‫إعداد اإلستاذ‬

‫ددددددددددددد‬ ‫محمدددددددددددددد م ددددددددددددد‬

‫ددددددددددددددد ا ا ددددددددددددددد‬ ‫مع دددددددددددددددض ا ت‬
‫إدارة الرٌاض التعلٍوٍت بكفر الشٍخ‬
 ‫إعداد الاستاذ ‪ :‬دمحم مصطفى غلوش‬ ‫صفحة ‪ 2‬من‪01‬‬ ‫الخطوات الفنية والتعليمية العاب القوى‬

‫البذء املنخفط‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫باطخخدام املىفباث فى طباكاث الفدو ( ‪011‬م ‪011 /‬م ‪011 /‬م ‪011‬م ح ‪/‬‬
‫‪001‬م ح ‪011 /‬م ح )‬
‫‪ ( -0‬خر مياهً ) يلىم العالب بأخر وضق الجثى فترجىصاللدمان ـلى‬
‫طعحى مىفبى البدء مق ازجياشاخدي السهبخين ـلى الازض وبلاء الاخسي‬
‫‪ -0‬اخر الىضق الظليم للحسهت بمساخلها الثالزت مً الثباث‬
‫مسجففت وأصابق اليديً جىضق ـلى الازض خلف خغ البدايت باحظاؿ الصدز‬
‫‪ -0‬اخر وضق البدء املىخفض ومق الاشازة الفدو ‪ 01‬م ‪31 /‬م ‪01 /‬م‬
‫‪ ( - 0‬اطخفد ) جسجفق زهبت السحل املسجىصة ـلى الازض بديث جىىن الصاويت‬
‫‪ -3‬وضق كائمين ـلى بفد ‪0‬م مً خغ البدايت بينهما خيغ يخم الاهعالق‬
‫بيىفخر وطاق السحل الاماميت ‪ *01‬والسحل البفيدة بصاويت ‪ *031‬وجسجفق‬
‫للمسوزمً جدذ الخيغ املمدود‬
‫امللفدة كليال بديث جىىن أـلى مً مظخىي الىخفين والرزاـان ممدودجان‬
‫‪ -0‬البدء املىخفض ليل شميلين مفا مظافت ‪01‬م‬
‫باليامل ويىىن الىؽسمخجه ألطفل‬
‫‪ - 0‬مظابلت فى الفدو ‪01‬م مجمىـاث ول مجمىـت خمظت أفساد‬
‫‪ ( - 3‬اهعلم ) ـىد طماؿ الصافسة يدفق العالب املىفباث بلدميت ويسفق‬
‫يديه ـً الازض وجخلدم السحل الخلفيت لؤلمام وهى مثييت مً مفصل السهبت‬
‫بيىما جمخدالسحل الاخسي بدسهت دفق كىيت وجخدسن الرزاـان بدسهت مفاهظت‬
‫لحسهت السحلين‬

‫البذء العايل‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫‪ -0‬جثنى السهبخان كليال مق أزجخاء الرزاـين اماما‬

‫‪ -0‬مً خلف خغ البدء ومق طماؿ هداء الحىم ( خر مياهً )‬ ‫‪ -0‬مق زنى السهبخين هصفا يمىً وضق اليد امللابلت للسحل الاماميت ـلى‬
‫الخلدم واخر وضق البدء الفالى‬ ‫السهبت والاخسي خلفا او بىضق اليديً ـلى السهبخين الجصان الىضق واجدفص‬
‫‪ -0‬الخمسيً الظابم مق الجسي مظافت ‪01‬م‬ ‫ومق الاهثىاء الفميم للسهبخين يمىً ان جصل مالمظت اليد امللابلت للسحل‬
‫‪ -3‬مً املجمىـاث أداء أخر امليان والاهعالق مً البدء الفالى‬ ‫الاماميت الازض ويلترب هرا الىضق مً البدء مً وضق الجثى‬
‫‪ -0‬أداء مظابلت ملظافت ‪31‬م مق الترهيزـلى ـمليت البدء الفالى‬ ‫‪ -3‬مق هداء الحىم باالطخفداد للجسي يضق العالب هفظه فى وضق الاجصان‬
‫املخفادٌ بخدسيً مسهصزللت اماما ـلى مشغ اللدم الاماميت لخصبذ اللدم‬
‫والجسي فى الحازث‬
‫الخلفيت فى وضق الازجياشالخلفى لخلىم بدفق الجظم اماما‬
 ‫إعداد الاستاذ ‪ :‬دمحم مصطفى غلوش‬ ‫صفحة ‪ 3‬من‪01‬‬ ‫الخطوات الفنية والتعليمية العاب القوى‬

