‫الضحك‬

‫الضحك صورة من صور التعبير عن السعادة والفرح‪ .‬هو رد فعل‬

‫فسيولوجي نتيجة التعرض لموقف هزلي أو مشاهدة صورة مضحكة أو‬
‫سماع نكتة‪ .‬ويقول فرويد عن الضحك إنه "ظاهرةٌ وظيفتُها إطالق الطاقة‬
‫النفسية التي تم تعبئتها بشكل خاطئ أو بتوقعات كاذبة"‪ .‬والضحك; جزء من‬
‫السلوك; اإلنساني الذي ينظمه المخ‪ ،‬وهو إشارة إلى تواجد اإلنسان اجتماعيا‪،‬‬
‫وقبوله للتفاعل اإليجابي مع اآلخرين‪ .‬ويقول أرسطو عن الضحك "إنه‬
‫تمرين جسدي ثمين للصحة"‪ .‬والضحك أيضا يساعد على تحسين الحالة‬
‫‪.‬النفسية لإلنسان‬
‫تشيرالعديد; من الدراسات إلى أهمية الضحك لحماية القلب ألن اإلنسان عندما‬
‫يضحك يفرز هرمون "الكرتيزول"‪ ،‬وهذا الهرمون يفرز بكثرة عند‬
‫التعرض لضغط عصبي‪ .‬وفي حالة الضحك; يفرز هذا الهرمون بقلة‪ ،‬لذلك‬
‫ينصح أن يستخدم اإلنسان الضحك في حالة تعرضه للضغوط‪ ،‬حيث إنه‬
‫يساعد اإلنسان على تحمل األلم‪ .‬ويعمل الضحك أيضا على زيادة مساحة‬
‫البطانة الوعائية الدموية مما يؤدي إلى تدفق الدم بشكل جيد ومنع تصلب‬
‫الشرايين‪ .‬ويساعد أيضا على تقوية جسم اإلنسان من خالل إفراز األجسام‬
‫المضادة; التي تساعد اإلنسان على تقليل اإلصابة بالذبحة الصدرية; أو‬
‫األزمات القلبية أو السكتة الدماغية‪ .‬لكن يجب أن نعرف أن الضحك; عامل‬
‫مساعد في حماية قلب اإلنسان‪ ،‬ولكن ال يكون بديال أساسيا‪ ،‬لذلك يجب‬
‫‪.‬متابعةُ الطبيب‬
‫تؤثر كثرة الضغوط على نقص كفاء ِة جهاز المناع ِة‪ ،‬وتعمل روح الفكاهة‬
‫على مساعدة جسم اإلنسان على محاربة األمراض التي تغزو الجسم‪ .‬فعندما‬
‫يتعرض اإلنسان للضحك‪ ،‬يعمل على تدمير الفيروسات واألمراض‪ ،‬وهذا‬
‫يوضح دور الضحك في محاربة السرطان‪ .‬ويحسن الضحك; من سير الدورة‬
‫الدموية‪ ،‬ويزيد من نسبة األكسيجين‪ ،‬ويساعد على التئام الجروح بطريقة‬
‫سريعة‪ ،‬باإلضافة إلى أن الضحك; يساعد على التخلص من المشاعر السلبية‪،‬‬
‫وتقليل إفراز الكرتيزول واألدرينالين اللذين; يساعدان على ضعف جهاز‬
‫المناعة في هرمونات التوتر في حالة ارتفاعهما‪ .‬وتشير الدراسات إلى أن‬
‫اإلنسان عندما يشاهد فلما كوميديا‪ ،‬يؤدي هذا إلى خفض تركيز هرمون‬
‫الكرتيزول في الدم‪ ،‬وهنا نجد أن استخدام الضحك يساعد على تجنب‬
‫األمراض ‪ .‬وتشير التجارب أن الضحك يساعد أيضا على زيادة نشاط خاليا‬
‫‪.‬المناعة‪ ،‬والتي تسمى بالخاليا الطبيعية القاتلة في لعاب األشخاص األصحاء‬
‫في دراسة تم إجراؤها على بعض األشخاص أثناء مشاهدتهم لمسرحية‬
