Chế độ ăn dinh dưỡng giúp

bạn giảm cân hiệu quả

Hiệu quả đạt được:

Tạo được thói
quen ăn uống dĩnh
dưỡng và khoa học.
Giảm cân hiệu quả
và an toàn.
Có làn da mịn
màng, khoẻ hơn
nhờ thói quen uống
nước và ăn đủ
chất.
Danh sách thực phẩm có hại gây béo
phì và làm chậm quá trình giảm cân

- Đồ ăn chế biến sẵn, đồ có ga, nước trái

cây đóng hộp, trái cây sấy khô, ...
- Không ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ
chiên, rán,...
- Không nên ăn mặn vì sẽ làm cơ thể tích
nước.
- Không nên ăm các loại tinh bột xấu
chuyển hoá nhanh như mỳ, bún, phở,... nên
ăn gạo lứt, các loại hạt,...
- Không nên ăn quá nhiều thịt bò, thịt lơn,
da động vật... nên ăn thịt gà, cá, tôm, mực,...
- không nên ăn các loại trái cây có chứa
nhiều đường như mít, xoài, dưa hấu, nhãn,
vải,...
- Nên thay thế bằng dầu oliu trong bữa ăn.
 Bữa sáng
(ăn lúc 7h - 8h)

Lựa chọn 1: 127 calo

- 2 thìa yên mạch
- 1/2 quả chuối
- 1/3 quả táo
- 1 thìa hạt chia
- 150ml sữa không đường
+ Trộn tất cả với nhau là ăn được

Lựa chọn 2: 164 calo

- 2 lát bánh mì
- 1 quả trứng ốp
- 1 quả cà chua thái lát
Bữa phụ sau 9h sáng
Tại bữa phụ chúng ta có thể
ăn các loại trái cây như
chuối, táo, lê hoặc một chút
các loại hạt như hạnh nhân,
óc chó,... hoặc trứng gà bỏ
lòng đỏ.
 BỮA TRƯA
BỮA TỐI NGÀY 1

Bữa Trưa (11h30 -12h)

- Thịt ức gà 250g
- 1/2 bát cơm
- Rau củ quả luộc

Bữa tối (18h -19h)

- 1/2 chén cơm
- Thịt luộc
- Lá rong biển
- Rau luộc
 BỮA TRƯA
BỮA TỐI NGÀY 2

Bữa Trưa (11h30 -12h)

- Thịt bò xào (hạn ché dầu mỡ)
- Rau củ luộc

Bữa tối (18h -19h)

- Thịt gà bỏ da chỉ ăn nạc
- Rau luộc
 BỮA TRƯA
BỮA TỐI NGÀY 3

Bữa Trưa (11h30 -12h)

- Trứng gà
- Rau luộc
- Thịt luộc

Bữa Tối (18h -19h)

- 1/2 bát cơm
- Canh rau ngót với thịt băm
 BỮA TRƯA
BỮA TỐI NGÀY 4

Bữa Trưa (11h30 - 12h)

- Có thể ăn bún chả, phở, ...

Bữa Tối (18h -19h)

- 1/2 bát cơm
- Cá rán hoặc hấp
- Rau luộc
 BỮA TRƯA
BỮA TỐI NGÀY 5

Bữa Trưa (11h30 - 12h)

- 1/2 bát cơm
- Thịt bò hoặc thịt luộc.
- Rau cải

Bữa Tối (18h -19h)

- 2oogr cá luộc, hấp
- salad bắp cải.
 BỮA TRƯA
BỮA TỐI NGÀY 6

Bữa Trưa (11h30 - 12h)

- 1 đĩa bắp cải luộc,
- 200gr thịt heo luộc
- 1/2 chén cơm.

Bữa Tối (18h -19h)

- 1 bát súp
- 1 hộp sữa chua không đường.
 BỮA TRƯA
BỮA TỐI NGÀY 7

Bữa Trưa (11h30 - 12h)

- 1 đĩa súp lơ luộc
- 1 bát canh chua cá lóc

Bữa Tối (18h -19h)

- 200gr ức gà hấp
- 1 ly nước ép bưởi.
 Chế độ tập luyện
Ngoài chế độ ăn hợp lý và khoa học
ở trên thì việc tập luyện vô cùng
quan trọng để cơ thể không hình
thành và hấp thụ mỡ mới. Hãy tập
luyện từ 45 phút - 60 phút mỗi
ngày để đạt hiệu quả cao nhất.