Ngày thứ 1:

▪ Buổi sáng: Mình thường chọn ăn một tô bún bò vì đây là món nước nên rất dễ tiêu hoá, cũng
như cơ thể dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, mình còn uống thêm một cốc sữa béo. Đến khoảng 9h
sáng mình ăn thêm một miếng bánh ngọt
▪
▪ Buổi trưa: Đa phần vào bữa trưa, mẹ chuẩn bị cho mình bữa ăn khá chu đáo để giúp mình thực
hiện kế hoạch tăng cân trong 1 tháng của bản thân. Bữa trưa mình ăn cơm với thịt ba chỉ kho
trứng, thịt bò xào bông cải. Đến khoảng 3 giờ chiều mình thường ăn thêm một ít trái cây khô.
▪
▪ Buổi tối: Mình ăn khoảng 2 chén cơm, canh cải nấu với thịt băm và móng giò hầm hạt sen. Mình
đặc biệt thích món này, vì cảm giác rất ngon miệng cũng như không bị ngán. Đặc biệt, trước khi
đi ngủ, mình sẽ uống một ly sữa béo.

Ngày thứ 2:
▪ Bữa sáng: Để không bị ngán, nếu hôm trước ăn bún bò thì hôm nay mình sẽ ăn một tô bún thịt
nướng và uống một ly sữa béo. Tầm 9 giờ sáng mình ăn thêm một ly bơ dầm và không quên cho
nhiều sữa.
▪
▪ Bữa trưa: Mình ăn 2 chén cơm, canh khổ qua, cá diêu hồng chiên và ăn thêm 1 quả chuối chín.
Mình sẽ ăn thêm chén yến mạch vào khoảng 3h chiều.

▪ Bữa tối: Mình ăn 2 chén cơm, canh thịt hầm rau củ, thịt kho tôm. Mình không chỉ chú ý đến
những loại đồ ăn nhiều chất béo không mà bên cạnh đó mình còn ăn thêm rau muống luộc chấm
nước mắm. Trước khi đi ngủ mình ăn thêm một miếng bánh mì ngọt và uống thêm một ly sữa
nóng.

Ngày thứ 3:
▪ Bữa sáng: Để có đủ năng lượng cho một ngày, mình chọn ăn một tô bánh canh cá lóc và uống
một ly sữa béo. Mình ăn thêm 1 ly trái cây dầm sữa chua vào lúc 9h sáng.

▪ Bữa trưa: Mình ăn 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm và 1 dĩa rau luộc. Bữa xế
chiều, tầm 15h mình thường ăn thêm một ít trái cây sấy khô.

▪ Bữa tối: Mình ăn 2 chén cơm, thịt gà rang, canh dưa chua cá và ăn thêm món móng giò luộc.
Bao giờ cũng thế, trước khi đi ngủ mình không quên uống 1 cốc sữa nóng.
 Ngày thứ 4:
▪ Bữa sáng: Mình ăn 2 cái bánh mì cộng với 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi và ăn thêm 1 quả
chuối. Đến tầm 9 giờ sáng, mình uống thêm 1 ly chocolate.

▪ Bữa trưa: Thay vì ăn 2 chén cơm vào ngày thứ 4, để kế hoạch tăng cân trong 1 tháng diễn ra
thuận lợi, mình ăn 3 chén cơm cùng mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, và ăn thêm một
miếng đu đủ chin. Vào bữa xế chiều khoảng 15h mình ăn thêm một ít trái cây ướt lạnh.

▪ Bữa tối: Mình ăn 2 chén cơm, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau bina. Đặc
biệt không quên uống 1 cốc sữa nóng.

Ngày thứ 5:
▪ Bữa sáng: Ăn 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín. Tầm 9 giờ, mình ăn thêm một ly ngũ cốc
dinh dưỡng.

▪ Bữa trưa: Mình ăn 3 chén cơm, cùng 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt,
nấm xào khổ qua, ăn thêm một ít trái cây. Tầm 15h, mình ăn thêm 1 ly sinh tố dâu.

▪ Buổi tối: Mình ăn 2 chén cơm, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ. Tối trước khi đi ngủ,
Mình uống thêm một ly sữa nóng.

Ngày thứ 6:
▪ Bữa sáng: Mình ăn 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt, 1 trái xoài. Đến 9 giờ sáng, mình ăn thêm một ít
bánh mì chấm sữa.

▪ Bữa trưa: Mình ăn 3 chén cơm cùng thịt heo xào rau, canh rau cải nấu thịt băm và ăn thêm 2
múi bưởi. Vào lúc 15h mình ăn thêm một ly chè.

▪ Bữa tối: Mình ăn 2 chén cơm, thịt vịt kho, canh cà chua và 1 hũ sữa chua. Buổi tối trước khi đi
ngủ, Mình uống thêm 1 ly sữa nóng.

Ngày thứ 7:
▪ Bữa sáng: Mình ăn 1 tô phở chan nước béo và uống 1 ly sữa tươi. Đến khoảng 9 giờ sáng, ăn
thêm một ly sinh tố bơ nhiều sữa.
▪ Bữa trưa: Mình ăn 3 bát cơm, thịt kho tàu, canh thịt hầm đu đủ và 2 quả chuối. 3h chiều, Mình
ăn thêm 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

▪ Bữa tối: Mình ăn 2 chén cơm, thịt gà rang, canh dưa chua cá, móng giò luộc. Buổi tối trước khi
đi ngủ. Mình uống thêm 1 ly sữa nóng.