‫‪ .

I‬اإلحماء ‪:‬‬
‫ُي طلب من الفريق المشي في الفضاء‪ ،‬و مع سماع اإلشارة يزيد في السرعة‪ ..‬و اإلشارة الثانية يجري‪ ..‬مع سماع اإلشارة‬
‫الثالثة يقفز‪ ..‬اإلشارة الرابعة يجلس ثم يكمل المسير‪....‬إلخ من الحركات اإلحمائية‪.‬‬

‫يطلب من الفريق المشي في الفضاء‪ ،‬كل واحد يحدد نقطة أو هدف يذهب باتجاهه لما يصل إليه يحدد هدفا آخر‪ ..‬بعد ذلك‬
‫يصبح هذا الهدف ماديا بحيث على المتدرب أن يحدد شيئا ما معلقا في الهواء {ثمار مثال} و عليه أن يبلغها و يقطفها‪..‬‬
‫المدرب يتدخل و يعطي اإلشارة لتسريع و إبطاء حركة األفراد في الفضاء‪.‬‬

‫مثال كتوجيه "الثمار تتكاثر و عليكم قطفها بسرعة" فيسرع االفراد في القطف‪ .‬أو "هذه الثمار غير صالحة لألكل"‬
‫فيتثاقل األفراد في المشي معبرين عن عدم رضاهم بتعابير الوجه و الجسد‪ ...‬الخ‪.‬‬

‫ُيطلب من الفريق المشي في الفضاء بطريقة عادية‪ ،‬ثم اإلسراع‪ K...‬حتى الجري‪ ...‬ثم تأتيهم اإلشارة بالوقوف و الجمود‬
‫في مكانهم أينما انتهت الحركة‪ ..‬بعد لحظة يطلب منهم اتباع حركة جسمهم التي هم عليها حسب جاذبية األرض‪.‬‬

‫توجيه مثال‪"،‬كل واحد يسقط على األرض دون مقاومة‪ ،‬أينما اتجه جسمه فليتبعه"‪...‬الخ‪.‬‬

‫ُي طلب من الفريق المشي في الفضاء‪ ،‬كل فرد عليه أال يفكر في ما يجري حوله‪ ..‬بل ينشغل بنفسه‪ ،‬يقوم بتعديل مشيته‬
‫مثال‪ ..‬ينتبه لحركاته‪ ..‬طريقة التنفس‪ ..‬ثم بعد ذلك يقوم كل واحد باستكشاف المكان عامة‪ ..‬األشخاص الذين يتواجدون‬
‫معه‪ ..‬ثم يحاول أن يربط عالقات مع كل واحد يتصادف معه إما عن طريق الكالم أو التعابير‪..‬‬

‫ُي طلب من الفريق المشي في الفضاء‪ ،‬كل واحد يتمدد في الهواء و كأنه يريد مأل الفضاء بالكامل‪ ،‬ثم ينكمش و كأنه يريد‬
‫أن يصبح حبة رمل في الصحراء‪{ .‬ممكن أن ُيقام هذا التمرين بدون التحرك في الفضاء}‬

‫الفريق يتحرك في الفضاء‪ ،‬يقوم فرد بدور الشرطي مثال‪ ،‬و اآلخرون عليهم أن يهربوا من قبضته‪ ،‬يالحقهم و عندما‬
‫يلمس أحدهم يجمد في مكانه على آخر حركة يقوم بها‪ ،‬واحد فقط من سينقذه و هذا يعتمد على السرعة و ذلك من خالل‬
‫تجسيد و تقليد حركة المقبوض عليه‪ ،‬فعندما ينتهي المنقذ من تقليد الحركة يلمسه فيتحرر و هكذا دواليك‪ ،‬فالتمرين ال‬
‫يتوقف فمن الممكن للشرطي أن يلمس اثنان أو حتى ستة من األفراد فيجمدون و على المتبقين إنقاذهم دون السقوط في يد‬
‫الشرطي‪.‬‬

‫يقف الفريق في شكل دائري‪ ،‬يقوم فرد بإطالق صوت فيتبعه البقية حتى يصبحوا منسجمين‪ ،‬و بالتناوب ينوعون في‬
‫الطبقات الصوتية دون توقف‪ .‬يمكن أن يستمر التمرين ألن يتحركوا في الفضاء و هم يتبادلون إطالق األصوات‪.‬‬

‫في دائرة‪ ،‬كل فرد يدخل جريا وسط الدائرة فيقفز و هو يذكر اسمه بصوت مرتفع‪ .‬على المتدرب أن يحرص على إخراج‬
‫الصوت من الباطن‪.‬‬

