07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.

hr

  

  Vježbe  Programi treninga

Trkački HIIT trening na otvorenom

Luka Pleša
mag. kineziologije

 61 članaka

Dolaskom proljeća sve više vremena provodimo vani na otvorenom. Neki preferiraju
šetnju, drugi su očistili prašinu s bicikala i rola i koriste lijepo vrijeme kako bi uživali u
omiljenim aktivnostima. Proljeće je također razdoblje kada mnoge škole trčanja
kreću s radom na otvorenom nakon zimskih priprema za novu sezonu u dvoranama.
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 1/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

Naravno, na svoje je došao i velik broj rekreativaca koji samostalno vježbaju a

otvorenom jer napokon mogu svakodnevno boraviti na omiljenim im vježbalištima.
  

Trim staze i parkovi ponovno su puni vježbača, na brojne uređene i neuređene staze
polako se vraćaju trkači i hodači. Proljeće je napokon stiglo i vraćamo se svojim
trening rutinama na otvorenom.

Odlučili smo pripremiti za vas trening na otvorenom kako bismo potaknuli one koji se
drže kućnih treninga da izađu van iz svojih domova, ali i kako bi dali ideju onima koji
su već započeli s tjelesnim aktivnostima na otvorenom.

Trening je vrlo jednostavan i kratak, ali ako date svoj maksimum potrošite ćete velik
broj kalorija i podići frekvenciju srca zbog čega će vaše tijelo još dugo vremena nakon
kraja treninga trošiti kalorije dok se bude oporavljalo.

HIIT je metoda treninga u kojoj se izmjenjuju intervali rada u visokom intenzitetu i

intervali odmora tijekom kojih se tijelo oporavlja i priprema za novi interval rada.
Omjer rada i odmora je 1:2 ili 1:3, ovisno o vježbama koje radite i trenutnom stanju
vaših mogućnosti.

Prednosti HIIT treninga učinila su ga jednim od najpopularnijih oblika treninga, što je

i zaslužio jer su brojna istraživanja potvrdila koristi HIIT treninga:

velika potrošnja kalorija

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 2/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

kratko trajanje samog treninga

  
poboljšanje rada srčanožilnog sustava

pozitivan utjecaj na gubitak viška kilograma

povećanje maksimalnog primitka kisika

široka mogućnost primjene

Trkački HIIT trening

Trening koji vas čeka u nastavku teksta ne zahtijeva posebnu opremu od vas,
potrebne su vam samo kvalitetne tenisice za trčanje i vaša omiljena dionica za šetnju
ili trčanje.

Prije glavnog dijela treninga napravite zagrijavanje u trajanju 10-ak minuta koje se
sastoji od 5 minuta trčanja laganim do umjerenim tempom ili hodanja bržim
tempom. Nakon toga napravite 5 minuta dinamičkog istezanja kojim ćete pripremiti
mišiće, tetive i zglobove za nastavak treninga.

Glavni dio treninga sastoji se od izmjena intervala:

sprint u trajanju 30-45 sekundi u kojem ćete trčati što brže možete, otprilike
između 80-90% od maksimalne brzine trčanja

aktivan odmor u trajanju od 2 minute tijekom kojeg hodate ili trčite laganim
tempom

napravite ukupno 5-6 izmjena intervala

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 3/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

Nakon zadnje izmjene intervala nastavite trčati laganim tempom u trajanju 5-10
minuta tijekom kojeg će se vaše tijelo postupno hladiti a frekvencija srca
 i ritam
 
disanja vraćati u normalne vrijednosti u mirovanju.

Kada vam ovo postane prelagano možete dodati još intervala rada i odmora ili
možete promijeniti trajanje intervala rada i/ili odmora. Progresiju također možete
napraviti i promjenom terena i otići trčati intervale na uzbrdicu umjesto po ravnom.

Još jedan način kako možete raditi progresiju je da umjesto zadanog vremena u
intervalu rada trčite određenu dionicu, npr. 50 metara, pa s vremenom povećate
dionicu na 60 ili 70 metara. Mogućnosti su velike, sve ovisi o tome što vama najviše
odgovara.

Uvijek možete napraviti kombinaciju HIIT-a i nekog drugog oblika treninga jedan za
drugim ako vam se to uklapa u vaš plan i program treninga. Nakon što napravite HIIT
trening napravite dan odmora između idućeg intenzivnijeg treninga kako bi se tijelo
oporavilo u potpunosti.

Objavljeno 05.04.2021.

Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas

Besplatne savjete možete dobiti od tness trenera i nutricionista zaposlenih u
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu. 
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 4/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

  

Pregledaj povezani sadržaj

HIIT trčanje trening na otvorenom

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?