‫كوميدية‪ ،‬من أجل معرفة حالة األوعية الدموية; أثناء مشاهدة العرض‪ ،‬كانت‬
‫النتيجة أن األوعية الدموية; تعمل وتؤدي وظيفتها بشكل طبيعي‪ ،‬هذا عكس‬
‫ما حدث عند مشاهدة نفس األشخاص لعرض مسرحي من نوع الدراما‪،‬‬
‫‪.‬كانت النتيجة انخفاضا ً في صورة األوعية الدموية في جسم اإلنسان‬
‫يعمل الضحك على حماية الدماغ من الشيخوخة‪ ،‬وذلك في دراسة تم‬
‫إجراؤها على مجموعة من المسنين‪ ،‬تم تقسيمهم إلى فريقين‪ ،‬فريق قام‬
‫بمشاهدة شريط فيديو كوميدي‪ ،‬والفريق اآلخر لم يشاهد شيئا‪ ،‬فكانت النتيجة‬
‫ان الفريق الذي شاهد الفيديو الكوميدي ساعده ذلك في تخفيض تركيز‬
‫هرمون الكرتيزول في الدم‪ ،‬وتحسين الذاكرة مقارنة بنتيجة المجموعة‬
‫‪.‬الثانية‬
‫ويساعد الضحك على التقليل من التوتر الذي يحدث لنا أثناء التعرض لضغط‬
‫عصبي أو توتر‪ ،‬والسبب أن الضحك يجعل عضالت الجسم في حالة‬
‫استرخاء لمدة ‪ 45‬دقيقة بعد فترة من الضحك‪ ;.‬ويساعد أيضا على النوم‬
 ‫بالنسبة للمرضى الذين; يعانون من آالم في العمود الفقري‪ ،‬فهم في حالة‬
‫تعرضهم للضحك لمدة ‪ 10‬دقائق‪ ،‬يمكن بعدها النوم لمدة ساعتين بدون‬
‫‪.‬الشعور باأللم‬
‫يشير العلماء أن الضحك; ‪ 100‬مرة يساوي ممارسة اإلنسان لرياضة الدراجة‬
‫لمدة ‪ 15‬دقيقة‪ .‬ويساعد الضحك على تشغيل الجهاز التنفسي‪ ،‬وعضالت‬
‫الوجه‪ ،‬واألرجل والظهر‪ ،‬وشد العضالت وعدم ترهلها‪ .‬ولكي يصبح‬
‫الضحك ذا تأثير قوي يجب أن يستمر اإلنسان في ضحكه لمدة ‪ 30‬ثانية حتى‬
‫يشعر بإحساس االحتراق‪ .‬وعلى الرغم من فائدة الضحك‪ ،‬هذا ال يعني عدم‬
‫‪.‬ممارسة الرياضة نهائيا‬
‫فاألشخاص المرحون لديهم أسلوبٌ قوي في التعامل مع اآلخرين‪ ،‬باإلضافة‬
‫إلى أنهم لديهم القدرة على التأقلم والتفاعل مع األشخاص الذين يتعرفون‬
‫عليهم ألول مرة‪ ،‬بجانب أنهم يستطيعون تكوين عالقات صداقة قوية‬
‫بسهولة‪ ،‬فالناس دائما يميلون إلى الشخص المرح أكثر من الشخص غير‬
‫‪.‬المرح‬
‫نظرا ألهمي ِة وفوائ ِد الضحك لإلنسان‪ ،‬فقد استخدم األطباء والمتخصصون;‬
‫في مجال الصحة العقلية الضحك; كعالج من بعض االضطرابات الجسدية‬
‫والعقلية‪ ،‬وهنا تتحقق المقولة القديمة‪" :‬الضحك هو العالج األفضل"‪ .‬هو‬
‫عالج يعتمد على بعض الوسائل مثل عرض المسرحيات واألفالم وإقامة‬
‫الندوات التي تعتمد على الجانب الفكاهي‪ ،‬والتي تساعد المريض على‬
‫الضحك‪ .‬ومن الممكن أن يكون هذا العالج بطريقة فردية يقوم فيها الطبيب‬
‫بعالج فرد واحد فقط في الجلسة‪ ،‬أو مجموعة من األشخاص‪ ،‬لكن الطريقة‬