‫في دائرة أو كل واحد يقف في مكان ما في الفضاء‪ُ ،‬يطلب من المتدربين أن يفركوا أيديهم حتى يشعروا بالحرارة‬
‫فيقومون بعدها بتدفئة الوجه‪ ....‬بعد ذلك يطلب منهم فرك باقي الجسد حتى يشعروا بالدفئ في جميع األعضاء‪.‬‬

‫و هم ممددون على األرض‪ُ ،‬ي طلب من المتدربين أن يشدوا كل عضالت جسدهم في نفس الوقت حتى يشعروا بها و كأنها‬
‫ستخرج من جسدهم‪ ،‬ثم يتركوها ترتخي بعد ذلك‪ ...‬يتم تكرار العملية حتى يحصل اإلحماء‪.‬‬
 ‫ُيطلب من الفريق المشي بطريقة عادية‪ ،‬و مع ذكر الرقم واحد "‪ "1‬مثال يمشي كل واحد بسرعة‪ ،‬الرقم "‪ "2‬يجري‪" ،‬‬
‫‪ "3‬يجري بسرعة قصوى‪ "4" ،‬يتمشى ببطء‪ ،‬الخ من الحركات و االرقام‪ K...‬يمكن للمدرب أن يلعب باألرقام كما يشاء كأن‬
‫يقول ‪ 4‬و يتبعها ‪ 1‬و بهذا يشرك التركيز مع اإلحماء‪.‬‬

‫‪ .II‬التركيز ‪:‬‬

‫يقف المتدربون في صفين متقابلين مع بعضهم‪ ،‬ينظر كل شخص للذي أمامه بإمعان لطريقة لباسه‪ ،‬لون بشرته و نوع‬
‫مالبسه‪ ،‬تسريحة شعره الخ‪ ...‬ثم ُيطلب منهم إغالق أعينهم فيصفون ما الحظوه‪ .‬نفس الشيء يفعله الفريق اآلخر‪.‬‬

‫بالتناوب‪ ،‬نطلب من متدرب أن يالحظ القاعة جيدا‪ ،‬يذهب خارجا و يمكن للمدرب أن يغير شيئا ما في القاعة او ال الختبار‬
‫ذهن المتدرب‪ ...‬عندما يعود المتدرب يجب أن يتعرف عن التغييرات التي وقعت داخل القاعة‪.‬‬

‫ُي طلب من المتدربين المشي في الفضاء‪ ،‬و كل واحد يختار شخصا ما يقوم بتقليد حركاته دون أن يتبعه وهو يتحرك دون‬
‫توقف‪.‬‬

‫يطلب من كل فرد أن يتقابل مع آخر‪ ،‬يأخذ الواحد عصا صغيرة و يضعها بين أصبعي يديه االثنتين‪ ،‬و على الفرد اآلخر أن‬
‫يركز عينيه على العصا أال تسقط على االرض بحيث يقوم اآلخر بترك العصا من يديه لتسقط‪.‬‬

‫بالتناوب‪ ،‬يقف المتدرب و هو ينظر إلى نقطة واحدة دون أن يحرك عينيه عليها‪ ،‬ثم يقول مونولوغا مما يحفظ‪ ،‬و هو‬
‫يركز على النقطة‪.‬‬

‫يجلس متدرب على كرسي و ُي طلب منه أن يركز على حدث في خياله‪ ،‬بعد أن يحدد الحدث نترك له الوقت ليسرح في‬
‫خياله‪ ،‬ثم يقوم من تبقى من المتدربين بالتشويش عليه وإضحاكه أو إغضابه دون لمس منهم و ال مقاومة منه‪ .‬إذا ضحك‬
‫نستبدله بمتدرب آخر و هكذا‪.‬‬

‫في دائرة يقف المتدربون‪ ،‬يقف أحد المتدربين وسط الدائرة و هو معصب العينين و على اآلخرين بالتناوب و بشكل غير‬
‫منظم أن يصدروا صوتا {تصفيق‪ ..‬صراخ‪ }...‬و على المتدرب أن يعرف مصدر الصوت باالتجاه نحوه بحركة تبين ذلك‪.‬‬

‫يطلب من المتدربين أن يغلقوا أعينهم و يميزوا بين األصوات التي تحيط بهم‪ ،‬يمكن أن يتجاوزوا القاعة خارجا‪ ..‬ثم بعد‬
‫ذلك يطلب منهم أن يركزوا على صوت معين واحد‪ ،‬و يحاولوا وصفه في االخير‪ ...‬كتوجيه‪ :‬ماذا كان يمثل لك ذلك الصوت‪.‬‬