‫التسلٍن واالستالم بالطرٌقت الالبصرٌت‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫ـ يلف ‪ 0‬ظالب فى شيل كاظسة ‪ ،‬يلف الاوٌ الى اليظازمً الحازة‬ ‫ـ ـىدما يصل العالب ( املظلم ) الى هلعت مفيىت يخم جدديدها بين ول مً‬
‫ويلف الثاوى خلف ألاوٌ والى اليمين والثالث بمظخىي ألاوٌ‬ ‫املظلم واملظخلم وجىىن ـادة خىالى ( ‪31‬كدم ) الى الخلف مً مىعلت جصايد‬
‫الظسـت (‪01‬م) باالضافت الى مىعلت الدظليم والاطخالم (‪01‬م) خيث يىعلم‬
‫والسابق بمظخىي الثاوى ويخم الاطخالم والدظليم مً الخلف‬
‫العالب املظخلم بمجسد وصىٌ العالب املظلم الى جلً الىلعت املحددة ختى‬
‫لالمام بالىداء ول لصميله املظخلم أوال مً الثباث زم مً املش ى‬ ‫يلحم به شميله (املظلم) خيث يمد ذزاـه للخلف فى اللحؽت التى يظمق فيها‬
‫وأخيرآ مً الجسي‬ ‫هداء أو اشازة شميله املظلم بديث جخم ـمليت الدظليم والاطخالم فى السبق‬
‫ـ يؤدي الخمسيً الظابم مً مظافت (‪01‬م) بين ول ظالب وأخس‬ ‫الاخيرمً مىعلت الدظليم والاطخالم ‪ ،‬ويخم اطخالم الفصا بعسيلخين ‪:‬‬
‫بأكص ى طسـت‬ ‫‪ 0‬ـ مً أطفل الى أـلى ‪ 0‬ـ مً أـلى الى أطفل‬
‫ـ الخمسيً الظابم يؤدي باملظافت اللاهىهيت ومً مىاظم الدظليم‬ ‫وحفخبرظسيلت الدظليم مً أـلى الى أطفل أفضل ظسيلت‬
‫ـ فى العسيلت الالبصسيت يخم هلل الفصا مً الالـب ألاوٌ الري يدمل الفصا‬
‫والاطخالم املحددة‬
‫بيده اليمنى ويظلمها للثاوى بيده اليظسي الري يظلمها للثالث بيده اليمنى‬
‫الري يظلمها لالخيربيده اليظسي‬

‫التسلٍن واالستالم بالطرٌق البصرٌت‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫ـ يلىم املظخلم بالبدء فى الجسي كبل وصىٌ شميله بمظافت مىاطبت حظمذ له‬
‫باطخالم الفصا فى الخىكيذ املىاطب دون عجلت أو جأخير‬
‫ـ يلف ‪0‬ظالب فى كاظسة خلف بفضهم البفض خيث يمظً العالب الاوٌ مً‬ ‫ـ جخم ـمليت الدظليم والاطخالم خاصت فى طباق ( ‪ ) 011 %0‬بالعسيلت‬
‫الخلف الفصا بيده اليظسي وـىد اـعاءه اشازة للعالب الثاوى يلىم بلف‬ ‫البصسيت مق حغييرالفصا مً يد الى اخسي باليظبت للمظخلم فلغ والري‬
‫الجرؿ ومد الرزاؿ خلفا الطخالم الفصا بصسيا بيده اليمنى‬ ‫يلخفذ الى املظلم ـىد مد يده ليدظلم الفصا باهتزاـها مىه بلىة خيث أهه‬
‫زم يىللها الى اليظسي ويظلمها بىفع العسيلت الى العالب الثاوى وهىرا‬ ‫غالبا مايصل الى مىعلت الدظليم والدظلم وهى مخفب واليظخعيق أن يظلمها‬
‫ـ الخمسيً الظابم يؤدي مً املش ى زم الجسي‬ ‫بدكت‬
‫ـ الخمسيً الظابم يؤدي مً مىعلت الدظليم والاطخالم‬ ‫ـ جخميزهره العسيلت بظهىلت جدديد طسـت املظلم ومفسفت مظازاملظلم‬
‫للداخل أو الخازج وجدديد اليد التى يمظً بها الفصا مق جدديد املظافت التى‬
‫يبدأ منها العالب املظخلم الجسي‬
 ‫إعداد الاستاذ ‪ :‬دمحم مصطفى غلوش‬ ‫صفحة ‪ 4‬من‪01‬‬ ‫الخطوات الفنية والتعليمية العاب القوى‬

