Pag-atiman sa Kahimsog sa atong Panghunahuna
Sa panahon sa Covid-19
(CARING FOR OUR MENTAL HEALTH)
In the time of Covid-19
ENGLISH
1.Focus on what you can control.Follow the
recommendations of the Department and other
local agencies.
2. Adopt a regular routine at home or at work to
give a sense of purpose and order to your day.
3.Do things that you enjoy and make you feel
good.
4. Practice empathy and compassion. Find ways
to help those who need the most support in this
time of crisis.
5.Be cautious about fake news.Avoid arguments
online.Limit exposure to news and social media
to only specific hours/times of the day.
6. Maintain good health and increase your
resistance to illness. Eat healthy foods. Stay
hydrated. Get enough sleep. Exercise.
7. Stay connected to people whom you value.
Use phone, video or online tools to check on
them and to share emotional support.
8. Reach out to a trusted person or seek mental
health support from mental health/counselling
services in your area if you find it difficult to cope.
9.* Majority of people who contract Covid-19
recover.
* Scientists are working on a cure and vaccine.
* There is help from the government, NGO &
private sectors.
* We are together in keeping each other.
CEBUANO
1. Tutukan ang mga butang nga aduna kay
control.Sunda ang pahimangno sa Departamento
sa Panglawas ug ubang local nga ahensya.
2. Sagopa ang naandan nga buluhaton sa balay ug
sa trabahuan aron mahatagan ug tumong ug
kahapsay sa imong adlaw.
3. Buhata ang mga butang nga makalipay ug
makapagaan sa imong gibate.
4. Magsakripisyo para sa uban nga
nangnahanglan ug tabang ug suporta sa panahon
sa krisis.
5. Magbantay sa di-tinuod nga baliita.Likaye ang
pakiglantugi sa online.Butangi ug limitasyon ang
pagtan-aw ug pagpaminaw ug balita mahitungod
sa Covid-19.
6. Ipadayon ang maayong kahimtang sa
panglawas.Kaon ug sustansiyadong
pagkaon.Inom ug daghang tubig.Matulog sa
ensaktong oras ug di-mominos sa 6 ka oras ang
pagkatulog.Kinahanglan magpasingot (exercise)
kada adlaw.
7. Magpabiling konektado sa mga importanteng
tawo sa imong kinabuhi pinaagi sa text,video call
and Skype.Makatabang sila sa imong emosyonal
nga panginahanglan.
8. Mangayo ug dugang nga tabang o suporta kon
padayon ang pagkabalisa sa Covid-19.Komunsulta
sa mga eksperto sa panghunahuna sa inyong
lugar sa online/tele-counsellign.
9. * Mas daghan ang naayo sa nagkasakit sa
Covid-19.
* Ang mga hanas sa sensya hinay-hinay ng
nangita ug paagi nga makontrol ang pagdaghan
sa kaso ug pagdiskubre sa bakuna batok sa Covid-
19.
* Sa kanunay magtinabangay ta para luwas kitang
tana batok sa Covid-19.