• Đi ngủ và thức dậy cùng

một thời điểm

Thời điểm • 21h là thời Diểm thích hợp
để đi ngủ
ngủ • Dậy vào lúc 5h và đi vệ sinh
tốt cho ruột
• Tránh cafe đặc biệt vào buổi
chiều và tối
Tránh chất • Tránh nicotine thường có trong
Thay đổi kích thích
•
thuốc lá, ớt, cà chua, khoai tây
Tranh uống rượu bia trước khi
lối sống ngủ

để ngủ • Tập thể dục hằng ngày nhưng

không quá trễ
ngon Tập thể dục • Mỗi ngày tập khoảng 30p là
tốt nhất
hơn • Nên tập vào buổi sáng, tập
Yoga, đánh cầu lông,...

• Thư giãn trước khi ngủ bằng

đọc sách, nghe nhạc thiền
Loại bỏ • Loại bỏ tiếng ồn, TV, điện
phiền nhiễu thoại, đèn sáng
• Tránh ăn uống nhiều vào ban
đêm
 Những Thực
Phẩm Tốt cho
01 giấc ngủ 05
Vitamin nhóm B Omgega-3
Gạo lức, thịt lợn Cá thu, cá hồi,
tươi, gà tươi, cá cá trích, cá mòi,
tươi, đậu nành, hàu, cá cơm,
trứng sữa, trai trứng cá muối,
hến, cá hồi, gan hạt chia, quả óc

02 03 04 chó, đậu nành

Magie Canxi Tryptophan

Rau mồng tơi,
Hạt chia, đậu Thịt gà, lạc, chuối
rau muống, rau phụ, hạnh nhân, , pho mát, trứng
rền, trái bơ, hạnh đậu đỏ, đậu
sữa, cá, lúa
nhân, hạt bí ,lúa xanh, rau chân
mạnh, chuối, hạt vịt, sup lơ xanh, mạch, hạt vừng,
điều, khoai tây đậu bắp đậu nành
CHẾ ĐỘ SINH HOẠT
CHO NGƯỜI THOÁI
HÓA KHỚP

•
1 Đi lại
Vận động nhẹ nhàng, tự
2 Vận động 3 Thể dục
• Tránh đứng, ngồi quá • Nên đi bộ hằng ngày
phục vụ không quá 30p, xong
lâu
• Hoạt động trong điều cần có nghỉ ngơi
• Giữ tư thế thẳng khi
kiện càng gần bình • Khoảng cách đi bộ
đứng, đi và ngồi
thường càng tốt ngắn, khởi động nóng
• Dùng các ghê ngồi cao
• Duy trì cơ lực và các khớp trước khi tập
có tay vịn
động tác vận động của • Kết hợp tập yoga,
• Tránh nâng vật nặng
khớp ở các khớp chưa dưỡng sinh nhẹ nhàng
bị ảnh hưởng
 Dinh dưỡng
1 OMEGA-3
Cá thu, cá hồi, cá trích, cá
cho người bị
thoái hóa khớp
mòi, hàu, cá cơm, trứng cá
muối, hạt chia, quả óc chó,
đậu nành

2 CANXI
Hạt chia, đậu phụ, hạnh
nhân, đậu đỏ, đậu xanh,
rau chân vịt, sup lơ
xanh, đậu bắp

3 Chất xơ, vitamin, khoáng chất

Các loại rau quả, ngũ cốc, yến mạch,
trái cây

4 PROTEIN
Thịt heo, thịt gia cầm ( thịt
gà, thịt vịt, thịt bò,..) cá biển
tôm cua sò
 CHẾ ĐỘ SINH HOẠT
ĂN ĐÚNG CÁCH ĐÚNG GIỜ CHO NGƯỜI ĐAY DẠ
01
• MỗI bữa ăn cách nhau 5h
• Nên ăn tối trước 7h và đi ngủ
trước 10h, không nên ăn no DÀY
• Không được nhịn đói,...
ĐỒ ĂN HẠN CHẾ

02
• Hạn chế đồ ăn chiên rán,
nưỡng, hải sản,....
• Đồ uống lạnh, thực phẩm gây
kích thích(ớt, rượu bia, cafe)
• Đồ có ga, dưa chua,...

THÓI QUEN ĂN

03
• Chú ý các ăn chậm rãi, nhai kỹ
• Các món ăn nấu chín kĩ
• Không ăn quá nhanh, vừa ăn
vừa làm việc khác
• Ăn xong không nên nằm ngay

GIỜ UỐNG NƯỚC

04 •
•
•
Uống vào giờ thích hợp
Uống tốt nhất vào sáng sớm ngủ dậy
Uống trước khi ăn 1h là tốt nhất
• Tránh uống quá nhiều nước

SINH HOẠT

05
• Ngủ đủ 8h một ngày
• Không thức khuya, dậy quá sớm,
có giấc ngủ trưa ngắn
• Hạn chế áp lực, stress, lo lắng, có
thời gian để nghỉ ngơi
 Những Thực
Phẩm Tốt cho
01 dạ dày 05
Bảo vệ niêm Đạm và Omega3
Trứngmạc
sữa gạo Cá thu, cá hồi,
nếp, bưởi, táo cá trích, cá mòi,
lựu, khoai lang, hàu, cá cơm,
bắp cải, súp lơ trứng cá muối,
hạt chia, quả óc

02 03 04
xanh, cần tây
chó, đậu nành

Lành vết loét Thức ăn dễ tiêu Trái cây, Vitamin

Tôm, cá và các Chọn các loại Gạo lức,
Bthịt lợn
loại thực phẩm thực phẩm mền, tươi, gà tươi, cá
nhiều đạm, nhuận tràng như: tươi, đậu nành,
canxi, kẽm khoai lang, đu đủ, chuối ,...
Khoai tây,...
 CHẾ ĐỘ SINH HOẠT
UỐNG NƯỚC VÀ ĂN UỐNG CHO NGƯỜI HUYẾT
01
• Uống nhiều nước (2-3l
• Bổ sung muối trong bữa ăn ( bị tim,
thận nên hỏi bác sĩ trước) ÁP THẤP
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
VẬN ĐỘNG
• Hạn chế đứng quá lâu, thay

02 đổi tư thế từ từ
• Tránh ngồi vắt chéo chân
• Hạn chế tắm nước nóng
• Dùng tất nén

THỂ DỤC VÀ CÂN NẶNG

03
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Tập thể dục theo các tư thế
nằm ngang
• Các bài tập bơi lội, đạp xe
• Duy trì đều đặn hằng ngày

TRÁNH XA ĐỒ CÓ CỒN

04 • Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn

gây mất nước
• Ăn đung bữa ngủ đúng giờ, đủ 7-8
tiếng 1 ngày

XỬ LÝ KHI GẶP VẤN ĐỀ

05
• Dừng tất cả các công việc đang
làm
• Ngồi hoặc nằm nghỉ tại chỗ
• Uống 1 ly nước khoảng 200-300ml
1
Dinh dưỡng
cho người bị
OMEGA - 3 huyết áp thấp
Cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, cá
cơm, trứng cá muối, hạt chia, quả óc

2
chó, đậu nành

CANXI
Hạt chia, đậu phụ, hạnh nhân, đậu
xanh, rau chân vịt, sup lơ xanh, đậu
bắp

3 KHÔNG NÊN ĂN
Táo mèo, hạt rẻ, sữa ong chúa, cà rốt,

4
cà chua, đồ có tính lạnh như cần tây,
dưa, dưa hấu, hành tây, đậu đỏ

NÊN ĂN
Nho khô, rễ cảm thảo, nước chanh,
hạnh nhân, nên ăn gan lợn, sữa , tôm
cá ,trứng gà , thịt nạc,..
 • Hạn chế lượng muối nạp vào
( không quá 6g)
Ăn Uống • Ăn những thực phẩm giàu
dinh dưỡng
• Hạn chế bia rượu, thuốc lá
• Nên giữ đại tiện thông suốt

