UPALA MIŠIĆA

Upala mišića prirodna je reakcija organizma na tjelesnu aktivnost na koju

naše tijelo nije naviklo. Osobe koje ne vježbaju redovno, ne mogu izbjeći
upalu mišića uhvate li se treninga, a razvit će ju i iskusni sportaši pod
zahtjevnijim naporom. Čak i desetominutno trčanje ili duže hodanje može
uzrokovati bol u mišićima nogu te bol u listovima nogu, a kod vježbača
početnika česta je i bol te treperenje mišića nakon vježbi pod opterećenjem.
Međutim, upala mišića nije bolest niti na bilo koji način zabrinjavajuće
stanje, ona je tek znak snažnijeg rada mišića te njihovog rasta i jačanja.

Uzroci upale mišića

U mirovanju, tijelo većinu energije dobiva iz masti, a rad koji može proizvesti
ovisi o opskrbljenosti mišića kisikom. Međutim, kod intenzivnije tjelesne
aktivnosti, tijelu je potrebno što brže doći do energije te tada energiju crpi
iz ugljikohidrata.

Proces izvlačenja energija iz ugljikohidrata ne zahtijeva kisik, odnosno riječ

je o anaerobnom procesu. Međutim, rezultat procesa je piruvat, odnosno
priogrožđana kiselina, kojoj je potreban kisik kako bi se razgradila.

Ako su mišići snažni i dobro prokrvljeni, bolja je i cirkulacija krvi pa tako i

njihova opskrba kisikom te se piruvat pretvara u energiju. Međutim, kod
slabih mišića pod jakim naporom, piruvat se pretvara u mliječnu
kiselinu koja narušava pH ravnotežu i čini malena, mikrooštećenja na
ćelijama mišića što uzrokuje bol, peckanje i osjećaj slabosti u mišićima.

Umjerena upala mišića – neki ju nazivaju čak i “ugodnom boli” – znak je da

ste tijelo gurnuli malo iznad njegovih granica, mišiće natjerali na nešto teži
rad, što je zapravo dobro. Blagim i postepenim forsiranjem mišića oni rastu i
jačaju, a Vaš organizam postaje otporniji i snažniji.

Simptomi upale mišića

Simptomi upale mišića variraju ovisno o intenzitetu vježbe te proteklom

vremenu od vježbanja. Uz osjećaj boli, možete osjetiti i slabost u mišićima,
zatezanje, treperenje odnosno tremor mišića te generalni umor organizma.

Međutim, prava bol uzrokovana upalom mišića razvija se tek jedan do dva
dana nakon treninga i može trajati i do nekoliko dana. To je vrijeme kada se
mišić oporavlja i raste nakon vježbanja. U tom periodu može nam biti vrlo
teško raditi uobičajene svakodnevne aktivnosti zbog boli i osjećaja zatezanja
u mišićima,ali preporučuje se izbjegavati lijekove protiv bolova.

Važno je znati da su simptomi blage i umjerene upale mišića sasvim

normalna reakcija organizma na tjelovježbu i ne smiju Vas odvratiti od
vježbanja.

Prirodno liječenje upale mišića

Upala mišića stanje je koje zapravo ne zahtijeva liječenje, ali se njezini

simptomi mogu ublažiti jednostavnim načinima.

Najbolji način za ublažavanje upale mišića jest masaža istih, što je i razlog
zašto profesionalni sportaši u svom timu imaju i masere.

Bol možete ublažiti i stavljanjem hladnih obloga na upaljene mišiće.

Najbolje je rješenje potaći tijelo na snažniju cirkulaciju koja će opskrbiti

mišiće kisikom potrebnim za oporavak. To možete učiniti laganim kardio-
treningom, kao što je trčanje ili skakutanje u mjestu.

Za poboljšanje cirkulacije dobro je i toplo-hladno tuširanje; puštajte

dvadesetak sekundi topliju vodu, a zatim desetak sekundi mlaz hladne vode
koji će blago šokirati organizam. Takvo izmjenično tuširanje može brzo
ublažiti bolove.

Bolove u mišićima i listovima nogu možete ublažiti tako da legnete na

krevet, a noge oslonite na zid. Time se potiče drenaža mliječne kiseline iz
mišića i umanjuje iritiranost mišića nogu.

Pravilnom prehranom također možemo ubrzati proces zacjeljivanja mišića;

jedite mnogo voća te zelenog povrća kako biste smanjili kiselost organizma
te na taj način ublažili bol i ubrzali oporavak.

I svakako – pijte mnogo vode jer se dehidriran organizam ne može boriti

protiv pojačane kiselosti te raditi na samozacjeljivanju.
Liječenje upale mišića lijekovima

Požalite li se liječniku na bolove u mišićima, velika je vjerojatnost kako će

Vam ponuditi neki protuupalni lijek poput ibuprofena ili aspirina ili
određene lijekove protiv bolova.

Takvi lijekovi zaustavit će bol, ali i proces oporavka mišića pri čemu oni
ostaju oštećeni i slabi te ne dolazi do željenog napretka, odnosno jačanja
mišića. Zato lijekove protiv upale i bolova uzimajte samo u situacijama kada
ih zaista nikako ne možete izbjeći.

Prevencija upale mišića

Blagu upalu mišića nije potrebno ni poželjno sprječavati s obzirom na to da

tako mišići rastu i jačaju. Međutim, ako je upala toliko jaka da narednih par
dana osobu sprječava od obavljanja svakodnevnih dužnosti, znači da je
trening bio preopterećen te da drugi put treba smanjiti opterećenje.

Prije svakog početka vježbanja važno je dobro se zagrijati i istegnuti. Na taj

način mišići dobivaju signal kako se trebaju pripremiti za rad, a istovremeno
umanjujemo rizik od povrede.