Trương Thành Huy – 61.

KTCK

BÀI TẬP
TÂM LÍ HỌC ĐẠI CƯƠNG

Đề: Sinh Viên PHÂN TÍCH CÁC YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG TỚI TRÍ NHỚ VÀ
ĐƯA RA BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC.
Bài làm
Đầu tiên, Trí nhớ hay còn gọi là ký ức là một khả năng của các sinh vật sinh sống
có thể lưu giữ những thông tin về môi trường bên ngoài tác động lên cơ thể, cũng như các
phản ứng xảy ra trong cơ thể và tái hiện thông tin được lưu giữ hoặc kinh nghiệm cũ để sử
dụng chúng trong lĩnh vực ý thức hoặc tập tính.
* Các yếu tố ảnh hưởng tới trí nhớ:
Suy giảm trí nhớ hay “lú lẫn” là một căn bệnh thường gặp ở bất kì các độ tuổi
không riêng gì ở tuổi già.
- Do các tế bào thần kinh bị thoái hóa.
- Do các gốc tự do.
- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng không hợp lí.
- Do dùng một số thuốc, đặc biệt là nhóm thuốc kháng sinh, thuốc trợ tim, thuốc
điều trị cao huyết áp, tiêm thuốc phòng dại…
- Đặc biệt là do thiếu ngủ, hay ngủ không đủ giấc
-…
* Biện pháp khắc phục:
Chúng ta có thể làm cho trí nhớ, nhớ được lâu hơn, dài hơn, bị suy giảm ít hơn nhờ
vào chế độ sống hoàn hảo cho thần kinh, làm trì hoãn tốc độ lão hóa thần kinh bằng,
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng với thần kinh và trí nhớ. Với
hệ thần kinh, giấc ngủ giúp hệ thần kinh phục hồi phần năng lượng tiêu hao, thải loại bớt
ra ngoài chất độc tích tụ: phòng ngủ phải êm ái, nhiệt độ phòng ngủ nên duy trì ở mức
nhiệt độ 28-29 độ. Thoáng khí giúp đủ oxy. Ngoài ra, cần giữ cơ thể sạch sẽ trước khi đi
ngủ; không sử dụng rượu, bia hay chất kích thích trước khi ngủ.
- Đọc sách, báo, chơi ô chữ: Một trong phương cách để đảm bảo chức năng cho cơ
thể đó là yếu cái gì thì tập cái đó. Tương tự như người bị yếu sức vận động, cách thức đơn
giản nhất để phục hồi là tập vận động. Cách thức hữu hiệu nhất cho người bị suy giảm trí
nhớ là tập cho trí nhớ. Và cách tập này chính bằng việc bắt não bộ tư duy. Việc ép não bộ
tư duy vào thời gian thức tỉnh sẽ kích hoạt các tế bào thần kinh còn sót lại huy động khả
năng tiết hormon thần kinh mà các hormon này sẽ tham gia chu trình nhớ sau đó. Chúng
ta thực hiện bằng cách đọc sách, báo hay chơi ô chữ theo kế hoạch. Không nên làm nhiều
việc cùng một lúc sẽ làm cho tế bào thần kinh rơi vào kiệt quệ.
- Vận động đủ lượng: Vận động là phương cách làm cơ thể mệt mỏi, làm cơ thể bị
tiêu hao năng lượng nên vận động là “mồi” cho ngủ ngon. Vận động làm tăng lưu thông
1|Page
Trương Thành Huy – 61.KTCK

máu lên não bộ nên tăng khả năng nuôi dưỡng cho não bộ. Vận động làm tăng số vòng
tuần hoàn qua não nên vận động hợp sức sẽ giúp tăng thải độc cho thần kinh. Có mối
quan hệ hài hòa với mọi người xung quanh giúp người cao tuổi giải phóng hormon có hại
cho trí nhớ, tăng tiết các hormon yêu đời.
- Kiểm tra sức khỏe định kì: Trao đổi với bác sĩ để đảm bảo rằng các loại thuốc
đang dùng không ảnh hưởng đến tình trạng nhận thức (nếu có sử dụng thuốc).

2|Page