PAR-Q & YOU

Spremnost na tjelesnu
aktivnost - PAR-Q
(revised 2002)

(Upitnik za osobe od 15 do 69 godina)

Redovita tjelesna aktivnost predstavlja veselje i zdravlje i svaki dan sve više ljudi započinje s aktivnošću. Za većinu ljudi tjelesna aktivnost je vrlo sigurna i
bez rizika. Ipak, neki bi ljudi trebali prije uključivanja u napornije vježbanje provjeriti svoje zdravlje.
Ako se planirate uključiti u intenzivniju tjelesnu aktivnost od ove koju trenutno provodite, odgovorite na sedam pitanja postavljenih ispod ovog teksta. Ako ste
stari između 15 i 69 godina, PAR-Q će vam ukazati da li se prije početka vježbanja trebate posavjetovati s liječnikom.
Ukoliko ste stariji od 69 godina i niste redovito aktivni, molimo vas da kontaktirajte liječnika.
Neka vam zdrav razum bude vodič kroz ovaj upitnik. Molimo da pažljivo pročitate pitanja i da svakako iskreno odgovorite sa DA ili NE.

DA NE
1. Da li vam je vaš liječnik ikada rekao da imate probleme sa srcem i da bi tjelesnu aktivnost trebali provoditi samo s
preporukom liječnika?
2. Osjećate li bol u prsima tijekom tjelesne aktivnosti?
3. Da li ste prošlih mjeseci tokom mirovanja imali bolove u prsima?
4. Gubite li ravnotežu zbog vrtoglavice i da li ste ikada izgubili svijest?
5. Imate li problema sa zglobovima ili kostima (npr. leđa, koljeno ili kuk) koji bi se mogli pogoršati
zbog vježbanja?
6. Uzimate li sada lijekove zbog povišenog tlaka ili zbog srca?

7. Znate li bilo koji drugi razlog zbog kojeg ne bi smjeli vježbati?

Ako DA na jedno ili više pitanja

Razgovarajte s vašim liječnikom PRIJE nego se uključite u intenzivniju tjelesnu aktivnost ili PRIJE provjere vašeg fitness statusa. Recite vašem

ste doktoru o PAR-Q i o pitanjima na koja ste odgovorili sa DA.

• Može biti da ste sposobni provoditi bilo koju aktivnost ako počnete s laganim opterećenjem. Ali možda morate ograničiti vašu aktivnost na za vas
sigurnu. Razgovarajte s liječnikom ili trenerom o vrsti aktivnosti u kojoj želite sudjelovati i slijedite njegov/njezin savjet.
odgovorili • Pronađite programe koji su za vas sigurni i korisni.

NE na sva pitanja ➔ ODGODITE POVEĆANJE OPTEREĆENJA:

• ako se trenutno ne osjećate dobro zbog groznice ili prehlade –

Ako ste iskreno odgovorili NE na sva PAR-Q pitanja, možete biti prilično sigurni da možete: pričekajte dok ne ozdravite; ili
• započeti sa znatno intenzivnijom tjelesnom aktivnošću – počnite polako i postepeno • ako ste trudni ili sumnjate na trudnoću – Razgovarajte sa
povećavajte opterećenje. To je najsigurniji i najjednostavniji način. liječnikom prije nego li krenete sa aktivnošću
• sudjelujte u procjeni vašeg fitness statusa – to je odličan način da odredite vaše trenutne
mogućnosti kako bi mogli planirati svoj aktivni život. Također je preporučeno da obavite
ZAPAMTITE: Ako se Vaše zdravlje promjeni tako da bi tada na bilo koje
analizu krvnog tlaka. Ukoliko imate tlak viši od 144/94, razgovarajte sa svojim liječnikom
od gornjih pitanja odgovorili sa DA, recite to svojem voditelju.
prije nego li krenete sa intenzivnijom tjelesnom aktivnošću.
Pitajte ga da li je potrebno mijenjati program aktivnosti.

