DOSSIER D’ACTIVITATS PER TREBALLAR

L’AUTOESTIMA EN ADOLESCENTS
QUÈ ÉS L’AUTOESTIMA?

El concepte que tu tens de tu mateix és molt important per sentir-te bé i

feliç.

BONA AUTOESTIMA SIGNIFICA:

■ Sentir-se a gust amb tu mateix

■ Saber que ets important
■ Sentir-te especial
■ Estar orgullós i content del que penses, fas o sents
■ Expressar les teves emocions i opinions
■ Tenir entusiasme en el que fas
■ Tenir bones relacions amb els altres

De vegades ens passa que quan alguna cosa no funciona com volem, comencem
a pensar en allò que hem fet malament, que tenim la culpa de tot, que no servim
per res... És la nostra veu crítica. Això provoca que el nostre ànim baixi, ens
posem més nerviosos, volguem estar sols...
TOTS TENIM UNA VEU INTERIOR CRITICA PERÒ
QUAN ÉS EXAGERADA...

■ T’acusa del què has fet malament

■ Et compara amb els altres i et troba en desavantatge
■ Et fixa objectius impossibles
■ Et mortifica al més mínim error
■ Et fa un “registre” dels teus fracassos
■ T’insulta i tu te la creus (tonto, egoista...)
■ Exagera les teves debilitats
■ No et permet saltar-te el guió d’exigències que t’ha marcat
■ T’exigeix que siguis el millor en tot

PERÒ NO ET PREOCUPIS, HAS DE SABER QUE

AQUESTA VEU CRÍTICA TAMBÉ S’EQUIVOCA...
ERRORS QUE COMET LA VEU CRÍTICA:

– Denominacions pejoratives EXAGERADES

• Soc com una foca
– Atenció selectiva a allò negatiu
Ho he aprovat tot menys mates, sóc tonto

– Pensament de blanc o negre

• Sinó em caben aquests pantalons és que estic molt grassa
– Autoacusació generalitzada
• És culpa meva que hagim arribat tard
– Comparar-se constantment
• Ella té més èxit amb els nois que jo
– Lectura de ment
• Segur que pensa que sóc avorrida
– Raonament emocional
Em sento malament, tot és un fàstic

ACTIVITAT: RESPONDRE A LA VEU CRÍTICA

Què ha dit la veu crítica? Quin error ha comès? Resposta (pensament més
racional)

He suspès tres assignatures.

Mai aconseguiré aprobar-les.

He demanat els apunts a un

company de classe i m’ha dit
que no podia. No importo a
ningú.

El meu nas és enorme. Qui

es fixarà en mi? No lligaré
mai.

Uns nens del cole es fiquen

amb mi i jo no m’hi torno
perquè no em peguin. Soc un
covard fastigós.

APUNTA ARA CRITIQUES

QUE T’HAGIS FET A TU
MATEIX/A:
NORMES PER RESPONDRE A LA CRÍTICA:
– Evitar TOT/ RES/ SEMPRE/ MAI
– Buscar proves contràries
– Evitar judicis de valor (ser millor o pitjor, bo o dolent)
– Ser precís (ex. medeixo 1.40 m i no “soc un enano”)
– Evitar la comparació
– Evitar fer prediccions de futur

I RECORDA...

Ets valuós perquè estàs viu,i intentes fer la teva

vida el millor que pots,
el teu valor no depèn del que fas sinó de qui
ets!!!!

ACTIVITAT: QUI SÓC JO??

Fes una descripció de com ets TU en les següents àrees:

ESTUDIS

FAMÍLIA

AMICS

FISIC

TEMPS LLIURE (ESPORT, AFICIONS...)

