорява хода си и, разбира се, да не надвишава
определеното му време. В последното столетие ме­
дицината е направила поразителни открития, но
какво значение имат всички те, щом човечеството
продължава да страда? Увеличаването на про­
дължителността на живота на един милионер с 10
години за сметка на присаждането на вътрешни
органи се равнява на смъртта на едно или няколко
безпризорни деца. Добре поддържаните женски
лица, дължащи се на инжекции със стволови
клетки —това са няколко аборта, които по същест­
во са убийство. Налице е непознаване на законите
на кармата. За всичко се плаща, при това не само
с пари, а и с време, емоции, труд, размишления, с
други думи - плащаме със самите себе си.
2. По-нататък следва въпросът за времето. Отново
рекламата на определени медицински процедури
обещава с едно-две посещения да се решат всички
проблеми със здравето и външния вид. Естестве­
но, подобни обещания с нищо не се отличават от
обещанията на всевъзможни магове, знахари и
врачки, нароили се повсеместно в славното вре­
мето от средата на деветдесетте Разбира се, би

16
 било прекрасно, ако можеше да се вярва на експ­
ресните методи. Но, аз ви моля, запомнете вед­
нъж завинаги — здравето е нещо, за което е необ­
ходима много енергия, поддържането му, а още
повече възстановяването му изисква значително
време и усилия. Резултатът от 2 сеанса клетъчна
терапия ще е... единствено изтъняването на пор­
тфейла ви. При това, няма да има отговорен за
резултатите от такова лечение (вече споменах, че
отговорността се поема единствено от пациента,
пожелал да му бъдат направени съответните ма­
нипулациите). Ако някой сериозно се кани да по­
добрява здравето ви с помощта на клетъчна те­
рапия, трябва да сте наясно, че процесът ще бъде
продължителен (не би могло да бъде иначе). П е­
риодът на подготовка за процедурата и послед­
ващото възстановяването на здравето нерядко
продължават от 1 до 3-4 месеца, което е съпоста­
вимо с продължителността на началния тренинг
по която и да е традиционна оздравителна систе­
ма Разликата е единствено в цената, която е де­
сетки, а понякога и стотици пъти по-висока от
стойността на традиционните методи.
3. Третата причина е много банална, и това е, кол-
кото и да е парадоксално, липсата на информа­
ция. Рекламата на новопоявили се марки заду­
шава и измества информацията за други методи
на лечение - в това число и за традиционни озд­
равителни системи, които прекрасно биха ви по­
могнали да се справите с повечето здравословни

17
 проблеми. Тези системи не са свързани с големи
разходи. Основната част от тях е заплащането за
услугите на треньора, инструктора, преподавате­
ля, учителя (ако е необходим такъв). Парите за
него се заплащат еднократно, по време на обуче­
нието. По-нататък човек сам поддържа здравето
си, без да прибягва към допълнителни средства.
Парите, които се въртят в този бизнес, са малко,
затова и информираността на обществото за тези
методи е недостатъчна.
4. И накрая, последната причина - изходното здра­
вословно състояние на обществото. Много хора не
могат да пристъпят към тренировки за подмла­
дяване, преди да стабилизират здравословното си
състояние. С други думи средностатистическият
начинаещ първо трябва да премине курс за възс­
тановяване на здравето си в рамките на нормал­
ното, за който са необходими от 3 до 6 месеца, и
едва тогава би могъл да пристъпи към усвояване
на методиките за подмладяване.
В действителност могъществото на медицината е
само илюзорно. Невероятните постижения в техни­
ката на операциите и диагностиката са съпроводени
с не по-малко драстични пропуски в областта на
най-елементарните знания за основите на здравето.
Отворете който и да е медицински справочник и ще
видите, че там най-често се среща фразата „етиоло­
гията е неизвестна“. Да, медиците са в неведение
относно причините за преобладаващата част от бо­
лестите и поради това не знаят най-важното - как да

18
ни предпазят от злото. Те лекуват винаги следствия­
та и никога първопричината.
По данни на Световната здравна организация
здравето на човека зависи от следните фактори: 40%
от социално-икономическото положение, 20% от ге-
е
нетиката, 10% от начина на живот, 10% от непосред­
ственото въздействие върху здравето на медицинс­
ките или оздравителните технологии. Равносметката
е, че 60% от нашето здраве се определя от вътреш­
ната политика на държавата. Към тези 60% могат
да бъдат прибавени още 10%, наложени от средства­
та за масова информация, т.е. отново от начина на
живот на същия този елит, и така цифрата 70% за­
висимост на здравето от държавата става очевидна.
След едно поколение тази цифра ще достигне 90%,
тъй като ще се прибави и генетичният фактор, въз­
лизащ на 20%.
Какво ни остава? Да внасяме корекции в рамките
на 10-те процента влияние на оздравителните тех­
нологии. Ако тази дейност е ефективна, то в про­
дължение на живота ви ще се изменят и останалите
90% - начинът ви на живот, съставът на гените ви,
които се предават по наследство, екологичното ви
обкръжение, социално-икономическите ви възмож­
ности —с други думи, ще се измени вашата карма1.
Така че, връщайки се към нашата непосредствена
тема, ви призовавам още сега да започнете да мис­

1 За повече подробности виж книгата на А. Левш инов „Тай­

ната да управляваш съдбата“, СПб, „П раим Еврознак“ , 2002

19
лите, при това критично да мислите, и с истинска
грижа да се отнасяте към собствения си организъм,
да не се поддавате на обещанията на рекламите, да
не вярвате в чудодейното действие на нови медицин­
ски технологии, а да потърсите ресурси в самите сеГ»о
си! Задействайте и активирайте тези ресурси! А з ще
ви помогна в търсенето на пътя към панацеята, коя­
то може да бъде открита във всеки от нас. Всички ние
сме източник на стволови клетки, собствено произ­
водство. Така че не са ни нужни услугите на донори.
Няма смисъл да харчим огромни суми и да плащаме
за съмнителните услуги на медици-бизнесмени. За­
пазете спокойствие. Активизирайте резервите си.
Намерете смелост да се откажете от тук и там рекла­
мираните съблазни. Градете своя живот самостоя­
телно. Действайте, без да се надявате на чудо. То
непременно ще се състои, но за това трябва да се ра­
боти. Именно с това и ще се захванем.

Как да активизираме ресурса си,

свързан с производството на
стволови клетки?
Повтарям, няма да ви кажа нищо особено ново.
Просто ще разгледам от друга гледна точка отдавна
известни практики и техники Предлагам ви да се
възползвате от многовековния опит, от традицион­
ния подход за решаване на проблема оздравяване и
подмладяване. Става въпрос за начин на живот, в
който технологично са внедрени оздравителни и
подмладяващи методики. Принципът им е един и

20
същ — отключване режима на функциониране на
организма под натиска на обстоятелствата. Става
въпрос за вид разтърсване, за необичайна, кризисна
ситуация, например липса на храна, спиране на
дишането, емоционални натоварвания, специални
упражнения за статично напрягане или разтягане,
водещи до липса на А Т Ф 2 в мускулите. Това разтър­
сване засяга целия организъм и го принуждава да
включи всичките си аварийни резерви и по-
специално - да изхвърля в кръвта стволови клетки,
които се явяват строителен материал за тъканите в
организма, сухожилията, вътрешните органи. Такъв
режим е бил формиран у хората по време на война­
та например. Тогава те са боледували по-рядко. По
време на блокадата много жители на Ленинград са
загинали, но тези, които са оцелели, са се избавили
от болестите, като за това е допринесло гладуването.
Както вече казах, моите ученици и аз проверихме
тази ситуация. Като обобщение на нашия опит мога
да кажа следното: колкото по-активен, емоционален
и наситен е животът на човек, толкова по-стабилно е
неговото здраве и толкова по-дълго той ще остане
млад и активен. По всяка вероятност, в основата на
това е процесът на усилено производство на стволо­
ви клетки в екстремални условия. Това е глобален
закон на Вселената - каквото сте отдали, то ще ви се

А Т Ф - аденозинтрифосфорната киселина обезпечава проти­

чането на повечето процеси в мускулната клетка и се явява
най-важното енергетично гориво за биохимичните процеси

21
възвърне, при това двойно — това е вашата печалба
от Бога, от космическите сили.
По-нататък ще говорим за това как и колко да се
напрегнем, за да заработят във вид на прогресия
механизмите за възпроизводство на стволови клет­
ки. Основното е всеки да намери оптималния за себе
си режим на натоварване. Ако ви е трудно да се
справите с това, ако не ви достига търпение, сила на
волята, последователност, на първо време ще ви е
нужен треньор. Във всички останали случаи моята
книга е нелош самоучител. И така, предлагам ви
съвкупност от средства за насищане на организма с
нови, активни и мобилни, свои собствени стволови
клетки. Тези методики са давали прекрасни резул­
тати в продължение на много години — когато на
мен и през ум не ми е минавало, че става въпрос за
клетъчно възпроизводство.