‫األولى هي األفضل ألن الطريقة الثانية من الصعب فيها على الطبيب‬
‫‪.‬التركي ُز مع كل مريض في المجموعة‬
 ‫واستخدام شخصية المهرج الذي يكون جزءا من العالج من أجل القيام‬
‫ببعض الحركات‪ ،‬خاصة مع األطفال مثل اللعب والمرح‪ ،‬والقيام بحركات‬
‫مرحة تساعدهم على الضحك‪ .‬ويستخدم هذا النوع من العالج في‬
‫المستشفيات‪ ،‬ومراكز العالج المتخصصة‪ .‬ومن الممكن استخدام هذا النوع‬
‫من العالج في أماكن أخرى مثل المالجئ‪ .‬ويساعد هذا النوع من العالج‬
‫األطفال على التقليل من الخوف والقلق‪ ،‬كما يساعد البعض على التقليل من‬
‫‪.‬استخدام المهدئات‪ ،‬باإلضافة إلى تقوية جهاز المناعة‬
‫والتأمل بالضحك عبارة عن تمرين لمدة ‪ 15‬دقيقة‪ .‬وهذا النوع من العالج‬
‫يأتي بنتيجة أفضل مع األشخاص الذين ال يستطيعون الضحك بشكل تلقائي‪.‬‬
‫‪:‬ويتكون الضحك بالتأمل من ثالث مراحل‬
‫مرحلة اإلطالة‪ :‬هي عبارة عن تمرين لبسط األطراف والعضالت ألقصى‬
‫‪.‬حد لها‪ ،‬لكن يتم هذا من دون ضحك‬
‫‪.‬مرحلة الضحك ‪ :‬ويبدأ فيه الضحك تدريجيا حتى يصل إلى الضحك العميق‬
‫مرحلة التأمل ‪ :‬وفيه يقوم اإلنسان بالتوقف عن الضحك‪ ،‬ويقوم بغلق عينيه‬
‫‪.‬والتنفس بدون صوت مع التركيز الجيد‬
‫أما يوجا الضحك فهي عبارة عن تمرين جماعي في محاكاة الضحك يمارس‬
‫في مجموعات‪ ،‬وتكون عبارة عن تمارين من ‪ 30‬إلى ‪ 45‬دقيقة‪ ،‬وتتكون من‬
‫خطوات‪ ،‬هي التنفس واليوجا واإلطالة مع الضحك‪ .‬واألشخاص الذين قاموا‬
‫بالمشاركة في هذه البرامج قالوا إنهم يشعرون براحة وسعادة كبيرة بعد‬
‫‪.‬ممارسة تمرين اليوجا‬
 ‫في النهاية مهما كان حجم المشاكل التي تواجهنا في حياتنا‪ ،‬يجب أن نتغلب‬
‫عليها بالضحك ألن الضحك‪ ،‬كما يقول الفيلسوف إيمانويل كانت‪ ،‬هو "أحد‬
‫‪".‬الطرق; الثالث التي يمكن أن يتبعها البشر لمواجهة مشكالت الحياة‬
‫( ‪http://www.sasapost.com/the-benefits-of-laugh/‬‬
‫)بتصرف‬
 ‫الضحك‬
‫الضحك شكل من أشكال التعبير عن الفرح أو السعادة تظهر آثاره خارجيا‬
‫على اإلنسان‪ .‬وهو جزء من السلوك اإلنساني الذي ينظمه المخ‪ .‬ويساعد‬
‫الضحك على إيضاح نوايا الفرد‪ ،‬وزيادة تفاعله االجتماعي وتشاركه مع‬
‫اآلخرين‪ .‬وهو إشارة إلى قبول اإلنسان للتفاعل اإليجابي بينه وبين اآلخرين‪.‬‬
‫وقد يكون الضحك; في بعض األحيان ظاهرة معدية‪ ،‬أي إن ضحك شخص ما‬
‫‪.‬قد يحفز على ضحك اآلخرين من حوله‬
‫تبين أن الضحك يحمي القلب بشكل غير مباشر‪ ،‬وذلك ألن الضغوط العقلية‬