‫املشً‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫ـ الازجياش‪ :‬هى الفترة الصمىيت اللصيرة حدا التى جالمع فيها اللدمان مفا الازض‬
‫زم جبدأ خسهت الدفق بالسحل الخلفيت يليها مباشسة مسخلت السحب بالسحل الاماميت‬
‫ـ السحب (الحس) ‪ :‬جبدأ هره املسخلت بمجسد اهتهاء مسخلت الازجياشوهى جيخج مً‬
‫ـ املش ى فى املضمازاو امللفب مق الاخخفاػ بهبىط اللدمين ـلى خغ واخد‬ ‫زد ففل السحل الاماميت‬
‫ـ الترهيزـلى خسهت كدم واخدة فى مسخلت السحب زم الترهيزـلى السحل الاخسي‬ ‫ـ الاطترخاء ‪ :‬ويخددد باملسخلت البيييت بين نهايت خسهت السحب وبدايت ـمليت‬
‫زم السحلين والخىسازـدة مساث‬ ‫الدفق لالمام خيث يىىن مدىز امللفده فى هفع مظخىي مدىز الىخفين بيىما‬
‫ـ الخمسيً الظابم ولىً باللدم الداففت ويؤدي بىفع الىيفيت جماما بديث‬ ‫جىىن اليدان ـمىديخان ومىاشيخان لجاهبى الجظم‬
‫يؤدي أوال باخدي السحلين زم باالخسي زم باالزىين مفا‬ ‫ـ الدفق ‪ :‬جخددد هره املسخلت ـىدما يخخعى مسهصزلل الجظم السحل املسجىصة‬
‫ـ املش ى ملظافاث كصيرة وظىيلت مق شيادة الظسـت‬ ‫وجىىن السحل التى أهملذ مسخلت السحب كد بدأث ـملها هسحل داففت بيىما‬
‫جلىم السحل الاخسي فى هفع الىكذ بالخدسن الى الامام وجبدأ فى اجمام ـمليت‬
‫الفسد اليامل لها مً السهبت وجلىم الرزاـين بىؼيفت الاجصان املىاطبت أزىاء‬
‫ـملها بعسيلت ـىظيت لحسهت السحلين‬

‫احلىاجز (‪111‬م )‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫ـ بفد الاهعالق مً مىفب البدء وكبل الحاحصجخدسن السحل الحسة ( املخلدمت ) وهى‬
‫مثييت مً مفصل السهبت لؤلمام وألـلى ختى جصل الى أـلى مً مظخىي الحىض كليال‬
‫مق امخداد زحل الازجلاء ويميل الجرؿ لؤلمام بمظاـدة خسهت الرزاـين بديث جىىن ـ زنى الجرؿ أماما أطفل مق وضق كدم السحل الحسة وهى مفسودة ـلى الحاحص‬
‫الرزاؿ الفىظيت امللابلت للسحل الحسة مخجهت لؤلمام وهى شبه مفسودة بيىما جخدسن ـ الازجلاء مق مسجحت السحل الحسة ختى جمساللدم مً فىق الحاحص‬
‫ـ جمسيسزحل الازجلاء وهى مثييت فى مفصل الحىض والسهبت واللدم فى شوايا‬ ‫الرزاؿ ألاخسي للخلف وللخازج وهى مثييت مً مفصل املسفم‬
‫كائمت فىق الحاحص‬ ‫ـ بمجسد جخعى الحاحصجخدسن السحل املخلدمت بظسـت فى اججاه ألازض بيىما جىمل‬
‫ـ زنى الجرؿ أماما أطفل وزحل الازجلاء مثييت فىق ـازضت الحاحص‬ ‫السحل الخلفيت مظازها لؤلمام بديث حظبم السهبت اللدم ‪ ،‬هما جخدسن الرزاؿ فى‬
‫ـ جدسيً زحل الازجلاء فىق الحاحص‬ ‫الاججاه الفىس ى وـىدما جصل اللدم ألاماميت ألازض يجب أن تهبغ ـلى باظً‬
‫ـ الجسي لخفديت زحل الازجلاء فىق الحاحص‬ ‫اللدم زم يىخفض هفب اللدم الى اطفل بظهىلت ومسوهت بيىما جبلى السحل‬
‫املسجىصة ـلى وامل امخدادها وجؽل السحل الخلفيت مثييت بياملها ختى‬
‫حسحب لؤلمام وججسمً ـلى الحاحصوالسهبت كسيبت مً الصدز‬
 ‫إعداد الاستاذ ‪ :‬دمحم مصطفى غلوش‬ ‫صفحة ‪ 5‬من‪01‬‬ ‫الخطوات الفنية والتعليمية العاب القوى‬