22
 Физически натоварвания

Физическите упражнения са отлично средство за

решаване на задачата с подмладяването. При това
резултати могат да се наблюдават сравнително бър­
зо - само след една година. Ето върху какво следва
да акцентирате. Физическите натоварвания стиму­
лират образуването на млечна киселина, която се
натрупва в мускулите. Това, от своя страна, води до
загуба на енергия (оттук и болките в мускулите след
тренировки и физическа работа). Млечната кисели­
на изпълнява ролята на фитил за секрецията на де­
сетки анаболни хормони. Т я изпепелява мускулните
влакна, разтваря обвивката им, безжалостно ги раз­
дира и в отговор на тази интервенция гръбначният
мозък излива в кръвта милиарди стволови клетки.
В зависимост от потребностите на организма тези
клетки могат да се преобразуват в кожа, коса, вът­
решни органи. При големи физически натоварва­
ния, свързани с изгаряне на мускулни влакна, тези
клетки се превръщат в мускули. При изпълнение на
статичните йогииски пози ефектът е подобен, но до-
колкото натоварването в много от позите е насочено
към вътрешните органи, то и регенерацията е свър­
зана в най-голяма степен с тях. Това, което е особено
важно, е да изпълнявате системно упражненията, да
спазвате тяхната последователност и постепенно да
увеличавате натоварванията - само тогава ще пос­
тигнете ефект.
Съществува необозримо множество от упражне­
ния. Упражнения можете да намерите и във всяка от
моите книги. Вземете например „Системи за здраве
от Изтока и Запада“ и дерзайте*

Режим на тренировки
Не е наложително да тренирате всеки ден. Нищо
не е толкова изморително, колкото монотонните тре­
нировки всеки понеделник, сряда и петък. Добре е,
когато започнете да правите нещо, да не го обвърз­
вате непременно с някакъв предварителен график -
всеки вторник или четвъртък например, или някак­
ва друга монотонна комбинация от дни. Това затор-
мозява психиката и желанието за тренировки из­
чезва. Предлагам ви да организирате режима на
тренировки в съответствие с биоритмите си.
Има дни, когато организмът трябва да си почива.
Воден от разбирането за това, и наи-вече, чувствай­
ки го, преди 20 години аз започнах да използвам би­
оритмите и до ден днешен се придържам към тях.
Няма да се впускам в теория, ще се спра само на от­
делни моменти, свързани с ритмичността на трени­
ровките

24
 Април

© © 18 25

I 5 12 19 26
6 13 (20 27
,4 21
© (28
1 15 22 29

© 0 в 23
(24
30

0 10 17

М ай

2 9 © IS
3 10 17 24 31

© 18 25
(0 (42 © i26)
6 13 20 (27)
(© [© 21 28
© (в 15 22 29

Дните с геофизични смущения, предизвикани от

силни колебания на гравитационните сили на
Слънцето, Луната и Земята, трябва да са дни за по­
чивка. В такива дни ние не сме в най-добрата си
физическа форма, а това е свързано с опасност от
травми и сривове. По-горе като образец е показан
календар на биоритмите за два месеца от 2006 годи­
на С кръгчета са отбелязани неблагоприятните дни,
когато не е препоръчително да се тренира. Дните за
тренировки са отбелязани с квадратчета. Алгоритъ­

25
мът, по който можете да организирате процеса на
тренировките си, е следният: след деня за трениров­
ка —ден за почивка, на следващия ден — отново тре­
нировка. Ако определеният за тренировка ден съв­
пада с неблагоприятен ден или два такива дни след­
ват един след друг (например 7-и и 8-и април), п ла­
нирайте тренировката си за най-близкия благоприя­
тен ден (9-и април).
От показания график на тренировките, свързан с
биоритмите, се вижда, че паузите между трениров­
ките могат да бъдат от един до три дни, но не повече.
Такъв ритъм на натоварвания няма да затормози
излишно нито тялото, нито психиката ви.

26
 Пранаяма със задържане на
диш ането

Механизмът на действие на дихателните упраж­

нения, или пранаяма, както е названието им в йога,
е прост. При задържане на дишането възниква ос­
тър кислороден глад. За да оцелее, организмът тряб­
ва да достави на кръвта хормони и стволови клетки,
които да заместят загиналите от задушаване клетки.
Резултатът е, че хормоналният фон влиза в норма и
започва регенерационно възстановяване на Ц Е Л И Я
организъм
Впрочем, иогите измерват продължителността на
живота с броя на вдишванията, а не с годините. Те
смятат, че на всеки човек е отреден определен брои
вдишвания, ето защо, дишайки бавно и дълбоко, чо­
век не само увеличава жизнената си сила, но и про­
дължителността на живота си. Древните йоги, живе­
ещи в горите на Индия и Хималаите, са открили, че
животните, които дишат бавно - крокодилът, змия­
та, костенурката, слонът —живеят дълго, докато про­
дължителността на живота на животните, които ди­
шат бързо — птиците, котката, заекът — не е голяма,
само няколко години. Основавайки се на тези наб­
людения, йогите стигат до извода за важността на
бавното дишане. От значение е също така и това, че
дишането е свързано със сърдечния ритъм. При
бавно дишане сърцето бие бавно и това се отразява
благоприятно на продължителността на живота.
Сърцето на кита например бие 16 пъти в минута, а
сърцето на слона — около 25 пъти, и тези две живот­
ни са известни като дълголетници. От друга страна,
сърцето на мишката бие 1000 пъти в минута и жи­
вотът й е кратък. Човек прави средно 21 000 вдиш­
вания и издишвания на ден и в сравнение със свои­
те по-бавно дишащи събратя от животинския свят
живее сравнително кратко. Но винаги е имало (и
има) много йоги, които са живели и живеят много
дълго - жизнените им сили са се увеличили именно
с помощта на пранаяма.
В превод пранаяма означава „прана“ - енергия,
„яма“ — закон, свод от правила, тоест движение на
енергията съгласно естествените (Божествените) за­
кони. В „Йога-сутра“ Патанджали посочва, че освен
здраве и подмладяване, човек, практикуващ прана­
яма „...култивира у себе си дружелюбие към всички
живи същества, наслаждаващи се на щастието, със­
традание към тези, които изпитват страдание, ра­
дост от добродетелите, безпристрастност към обзети­
те от порочни наклонности. У тези, които възпитават
чувствата си по подобен начин, се формира „светло“

28
качество, а това е свързано с пречистване на съзна­
нието. Пречиствайки се, то се устремява към една
точка и достига стабилност.“ По-нататък в друга сут-
ра се говори за промяната в качеството на живота
па практикуващия пранаяма: „Ето защо кърмата
(на йогата), която е препятствие към светлината и
целта и приковава към битие в кръг, отслабва с все­
ки миг и се разрушава вследствие практикуването
Iта пранаяма. ...Няма по-високо подвижничество от
пранаяма — с нейна помощ става пречистване от
всичко и се създава ясната светлина на знанието“.
От психофизиологична гледна точка пранаяма
помага по-добре на опознаем себе си и формира
концентрация на ума. Всичко това заедно позволява
по-ефективно да управляваме тялото си, навреме да
забелязваме задаващите се беди както от физичес­
ко, така и от социално естество.
По отношение на подмладяването най-голям
ефект има задържането на дишането след издишва­
не - бахя кумбака. Процесът на производство на
хормони започва след пауза от 12 секунди, а стволо-
ви клетки започват да се синтезират 60 секунди след
спиране на дишането. Подмладяването става види­
мо след 2 години, като в този период се включва и
подготовката за пранаяма.

29
 Базови упражнения
Да започнем с класиката или, с други думи, с ба­
зовото упражнение в пранаяма. Не ви съветвам да
се захващате с нещо по-сложно, ако не сте усвоили
това упражнение. Необходимо е да бъде подготвено
тялото, а умът да бъде приучен да контролира това,
което винаги обективно може да се провери, а имен­
но - положението в пространството. Но преди всичко,
трябва да се научат позите, или асаните! За прак­
тикуването на пранаяма се препоръчват 3 пози: сук-
хасана, ардхападмасана и падмасана
Сукхасана е най-леката поза, затова и започваме
с нея. В класическите трактати по йога изрично се
набляга на това, че да се занимава с пранаяма мо­
же само този, които е способен да остане в сукхасана
не по-малко от 15 минути.

Ардхападмасана, или поза

п олулотос

30
 Сукхасана, или поза
на удоволствието
Гърбът трябва да бъде идеално изправен. Ако
никога не сте се занимавали с нещо подобно, няма
да ви е възможно да го изпълните. Щ е ви помогне
следният комплекс от упражнения, който за 2-3 ме­
сеца ще подготви тялото ви за практикуване на пра-
наяма. В този комплекс, от една страна, е отделено
място на разтяганията, което ще ви позволи пра­
вилно — без да напрягате прасците, коленете и сла­
бините - да скръстите краката, а от друга — ще зазд­
рави тръбната ви мускулатура и ще развие гъвка­
востта на гръбначния ви стълб, което ще допринесе
за добрата ви осанка.

31
 Комплекс от упражнения за
подготовка към пранаяма
Изпълнявайте всички упражнения върху килим­
че, което да не е нито много меко, нито много твър­
до, а през зимата да не пропуска студа, който про­
никва от пода.
1. Изходно положение —разкрачен стоеж, краката
са на широчината на раменете, ръцете са отпуснати
надолу по дължината на тялото. Изпълняваме плав­
но, бавно завъртане на главата: едно завъртане на
една страна и още едно завъртане — на другата
страна. Раменете са неподвижни и напълно отпус­
нати. Насочете вниманието си към областта на ши­
ята, фокусът е върху усещането за опъване в мус­
кулната група, която се разтяга. Това усещане не
трябва да е болезнено, но не трябва и да е „вяло“.
Това е състояние на някакъв тонус, които се премес­
тва заедно с въртенето, накланянето и извиването
на шията. В резултат възниква специфично усеща­
не за парене и тонизиране в областта на шията. И з­
пълнете общо 10 завъртания.

