Az aggodalmak elhalasztása

1. lépés: Jelöljük ki az aggódási időt!

1. Mikor, mennyi ideig fog tartani?
2. Ezt az időt csak az aggódásnak szenteljük!
3. Napi 15-30 percnél ne szánjuk többet az aggodalmakra!

2. lépés: Az aggódás elhalasztása

Döntsük el, hogy az aggodalom egy vélt vagy egy valós probléma kapcsán jelentkezik!

Valós probléma miatt

aggódom, amivel kapcsolatban
tudok most tenni valamit?

Igen Nem

Megteszem most Elhalasztom az aggódást az

aggódási időig

Visszairányítom a
figyelmemet a jelenre

3. lépés: Aggódási idő

Használjuk aggódásra az aggódási időt!
Érdemes megítélni, az aggódási időben mennyire nyomasztóak a korábbi aggodalmak.
Van-e olyan aggodalom, ami most már valós problémához kapcsolódik?
A fel nem használt aggódási időt nem „rakhatjuk félre” későbbre.