‫احلىاجز (‪011‬م )‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫ـ زنى الجرؿ أماما أطفل مق وضق كدم السحل الحسة وهى مفسودة ـلى‬
‫الحاحص‬
‫ـ الازجلاء مق مسجحت السحل الحسة ختى جمساللدم مً فىق الحاحص‬
‫ـ جمسيسزحل الازجلاء وهى مثييت فى مفصل الحىض والسهبت واللدم فى شوايا‬
‫كائمت فىق الحاحص‬
‫ـ زنى الجرؿ أماما أطفل وزحل الازجلاء مثييت فىق ـازضت الحاحص‬
‫ـ جدسيً زحل الازجلاء فىق الحاحص‬
‫ـ الجسي لخفديت زحل الازجلاء فىق الحاحص‬
‫ـ يخميزألاداء الفنى لخخعى الحاحصباالكخصاد فى الجهد مً هاخيت املدي‬
‫الحسوى كياطا بظباق ‪001‬م خىاحص خيث يميل الجرؿ بدزحت أكل هؽسا‬
‫الهخفاض ازجفاؿ الحاحصلرا يىخفض مسهصزلل الجظم وجلل مسخلت‬
‫العيران‬
‫ـ يسجلى العالب باللدم اليمنى وجىىن السحل اليظسي وهى الاماميت مما يىفس‬
‫اجصان أفضل خىٌ املىدنى ـىد جخعى الحاحص‬
‫ـ يخم ضبغ جىكيذ الخعىاث بين الحىاحصختى يخمىً مً مفسفت ـدد‬
‫الخعىاث الالشمت بين الحىاحصلخدديد أي مً السحلين التى طخلىم بأداء‬
‫ـمليت الازجلاء‬

‫الىثب الطىٌل (بطرٌقت املشً باهلىاء )‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫‪ -0‬الدفق بلدم الازجلاء مق الهبىط ـلى كدم السحل الحسة‬
‫‪ -0‬الخمسيً الظابم باطخخدام زالر خعىاث حسي بين ول ازجلاء وأخس‬
‫‪ -3‬مً الاكتراب مً ‪ 0‬ـ ‪ 0‬خعىاث يخم الازجلاء مق الاخخفاػ بدسهت السحل‬
‫الحسة خالٌ العيران ختى الهبىط ـلى اللدمين مفا فى وضق العفً‬
‫‪ -0‬الازجلاء الـلى مق جدسيً الرزاـين فى خسهت دائسيت وهرلً السحلين‬
‫باطخخدام صىدوق الجلان املش ى فى الهىاء ( خعىجين وهصف )‬
‫‪ -0‬الاكتراب ‪ :‬جتراوح مظافت الاكتراب بين ‪ 31‬ـ ‪01‬م جصداد خاللها الظسـت‬
‫جدزيجيا ختى جصل الكصاها ـىد لىخت الازجلاء‬
‫‪ -0‬الازجلاء ‪ :‬يخم وضق كدم الازجلاء ـلى لىخت الازجلاء مق ملع خفيف‬
‫بىفب اللدم ـلى الازض وأهثىاء خفيف فى مفصل زهبت زحل الازجلاء‬
‫‪ -3‬العيران ‪ :‬بعسيلت املش ى بخعىجين وهصف خعىة خيث جيخهى الخعىة‬
‫الاولى ـىدما جىىن ازحل الحسة ـلى امخداد الجرؿ بفد ان جترن زحل‬
‫الازجلاء الازض وجيخهى الخعىة الثاهيت ـىدما يىفىع وضق السحلين وجؤدي‬
‫الىصف خعىة الاخيرة ـىدما جلحم السحل الحسة زحل الازجلاء أزىاء الهبىط‬
‫‪ -0‬الهبىط ‪ :‬وحظخخدم الرزاـان للحفاػ ـلى اجصان الجظم فى الهىاء‬
‫خيث جخدسوان بالخبادٌ الـلى زم لالمام والطفل‬
 ‫إعداد الاستاذ ‪ :‬دمحم مصطفى غلوش‬ ‫صفحة ‪ 6‬من‪01‬‬ ‫الخطوات الفنية والتعليمية العاب القوى‬

‫الىثب الطىٌل بطرٌقت القرفصاء‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫‪ -0‬الدفق بلدم الازجلاء مق الهبىط ـلى كدم السحل الحسة‬ ‫ـ جخم ـمليت الىزب باالزجلاء باخدي اللدمين مً الازض ـلى أن جلحم زحل‬
‫‪ -0‬الخمسيً الظابم باطخخدام زالر خعىاث حسي بين ول ازجلاء وأخس‬ ‫الازجلاء بالسحل الحسة أماما فى وضق اللسفصاء أو الجلىض ظىال مق الاخخفاػ‬
‫‪ -3‬مً الاكتراب مً ‪ 0‬ـ ‪ 0‬خعىاث يخم الازجلاء مق الاخخفاػ بدسهت السحل‬ ‫بهرا الىضق الى الهبىط فى خفسة الىزب‬
‫الحسة خالٌ العيران ختى الهبىط ـلى اللدمين مفا فى وضق العفً‬ ‫ـ وفى لحؽت الهبىط جلابل خسهت السحلين خسهت الرزاـين لؤلمام وألطفل‬
‫‪ -0‬الازجلاء الـلى مق جدسيً الرزاـين فى خسهت دائسيت وهرلً السحلين‬ ‫ـ وليى يظخفاد مً هره العسيلت يجب دفق زهبت السحل الحسة أماما ـاليا‬
‫باطخخدام صىدوق الجلان اللسفصاء فى الهىاء ( خعىجين وهصف )‬ ‫بلدزمىاطب يظاـده فى هرا الرزاؿ امللابل‬