AMOR

TASQUES QUOTIDIANES

Marca les qualitats amb + i les debilitats amb -. Allò neutre no ho marquis.
Ara fes una llista de les teves debilitats i “corregeix-les” seguint les següents
normes:

■ NO insults
■ Precisió (cadera de 90 cm i no “estic com una vaca”)
■ Llenguatge específic, no general (evitar TOT o RES, SEMPRE, MAI)
■ Afegir excepcions o qualitats que compensen les debilitats (sóc dolent en mates però bo en
català)

DEBILITATS CORRECCIÓ

Aquest cop fes una altra llista de les teves qualitats i “corregeix-les “ també. Com?
 ❑ frases completes i en positiu (ex. En lloc de dir “m’agrada el futbol” dir “soc bon davanter,
faig bones passades i marco molts gols”). NO SIGUIS MODEST!
❑ Què pensen de tu? Pots intentar recordar situacions on t’hagin felicitat o
elogiat i afegir-les a la llista!

Qualitats Correcció
Finalment fes una nova descripció de tu mateix composada per totes les teves
qualitats “corregides” i les teves debilitats “corregides”.

JO SÓC...
NO OBLIDIS...

RECORDAR CADA DIA LES TEVES

QUALITATS I ELOGIAR-TE PELS TEUS
ÈXITS

T’HO MEREIXES!!!!!!
AUTOEXIGÈNCIA
Els valors són tot allò que té importància per nosaltres i són necessaris per ser
persones autèntiques (ej ser bo en l’esport que practico, treure bones notes, tenir
molts amics...).
Però han de ser flexibles per no desanimar-nos si no els podem aconseguir.
Sinó...

AUTOEXIGÈNCIA + VALORACIÓ = BAIXA

EXCESSIVA SEGONS AUTOESTIMA
RESULTATS

“Hauria de ser més simpàtic” “Si ho aconsegueixo

“No hauria de suspendre mai” sóc genial, si no sóc
“Els nois no han de plorar” un desastre”
“Haig d’estar prima”
“No em puc equivocar”
ACTIVITAT: QUINS SÓN ELS MEUS OBJECTIUS?

■ Escriu un o dos objectius que t’agradaria aconseguir en: (ex. Vull

aprovar-ho tot)

Estudis

Família

Amics

Esports o hobbies

Altres

■ Són objectius raonables?

Perquè un objectiu sigui raonable ha de seguir les següents normes:

❑ Ha de ser flexible (es pot complir a mitjes...)

❑ Ha de ser realista ( es possible per mi fer-ho)
❑ Ha de ser rentable (més pros que contres, val la pena)
■ Fes una ratlla a sobre dels objectius no raonables de la llista. Ja éts una
mica més lliure!

■ Fes un pla per aconseguir un dels objectius de la llista que sí que sigui
raonable

Què necessites?

1. Apunta quin objectiu has triat

2. Escriu totes les possibles sol.lucions

3. Avalúa les conseqüències de cada sol.lució

4. Tria la millor sol.lució

5. Ha funcionat? Sí, genial!!!!!!!!! No, la pròxima vegada ho sabràs fer

millor!!!!!!
 UNA BONA AUTOESTIMA NECESSITA
L’ACCEPTACIÓ INCONDICIONAL D’UN MATEIX
INDEPENDENTMENT DELS ERRORS

ELS ERRORS...
■ NECESSARIS PER APRENDRE
■ AVISEN SOBRE ALGUNA COSA QUE NO VA BÉ
■ PRERREQUISIT DE L’ESPONTANEÏTAT
■ INEXISTENTS EN EL PRESENT
ACTIVITAT: APRENDRE A PERDONAR-SE
■ Apuntar un error comès últimament (a l’escola, amb un
amic, a casa...) (Ex. Vaig quedar amb un amic i vaig arribar 30 min tard)

■ Llista de possibles causes de l’error (era el primer cop, tenia

tantes ganes de fer-ho que no vaig pensar en les conseqüències, no sé fer-ho
d’una altra manera...)

■ Perdonar-se Llegeix tres vegades les següents frases:

❑ Vaig prendre la millor opció que tenia en aquell moment
❑ Ja he pagat amb les conseqüències
❑ Els errors són inevitables
❑ Em puc perdonar!

■ Què he après de l’error?