32
 2. Изходно положение —разкрачен стоеж, краката
са на широчината на раменете, дланите са поставе­
ни върху външната страна на бедрата, малко по-
ниско от талията. Изпълняваме бавно, плавно за­
въртане в областта на тазобедрените стави. Напра­
вете едно завъртане на една страна, а след това - на
другата страна. Насочете вътрешното си внимание
към усещането за парене в областта на тазобедрени­
те стави —то трябва да възникне в резултат от плав­
но нарастващата амплитуда на движенията. У лов е­
те това усещане и не го изпускайте от фокуса на
вниманието си, като за целта поддържате необходи­
мата амплитуда на въртене. По време на движение­
то коленете са леко сгънати, а главата и раменете са
неподвижни. Завъртането става, като се използват
гъвкавостта и подвижността на долната част на тя­
лото, тазобедрените стави и коленете. Изпълнете
упражнението 10 пъти.

33
 3. Изходно положение — изправен стоеж, краката
са на широчината на раменете, ръцете се спускат
свободно по дължината на тялото. Леко повдигнете
левия крак и изпълнете 10 завъртания на глезенна-
та става — най-напред на една страна, след това - на
другата. След това сменете краката. По време на
завъртането на стъпалото вътрешното ви внимание
трябва да е насочено към глезена. Концентрирайте
се върху усещането за леко парене в ставата на стъ­
палото, което раздвижвате. Работете в зоната на
комфорта, като не преминавате границата на бол­
ката, но в същото време не изпълнявайте упражне­
нието формално, без да изпитате описаните по-горе
усещания.
4. Изходно положение — седеж, краката са изпъ­
нати напред, ръцете са опрени на пода, малко по-
назад от тялото. Силно разперете пръстите на кра­

34
ката, а след това ги свийте. Вътрешното ви внима­
ние е насочено към раздвижваната област. Уловете
усещането за леко парене в ставите на пръстите и се
фокусирайте върху това усещане до завършване на
упражнението, като не трябва да допускате да ви
заболи. Изпълнете упражнението 10 пъти.

5. Изходно положение - седеж, краката са изпъ­

нати напред, ръцете са опрени на пода малко по-
назад от тялото. Силно изпънете пръстите на крака­
та, колкото ви е възможно по-напред, задръжте
1 секунда в това положение, след това извиите пръс­
тите към себе си, като опъвате петите напред, и от­
ново задръжте за 1 секунда. Изпълнете 10 такива
движения. Вниманието ви трябва да е насочено към
раздвижваната област. Усещането е същото като в
предишните две упражнения.
6. Изходно положение - седеж, краката са изпъ­
нати напред, ръцете са опрени на пода малко по-
назад от тялото. Сложете лявото си стъпало върху
дясното си бедро, по-близо до слабините, така че стъ-

35
па лото да виси отдясно. Ако ви е трудно да го напра­
вите, е допустимо и положение на лявото стъпало
върху средата на дясното бедро. Фиксирайте левия
си крак с ръка, като проврете лявата си ръка под
прасеца. С дясната си ръка хванете предната част
на стъпалото и бавно извивайте крака в глезенната
става. По време на движението трябва да усетите
леко парене в областта на ставата - съсредоточете се
върху него. Изпълнете 10 завъртания на стъпалото
на една страна и 10 завъртания на другата страна.
След това сменете краката.

7. Изходно положение - седеж, краката са опъна­

ти напред, ръцете са опрени на пода, малко по-назад
от тялото. Вдишайте дълбоко и едновременно с
вдишването вдигнете ръцете нагоре. Когато издиш­
вате, се наведете напред с махово движение на ръ­
цете и се опитайте да достигнете с тях върховете на
стъпалата си. Следващото вдишване започва още

36
докато ръцете са около стъпалата. Китките се п лъз­
гат над пода, около краката, и в крайната фаза на
вдишването се вдигат нагоре по протежение на тя­
лото. Следва издишване. Това е един цикъл. И зп ъл­
нете 10 цикъла, тоест 10 наклона
с

37
 8. Изходно положение — седеж, краката са опъна­
ти напред, ръцете са опрени на пода малко по-назад

38
от тялото. Докато издишвате, наведете гърдите нап­
ред към бедрата. Ръцете се плъзгат над пода по
дължината на краката, докато китките докоснат
пръстите на стъпалата. Вдишайте и направете дви­
жение с ръцете, сякаш загребвате с длани вода око­
ло стъпалата си и след това я изливате зад гърба си.
Когато ръцете са във вертикално положение, вдиш­
ването завършва. Това е един цикъл. Изпълнете 10
такива цикъла.

\
I
/
j

39
 9. Изходно положение - изправен
стоеж, стъпалата са на широчината на
раменете. Клекнете и обхванете с дла­
ни стъпалата от външната им страна,
така че те да са върху пръстите на ръ­
цете. Изпънете краката, като притис­
кате със стъпала дланите — вдишване,
клекнете - издишване. Както и в пре­
дишните упражнения, концентрация­
та е върху раздвижваната област и
усещането за леко парене - в коленете
и в коленните стави. Изпълнете уп­
ражнението 10 пъти.

40
 10. Изходно положение — седнете върху седали­
щето си, краката са сгънати пред вас така, че стъпа­
лата да се докосват. Обхванете стъпалата с длани и
ги придърпайте едно към друго Отпуснете бедрата и
слабините и в продължение на 1 минута с пружини­
ращо движение раз люлейте коленете, като се опит­
вате да достигнете с тях пода Вниманието е насоче­
но към областта на слабините и усещането за паре­
не, което възниква в процеса на разтягането.1

11. Изходно положение - седеж, краката са опъ­

нати, ръцете са опрени на пода малко по-назад от
тялото. Сложете лявото стъпало върху дясното бедро
и го придържайте с дясната ръка. С лявата ръка

41
движим лявото коляно, като се опитваме да достиг­
нем с него пода. Бъдете внимателни при притиска­
нето. Не трябва да усещате рязка болка, а само леко
парене в разтяганите области. Времето за разтягане
е 30 секунди. След това сменете крака.

12. Изходно положение - коремен лег. Поставете

дланите на пода непосредствено под раменете. Пов­
дигнете главата, като се опитвате да не се облягате с
ръце върху пода, след това повдигнете колкото е
възможно горната част на тялото и задръжте 1 се­
кунда в това положение. Насочете вниманието си
към усещането за леко парене в разтяганата област
— шията, областта на гърдите и кръста. Плавно от­
пуснете тялото и главата върху пода, докосвайки го
с чело. Изпълнете упражнението 10 пъти.

42
 13. Изходно положение - коремен лег, ръцете са
изпънати по дължината на тялото. Вдигнете левия
крак нагоре, колкото е възможно по-високо, като се
опитвате да го задържите изправен Задръжте крака
максимално изправен за 1 секунда, след това го
свалете, като се концентрирате върху раздвижвани­
те области — бедрото и кръста. След това вдигнете и
задръжте максимално вдигнат другия крак. И зп ъл­
нете 10 такива цикъла.

Ако упражнението не ви затруднява, след време

го превърнете в шалабхасана (скакалец). Сложете
ръцете под тялото, така че обърнатите нагоре длани
да са всяка под съответната слабинна област. От то­
ва положение повдигнете двата крака едновременно

43
н iii iiii^|11 Jit 11 im MHco’ iniia 30 см в продължение на
I MHliy I H

II И ППД1Ш положение — шавасана (тилен лег,

l*i im*ю i дланите нагоре лежат по дължината на тя-
to m, I I ьпалата са на около една длан разстояние
одио от д}>уго). Дишайте спокойно и напълно се от­
пуснете Останете в това положение 1,5-3 минути.
15. Заемете коленен седеж, както е показано на
рисунката. Затворете очи. Останете в тази поза 5 ми­
нути, като по време на вдишването произнасяте наум
„аз“, а по време на издишването — „неподвижен/не-
подвижна съм като скала“. Опивайте се да разтег­
нете по такъв начин гласните, че да наложите фра­
зата върху ритъма си на дишане на принципа „ди­
шането - господар, думите - слуги“, подобно на на­
пасване на думи към ритъма на музика.

44
 Какво да правим по-нататък
След като сте практикували 2 месеца този комп­
лекс, опитайте да .останете в сукхасана 15 минути.
Сега тази поза трябва да е толкова удобна за вас, че
да можете да изпълнявате от нея пранаяма. Ако все
още не се чувствате комфортно, след като сте оста­
нали в сукхасана 15 минути, обърнете внимание в
кои части на тялото усещате напрежение, скованост
или слабост и възобновете подготвителните упраж­
нения, отделяйки специално внимание на тези мус­
кули и връзки. След известно време отново напра­
вете опит да останете в сукхасана 15 минути. Ако
след това нямате никакви неприятни усещания,
можете да пристъпите към практикуването на пър­
вата пранаяма - подготвителната. Ако искате, мо­
жете да опитате и другите пози - ардхападмасана и
падмасана.

Подготвителна пранаяма
Подготвителната пранаяма развива способността
за концентрация на ума и прави тялото по-издърж-
ливо. Упражнението има две страни —поддържането
на правилна поза е едната страна, и наблюдаването
на дишането - втората. Практикувайте подготвител­
ната пранаяма в продължение на един месец. У п ­
ражнението няма противопоказания.

45
 Техника на подготвителната
пранаяма
Настройте таймера да отброява 17 минути - 2 ми­
нути са ви нужни за психологическа настройка и от­
работване техниката на позата, а 15 минути — за са­
мото упражнение. Седнете в сукхасана и поставете
длани върху коленете. Затворете очи, уверете се с
вътрешното си внимание, че гърбът ви е изправен, а
позата като цяло е устойчива и неподвижна. Ритъмът
и честотата на дишането трябва да са естествени, то­
ест дишането се осъществява на принципа „дишам,
както ми се диша“. Дишането става през носа. След
известно време, когато свикнете с новото състояние,
започнете да броите издишванията. Бройте ги в те­
чение на 15 минути.