DOBAR   LOŠ

Podijeli s prijateljima!

  

Pročitaj i ovo

Dva primjera trkačkih HIIT treninga 13



https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 5/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

  

HIIT trening koji možete napraviti bilo gdje 8



Imate samo 15 minuta? Imamo trening za vas! 7

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 6/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

  

HIIT trening s vijačom za veliku potrošnju kalorija 7



https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 7/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

Što je fartlek i kako ga uključiti u svoj trening trčanja?   5



Trening snage gornjeg dijela tijela za trkače 3



Postoji  0 komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.

REGISTRACIJA

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 8/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

  

Najnovije na tu
FORUM Èãðîâûå àâòîìàòû è ñëîòû â Óêðàèíå èìåþò ëèöåíçèþ òîëüêî â Pin Up Casino. Èãðàÿ íà äåíüãè íà îôèöèàë...

 06.04.2021 / CasinoPinUp

FORUM Ïèí Àï Êàçèíî

 06.04.2021 / CasinoPinUp

BLOG Odličan članak, al nadodala bi bitnu stvar: Osim detoxa, fasting služi kao inzulin spike kontrola, z...

 06.04.2021 / Sart

ČLANAK Pzdrav,Ja sam cura i imam 18 god i 46kg samo kako da se udebljam savjet? hvala unaprijed.

 25.03.2021 / zerina

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u tness centar?

Da, nije me strah

Nisam još odlučio/la

Ne, pričekat ću dok pandemija ne prođe

Ne, nikako, nastavljam vježbati kod kuće

GLASAJ Vidi rezultate

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 9/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

  

Program treninga za mišićnu de niciju

Samo vam volja treba: Bodyweight trening kod kuće (bez rekvizita)

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 10/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

  

Vježbe za one koji (još) nemaju snage za - prave zgibove!

Kardio trening - trening za gubljenje masnih naslaga

Izdvojeno iz Webshopa
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 11/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

Booty band
Booty band je čvrsta i izdržljiva elastična traka koja služi za jačanje nogu i gluteusa (stražnjice)...
  



89,00 kn

Podesivi jednoručni utezi Insportline 3-10 kg (2 kom)

Set jednoručnih utega podesive težine od 3 do 10 kg. Odličan set za jačanje cijelog tijela kod
kuće....

399,00 kn

Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm.



129,00 kn

Vidi sve izdvojene proizvode 

UVJERLJIVO

Najveća
FITNESS ZAJEDNICA

S PREKO

750 000
PREGLEDA OVE STRANICE MJESEČNO

S PREKO

50 000
REGISTRIRANIH FITOVACA

S PREKO

100 000
FACEBOOK FANOVA
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 12/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr
FACEBOOK FANOVA

  

DODACI PREHRANI FITNESS OPREMA

Proteini Orbitreci

Mršavljenje Sobni bicikli i spinning

Povećanje mase Trake za trčanje

Kreatin Sprave za veslanje

Zdravlje Steperi

Aminokiseline i oporavak Sprave za teretane i kućni tness

Pre-workout proizvodi Bench i ostale klupe

Energetski stimulatori, napitci i gelovi Utezi i šipke

Stimulansi Girje (kettlebells)

Bučice

Podloge za vježbanje

Aerobik, pilates i joga oprema

Funkcionalni trening i oprema

Elastične gume i bandovi

Ostala oprema i rekviziti

HRANA OPREMA

Namazi i maslaci Sportska oprema

Muesli i pahuljice Borilačka oprema

Kruh, brašna i tjestenine Odjeća

Proteinske čokoladice i napitci Shakeri, bidoni i vage

Proteinske delicije

Superhrana

Slatki i slani snackovi

Ulja, umaci i preljevi

Sjemenke, orašasto i suho voće

Žitarice i mahunarke

Sokovi i napitci

Začini i zaslađivači

Bio (Organski) proizvodi

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 13/14
07. 04. 2021. Trkački HIIT trening na otvorenom - Fitness.com.hr

  

Fitness.com.hr vodeći je i najposjećeniji tness portal u HR!

Jedinstveno mjesto za obožavatelje tnessa te sporta općenito.
Čitajte, gledajte video i družite se s nama. Budite FIT i zdravi! :)

Svi oni pravni detalji su u Uvjetima korištenja, sve o zaštiti podataka pročitajte na linku, a za sve ostalo nas
slobodno kontaktirajte - rado ćemo se odazvati!

Webshop

Mapa weba

Oglašavanje

O nama

Sva prava pridržana © Fitness.com.hr 2006-2021

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trkacki-hiit-trening-na-otvorenom.aspx 14/14