Tên:(Em) : Mạnh Đức

Chiềucao: 178 cm Tuổi :24 Cân nặng:95kg

Ngày:31/05/2020

Lượng calo cần nạp trong ngày:1890 kcal

Carb/ xơ:111g/74g Pro: x1,8 cân nặng=171 g Fat:49g Kcal
Meal 1 7h00 2 quả trứng luộc cả quả ( 1 lòng đỏ , 2 lòng trắng ) 116
Hoặc thịt gà , bò , cá nấu với 114
30g yến mạch xay nhuyễn nấu chin hoặc 40g khoai lang
10h00 Ăn bất kì thứ gì nhưng trong khoảng 200 kcal 200
Như 100g khoai lang và ½ quả táo
Meal 2 12h30 150g cá hoặc ức gà 196
150g khoai lang hoặc 1 bát cơm gạo lứt 129
1 khẩu phần rau xanh tùy ý( nhỏ k quá nhiều) 30
15h30 100g khoai lang 86
30g protein ( Ức gà hoặc whey) 115
Bữa ăn trước khi tập
18h00 Tập 300
Meal 3 150g ức 116
19h30 150g khoai tây hoặc khoai lang 77
1 phần rau xanh 30

Bữatốitrướckhi 2 viêndầucá omega 3 60

đingủ:
Chú ý: uống từ 1.5-2 lít nước một ngày

- Trong suốt quá trình tập và làm việc đồ ăn chủ yếu là luộc , hấp, nướng
- Thành phần dinh dưỡng trong ngày bao gồm : 700g( thịt, cá, ức gà), 300-400 g (táo, bưởi, ổi),
rau xanh 200g , 500 g ( khoai lang , khoai tây) ,
- Trong suốt quá trình tập ăn theo thực đơn , có thể thay đổi khung giờ ăn nhưng chỉ ăn trong
khoảng từ : 111g carb ,171 pro,46 fat
- Hôm nào không tập cắt giảm dần lượng tinh bột từ 100-200 calo theo cảm nhận của cơ thể
- Cố gắng duy trì ăn uống trong suốt quá trình , cố gắng chế biến làm sao bản thân cảm thấy ngon
là được k nhất thiết ngày nào cũng ăn theo 1 kiểu
- Chúc e sớm thành công và đạt kết quả tốt