Коментари към подготвителната

пранаяма
Основен принцип на подготвителната пранаяма е
пълното отсъствие на „волеви момент“. Това означа­
ва, че не трябва да се правят никакви усилия, нито
да се удължава или съкращава издишването. Проце­
сът на дишане трябва да се осъществява от само себе
си, инстинктивно. Периодически могат да се появя­
ват естествени нарушения в ритъма - накъсани
вдишвания, моментно спиране на дишането, прозя-
ване или кихане. Не им обръщайте внимание, спо­
койно отброявайте издишванията и наблюдавайте
дишането. За удобство по време на броенето разтя­
гайте гласните наум, като разполагате числовата ре­

46
дица във времето за издишване, например: едно-о-о-
о-о-о-о-о, две-е-е-е-е-е-е-е, три-и-и-и-и-и-и-и,...и т.н.

К ак да разберем правилно ли
изпълняваме пранаяма
Има два начина да разберем правилно ли изпъл-
няваме пранаяма.
Първи начин. Ако, докато изпълнявате подгот­
вителната пранаяма или след нея почувствате си­
лен прилив на топлина в цялото тяло или в отделни
негови части, или обратно, ви стане студено, втресе
ви или ви полазят студени тръпки, това означава,
че изпълнявате упражнението правилно. В първия
случай се препоръчва да пиете плодови сокове, най-
добре — гроздов, а във втория - редовно да правите
горещи вани и да намалите сладките неща.
Втори начин. Преди началото на дихателните
упражнения вземете в ръка секундомер и спокойно,
както обикновено, вдишайте през носа, след това из­
дишайте и задръжте дишането. С помощта на се-
кундомера отчетете времето на максималното за­
държане на дишането след издишването. След това
изпълнете пранаяма. Направете почивка от 1,5-3
минути и отново измерете времето на максималното
задържане на дишането след издишването. Ако пау­
зата се е удължила, упражнението е изпълнено пра­
вилно; ако е останала непроменена - упражнението
не е постигнало ефект; ако се е скъсила — то това оз­
начава, че упражнението е било изпълнявано неп­
равилно и че не трябва да го изпълнявате повече,

47
н|шдп д*> <*« консултирате със специалист. С помощта
ни mm метод може да проверявате дали сте изпъл­
нили правилно което и да е упражнение, не само
пранаяма.

Препоръки при практикуване на

подмладяваща пранаяма
След един месец можете да пристъпите към из­
пълняване на пранаяма със задържане на дишане­
то. Но преди за започнете практикуването и, ми се
иска да ви дам няколко важни препоръки, свързани
с мястото, времето и продължителността на занима­
нията.

1. Най-подходящото време за изпълняване на пра­

наяма е рано сутрин (за предпочитане - преди из­
грев слънце) и вечер, след залез слънце.
2. Заниманията с пранаяма трябва да стават в чис­
то, добре проветрено помещение, в което няма на­
секоми и домашни животни; за предпочитане са
по-спокойните часове, когато шумът е по-малко и
няма да ви обезпокоява.
3. Преди изпълнение на пранаяма трябва да изп­
разните пикочния мехур и червата.
4. За предпочитане е практикуването на пранаяма
да става на гладен стомах, но ако ви е трудно, мо­
жете да изпиете чаша мляко, чай или кафе преди
да започнете. Трябва да са минали най-малко 3

48
 часа след хранене, преди да пристъпите към из­
пълнението на пранаяма.
5. Можете да се храните половин час след приключ­
ване на упражненията.
6. Заниманията с пранаяма трябва да са не по-мал-
ко от 20 минути на ден.
7. По време на задържане на дишането след издиш­
ване стегнете коремните мускули, така че коре­
мът да се повдигне нагоре към гръдния кош и
максимално да се приближи до гръбначния стълб
—това ще ви помогне да удължите паузата междзг
издишването и вдишването и по-леко да се спра­
вите със задържането на дишане! о.
8 Не се пресгаравайте1 При изпълняване на пра­
наяма е много трудно да забележите претоварва­
нето. Обективен признак за това е болката в сър­
цето, която може да се появи след ден или два.
Това в никакъв случай не означава, че имате
болно сърце - просто сте прекалили с пранаяма.
В такъв случаи е необходимо да спрете занима­
нията, докато неприятните усещания в областта
на сърцето не изчезнат, да изчакате няколко дни
и едва след това да възобновите тренировките
След прекъсването интензивността и обемът (вре­
мето) на тренировките трябва да се намалят на­
половина.

Това е всичко. Както виждате, не е особено трудно

да се придържате към тези правила. Сега спокойно
можете да преминете към изпълняване на праная-

49
ма. Предлагам ви четири упражнения — по избор,
като подреждането им е по реда на нарастване на
трудността им. Освен подмладяващия ефект, всяко
упражнение има собствено въздействие върху орга­
низма, върху което своевременно ще ви обърна
внимание.

Деша пранаяма
Тази пранаяма е една от най-простите. Прочист­
ването на съзнанието и енергийните канали, раз­
ширяването на енергийния потенциал, успокоява­
нето на ума и емоциите — това са резултатите от
практикуването й.

1. Заемете изходно положение - сукхасана, ардха-

падмасана или падмасана. В сукхасана поставете
дланите си върху коленете, а в останалите две по­
зи — скръстете ръцете пред себе си с длани, обър­
нати нагоре, така, че дясната длан да е отгоре.
Затворете очи.
2. Вдишайте спокойно през двете ноздри По време
на вдишването се концентрирайте върху усеща­
нията в стъпалата — ако ви се удаде да усетите в
основата на краката си нещо подобно на лекото
докосване на мравки, това ще означава, че жиз­
нената енергия запълва вашето вътрешно прост­
ранство и изпълнението е правилно. Дишането
трябва да става с долната част на корема.
3 Не задържайте дишането, спокойно издишаите.

50
4. Направете пауза от 5-7 секунди и започнете нов
дихателен цикъл. В хода на тренировките посте­
пенно удължавайте тази пауза. Задачата ви е тя
да достигне 12, после 60, а след това и повече се­
кунди. Напомням ви, че стволовите клетки за­
почват да се отделят в кръвта 1 минута сЛ£д спи­
ране на дишането.

Сахадж пранаяма № 4
Сахадж пранаяма помага за изчистване на кръв­
та от вредните вещества, има благоприятен ефект
върху храносмилането, обмяната на веществата и
дейността на половите жлези, прочиства енергийни­
те канали, подава на организма команда за избавя­
не от излишните килограми.
Заемете изходно положение — сукхасана. Вди­
шайте, след това издишаите 2 пъти по-дълго и зад­
ръжте дишането 4 пъти по-дълго, като заедно с това
приберете корема. Дишането става през носа, с дол­
ната чест на корема и е по-дълбоко, отколкото оби­
чайното ви дишане.
Пранаяма се изпълнява от 2 до 5 минути. Препо­
ръчителното време за вдишване, издишване и за­
държане на дишането е съответно 5, 10 и 20 секунди.
Ако този ритъм ви се стори труден, на първо време
се опитайте да дишате в съотношение на дихателни­
те фази 1, 2 и 4 секунди

51
 Пълно йогийско дишане
Усвояването на пълното йогийско дишане озна­
чава придобиване на уравновесеност, увереност,
спокойствие и контрол над емоциите, нормализира­
не дейността на сърдечно-съдовата и нервната сис­
тема, задействане механизма за коригиране на тег­
лото; означава също невъзприемчивост към болес­
тите и работа на мозъка на пълни обороти.
Преди да пристъпите към пълното дишане, е не­
обходимо да бъдат отработени четири подготвителни
техники - долно, средно, горно и ритмично дишане.

Долно дишане
Бавно и плавно издишайте през носа, изтеглете
корема напред за време, равно на 3 сърдечни удара.
След кратка пауза от 1-2 секунди издишайте възду­
ха в продължение на 6 удара на сърцето и приберете
корема. Изпълнете дишането 5-7 пъти.

Средно дишане
Вдишайте през носа в продължение на 2 удара на
сърцето, разтваряйки гръдния кош. Направете крат­
ка пауза, а след това издишайте въздуха за 4 удара на
сърцето. При издишването не свивайте гръдния кош
- позволете му бавно да се прибере, като отпуснете
гръдните мускули. Изпълнете дишането 5-7 пъти.

52
 т
Горно дишане
Вдишайте през носа, така че гръдният кош да се
повдигне малко нагоре, а раменете да се дръпнат на­
зад. Издишвайки, отпуснете раменете надолу. Вдиш­
ването и издишването трябва да са кратки. Изпълне­
те 5-7 такива дихателни цикъла.

Пълно дишане
1. Заемете която и да е от позите за пранаяма.
2. Вдишайте дълбоко през носа и бавно изпълнете
едно след друго долно, средно и горно дишане в
продължение на 4 удара на сърцето.
3. Задръжте дишането за 4 удара на сърцето.
4. Издишайте, като задържите гръдния кош повдиг­
нат и разширен в продължение на 8 удара на
сърцето, на 8 стегнете и повдигнете корема. След
това за 6 удара на сърцето плавно отпуснете реб­
рата и в продължение на 2 удара продължете да
издишвате, като прибирате корема.
5. Направете пауза за 3-4 удара на сърцето и започ­
нете нов дихателен цикъл. В хода на тренировки­
те удължавайте паузата след издишването, но не
се претоварвайте - по време на изпълнение на
пранаяма не трябва да има никакво напрежение.