‫الىثب الطىٌل بطرٌقت التعلق‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫‪ -0‬الدفق بلدم الازجلاء مق الهبىط ـلى كدم السحل الحسة‬
‫‪ -0‬الخمسيً الظابم باطخخدام زالر خعىاث حسي بين ول ازجلاء‬
‫ـ فى هره العسيلت وفى مسخلت العيران يخم دفق الرزاـين الى ألاـلى‬
‫وأخس‬
‫والى الخلف مما يؤدي الى ـدم زفق زهبت زحل الازجلاء الى الامام‬
‫‪ -3‬مً الاكتراب مً ‪ 0‬ـ ‪ 0‬خعىاث يخم الازجلاء مق الاخخفاػ بدسهت‬
‫ولىً جثنى السهبت خلفا لسفق اللدم ـً ألازض فى لحؽت جسن‬
‫السحل الحسة خالٌ العيران ختى الهبىط ـلى اللدمين مفا فى‬
‫اللدم لؤلزض لؤلهعالق فى الهىاء‬
‫وضق العفً‬
‫ـ بفد الخلىض خلفا يبدأ العالب بدفق الرزاـين والجرؿ أماما‬
‫‪ -0‬الازجلاء الـلى مق جدسيً الرزاـين فى خسهت دائسيت وهرلً‬
‫أطفل ليلابل ذلً زفق السحلين مفا أماما ـاليا‬
‫السحلين باطخخدام صىدوق الجلان ـمليت الخفلم فى الهىاء أزىاء‬
‫مسخلت العيران‬
 ‫إعداد الاستاذ ‪ :‬دمحم مصطفى غلوش‬ ‫صفحة ‪ 7‬من‪01‬‬
‫الىثب الثالثً‬
‫اخلطوات التعليمية‬
‫‪ -0‬مً اكتراب كصيرالىزب بلدم واخدة مق الهبىط ـلى السحل الاخسي‬
‫‪ -0‬الحجل فىق مىاوق صغيرة ـلى ان جباـد املظافت بينها جدزيجيا‬
‫‪ -3‬مً اكتراب ‪ 3‬ـ ‪ 0‬خعىاث أداء حجلخين وخعىة‬
‫‪ -0‬مً اكتراب ‪ 0‬ـ ‪ 7‬خعىاث أداء خعىة زم وزبت ظىيلت‬
‫‪ -0‬مً اكتراب غيروامل أداء الثالر وزباث مق الالتزام بالفالماث‬
‫الضابعت ـلى الازض‬
‫الىثب العايل بالطرٌقت السرجٍت‬
‫اخلطوات التعليمية‬
‫ـ ألاكتراب ‪ :‬يىىن ألاكتراب بين ‪ 7‬ـ ‪ 0‬خعىاث جؤدي بظسـت مخدزحت وبصاويت بين‬
‫ـ ( وكىف ) وزحل الازجلاء للخلف زم مسجحتها لؤلمام وألـلى بدسهت زول مق‬
‫الازجلاء ألـلى‬
‫ـ هما فى الخمسيً الظابم ولىً بفد أخر خعىة جمهيديت مق مسجحت الرزاـين‬
‫مً الخلف الى ألامام‬
‫ـ وكىف مىاحه للفازضت ـلى بفد ‪ 0‬خعىاث للخلف ‪ ،‬الاكتراب املىاحه‬
‫للفازضت والىزب باملىاحهت زم الهبىط ـلى زحل ألازجلاء‬
‫ـ أداء الىزبت بالعسيلت الظسحيت واملت مً أزجفاؿ مىخفض‬
‫ـ الخمسيً الظابم مق الخدزج فى شيادة الازجفاؿ‬
‫الخطوات الفنية والتعليمية العاب القوى‬
‫اخلطوات الفنية‬
‫‪ -0‬الازجلاء‬ ‫‪ -0‬الاكتراب ‪ :‬يبلغ ظىله خىالى ‪ 01‬مـ‬
‫‪ -3‬العيران ‪ :‬الىزبت الاولى هى الحجلت ويىىن الهبىط ـلى هفع‬
‫كدم الازجلاء مق املحافؽت ـلى الازجلاء ـ أما الىزبت الثاهيت فهى‬
‫الخعىة وجىىن السحل الحسة أهثرأهثىاء وازجفاؿ ـ أما الىزبت الاخيرة‬
‫فهى ظىيلت وجؤدي بأخر خعىة مش ى فى الهىاء‬
‫‪ -0‬خسة الرزاـين يجب ان جذ وافم مق خسهت السحلين‬
‫اخلطوات الفنية‬
‫‪ 30‬ـ ‪ 01‬دزحت‬
‫ـ ألازجـلــاء‪ :‬جلىم زحل ألازجلاء بالدفق لؤلمام مسجىصة ـلى الىفب وبرلً يخلدم‬
‫الحىض لؤلمام ويميل الجرؿ للخلف مق بلاء الرزاـين للخلف ومً هىا جبدأ‬
‫خسهت ألازجلاء خيث جخدسن السحل الحسة لخبدأ فى أداء مسجحت ألـلى مق فسد‬
‫السهبت وامآل وـىدما يصبذ مسهصزلل الجظم فىق الخغ الفمىدي لالزجياش‬
‫جمخد زحل الازجلاء ـمىديا وجلرف الرزاـان لؤلمام وألـلى‬
‫ـ العـيران ‪ :‬ـىد وصىٌ السحل الحسة وهى مىثييت للفازضت جبدأ خسهت‬
‫الالخفاف مق الرزاؿ املسادفت لهامق الغعع بالىخفين والسأض وفى هفع‬
‫الىكذ يدوز الحىض خىٌ هفظه وجخجه زحل ألازجلاء للخازج وألـلى‬
‫ـ الهبــىط ‪ :‬بفد احخياشالفازضت يخم الهبىط ـلى الجهت اليمنى مً الجظم‬
‫مخدخسحا باججاه الىخفين‬
 ‫إعداد الاستاذ ‪ :‬دمحم مصطفى غلوش‬ ‫صفحة ‪ 8‬من‪01‬‬ ‫الخطوات الفنية والتعليمية العاب القوى‬

