Tarikh

Kelas
Naimu:. *****"*************************

KESIHATAN
UNIT 8: KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN
Buku Teks: ms 118 1233
.Pendidikan Jasmani

PBD 8.1 Kapasiti Aerobik -

Litar Kardio
A Garisi jawapan yang betul. sP3.1.1, 3.1.2, 4.1.1, 4.1.2, 4.1.3, 5.2.4 Pi 2
harian tanpa berasa
I Kecergasan (fisiologi, fizikal) merupakan keupayaan melakukan kerja
letih dan masih mempunyai tenaga untuk berekreasi.
Individu yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang tinggi boleh (mengekalkan,

mengelakkan) penyakit hipokinetik.

lahan lotot,
Kapasiti aerobik menunjukkan status fungsi yang berkaitan dengan daya
kardiovaskular).
4 Tahap kapasiti (aerobik, pernafasan) boleh ditingkatkan melalui aktiviti fizikal dalam jangka

masa yang panjang.

5 Kadar Nadi (Rehat (KNR), Maksimum (KNM) ialah kadar nadi yang dikira semasa baru

bangun dari tidur yang lena.

6 Latihan yang berkesan untuk meningkatkan tahap kapasiti aerobik harusBah mematuhi prinsip
(SEGAK, FITT).

B Jawab soalan di bawah ini. SP3.1.1, 3.1.2, 4.3.1, 4.1.2, 4.1.3, 5.2.4 TP3 TPA
1 Namakan tiga aktiviti latihan yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik.

(a)
(b)
(c)
2 Nyatakan kepentingan sistem kardiovaskular dalam mempengaruhi peningkatan dalam
kapasiti aerobik.

3 Nyatakan kepentingan pengiraan kadar nadi dalam latihan kapasiti aerobik.

4 Terangkan cara menentukan intensiti untuk aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik.