Dr.

Tara Brach
Bir klinik psikolog, öğretmen ve atölye organizatörü, aynı zamanda
Washington İçgörü Meditasyon Topluluğunun [Insight Meditation
Community] kurucusu ve hocasıdır. 1975 yılından beri meditasyon yap-
makta olan Tara, Kuzey Amerika’daki merkezlerde Budist meditasyon
inzivaları düzenlemektedir. Aynı zamanda, Washington Budist Barış
Bursu’nun [Budist Piece Fellowship] kurucusudur. Tara, oğlu, poodle
cinsi köpeği ve iki kedisiyle Marylan’de yaşamaktadır. Tara hakkında
daha fazla bilgi almak ve programını öğrenmek için iletişim bilgileri:
www.imcw.org

Ezgi Kırış
1986 yılında İstanbul’da doğdu. Galatasaray Lisesi’ni bitirdikten sonra,
2010 yılında ODTÜ İktisat Bölümü’nden mezun oldu. Manchester Üni-
versitesi’nde, Uluslararası Kalkınma ve Sürdürülebilirlik üzerine yaptı-
ğı yüksek lisansını tamamladıktan sonra, çevresel ve sosyal risk yöne-
timi konusunda çalışmaya başladı. 2015 yılında yoga ve meditasyonla
tanıştı. 2018-2019 döneminde, Hariom Yoga Merkezi Yoga Uzmanlaşma
Programını tamamladı ve Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga ve Yoga Nid-
ra atölyelerine katıldı.
Ω
 1. baskı: Omega Yayınları, 2020

BUDA’NIN KALBI: Korkuyu ve Utancı İyileştiren Şefkati Uyandırmak /

Dr. Tara Brach
Özgün adı: Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a
Buddha

Bu kitap ilk kez İngilizce olarak RADICAL ACCEPTANCE: Embracing

Your Life with the Heart of a Buddha başlığıyla yayımlanmıştır.
© 2003 Tara Brach
Bu Türkçe çeviri AnatoliaLit Ajans kanalıyla, Aevitas Creative
Management eliyle LLC Anne Edelstein Literary Agency'nin düzenlediği
sözleşmeye dayanılarak yayımlanmıştır.

Türkçe yayın hakları © Omega Yayınları

Bu eserin tüm hakları saklıdır. Tanıtım amacıyla, kaynak göstermek şartıyla
yapılan kısa alıntılar hariç yayınevinden yazılı izin alınmaksızın alıntı
yapılamaz, hiçbir şekilde kopyalanamaz, çoğaltılamaz ve yayımlanamaz.

ISBN: 978-605-02-0805-4
Sertifika no: 10962

İngilizceden çeviren: Ezgi Kırış

Yayın koordinatörü: Levent Çeviker
Yayıma hazırlayan: Özge Uysal
Kapak ve sayfa tasarımı: Artemis İren

Baskı:
Lord Matbaacılık ve Kâğıtçılık
Topkapı-İstanbul
Tel.: (0212) 674 93 54
Matbaa sertifika no: 45501

Omega Yayınları
Ankara Cad. 22/12 • TR-34110 Sirkeci-İstanbul
Tel.: (0212) 512 21 58 • Faks: (0212) 512 50 80
www.omegayayincilik.com • e-posta: omega@omegayayincilik.com
www.facebook.com/omegayayincilik
www.twitter.com/@omegaYAYINCILIK
www.instagram.com/omegayayinlari

Genel dağıtım: Say Dağıtım Ltd. Şti.

Ankara Cad. 22/4 • TR-34110 Sirkeci-İstanbul
Tel.: (0212) 528 17 54 • Faks: (0212) 512 50 80
internet satış: www.saykitap.com • e-posta: dagitim@saykitap.com
Hayatımı cömert, sevgi dolu kalpleriyle süsleyen
anne ve babama.
 İÇINDEKILER

Türkçe Baskı İçin Önsöz..............................................................11

Önsöz: Jack Kornfield..................................................................13
Giriş: “Bende Bir Sorun Var”......................................................15

1 Değersizlik Yanılsaması........................................................21
2 Yanılsamadan Uyanmak: Koşulsuz Kabul Yolu................43
3 İlahi Duraklama Anı: Bilgelik Ağacının Altında
Oturmak..................................................................................69
4 Dostluk: Koşulsuz Kabul’ün Ruhu.....................................93
5 Bedenimize, Eve Dönmek: Koşulsuz Kabul’ün
Temeli....................................................................................113
6 Arzunun Koşulsuz Kabulü: Özlemin Kaynağını Fark
Etmek.....................................................................................149
7 Korkunun Karşısında Kalbimizi Açmak..........................183
8 Kendimize Şefkat Göstermek: Kucaklayan ve
Kucaklanan Olmak..............................................................221
9 Şefkatin Sınırlarını Genişletmek: Bodhisattva’nın
Yolu........................................................................................245
10 Özümüzdeki İyiliği Keşfetmek: Bağışlayıcı ve
Sevgi Dolu Bir Kalbe Açılan Kapı.....................................271
11 Birlikte Uyanmak: İlişkilerde Koşulsuz Kabul Pratiği...309
12 Gerçek Doğamıza Ulaşmak................................................333
Teşekkür......................................................................................355
Referanslar..................................................................................359
 YÖNLENDİRMELİ İÇE DÖNÜŞ
VE MEDİTASYONLAR

1 Değersizlik Yanılsamasını Fark Etmek.............................39

2 Vipassana (Farkındalık) Uygulaması...............................65
3 İlahi Duraklama Anı...........................................................91
4a Evet’in Gücü.......................................................................107
4b Zorluklarla Yüzleşmek ve Doğru Olana İsim
Vermek................................................................................109
4c Hayatı Gülümseyerek Kucaklamak................................110
5a Anda Olma Halini İçselleştirmek ve Geliştirmek.........143
5b Acının Koşulsuz Kabulü..................................................146
6a İsteme Halindeyken “Bir Şey Yapmamak”....................178
6b En Derin Özleminizi Keşfetmek......................................179
7 Korkuyu Açık ve Dikkatli Bir Mevcudiyetle
Karşılamak..........................................................................217
8a Acıyı Kucaklayan Olmak.................................................240
8b Sevgili’nin Varlığını Çağırmak........................................242
9 Tonglen - Merhametli Kalbi Uyandırmak......................267
10a Bağışlayıcı Bir Kalbi Geliştirmek.....................................299
10b Sevgi Dolu Farkındalığı Uyandırmak............................302
11 Farkındalıkla İletişim Kurmak........................................330
12 Ben Kimim?........................................................................351
 Doğrunun ve yanlışın ötesinde bir yer var;
seninle orada buluşacağız!

Ruhumuz şu çimenlere uzandığında,

Dünya hakkında konuşamayacağımız kadar dolacak.
Düşünceler, dil ve hatta birbirimiz sözü bile
Bir anlam ifade etmeyecek.*

Rumi

* İngilizceden çevrilmiştir.
 TÜRKÇE BASKI İÇİN ÖNSÖZ

Radikal Kabul’ü yazmaya ilk başladığımda, kendine güvensizlik,

nefret ve kronik yargılama alışkanlıklarımızdan kurtulmadığımız
müddetçe mutlu veya manevi olarak özgür olamayacağımızı açık-
lıkla görüyordum. Özellikle zorlukların ve belirsizliklerin yoğun
olduğu zamanlarda, başarısızlık hissinin içine hapsolabiliriz. Dile-
rim ki Radikal Kabul’ü okurken, bu hapishaneden özgürleşebilir ve
özünüzdeki iyiliğe güvenebilirsiniz. Bu, karşınıza çıkan her durum
ve kişiye, açık ve sevgi dolu bir kalple yaklaşmanızı sağlayacaktır.

11
 ÖNSÖZ

Ellerinizde tuttuğunuz şey harika bir davet: Hayatınızı, Bud-

dha’nın bilge ve şefkatli kalbiyle yaşamanın mümkün oldu-
ğunu hatırlamak için. Tara Brach, Buda’nın Kalbi kitabında,
sevilen bir meditasyon hocası ve psikoterapist olarak geçir-
diği uzun yılların meyvesi olan, şifalı sözleri ve dönüştüren
bir anlayışı zarafetle sunuyor. İnsanlık onurunu, kalpten ge-
len bağışlayıcılık ve şefkatle geri kazanmaya yönelik günlük
çalışmalara kendisini adadığı için Tara’nın öğretileri somut ve
dolaysız; bu öğretiler, hayatı bütünüyle yaşamamızı engelle-
yen bariyerleri yıkıyorlar.
Burada anlatılan Koşulsuz Kabul prensipleri, değersizlik,
kendini yargılama ve birçokları için kutsal olanın kaybını
teşvik eden stresli ve rekabetçi modern toplumda, mutlu ve
özgür bir hayatı geri almak için esastır. Buda’nın Kalbi, için-
deki zengin öyküler, öğrencilerin ve danışanların tecrübeleri,
Tara’nın kendi kişisel yolculuğu ve sunduğu açık ve sistemli
pratiklerle bize kendimizi beslemek, üzüntülerimizi dönüş-
türmek ve bütünlüğümüzü geri kazanmak için bilgece yön-
temler gösteriyor.
En önemlisi Buda’nın Kalbi, Buddha doğamızı, tüm insan-
ların doğuştan hakkı olan mutluluk ve özgürlüğü tekrar fark
etmemizi sağlıyor. Bu sayfaları yavaş yavaş okuyun. Burada-

13
ki sözleri ve uygulamaları kalbinize yerleştirin. Onların size
rehberlik edip yolunuzu kutsamasına izin verin.

Jack Kornfield
Şubat, 2003

14 Buda’nın Kalbi
 GİRİŞ

“Bende Bir Sorun Var”

Üniversitedeyken bir hafta sonu, 22 yaşında, benden yaşça

büyük ve daha olgun bir arkadaşımla dağa yürüyüşe gitmiş-
tim. Çadırımızı kurduktan sonra, bir derenin yanına oturduk,
taşların arasından akan suyu izlerken hayatlarımızdan söz
ediyorduk. Arkadaşım konuşmanın bir noktasında, “kendi-
sinin en yakın arkadaşı” olmayı öğrenmeye çalıştığını anlattı.
Büyük bir hüzün hissettim ve hıçkırıklara boğuldum. Kendi-
min en yakın arkadaşı olmaktan daha uzak bir noktada ola-
mazdım. İçimdeki, bazen görünmez olsa da hep iş üstünde
olan, acımasız, sert, dırdırcı ve şiddetli bir hâkim tarafından
sürekli taciz ediliyordum. Hiçbir arkadaşıma kendime dav-
randığım kadar acımasız ve sert davranmayacağımı biliyor-
dum.
Temel varsayımım “temelde bende bir şeylerin yanlış ol-
duğu” idi ve aslen kusurlu olduğunu hissettiğim benliğimi
kontrol edip düzeltmek için mücadele ediyordum. Koyu bir
siyasi aktivisttim, kendimi akademik hayatın içine atmış, yo-
ğun bir sosyal hayata adamıştım. Yemek bağımlılığı ve başarı
meşgalesi ile acıdan kaçınıyordum (ve daha fazlasını yaratı-
yordum). Haz arayışım -arkadaşlarımla olan ilişkilerimin do-
ğasında olduğu gibi- bazen erdemliydi, ama aynı zamanda

15
eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımı, cinsellik ve diğer ma-
ceraların peşinde heyecan arayan fevri bir yanım da vardı.
Dışarıdan bakıldığında çok iyi durumda, içimdeyse kaygılı,
hırslı ve çoğu zaman mutsuzdum. Hayatımın hiçbir kısmıyla
barışık değildim.
İyi hissetmemek beraberinde yalnızlığı getiriyordu. Er-
genlik çağımda bazı zamanlar, beni etrafımdaki diğer insan-
lardan ve hayattan ayıran şeffaf bir kürenin içinde yaşadığımı
hayal ederdim. Kendimi iyi ve başkalarının yanında rahat
hissettiğimde bu küre görünmez bir gaz bulutuna dönüşene
kadar incelirdi. Kötü hissettiğimdeyse [kürenin dış yüzeyi]
adeta dışarıdan görünebilecek kadar kalınlaşırdı. Kendi içime
hapsolmuş halde, boş ve canımı yakacak kadar yalnız hisse-
derdim. Yaşım ilerledikçe bu hayal bir nebze zayıfladı, ama
yine de insanları hayal kırıklığına uğratmaktan veya redde-
dilmekten korkarak yaşamaya devam ediyordum.
Üniversite arkadaşımla durum farklıydı; onun yanınday-
ken, kendimi ona açabilecek kadar güvende hissediyordum.
Dağ sırtlarında yürüyüş yapıp, konuşup, bazen de sessizlik
içinde oturarak geçirdiğimiz sonraki iki gün boyunca ruh ha-
limdeki ani değişikliklerin, mutsuzluğumun, yalnızlığımın
ve bağımlılıklarımın altında derin bir yetersizlik hissi oldu-
ğunu fark etmeye başladım. Hayatım boyunca tekrar tekrar
geri döneceğim acının özünü ilk kez bir anlığına da olsa gör-
müştüm. Korunmasız ve hassas hissetsem de bu acıyla yüzle-
şerek şifalanma yoluna girdiğimi sezgisel olarak biliyordum.
O pazar akşamı dağ yolundan aşağı inerken kalbim ha-
fiflemiş olsa da hâlâ ağrıyordu. Kendime karşı daha nazik
olmayı çok istiyordum. İçsel deneyimlerimle dost olmanın,
hayatımdaki insanların yanında rahat hissetmenin ve onlarla
yakınlaşmanın hasretini çekiyordum.
Bu özlemler beni yıllar sonra Budizm’e yönlendirdiğinde,
bu yolda beni yetersizlik ve güvensizlik hislerimle doğrudan

16 Buda’nın Kalbi