https://www.salus-haus.

com/en/blog/health-tips/a-marathon-runners-diet/

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN CHẠY MARATHON

Chế độ ăn uống phù hợp rất quan trọng đối với vận động viên. Do đó, nhiều vận động viên lên kế
hoạch cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của họ. Vận động viên marathon Paul Ramp đã đưa ra
kế hoạch dinh dưỡng của mình.

Hai tháng trước cuộc đua marathon, Paul Ramp bắt đầu kế hoạch dinh dưỡng đặc biệt. Anh lên
thực đơn các bữa ăn cho một tuần - thứ tự các bữa ăn có thể thay đổi theo từng tuần. Anh thường
sử dụng dầu olive ép lạnh, dầu hạt bí ngô hoặc dầu chanh.

Ngoài ra, vận động viên còn sử dụng các thực phẩm bổ sung, vitamin và khoáng chất để cung
cấp cho cơ thể đầy đủ những yếu tố cần thiết cho các môn thể thao sức bền. Để đáp ứng nhu cầu
sắt, anh uống Floradix®; để cung cấp vitamin, anh sử dụng vitamin tổng hợp dạng lỏng
Epresat®; để bổ sung magie, anh uống nước khoáng có chứa magie.

Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật

Bữa sáng Bánh ngô/ Bánh mì Bánh hạtBánh mì Bánh với Bánh mì Bánh mỳ
các món ngũ cốc bí ngô
ngũ cốc phô mai, ngũ cốc trắng với
điểm tâm với trứng, với sữa với trứng, sữa lắc, với trứng, bơ, mật
với sữa, ca phô mai, chua, càphô mai, cà phê phô mai, ong và
cao, cà phê mứt, mật phê mứt, mật mứt, mật chuối, cà
ong, sữa ong, sữa ong, sữa phê
lắc với lắc với lắc với espresso
quả việt quả việt quả mâm
quất, cà quất, cà xôi, cà
phê phê phê
Bữa trưa Pizza Burger Burrito Burger Cá hồi Mỳ Trung Cơm rang
(ăn chay) đậu phụ với quả đậu phụ với bông Quốc với với xoài
bơ cải xanh rau
và các
loại rau
khác
Bữa chiều Chuối, hạt Chuối, Chuối Chuối, Chuối Chuối
Chuối,
bí ngô hạt hướng hạt hướng quả óc
dương dương chó, hạt
điều
Bữa tối Couscous Cá ngừ, Cơm với Cá ngừ, Salad trái Pasta với Cá hồi,
với rau salad rau (có salad cây salad quả bơ,
đậu lăng cam
đỏ)