53
 Ритмично дишане
Тази пранаяма привежда в норма кръвообраще­
нието, прочиства енергийните канали, установява по­
кой и хармония в цялото ни същество. Упражнявайки
се в ритмично дишане, ще откриете, че това занима­
ние прекрасно ви позволява да си починете и пре­
махва нервното напрежение —разгорещените емоции
се уталожват и вие получавате контрол над тях.

1. Заемете която и да е от позите за пранаяма.

2. Бавно вдишайте през двете ноздри в продълже­
ние на 4 удара на сърцето.
3. Задръжте дишането за 8 удара на сърцето.
4. Бавно издишайте през двете ноздри за 4 удара.
5. Задръжте дишането за 8 удара.
6. Повторете упражнението максимален брой пъти в
зависимост от състоянието си. С течение на вре­
мето ще можете да увеличите дължината на вдиш­
ването и издишването до 8 удара на сърцето, а пе­
риода на задържане — до 16 удара и повече, но не
се опитвайте да увеличавате времето, ако не сте
уверени, че имате достатъчно сили за това. Наб­
людавайте ритъма. Не забравяйте, че ритъмът е
по-важен от дължината на вдишванията и издиш­
ванията, трябва да го чувствате в цялото си тяло.

54
 В йога съществуват повече от сто упражнения за
пранаяма. Ограничих се с гореописаните, защото те
са напълно достатъчни за вашата цел — увеличава­
не броя на стволовите клетки. По принцип можете
да практикувате каквито и да е упражнения за пра­
наяма, просто трябва да добавите към тях бахя
клумбака. Запомнете обаче, че в началото е необхо­
димо да усвоите техниката на пранаяма и едва след
това можете да включите в упражнението задържа­
не на дишането след издишване.

55
 Гладуване

Подмладяващият ефект от гладуването е извес­

тен от незапомнени времена. Но едва наскоро беше
направено откритието, че той се дължи на повише­
ното количество стволови клетки. В предисловието
вече ви разказах за Юрий Гущо, чиито опит доказ­
ва, че с помощта на лечебния глад можем да създа-
дем банка със стволови клетки във всеки от нас и
така да продължим живота си с още 15-25 години.
Щ е ви припомня за експеримента на Гущо. Без
да променя обичайния си начин на живот —ходейки
на работа, правейки гимнастика и дихателна гим­
настика — той се подготвя за гладуването в продъл­
жение на една седмица, една седмица е на вода и
след това се захранва в продължение на три седми­
ци. Количеството на стволовите му клетки е било
измерено преди гладуването, по време на захранва­
нето, една и две седмици след захранването. Оказва
се, че към края на гладуването количеството ство­
лови клетки в кръвта м у е намаляло, но една сед-
мица след захранването се е удвоило, а две седмици
след това — се е утроило в сравнение с количеството
стволови клетки преди началото на гладуването. Т е­
зи изследвания не са завършили, те все още про­
дължават и в тях без съмнение има огромен потен­
циал. е

Механизмът на действие при гладуването е прост.

Когато дълго време не получава храна, организмът
активно започва да се пречиства - избавя се от отм­
релите, слаби и болни клетки. Вследствие на това в
тъканите се образуват свободни „квартири“ за ство-
ловите клетки. А щом има свободни квартири, са
нужни и обитатели. Стволовите клетки се изхвърлят
в кръвта и се разселват в целия организъм, обновя­
вайки го. Резултатът — много болести изчезват и
настъпва видимо подмладяване.
Ярък пример е и опитът на П ол Bpei - известни­
ят американски специалист по хранене и лечение с
глад, чиято методика искам да ви представя. До
края на дните си Брег води много активен и дина­
мичен живот, които е прекъснат не от болест, а от
нещастен случай - докато сърфира, върху него се
стоварва гигантска вълна. Брег е на 95 години, ко­
гато загива. Независимо от преклонната му възраст,
състоянието на вътрешните му органи според патоа-
натома, извършил аутопсията, е отлично - никакви
хронични заболявания, никакви признаци на съста-
ряване! Би могло да се помисли, че това здраве е
дар от природата, с който малцина щастливци, сред
които и Брег, могат да се похвалят, ако не беше дет­

57
ството му, белязано от цяла поредица болести Имен­
но те стават причина той да започне да изучава тра­
диционните средства за изцеление и да разработи
собствен метод.
Известни са много техники на гладуване, но ме­
тодът на Брег с право се смята за един от най-
ефективните, той вече е станал своего рода класика.
Този метод е много прост и евтин, за прилагането му
не са от значение нито възрастта, нито здравослов­
ното ви състояние. Резултатите от гладуването могат
да се наблюдават след 3-5 години.

Важна е предварителната
настройка
Предварителната настройка е важна за всяко
нещо — и в този смисъл гладуването не е някакво
изключение. Настройката на психиката дава въз­
можност да бъдат управлявани физиологичните
процеси в организма. Ако не е налице настройката —
никакво гладуване или упражнение няма да има
желаният ефект. Ако искате да постигнете сериозни
резултати, трябва да бъдете търпеливи, твърди и
последователни — изгответе си програма за гладува­
не и се придържайте към нея. Това изисква реши­
мост и силна воля, но ум ът в последна сметка тряб­
ва да се научи да контролира тялото.
В началото ще изпитвате остро желание да си по­
хапнете, тъй като организмът ви е привикнал да по­
лучава храна в определено време. Бъдете търпели­

58
ви и помнете, че това не е истински глад, просто ние
често се храним по привичка, независимо от това
какви са реалните потребности на организма ни от
храна. Никой не твърди, че гладуването се понася
лесно, повечето трудности обаче са свързани с това,
че хората са станали роби на привичките сй. При­
вичката е впрочем и основната причина, поради ко­
ято много хора се отказват от гладуването.
На практика, проблеми могат да възникнат само
при хора с ниско съдържание на захар в кръвта. Те
понасят много тежко гладуването - при тях са въз­
можни световъртеж, слабост, повдигане, главоболие
и дори припадъци. По време на гладуването тези
хора трябва винаги да имат под ръка бучка захар
или таблетка глюкоза и при слабост или признаци
на загуба на съзнанието да ги сложат в устата си и
да ги задържат за кратко. Освен захарта и глюкоза-
та помага пиенето на алкална минерална вода или
вода, в която е разтворена малко сода. Както и чис­
тият въздух и контрастният душ.
И така, когато започнете да гладувате, повтаряй­
те наум или на глас следните думи, които ще ви по­
могнат да затвърдите вътрешната си нагласа:

❖ Връчвам тялото си в ръцете на Природата.

Обръщам се към Висшите сили за вътрешно
пречистване и обновление.
❖ С всяка минута, прекарана в гладуване, аз
изхвърлям опасните отрови от организма си.

59
 С всеки час, прекаран в гладуване, аз ставам
все по-млад и по-здрав.
❖ По време на гладуването аз прилагам същите
методи за физическо, духовно и умствено пре­
чистване, използвани през вековете и от ве­
ликите лечители.
❖ Напълно контролирам състоянието си по вре­
ме на гладуването. Никакво лъж ливо усещане
за глад няма да ме накара да го прекратя. Ус-
пеш-но ще завърша гладуването, защото вяр­
вам в силите на Природата.

Периодически си повтаряйте тези изречения,

например сутрин, на обед и преди да заспите. Този
начин на самоубеждаване ще затвърди увереността
ви и ще ви помогне, ако решимостта ви отслабне и
ви се прииска да се откажете. Необходимо е обаче не
просто механично да повтаряте изреченията, а дъл­
боко и искрено да вярвате в тяхната справедливост.
Щ е ви дам още един м алък съвет. Ако сте реши-
л и да гладувате, няма смисъл да тръбите за това на
всички. Възможно е вашите приятели и роднини да
не са запознати с чудесата на гладуването и да не са
в състояние правилно да оценят действията ви. За­
това бъдете благоразумни, не се хвалете с оздрави­
телните си подвизи - в най-добрия случай ще полу­
чите куп безполезни съвети, а в най-лошия - ще чу­
ете насмешки и критики по свой адрес и нагласата
ви ще се разколебае. Най-идеалното би било да се
усамотите сред природата, на някоя вила например

60
Ако имате такава възможност — възползвайте се от
нея, ако ли пък не — няма нищо страшно, просто
дръжте езика зад зъбите си.
Не забравяйте, главното е нагласата. Проявете
повече ентусиазираност и тогава гладуването ще да­
де блестящи резултати.

Подготовка за гладуването -
пречистване на дебелото черво
За гладуването е необходима подготовка. С тази
цел в продължение на една седмица направете осем
клизми за пречистване на дебелото черво. Първите
две клизми се правят с вода, следващите две —с во­
да и собствената ви урина (наполовина), а останали­
те - с урина. Тези осем клизми са достатъчни за
предварителното пречистване на дебелото черво.
Пълното пречистване на дебелото черво ще стане в
процеса на гладуването.
За клизмата ви е нужен иригатор и маркуч с на­
конечник. Стоплете 1-2 литра чиста вода до 36-40 С
и напълнете иригатора. Намажете ануса и наконеч­
ника с растително масло, за да избегнете дразненето,
застанете на колене и вкарайте наконечника в ану­
са. С помощта на кранчето можете да регулирате
подаването на водата. Ж елателно е преди клизмата
червата да се изпразнят, за да преминава водата по-
бързо през правото черво

61
 Наведете се, опирайки се на лакът, и заемете
наклонено положение. Когато цялата вода премине
в дебелото черво, извадете наконечника от ануса,
легнете по гръб и направете свещ за 1-2 минути. То­
ва ще позволи на водата по-бързо да премине в хо­
ризонталната част на дебелото черво. След това лег­
нете на дясната си страна и останете в това положе­
ние 3-4 минути, за да може водата да промие всички
части на червата. Обърнете се по гръб и полежете
още десетина минути, след това станете и ходете, до-
като получите първия силен позив.