‫الىثب العايل بالطرٌقت الظهرٌت ( فىسربي )‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫ـ ألاكتراب ‪ :‬جتراوح مظافت ألاكتراب مً ‪ 0 -- 7‬خعىاث طسيفت ويىىن ظسيم‬
‫ألاكتراب مىدنى‬
‫ـ ألازجلــاء ‪ :‬يىىن ألازجلاء طسيفا وجىىن زحل ألازجلاء أكل أهثىاءآ ـنها فى‬
‫ـ مً الجسي الخفيف الىزب ألـلى مق الدوزان خىٌ املحىز العىلى للهبىط‬
‫العسيلت الظسحيت وجخدسن السحل الحسة ألـلى وهى مىثييت زم جدوز ألـلى‬
‫ـلى زحل الازجلاء والسحل الحسة مثييت مً السهبت‬
‫ولداخل الجظم ـ وجيخج ـمليت الدوزان ومىاحهت الؽهسللفازضت بىاطعت‬
‫ـ الجسي الخفيف زم ألازجلاء والىزب ـاليا مق الدوزان ملىاحهت مىعلت‬
‫خسهت السحل الحسة والتى جبدأ باالزجفاؿ والدوزان داخل الجظم مق دوزان‬
‫الهبىط للجلىض ـلى ـدد مً املساجب‬
‫كدم ألازجلاء بديث يىىن مىاشيا للفازضت‬
‫ـ الىزب ـمىديا ألـلى بالدفق مً زحل الازجلاء مق مسجحت السحل الحسة ألـلى‬
‫ـ العيران ‪ :‬فى نهايت مسخلت الازجلاء وـىدما يصل الجظم ألـلى هلعت يدوز‬
‫الجخاذ وضق الخلىض بمظاـدة الصميل‬
‫الالـب ليىاحه الفازضت بؽهسه وـىد اذآ جىىن السحلين مفللخين بالهىاء‬
‫ـ مً ألاكتراب البظيغ ‪ ،‬الىزب ‪ ،‬الدوزان ‪ ،‬الخلىض ‪ ،‬الهبىط ـلى الؽهس‬
‫ومثييت كليال ومخباـدجين وجىىن الرزاـين بجاهب الجظم‬
‫ـ أداء الىزبت واملت خظب خعىاتها الفىيت‬
‫ويبدأ الدوزان بسفق الحىض لخدليم الخلىض وجسفق السحلين وهى مىثييت مً‬
‫السهبخين فى خسهت طسيفت زم جمد السحلين ألـلى ويخم الهبىط ـلى الؽهس مق‬
‫اطخمساز خسهت الظاكين للخلف‬

