Хранителните добавки

на спортуващия човек
ИНТЕРАКТИВНА ПРЕЗЕНТАЦИЯ ИЗГОТВЕНА
ОТ БОЖИДАР КОЙНОВ VIII "А" КЛАС
 • Креатин
• Мултивитамини
• Здравословни мазнини
Петте основни хранителни • Протеин

добавки • Верижно-разклонените
аминокиселини BCAA
и • Вреди и опасност
Любопитни факти • Изход от презентацията
 Креатин (монохидрат) АДФ се преобразува
обратно в АТФ
 Какво точно представлява Креатин?
 Това е не-протеинова аминокиселина, която се среща в
изобилие, в животински храни, като червеното месо и риба.
1кг. съдържа около 2-4гр креатин.

 Как работи креатина? АТФ АДФ

 Той увеличава производството на АТФ(аденозин
трифосфат, енергийната единица на нашето тяло). Когато
тренираме тялото ни го произвежда и превръща в АДФ,
от който се получава енергия. След лек спад в АТФ, креатина
се намесва и овеличава производството му.

Мускулите се натоварват и
произвеждат АДФ
Мултивитамини при
трениращите
 Витамините и минералите имат много функции в
организма, общото здравословно състояние,
растежа, разхода на енергия, свиването на
мускулите, имунната система, възстановяване от
упражнения и репродукцията. За подобряване на
хранителния статус и физиологичните функции,
активните спортисти имат по-високи нужди от
витамини и минерали, отколкото човек, който не
спортува и водил заседнал живот.
 Здравословни мазнини
 Какви са тези здравословни мазнини, които даже са и полезни?

 Има мазнини, които не само са здравословни, но и от тях се отслабва. Те

(мазнините) се грижат за красотата на кожата ни, стимулират мозъчната
дейност, защитават сърдечно-съдовата система.Сигурно се чудите какви са
тия здравословни мазнини, които даже са и полезни. Има мазнини, които
не само са здравословни, но и от тях се отслабва. Те (мазнините) се
грижат за красотата на кожата ни, стимулират мозъчната дейност,
защитават сърдечно-съдовата система.
 Протеин на прах
 Протеинът е най-важният

макроелемент, който трябва да

приемате. Може за известен период
от време да си позволите да не
приемате мазнини и въглехидрати,
но без белтък пътят към големите
големите мускули е невъзможен.
Основната му функция е да окрепва
костите и да помага в изграждането
на нова мускулна тъкан.
Протеинът има много
разновидности: Суроватъчен(най
- рапространения), телешки, оризов
и други.
 Верижно разклонени
аминокиселини BCAA
 Разтворими ВСАА представлява хранителна добавка

на прах, съдържаща аминокиселини от разклонена

верига и по-специално L-левцин, L-изолевцин и L-
валин. Това са есенциални аминокиселини, което
означава, че тялото ни не може да ги произведе
самостоятелно. Затова е необходимо да си ги
набавяме редовно чрез храната или с помощта на
хранителни добавки. ВСАА са важни
за възстановяването на мускулите след тежка
тренировка.
 Вреди и опасност

- От протеин
 -Ако се приема повече, отколкото може да бъде усвоен от тялото, излишното количество се складира като
гориво(може да се напълнее или да се претоварят бъбреците).
- От креатин
 -Може да доведе до чернодробни проблеми
- От мултивитамини
- Може да доведе до обриви, гадене, загуба на апетит и световъртеж
- От здравословни мазнини
- Натоварват черния дроб
- От BCAA
- Натоварва сърцето
 Благодаря за вниманието!!

 Въпроси?

Източници на информация и клипчета по темата

Google – wikipedia, 4fitness, silabg, ActiveChoice
Youtube - Sam Sulek, Naum&Tea, Radostin Kuzmanov, Нутризнание
https://youtu.be/o6s9uJgARMI
https://youtu.be/1DPtiAZFAOM
https://youtu.be/cvfR_x4mDFw Натиснете тук, за да излез
ете от презентацията