Програма за гладуването
Не се препоръчва на начинаещите веднага да
преминат към продължително гладуване, седемд­
невно например. Започнете с 24-36-часово гладува­
не веднъж седмично. След първите опити за такова
кратко гладуване човек обикновено започва чудесно
да се ориентира и сам и действа достатъчно уверено.
Едновременно с практикуването на краткото гладу­
ване веднъж седмично е добре да започнем да се
придържаме към хранене с естествени продукти (по-
подробно за храненето ще говорим нататък). След­
вайки такава програма, можете за няколко месеца
да се подготвите за тридневно гладуване. След чети­
ри месеца ежеседмични и няколко тридневни гла-
дувания може да се премине към седемдневно гла­
дуване.

62
 След шестте подготвителни месеца седемдневното
гладуване едва ли ще ви затрудни много. Първото
седемдневно гладуване има невероятен ефект, тъй
като се изхвърлят шлаки, които се намират доста­
тъчно дълбоко — ще се отървете от отровите, попад­
нали в организма заедно с лекарствата например.
След още няколко месеца ще бъдете готови за десет­
дневно гладуване и това ще доведе до пълно пречис­
тване на организма вече на клетъчно ниво и до ис­
тинско подмладяване.
П ол Брег не ограничава срока на гладуването до
десет дни, но не съветва гладуването да продължава
по-дълго, ако не са направени минимум шест десет­
дневни гладувания с тримесечни интервали между
тях. След това вие можете да гладувате петнайсет
дни. А ако после искате да опитате 21-30-дневно
гладуване, няма да са ви необходими никакви съве­
ти, на този етап вие вече сами ще можете да контро­
лирате процеса на гладуване.
Самият Брег отдава предпочитание на кратките
курсове на гладуване, не по-продължителни от сед­
мица, тъй като при тях организмът в най-малка
степен е подложен на физически и психически стрес
Независимо от това, в своята практика той е наблю­
давал и дълги периоди на гладуване, които са дава­
ли много добри резултати. Колко дни ще продължи
гладуването - това ще решите вие. Но бих искал да
ви предупредя - дръжте се разумно и не рискувайте
излишно.

63
 Техника на гладуването
Техниката на гладуване, независимо от неговата
продължителност, е една и съща - можете да пиете
само вода и трябва да се откажете от всичко друго, в
това число и от течностите. Ако се откажете от оби­
чайните закуски, обеди и вечери, но ядете плодове,
това няма да е гладуване, а плодова диета. Ако не
ядете нищо, но пиете плодови или зеленчукови соко­
ве, това също не би могло да се нарече гладуване.
Така че повтарям - гладуване е отказът от всички
продукти и течности, освен вода. Брег препоръчва да
се пие дестилирана вода или обикновена, преварена.
Най-голям дискомфорт обикновено усещаме през
първия етап от гладуването Ако гладът стане непо­
носим, можете да направите следното — добавете
към чаша вода една трета чаена лъжичка мед или
чаена лъжичка лимонов сок. Токсините се разтварят
много добре в тези добавки и по-леко преминават
през бъбреците. Все пак не забравяйте, че това е из­
ключение и можете да прибегнете към него само в
краен случай. Точно в такива трудни моменти ще ви
помогне предварителната нагласа. Опитайте се да
не зациклите на трудностите. Мислете за резултати­
те, които ще постигнете с помощта на гладуването,
за това как ще станете по-здрави, по-стройни, по-
млади. За да понесете по-леко гладуването, стойте
колкото е възможно по-малко в кухнята, не гледайте
храната, и, както вече казах, не се разпростирайте
надълго и нашироко за оздравителните си подвизи.

64
 Кратко гладуване
Ежеседмичното 24-36-часово гладуване е необхо­
димо на организма — то помага за изхвърляне на
токсичните вещества и му дава възможност за по­
чивка. Брег смята, че е най-добре краткото гладува­
не да се прави от обяд до обяд или от вечеря до ве­
черя. Не гледайте на 24-часовия срок като на веч­
ност — това е съвсем кратко време, дори и дете спо­
койно може да издържи толкова без храна.
Гладуването може да се прави в които и да е дни,
но най-удобно е това да става от неделя до вторник.
В неделя в 16 00 се храните за последен път. В 22:30
си правите клизма, в 23:00 си лягате. В понеделник
вместо да закусвате, обядвате и вечеряте, пиете во­
да. В 22:30 си правите клизма, в 23:00 си лягате.
Във вторник в 6:00 сутринта си правите клизма, в
12:00 започвате да се захранвате.
Брег препоръчва да се правят три клизми — вед­
нъж преди започване на гладуването, втори път - в
средата, и трети път - преди завършване на гладу­
ването. Ако обаче стомахът ви е здрав и работи от­
лично, можете и да не си правите клизми. За тези,
които имат излишни килограми или запек, клизми­
те са задължителни.

Захранване след кратко гладуване

След приключване на 24-36-часовото гладуване е
важно правилно да се захраните. Най-голямата
опасност след приключване на гладуването е безраз-

65
борното, обилно хранене. Такъв финал може да до­
веде до трагични последствия, особено когато е свър­
зан с продължително гладуване.
Захранването след кратко гладуване трябва да
продължи 7 часа, ако сте гладували 24 часа, и 12 ча­
са, ако сте гладували 36 часа. Захранването става
или със сокове (плодови и зеленчукови), по възмож­
ност прясно изцедени, или с полутечни каши от ове­
сени ядки или житни растения (кашите се препо­
ръчват в случай на проблеми със стомашно-чревния
тракт). При захранването не е добре да се употребя­
ват продукти, съдържащи много белтъчини - месо,
мляко, кашкавал, масло, риба, ядки, семки. Ето как
бихте могли да се захраните.
Във вторник в 12:00 изпийте чаша сок - за пре­
поръчване ябълков, от моркови или от червено
цвекло и ябълки - той допълнително ще прочисти
черния дроб и жлъчния мехур. В 15:00 изяжте 100 г
салата от пресни зеленчуци (настъргани на дребно
моркови и зеле, подправени с лимонов сок) - така
стомашно-чревният тракт отново ще започне да ра­
боти и да се изпразва. В 19:00 яжте задушени или
сварени зеленчуци (цвекло, зеле, домати, моркови,
ябълки) без хляб. В 23:00 си легнете. Захранването
след 36-часовото гладуване е завършено. В сряда
продължете да се храните както обичайно, избяг­
вайки излишествата.

66
 Тридневно гладуване
Три дни - това е достатъчно дълъг период на гла­
дуване за организма, особено ако това е първото ви
тридневно гладуване. Основните принципи незави­
симо от продължителността на гладуването са едни
и същи — пие се само вода, в краен случай може да
се използва мед или лимонов сок, нагласата трябва
да е положителна. Това, което е за отбелязване при
по-продължителното гладуването, е необходимостта
от повече покой. Добре би било във всеки един мо­
мент от гладуването в случай на слабост или нераз­
положение да имате възможност да полегнете. Све­
дете общуването дори с близките си до минимум, не
гледайте телевизия, не слушайте радио и не водете
празни телефонни разговори - в този случай инфор­
мационният глад само ще ви е от полза. Избягвайте
всякакви отрицателни емоции, които биха могли да
разрушат положителната ви нагласа.
Идеалният вариант е да се усамотите някъде сред
природата. Чистият въздух и пълният покой са най-
добрите помощници по време на гладуването. Раз­
бира се, не всеки има тази възможност, в краен слу­
чай трябва да си осигурите самостоятелна стая, къ-
дето никой да не ви безпокои излишно.
Не се насилвайте да правите каквото и да било по
време на тридневното гладуване. Разхождайте се, ако
имате желание за това, и си почивайте, щом почувс­
твате слабост или напрежение. За препоръчване е да
не изпълнявате тежки физически упражнения, но
пък заниманията с пранаяма ще са ви от полза.

67
 Схемата за гладуване е същата — храните се за
последен път в 16:00, в 19:00 пиете вода, в 22:30 си
нравите клизма, в 23:00 си лягате. От 24:00 започ­
вате да отчитате времето за гладуване.

Захранване след тридневно гладуване

Захранването след тридневно гладуване е сходно с
това след 24-36-часовото гладуване, само че времето
за захранване се удължава до около денонощие. При
първото хранене изпивате чаша ябълков, сок от мор­
кови или сок от червено цвекло и ябълки, по възмож­
ност прясно изцедени. При второто хранене изяждате
100 г салата от пресни моркови и зеле, подправени с
лимонов сок. При третото хранене ядете задушени
или сварени зеленчуци - червено цвекло, зеле, дома­
ти, моркови, ябълки, без хляб, или полутечна каша,
за препоръчване от овесени ядки.

Продължително гладуване
Периодите за продължително гладуване са срав­
нително кратки - 10-12 денонощия за пълните хора
и 5-7 денонощия за слабите. По време на гладуване­
то си направете 2-4 клизми - в началото, в средата и
в края.