‫القفز بالزانت‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫‪ -0‬ألاكتراب ‪ :‬جدمل الصاهت بجاهب الجظم بىاطعت اليديً وجدباـد اللبضخين‬
‫بمظافت ‪01‬طم مق اهثىاء بظيغ باملسفلين ويىىن طاـد الرزاؿ ألاماميت مىاشي‬
‫ـ مسجحت السحلين ـاليا للىصىٌ الى وضق الجظم باملللىب باطخخدام الصاهت‬ ‫لؤلزض وجخجه زاختى اليديً الى أطفل جىىن ملدمت الصاهت مخجهت الى أـلى كليال‬
‫ـ اجخاذ وضق الازجلاء مق زنى الصاهت‬ ‫‪ -0‬وضق الصاهت فى الصىدوق وألازجلاء ‪ :‬جىضق ملدمت الصاهت فى الصىدوق فى هفع‬
‫اللحؽت التى تهبغ فيهاكدم ألازجلاء ـلى ألازض وجخدسن الرزاـين الى ألامام وألـلى‬
‫ـ اجلان ـمليت غسض ملدمت الصاهت فى الصىدوق‬
‫بدسهت طسيفت ‪ ،‬يخم الدفق مً زحل ألازجلاء بظسـت وكىة وجخدسن السحل الحسة الى‬
‫ـ ألازجلاء مق مسجحت الجظم الى اـلى ختى يصل الؽهسمىاشيا للفازضت بفد‬
‫ألامام وجلىم الرزاؿ الخلفيت بالشد اللىي ألطفل بيىما جلىم الرزاؿ ألاماميت بدفق‬
‫ذلً يخم الهبىط دون أي لف أو دوزان‬
‫الصاهت بفيدا ـً الصدد ويخدسن الجرؿ باطخلامخه الى ألامام‬
‫ـ امليل خلفا ومسجحت السحل الحسة أماما ـاليا مق الدوزان أزىاء الشد والدفق‬ ‫‪ -3‬العيران ‪ :‬جمسجح زحل ألازجلاء وجخدسن السحلين لؤلمام مثل البىدوٌ ويسجىصوشن‬
‫بالرزاـين ( لخفليم ـمليت اللف والدوزان فىق الفازضت )‬ ‫الجظم ـلى الرزاـين بيىما يظلغ السأض للخلف وجسجفق السحلين ألـلى وباهثىاء‬
‫الصاهت الى أكص ى مجاٌ لها جسجفق امللفدة وجفسد السحلين فى اججاه الفا زضت زم‬
‫الدوزان وـىد الىصىٌ فىق الفازضت جترن الصاهت زم يخم الهبىط ـلى الؽهس‬
 ‫إعداد الاستاذ ‪ :‬دمحم مصطفى غلوش‬ ‫صفحة ‪ 9‬من‪01‬‬ ‫الخطوات الفنية والتعليمية العاب القوى‬

‫دفع اجللت‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫‪ -0‬وكفت الاطخفداد ‪ :‬يأخر العالب مياهه والؽهسمىاحه ملعق السمى ويىىن الجظم‬
‫مسجىصا ـلى السحل اليمنى‬
‫ـ زمى الجلت بالرزاـين للخلف‬ ‫‪ -0‬الخىىز ‪ :‬يىخفؾ الجرؿ ألطفل ويسجفق هفب كدم السحل املسجىصة ـً ألازض‬
‫ـ زمى الجلت باليديً أماما ـاليا‬ ‫وجسجفق السحل الخلفيت وجثنى كليال للخلف وألـلى‬
‫ـ دفق الجلت مً الثباث مً وضق السمى أماما ـاليا لخفديت ـازضت أوخبل‬ ‫‪ -3‬الصخف ‪ :‬جلىم السحل اليمنى باألمخداد مباشسة وحفعى الدفق مً وفل وهفب‬
‫ـ دفق الجلت مق جدسيً الحىض أماما ـاليا مً الثباث‬ ‫اللدم الخلفيت بيىما جلىم السحل اليظسي بالسول للخلف بلىة فى اججاه لىخت‬
‫ـ دفق الجلت مً الثباث ومد السحل اليظسي املسجىصة ـلى لىخت الايلاف‬ ‫الايلاف ‪ ،‬يميل الجرؿ للخلف كليال ويؽل وشن الجظم مدمىال فىق السحل اليمنى‬
‫ـ الازجياشـلى اللدم اليمنى للحجل خلفا ـلى هفع اللدم والىصىٌ الى وضق‬ ‫‪ -0‬الدفق ‪ :‬جبدأ اللدم اليمنى والسهبت بالدوزان الى ألامام وفى هفع الىكذ جمخد ولخا‬
‫السمى ‪ 1‬زم أداء الحسهت واملت‬ ‫السحلين ويسجفق الجرؿ ألايمً مق وحىد جلىض بظيغ ‪ 11‬يلىم الىخف ألايمً‬
‫والرزاؿ بدفق الجلت الى ألامام ‪ ،‬حظخىمل خسهت السمى ـلى السحل اليظسي والتى جمخد‬
‫باليامل ـىدما ييخهى الرزاؿ ألايمً مً الامخداد اليامل ودفق ألاداة‬