Upotreba PAR-Q upitnika: Kanadsko društvo za fiziologiju sporta, Zdravlje Kanada, i njihovi agenti ne preuzimaju odgovornost za osobe koje se uključuju u tjelesnu aktivnost, pa ako ste u sumnji
nakon popunjenog upitnika, konzultirajte svog liječnika.

Na ovom upitniku nisu dozvoljene promjene. Slobodno kopirajte PAR-Q ali samo ako koristite cjelovit tekst.

NAPOMENA: Ako se upitnik daje osobi prije uključivanja u aktivnost ili prije povećanja opterećenja, ovaj se dio može koristiti u pravne i administrativne svrhe .

"Pročitao sam, razumio i ispunio ovaj upitnik. Na sva pitanja odgovorio sam po svojoj savjesti."

IME I PREZIME _____________________________________________________

POTPIS______________________________________________________________________________ DATUM______________________________________________________

POTPIS RODITELJA___________________________________________________________________ SVJEDOK____________________________________________________

ili UDOMITELJA (za maloljetne sudionike)

NAPOMENA: Ovaj upitnik vrijedi maksimalno 12 mjeseci od dana ispunjavanja i postaje nevaljan
ukoliko vam se zdravstveno stanje promjeni tako da bi tada na bilo koje od gornjih pitanja odgovorili sa DA.

Health Santé
© Canadian Society for Exercise Physiology Supported by: Canada Canada Preveo i prilagodio: Matija Dunaj, prof.
 INFORMIRANI PRISTANAK

Potpisom na ovaj dokument izjavljujem kako sam spreman-na provoditi sve aktivnosti i koristiti svu
opremu na vlastitu odgovornost. U potpunosti sam svjestan-na kako sudjelovanje u tjelesnoj
aktivnosti predstavlja rizik od ozljede, srčanog udara pa čak i smrti. Također sam svjestan/na kako
postoje i druge opasnosti koje je ovdje nemoguće nabrojati. Sve aktivnosti provodim na vlastitu
odgovornost te izjavljujem kako trener neće biti odgovoran za bilo kakve nezgode ili druge
zdravstvene posljedice koje se povezuju sa zdravstvenim stanjem ili nepravilnim rukovanjem.

Potpis:________________________

Shvaćam kako nisam prisiljen-na izvoditi bilo koju aktivnost koju ne želim, i kako je moje potpuno
pravo odbiti bilo kakvu aktivnost u bilo koje vrijeme tijekom treninga. Shvaćam da ako u
određenom trenutku budem osjećao-la vrtoglavicu ili iskusim bilo kakvu bol i nelagodu, kako je u
potpunosti moja odgovornost prestati izvoditi tu aktivnost i prijaviti svom treneru o nelagodama
koje doživljavam

Potpis__________________________

Shvaćam kako rezultati bilo kojeg programa ne može biti garantirani i kako će moj rezultat biti
proizvod mog rada, redovitosti na treninzima, disciplini u prehrani, moje genetike, početne točke i
vremena provedenog na programu.

Potpis:__________________________

Shvaćam kako su svi treninzi dužine 55 minuta i da ako zakasnim na trening kako neću primiti svih
55 minuta privatnog treninga već samo ostatak od onoga što je ostalo. U suprotnome, ako osobni
trener zakasni, ja ću i dalje primiti svih 55 minuta svog treninga, ili će se to vrijeme prebaciti i
pripisati na neki drugi trening.

Potpis:__________________________

Shvaćam kako se svi osobni i/ili online treninzi plaćaju unaprijed. Jednom kada smo ja i moj trener
odlučili o paketu treninga i načinu plaćanja, sva plaćanja trebaju biti napravljena prije nego li
započnu bilo kakvi treninzi i konzultacije. Shvaćam kako sve usluge osobnog treninga nisu
prenosive na druge osobe te kako nema povrata novca. Također shvaćam kako sve plaćene usluge
osobnog trenera trebaju biti iskorištene unutar mjesec dana od datuma plaćanja.

Potpis:_______________________