68
 Схемата на гладуването е същата —храните се за
последен път в 16:00, в 19:00 пиете вода, в 22:30 си
правите клизма, в 23:00 си лягате, от 24:00 започва
отчитането на времето за гладуване. В никакъв слу­
чай не трябва да прекратявате гладуването, в про­
тивен случай в организма ще настъпи дисбаданс и
лечебният ефект ще бъде нулев.
През първото денонощие е възможно да ви обх­
ване чувство на силен глад и слабост. Опитайте се
да преодолеете този момент, след това организмът
ще премине на вътрешно хранене, чувството за глад
ще се притъпи и ще изчезне. Щ е усетите прилив на
енергия, работоспособността и настроението ви ще се
повишат, ще почувствате желание да се движите.
Поддайте се на това желание! Недейте да лежите на
дивана пред телевизора, изпълнявайте физически
упражнения и пранаяма. На слабите хора често им
е студено по време на гладуването. Правете горещи
вани и пийте гореща вода, за да се стоплите. Случва
се сърцето да ви наболява или да започне да прес­
кача. Не изпадайте в паника - полегнете, починете
си и всичко ще премине.
По време на продължителното гладуване орга­
низмът активно се освобождава от шлаките. Посред­
ством червата се изхвърлят шлаките от черния
дроб, ж лъчния мехур и целия стомашно-чревен
тракт. Обикновено те са във вид на слуз, камъни,
дребни черни зрънца, тъмна жлъчка, разложени
полипи. Можете да почувствате дискомфорт в об­
ластта на черния дроб, жлъчния мехур, бъбреците.

69
I Iе се плашете, в органите протича процес на пре­
чистване. През носа и устата изтичат слуз и гнои от
синусите. Постепенно урината се изчиства, цветът и
става светложълт, очите възвръщат блясъка си, ези­
кът се изчиства от белезникавите налепи, цветът на
лицето се подобрява, изчезва неприятната миризма
на тялото и устата.

70
 Захранване след продължително
гладуване
За захранване след 7-, 10- и 12-дневно гладуване
са необходими съответно 3, 5 и 8 денонощия. Ето два
варианта за възстановително хранене - на основата
на сокове и каши.

Първи вариант (сокове)

I ден Пригответе 1 л натурални сокове и го из-

пиите на 5 приема

II ден Пригответе 1 л натурални сокове и нас-

тържете 500 г пресни плодове
Изяжте ги на 5 приема.

III ден Пригответе 0,5 л сокове, по 500 г настър­

гани плодове и моркови, 0,5 л айран,
Всичко се разпределя на 5 приема и се
яде разделно.
Захранването след 7-дневното гладуване е завършено.

IV ден Пригответе 0,4 л сок, 400 г настъргани

плодове, 1 л айран, 400 г настъргани мор­
кови, 50 г сухар от пшеничен хляб.
Всичко се разпределя на 4 приема и се
яде разделно.

V ден Пригответе 0,4 л сок, по 400 г плодове и

моркови, 400 г пълнозърнест хляб или
хляб с трици. Всичко се разпределя на
4 приема и се яде разделно.
Захранването след 10-дневното гладуване е завършено.

71
V I ден Пригответе 600 г плодове, 600 г настър­
гани моркови, 1 л айран, 600 г пълно-
зърнест хляб или хляб с трици, 20 г мед,
250 г винегрет (сварени картофи и прес­
ни моркови, нарязани на кубчета, прясно
зеле и лук, нарязани на дребро, расти­
телно масло).
V II ден Пригответе 600 г плодове, 150/50 нас­
търгани моркови със сметана, 850 г ай­
ран, 600 г типов хляб, 30 г мед, 100 г ви­
негрет, 50 г чисто масло, 90 г ядки, 200 г
каша. Разделяме всичко на 4 приема.
V III ден Същото, както и през V II-я ден.
Захранването след 12-дневното гладуване е завършено.

Втори вариант (каш и)

I ден Каша (1:15) — 1 л, разделен на 5 приема.

II ден Каша (1:10) - 1 л, разделен на 5 приема.

I I I ден 1 000 г полутечна каша (150 г овесени

ядки, грис, просо или елда, 25 г чисто ма-
сло), разделени на 5 приема.

Захранването след 7 дневното гладуване е завършено.

72
IV ден 400 г каша (80 г овесени ядки, грис, про­
со или елда, 10 г чисто масло), 400 г ай-
ран, 200 г пълнозърнест хляб или хляб с
трици. Всичко се разделя на 4 приема.

V ден Същото, както и през IV -я ден.

Захранването след 10-дневното гладуване е завършено.

V I ден 400/10 г каша с масло, 320/10 г картофено

пюре с масло, 400 г чай без захар, 400 г
айран, 200 г хляб с трици или пълнозър­
нест хляб, 20 г мед.

V II ден 400/10 г каша с масло, 500 г зеленчукова

крем-супа (100 г картофи, 50 г моркови,
10 г масло, 5 г доматено пюре), 320/10 г
картофено пюре с масло, 400 г чай без
захар, 400 г айран, 400 г хляб с трици
или пълнозърнест хляб, 200 г задушени
зеленчуци (100 г картофи, 150 г моркови,
15 г растително масло), 30 г мед. Всичко
се разпределя на 4 приема.

V III ден Същото, както и през V II-я ден.

Захранването след 12-дневното гладуване е завършено.

73
 По време на захранването избягвайте употребата
на много сол, захар и мед. В краен случай, можете
за замените пресните плодове със сушени, а прясно
изцедените сокове - с консервирани. Не се препо­
ръчва да се храните след 19-20 часа. Храната, поета
преди лягане, се смила бавно и зле, затова е добре
да се отървете от навика да ядете късно вечер.
Напомням ви, че след такъв дълъг период от
време (7-12 дни) организмът не изпитва чувство на
глад, затова е по-вероятно да нямате апетит. Хра­
носмилателният тракт има нужда от време, за да си
припомни какво е това храна. Захранвайте се посте­
пенно, като следвате предложената схема, така ор­
ганизмът сам плавно ще премине от детоксикация
към усвояване на храната.
Много хора се опасяват, че след продължително
гладуване могат да имат сериозни проблеми с чер­
вата. Не се притеснявайте за изпразването на чер­
вата след края на гладуването - за това няма опре­
делени срокове. Всичко зависи от индивидуалните
ви особености. Някои хора получават дефекация
още след първото приемане на храна, на други са
им необходими няколко дни. За предпочитане е да
си осигурите храна, стимулираща перисталтиката,
вместо да мислите какви мерки да предприемете за
изпразването на червата. Нашата отделителна сис­
тема е достатъчно съвършена, стига да не се пречи
на нормалния ход на работата й.

74
 Препоръки на Брег, свързани с
храненето
Не е възможно да възстановите здравето си, пре-
чиствайки организма си, а след това отново го зат­
лачите, хранейки се неправилно. Затова в своята
оздравителна система Брег придава голямо; значе­
ние на здравословното хранене. Какъв трябва да е
според Брег дневният рацион?

❖ Около 60% от него трябва да са плодовете и

зеленчуците
❖ Трябва да изяждате не по-малко от 300 г суро­
ви плодове и зеленчуци.
❖ Желателно е бъдат сведени до минимум про­
мишлено обработените с различни химикали
продукти. Храната трябва да бъде натурална,
с минимално съдържание на готварска сол
(препоръчва се употребата на морска вместо
готварска сол), рафинирана захар, различни
синтетични компоненти и консерванти.
❖ Препоръчва се месо да не се яде повече от 3-4
пъти в седмица. При това трябва да се отка­
жете от колбасите, кренвиршите, консервите,
пърженото и тлъстото месо
❖ Не злоупотребявайте с животинските мазнини
- мляко, сметана, кашкавал, чисто масло.
❖ Не преяждайте.

75
 Настойчиво ви съветвам да допълните съветите
на Брег с медитативния принцип на хранене, изло­
жен в последната глава на тази книга, която е пос­
ветена на начина на живот.

76
 Трениране на гласа

Под трениране на гласа се разбира художествена­

та му и вокална постановка. Когато се пеят дълги
фрази или се произнася ентусиазирана реч, ендок­
ринната и дихателната система започват да работят с
повишени обороти. За да изразим заразяващи емо­
ции и речеви образи, е необходимо непрекъснато
захранване на кръвта с хормони — за постигане на
достоверност, по Станиславски3 — оттук и тонуса на
ендокринните жлези. Изтощената ендокринната сис­
тема изисква от организма нови стволови клетки за
попълване на ресурсите си и ги получава, а излишъ­
ците от тях откриват повредените тъкани в организ­
ма и ги ремонтират.