‫رهى القرص‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫‪ -0‬وكفت الاطخفداد ‪ :‬يأخر العالب مياهه فى نهايت الدائسة ويىىن ؼهسه مىاحه الججاه‬
‫السمى‬
‫‪ -0‬زمى العىق اوال مً الثباث زم مً الدوزان‬ ‫‪ -0‬املسجحت ‪ :‬يؤدي بفض املسجحاث اللليلت اليجاد الخىاشن الحسوى للرزاؿ الساميت‬
‫‪ -0‬حفليم مظً ومسجحت اللسص‬ ‫ويشترن الجرؿ والرزاؿ الفىظيت فى هره الحسهت‬
‫‪ -3‬الدوزان ‪ :‬يسجىصالعالب ـلى اللدمين ويسجفق اخد الىفبين ـً ألازض وـىدما‬
‫‪ -3‬حفليم هيفيت دوزان اللسص ـً ظسيم زميه الى الامام والى‬ ‫يصل اللسص الى أكص ى هلعت خلفا يبدأ العالب خسهت ـبرالدائسة ‪ ،‬وجبدأ خسهت‬
‫أطفل ودخسحخه ـلى الازض‬ ‫الدوزان مً العسف الظفلى خيث جدوز اللدم اليظسي وييخلل وشن الجظم ـليها‬
‫‪ -0‬خرف اللسص مائال حاهبا ( مً الثباث )‬ ‫وجدوز اللدم اليمنى وجخدسن السهبخين مفا خىٌ هفع الاججاه هرلً الجرؿ‬
‫والرزاـين زم جترن اللدم اليمنى الازض وجلحلها اليظسي وخالٌ هره الحسهت يددر‬
‫‪ -0‬وكفت الاطخفداد واملسجحت‬
‫جلاظق بين الجصءالفلىي والظفلى مً الجظم‬
‫‪ -6‬خرف اللسص مً الثباث زم مً الحسهت خظب الخعىاث‬ ‫‪ -0‬الحرف ‪ :‬وجبدأ هره الحسهت فى اللحؽت التى جصبذ فيها ولخا اللدمين ـلى الازض‬
‫الفىيت‬ ‫وجىىن السحلين التى بدأث بالدفق كد اصبدذ ممخدجين باليامل ويخدسن الحىض‬
‫لآلمام ويىخمل دوزان ول مً الجرؿ والىخفين لؤلمام ‪ 1‬فى خيث يىىن اججاه اليد‬
‫الساميت باججاه كعاؿ السمى خيث جترن اللسص‬
‫إعداد الاستاذ ‪ :‬دمحم مصطفى غلوش‬ ‫صفحة ‪ 01‬من‪01‬‬ ‫الخطوات الفنية والتعليمية العاب القوى‬

‫رهً الرهح‬

‫اخلطوات التعليمية‬ ‫اخلطوات الفنية‬

‫‪ -0‬الاكتراب ‪ :‬يدمل العالب السمذ بازجفاؿ السأض مق زنى الرزاؿ‬
‫بديث يشيراملسفم لالمام ويىىن السمذ مىاشيا لؤلزض ويىىن ظىٌ‬
‫ظسيم ألاكتراب خىالى ‪31‬مترا‬
‫‪ -0‬زمى الىسة مً الثباث ( مً وضق السمى )‬
‫‪ -0‬خعىاث السمى ‪ :‬بمجسد وصىٌ اللدم اليظسي للفالمت‬
‫‪ -0‬مسجحت السمذ خىٌ الجظم ملسوهت الىخفين‬
‫الضابعت جخجه الىخفان للجاهب ألايمً وجبدأ الرزاؿ اليمنى فى‬
‫‪ -3‬جمسيً مً احل حفليم مظً السمذ‬
‫الامخداد للخلف وباطخمسازدوزان الىخفين وامخداد الرزاؿ‬
‫‪ -0‬زمى السمذ مً الثباث‬
‫الحاملت للسمذ للخلف يميل الجرؿ للخلف زم تهبغ السحل اليمنى‬
‫‪ -0‬الجسي بالسمذ زم سحب السمذ للخلف‬
‫وهى فى وضق شبه مىثييت فى نهايت خعىاث الخلاظق فى خين جىىن‬
‫‪ -6‬زمى السمذ بمظاـدة الصميل بالخلف‬
‫الرزاؿ اليظسي مىثييت ومخلاظفت ـلى الصدز‬
‫‪ -7‬أداء ـمليت السمى واملت‬
‫‪ -3‬السمى‪ :‬جخم خسهت السمى ـىدما حفمل الرزاؿ فى خسهت طىظيت‬
‫( هسباحيت ) كىيت لؤلمام وألـلى وبفد اهعالق السمذ جخم خعىة‬
‫اخسي ـلى السحل اليمنى وذلً لخفادي جخعى كىض السمذ‬