• Kiên trì tập thể thao

• Nâng cao khả năng chống lạnh
Tập luyện • Phải tham gia các môn thể thao
CHẾ ĐỘ ngoài trời như đi bộ
SINH HOẠT • Luôn giữ ấm phòng lạnh,tránh gió

CHO NGƯỜI
• Khống chế tâm trạng, tránh
HUYẾT ÁP mệt mỏi
• Tránh tức giận, lo lắng gây
CAO Tinh thần
đứt mạch máu não
• Duy trì tâm trạng lạc quan vui
vẻ

• Thường xuyên trao đổi với bác

sĩ về tình trạng
Hỗ trợ • Kiên trì sử dụng thuốc, không
tùy tiện dừng thuốc
 Dinh dưỡng hằng ngàycho
người bị tăng huyết áp
Từ 25-30g
Từ 0,8 đến 1g cho
Chất đạm Chất béo Nên dùng dầu thực
một kg cân nặng vật

Chất bột Tổng không quá

Từ 300 đến 320g Muối ăn
đường 6g

Có nhiều trong rau Chất xơ Chế độ ăn Bổ sung cá, thịt

củ quả khoảng nạc, dầu thực vật,
từ 30 đến 40 g các loại hạt, các
thực phẩm giàu
canxi, magie,kali
KHÔNG NÊN ĂN NÊN ĂN
Ăn mặn, các thức ăn có Rau xanh, quả mọng, khoai
hàm lượng muối cao, các tây, củ cải đường ,sữa
loại thực phẩm chứa nhiều không đường, cháo bột
năng lượng, đồ nhiều mỡ, yến mạnh, chuối
nội tạng động vật, mỳ ăn
liền, rượu bia,.....
 Ăn uống lành mạnh
Bổ sung đủ lượng đường cơ
thể cần, ăn nhiều rau củ quả
và ngũ cốc, hạn chế thực
phẩm chứa chất béo và
đường, tiêu thụ vừa đủ lượng
tinh bột hằng ngày
Giảm stress
Tìm giải pháp giảm căng
thẳng, stress: hít thở , tập thể
thao, đọc sách hay nghe
nhạc,... Cố gắng để cơn
stress biến mất
Không hút thuốc
Hút thuốc khiến nguy cơ mắc
tiểu đường cao hơn, ngoài ra
còn có các bệnh khác như:
về tim mạch, về mắt, về thận,
mạch máu, đột quỵ
Thể dục thể thao
Năng vận động nhẹ nhàng :
đạp xe, đi bộ, không nên vận
động quá sức, thể dục
thường xuyên giúp cơ thể
giảm stress, kiểm soát lượng
đường
Thói quen Kiểm tra sức khỏe
Nên kiểm tra ít nhất 6 tháng 1
sinh hoạt lần, theo rõi thường xuyên
lượng cholesterol để phát
hiện những biến chứng của
cho người bị tiểu đường như viêm loét tay
chân
tiểu đường
Nói Không với đồ có cồn
Nếu không uống đồ có cồn
nhiều , việc kiểm soát bệnh
tiểu đường sẽ dễ dàng hơn,
bia rượu có hàm lượng tinh
bột cao, sẽ làm đường huyết
lên quá cao hoặc xuống thấp
 Dinh dưỡng hằng ngàycho
người tiểu đường
Bảo vệ tế bào cơ tim,
Làm chậm quá trình chuyển giảm mỡ trong máu,
hóa năng lượng, giảm mức Chất XƠ OMEGA 3
giúp máu lưu thông hạ
đường , giảm nhu cầu huyết
insulin Ngăn ngừa biến chứng
Cân bằng 9 loại axit Protein thực tiểu đường, cải thiện
Vitamin C
amin, giúp hình vật chức năng thận, ngăn
thành collagen ngừa biến chứng tim
mạch
Bổ sung 12 loại Đa vi chất Vitamin E Chất chống oxi hóa
vitamin và 10 loại mạnh mẽ, cải thiện
khoáng chất, tăng lưu thông và hoạt
cường hệ miễn huyết
dịch
KHÔNG NÊN ĂN NÊN ĂN
Giảm tinh bột, giảm nước ép trái Ăn giảm đường, ăn nhiều bữa,
cây, hạn chế khoai tây trắng và ăn các loại rau củ không tinh
các sp ngũ cốc tinh chế như bánh bột, bổ sung đầy đủ vitamin và
mỳ, sợi mỳ trắng, hạn chế chất khoáng chất, bổ sung protein
béo bão hòa, sữa và các sp từ thực vật, chọn chất béo tốt như
động vật, đồ ăn nhanh và sẵn dầu ô liu,bơ, dầu thực vật
 CHẾ ĐỘ SINH HOẠT
ĂN UỐNG HỢP LÝ CHO NGƯỜI CÓ VẤN
01
Ăn uống hợp lý, tránh ăn no, nên
chọn thực phẩm sạch, ăn đầy đủ,
cân bằng các loại chất đạm, chất ĐỀ VỀ GAN
béo,vitamin, khoáng chất,
HẠN CHẾ ĐỒ CÓ CỒN