Константин Сергеевич Станиславски (17 01.1863-07.08.1938)

руски актьор, режисьор, педагог и теоретик на театъра
Създава ш кола и направление, които представляват нов
етап в развитието на сценичния реализъм. Системата на
Станиславски повлиява съвременното сценично изкуство в
целия свят - бел. прев.
 Същевременно, след продължителното поемане
на въздух по време на пеене или произнасяне на
реч, се създава същата ситуация на кислороден
глад, както и когато задържаме дишането си. Резул­
татът е, че още една порция стволови клетки се из­
лива в кръвта и се заема с подмладяването ни.
Какви други преимущества има тренирането на
гласа?
❖ Формира мощно защитно енергийно поле, ко­
ето предпазва от изпращаната от други хора
отрицателна енергия, завист, неприязън, раз­
дразнителност и други негативни емоции.
❖ Отсича „черната опашка“ на кармата. Вие
прекъсвате връзката с минали преживявания,
неприятности и грешки и създавате почва за
формирането на благоприятна карма.
❖ Изгражда положителна структура на кармата,
тоест създава щастливи обстоятелства. (Не
забравяйте, че тези обстоятелства ще бъдат
щастливи най-вече за формирането на вашия
дух!)
❖ Подобрява здравето. Правилно поставеният
глас повишава общата енергетика, подобрява
циркулацията на енергията в организма.
❖ Увеличава се цялостният енергиен потенциал.
Това преимущество не трябва да се подценя­
ва! Дори и поради това, че в процеса на опи­
сания по-нататък тренинг ще ви е нужен зна­
чително по-малко сън, отколкото досега. Зато­

78
 ва ви съветвам да помислите как да оползот­
ворите освободеното време и енергия. Не се
учудвайте - това е закономерен резултат от
тренинга и увеличаването на енергийния ви
потенциал.
Тренировките на гласа се препоръчват на всеки,
които има проблеми със здравето и взаимоотноше­
нията с околните, а в семейството — с възпитанието
на децата. Всеки, който има желание да подобри ка­
чеството на живота си и е готов да посвети на това
половин час от деня си, може да се възползва от
предложения по-долу тренинг за настройване на
гласа за по-хармонично съществуване в света и со-
циума. Тъй като този тренинг активизира цялата
енергийна система на човека, той се явява свръх-
действен инструмент за разрешаване на множество
проблеми и за подобряване на цялостното здравос­
ловно състояние. Процесът на подмладяване става
видим след около 3-годишна тренировка на гласа.

Подготовка за тренинга на гласа

Тренингът за настройване на гласа е динамична
вербална медитация. Ето защо за него е необходима
сериозна подготовка

Първо — трябва да разполагате с помещение, къ-

дето да тренирате. Желателно е в него да има малко
(а в идеалния случай изобщо да няма) електрически
уреди. В никакъв случай не трябва да има включе­
ни компютър или телевизор.

79
 Второ - трябва да определите време за занятията.
Никой и нищо не трябва да ви отвлича в това вре­
ме. Никакви звуци (от телевизора, детската стая или
други) не трябва да достигат до вас. Изключете за
известно време телефона, предупредете близките си,
да не ви безпокоят. Добре би било занятията да се
провеждат всеки ден в едно и също време.
Трето - дрехите ви за тези занятия трябва да са
свободни, да не затрудняват дишането и движеният
ви —никакви стягащи колани и впити яки.
Четвърто - преди началото на занятията трябва
да отделите време за отпускане на тялото, за пре­
махване на напрежението и за успокояване на гласа
— време, в което да не мислите за многобройните
проблеми, а да въдворите „вътрешна тишина“ .

Можете да използвате следния начин, за да се от­

пуснете.
Легнете по гръб и затворете очи. Ръцете са отпус­
нати по дължината на тялото, без да го докосват.
Стъпалата са на широчината на раменете. В тази
поза бавно и монотонно повтаряйте наум формули­
те за самовнушение. Това ще ви помогне да отпус­
нете мускулите. Спомнете си най-скучния лектор,
които някога сте имали Спомнете си и се опитайте
да възпроизведете интонацията му и маниера м у на
говорене. Представете си лъча на въображаем про­
жектор, който, следвайки вашите формулировки,
улавя и осветява тези части на тялото ви, върху ко­
ито бихте искали да се съсредоточите. Така внима­

80
нието ви напълно и изцяло ще бъде приковано към
тези части.
Вниманието ми е насочено към десния ми крак.
А з се успокоявам, аз съм спокоен /спокойна. Десни­
ят ми крак е отпуснат.
е
Вниманието ми е насочено към левия ми крак.
А з се успокоявам, аз съм спокоен Iспокойна. Левият
ми крак е отпуснат.
Вниманието ми е насочено към дясната ми р ъ ­
ка. А з се успокоявам, аз съм спокоен Iспокойна.
Дясната ми ръка е отпусната.
Вниманието ми е насочено към лявата ми ръка.
А з се успокоявам, аз съм спокоен Iспокойна. Л я в а ­
та ми ръка е отпусната.
Вниманието ми е насочено към тялото. Аз се
успокоявам, аз съм спокоен Iспокойна. Тялот о ми е
отпуснато.
Вниманието ми е насочено към лицето. А з се успо­
коявам аз съм спокоен Iспокойна Лицето ми е от­
пуснато.
Сега можете да станете и да пристъпите към
тренинга на гласа.

Тренинг за настройване на гласа

Поза за тренинга: застанете до стената, изправете
гръбначния стълб и напълно изключете всички ви­
дове фонационно дишане (вж. по-надолу). Това ста­
ва по следния начин

81
 Застанете с гръб към стената и опрете на нея пе­
тите, изправените си крака, задните си части, изпра­
вения си гръб, дланите на ръцете, отпуснати по дъл­
жина на тялото, и тила. Погледът ви е насочен нап­
ред. Желателно е в долната част на стената да няма
перваз. Позата не трябва да ви причинява диском-
форт, в противен случай ефектът ще бъде нулев.
Обърнете на това специално внимание и не започ­
вайте тренинга дотогава, докато не се почувствате
удобно и комфортно в позата Първоначално просто
се опитайте да постоите 15 минути до стената. Щ е се
убедите, че това не е толкова просто, колкото изглеж­
да на пръв поглед. Тренирайте, като увеличавате
времето до 30 минути. Когато се почувствате спокой­
но и естествено в позата, можете да започнете.
а) Известно време (1-2 минути) правете гримаси,
като раздвижвате всички мускули на лицето.
б) С помощта на коремното дишане, направете така,
че звукът „М“ да звучи дълго, основните вибра­
ционни усещания (леко гъделичкане) да са кон­
центрирани в точката, разположена под носа. У с­
тата е затворена. Изпълнявайте упражнението
1-3 минути.
в) 12 пъти високо и ясно произнесете за загрявка ду­
мата П У Л ПИТА. Това упражнение укрепва мус­
кулите на устните и подобрява артикулацията.
Дишането е коремно (с долната част на корема).
(Във всички останали упражнения звуците се из­
дават по време на издишване, като се използва
коремното дишане.)

82
г) Произнесете със средна сила гласната „А “. В на­
чалото няколко пъти произнесете по един звук.
След това, когато звукът стане отчетлив, започне­
те да го произнасяте по 2-3 пъти подред (А-А, А-А-
А). Продължителността на упражнението е не по-
малко от минута.
д) Повторете упражнението, описано по-горе, само
че вместо гласната „А “, произнасяйте „О“. (Също
не по-малко от минута.)
Работете с гласната „У “ в продължение на една
минута
Работете с гласната „И “ в продължение на една
минута.
е) След като сте отработили отделните гласни, ги съ­
единете и произнесете подред А-О-У-И. Повта­
ряйте около минута звуците в равномерно, удобно
за вас темпо.
(Внимание! Възможно е в началото на занятието
звукът да не е много добър. Не се отчайвайте.
Постепенно всичко ще стане както трябва.)
ж) Когато усилията за произнасяне на гласните А, О,
У , И дадат видим резултат, тоест вие почувствате
ефекта от работата си и речта и гласът ви станат
по-приятни за слушане, а думите по-емоционал-
ни, тогава можете да пристъпите към иотираните
звуци - Ю, ЙЕ, ЙО.
и) Едва след като усвоите предишния етап на рабо­
та, можете да преминете към следващия. Про­
дължете да работите с двойки гласни, като произ-

83
 насяте първата от всяка двойка гласни в по-
висока тоналност, а втората — в по-ниска. Схема­
тично можем да изобразим това така:
А - О- И - ЙЕ-
О; У; Ю; ЙО.
И така, общата схема на тренинга за настройка
на гласа изглежда по следния начин:
Първоначално трябва да изпълните точки а, б,
в, г.
По-нататък, след няколко тренировки (желателно
е не по-рано от седмица), в резултат на усвояване на
точка г, преминете към следващата схема: а, б, в, д.
По същия начин, след като усвоите упражнение
д, преминете към занятия по схемата: а, б, в, е.
По-нататък преминете към занятия по схемата:
а, б, в, ж. След това следва схемата: а, б, в, ж, и.
Цялостната схема на занятията ще изглежда така:
1. а, б, в, г.
2 а, б, в, д.
3. а, б, в, е.
4. а, б, в, ж.
5. а, б, в, ж, з.
6. а, б, в, ж, и.

Всеки от шестте цикъла на тренинга се изпълня­

ва около 5 минути.
След като завършите тренинга, е необходимо да
се отпуснете и да си починете.

84
 Допълнителна информация,
необходима за занятията
Най-добре е да изпълнявате тренинга за настрой­
ка на гласа след 12 часа, когато гласът вече се е „съ­
будил“. Не е добре да започвате тренировката много
късно, защото тренингът за настройка на гласа е
мощен инструмент за активизиране на психиката и
на целия организъм. Едва ли ще успеете да заспите
2 часа след тренировката, затова не ви съветвам да
изпълнявате упражненията късно вечер. С други
думи, оптималното време за провеждане на трени­
ровките е интервалът между обяд и девет часа ве­
черта.
Усвоявайте циклите упражнения последователно
от 1 до 6. За всеки от циклите ще ви е необходима
около седмица. Така след месец и половина вие ще
превърнете гласа си в средство за подмладяване и
привличане на положителни външни обстоятелства.
След това, когато усвоите шестия цикъл упраж­
нения, ще можете да изпълнявате тренинга 2-3 пъти
в седмицата и така да поддържате гласовия си апа­
рат във форма.

85