Ngày Bữa

Sáng
Trưa
Ngày 1 Phụ 1
Tối
Phụ 2
Sáng
Trưa
Ngày 2 Phụ 1
Tối
Phụ 2
Sáng
Trưa
Ngày 3 Phụ 1
Tối
Phụ 2
Sáng
Trưa
Ngày 4 Phụ 1
Tối
Phụ 2
Sáng
Trưa
Ngày 5 Phụ 1
Tối
Phụ 2
Sáng
Trưa
Ngày 6 Phụ 1
Tối
Phụ 2
Sáng
Trưa
Ngày 7 Phụ 1
Tối
Phụ 2
 Món
Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 quả trứng gà và 1 ly sữa.
Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ thịt hầm, 100g thịt bò xào cần, 1 quả chuối.
Bữa phụ 1: 1 đĩa trái cây.
Bữa tối: 2 bát cơm, đâ ̣u phụ nhồi thịt, 1 bát canh mồng tơi, nước ép hoa quả.
Bữa phụ 2: 1 cốc sinh tố.
Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong.
Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh rau củ, 1 quả ổi.
Bữa phụ 1: 1 cốc nước ép trái cây.
Bữa tối: 2 bát cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.
Bữa phụ 2: 1 bát súp gà.
Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.
Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, cá thu chiên, 1 đĩa trái cây.
Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng. Tìm mua ngũ cốc ở đây.
Bữa tối: 2 bát cơm, cá lóc kho tô ̣, 1 bát canh rau dền nấu tôm, đâ ̣u que xào.
Bữa phụ 2: 1 ly chè đâ ̣u xanh.
Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn, 1 ly sữa tươi.
Bữa  trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh chua thịt băm, 100g thịt kho tàu với trứng, 1 quả táo.
Bữa phụ 1: 1 ly nước cam ép.
Bữa tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, 1 bát canh bí xanh với xương gà, 1 hộp sữa chua.
Bữa phụ 2: 1 ly chè đỗ đen
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng, 1 ly sữa, 2 quả chuối.
Bữa trưa: 2 bát cơm, canh thịt nạc nấu rau ngót, cá kho, 1 quả táo.
Bữa phụ 1: 1 bát cháo trai.
Bữa tối: Mì xào thịt bò, rau cải luộc, 1 ly ngũ cốc.
Bữa phụ 2: 1 cốc sinh tố nho.
Bữa sáng: 1 phần bò bít tết, 1 ly sữa.
Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh bắp cải, cá diêu hồng chiên, 2 quả chuối.
Bữa phụ 1: 1 cái bánh bông lan.
Bữa tối: 2 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 bát canh chua, 1 đĩa dâu tây.
Bữa phụ 2: 1 ly chè thập cẩm.
Bữa sáng: 1 tô bún riêu, 1 ly sữa tươi, 2 quả chuối.
Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt heo luộc, nấm xào thịt, canh rau ngót, 1 hộp sữa chua.
Bữa phụ 1: 1 bắp ngô luộc.
Bữa tối: 2 bát cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, 100g nho .
Bữa phụ 2: 1 đĩa trái cây sấy khô.

Nguồn : Bật mí thực đơn tăng cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả - BlogAnChoi