02
Từ bỏ rượu bia, với người
nghiện rượu, cắt giảm lượng
rượu trong tuần , không dùng
quá 120ml một ngày và 600ml
một tuần

TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG

03
Tập thể dục giúp lưu thông máu,
đốt cháy chất béo , giảm lượng
mỡ trong gan, kiểm soát men
gan

KHÁM SK ĐỊNH KÌ

04 Đây là giải pháp thông minh để bảo bệ

gan và bảo vệ toàn cơ thể trước nguy
cơ bệnh tật, duy trì kiểm tra sức khỏe 6
tháng một lần

SD CÁC SP CHỨC NĂNG

Giúp bổ sung dưỡng chất đầy đủ
cho gan, hỗ trợ phục hồi, kiểm
soát men gan
05
 Dinh dưỡng
cho lá gan
01 khỏe mạnh 05
Milk thistle Protein thực vật
Bảo vệ gan, cải Cải thiện chức
thiện chức năng năng lọc gan,
gan, kích thích cung cấp
tế bào gan mới nguyên liệu cho
quá trình chuyển

02 03 04 hóa

Đa vi chất Vitamin B Vitamin C

Tăng cường hệ Hỗ trợ tiêu hóa Chất chống oxy
miễn dịch, bổ chất béo, hập thụ hóa, bv cơ thể
sung 12 vitamin chất dinh dưỡng khỏi gốc tự do,
và 10 khoáng hình thành tế bào tăng sức đề
chất thiết yếu hồng cầu kháng
 Ăn nhiều sữa chua
Có nhiều lợi khuẩn probiotic-
một loại vi khuẩn có lợi cho
sức khỏe, sống trong đường
tiêu hóa, giúp thức ăn được
tiêu hóa nhanh chóng
Uống đủ nước
Là một thói quen cực kì tốt,
nên uống đủ nước mỗi ngày,
ít nhất là 1,5 đến 2l nước trở
lên
cho người bị
Việc đi đại tiện
Tạo thói quen đi ngoài đều
đặn, không được nhịn, cố
gắng đi vệ sinh vào buổi sáng
hoặc 30p sau bữa ăn, tư thế
ngồi đại tiện đúng.
Tránh thức ăn không tốt
Bánh mỳ trắng và những thực
phẩm từ ngô rất dễ bị táo
bón, nên hạn chế những thức
ăn này
Thói quen Tránh đồ kích thích
Các loại đồ uống lợi tiểu như
sinh hoạt cà phê, cacao, chất cồn có
thể gây tình trạng khử nước
của cơ thể , làm chứng táo
bón thê nặng
táo bón
Vận động cơ thể
Luyện tập tích cực, giúp ngăn
ngừa táo bón, lựu chọn môn
thể thao phù hợp, không ngồi
quá lâu,
 Chất xơ Chế độ dinh dưỡng cho
Giúp làm sạch đường ruột,
điều hòa hệ vi khuẩn đường người bị táo bón
ruột

Là lợi khuẩn đường ruột, tăng

cường hệ sức khỏe đường
Probiotic
ruột, cân bằng hệ vi sinh

Hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả

năng hấp thụ, mịn phân, làm
Protein
lành vết thương đường ruột