‫تسبب خلال للبطانة التي تحمي األوعية الدموية‪ .‬وما إن تتأثر تلك البطانة‬
‫تتسبب في تراكم الكولستيرول على جدار الشرايين التاجية مما يؤدي في‬
‫النهاية إلى حدوث األزمات في القلب‪ .‬وعندما يضحك اإلنسان من قلبه يفرز‬
‫هرمون الكرتيزول (الهرمون الذي يفرز عندما يكون اإلنسان تحت تأثير‬
‫الضغوط) بشكل قليل‪ ،‬لذا عندما يكون اإلنسان في حالة ضغوط ويقوم‬
‫بممارسة الضحك‪ ،‬فإنه يقلل من معدالت إفراز الجسم لهرمون الكرتيزول‪،‬‬
‫كما يقوي الجسم من خالل إفراز األجسام المضادة; التي تحارب العدوى‪،‬‬
‫والتي تمنع تصلب الشرايين ‪ ،‬ثم إصابة اإلنسان بالذبحة الصدرية أو األزمات‬
‫‪.‬القلبية‬
‫كما بين الباحثون أن الضحك مائة مرة له تأثير مساو لممارسة الرياضة على‬
‫عجلة لمدة ‪ 15‬دقيقة‪ .‬فالضحك يعمل على تشغيل الجهاز التنفسي‪ ،‬ومنطقة‬
‫البطن‪ ،‬وعضالت الوجه; واألرجل والظهر‪ .‬وثبت أن من يعانون من آالم‬
‫العمود الفقري ‪ ،‬وال يمكنهم االستغراق في النوم‪ ،‬إذا مارسوا الضحك لمدة‬
‫‪ 10.‬دقائق يمكنهم النوم حوالى ساعتين من دون آالم‬
 ‫تحد الضغوط; من كفاءة جهاز المناعة‪ ،‬وتعمل روح الدعابة على رفع قدرة‬
‫الجسم لمحاربة العدوى عن طريق إفراز األجسام المضادة‪ ،‬كما تعزز من‬
‫تواجد الخاليا المناعية؛ فعندما نضحك إن الخاليا الطبيعية التي تدمر األورام‬
‫‪.‬والفيروسات تزيد‪ ،‬ويكثر إفراز الجسم للبروتينات التي تحارب العدوى;‬
‫وللضحك فوائد أخرى‪ ،‬منها‪ :‬تحقيق السعادة; والسالم النفسي وزيادة القدرة‬
‫على التأمل واالسترخاء‪ ،‬إعطاء الثقة بالنفس وتنمية القدرة االبداعية‪ ،‬تقليل‬
‫الشخير ألنه يساعد على عدم ارتخاء عضالت الحنجرة‪ ،‬تنمية روح‬
‫المشاركة وروح العمل الجماعي‪ ،‬رفع مستوى أدائك; العقلي وقدرتك على‬
‫‪...‬االحتفاظ بالمعلومات ألطول فترة ممكنة وتقوية ذاكرتك‬
‫وسائل من الكتب‪ ،‬وبرامج‬ ‫َ‬ ‫ويعتمد على الدعابة; في عالج النفس باستخدام‬
‫الترفيه‪ ،‬واألفالم‪ ،‬والروايات التي تشجع على ضحك المريض‪ .‬من الممكن‬
‫أن يتم ذلك بشكل فردي أو في شكل مجموعات عالجية؛ إال أن الثانية ال‬
‫تأتي بالنتيجة المرجوة ألنه من الصعب أن ينظر جميع المرضى في حلقة‬
‫الدعابة إلى المواد; المقدمة إليهم على أنها تقدم "مزحة" تساعدهم على رفع‬
‫‪.‬روحهم المعنوية‪ ،‬فقد ال يجد البعض فيها الشيء المراد‬
‫والعالج بالمهرج يتم في إطار اإلقامة بالمستشفيات ومراكز العالج‬
‫المتخصصة حيث يتواجد "المهرج" الذي يكون جزءا من العالج‪ ،‬وذلك;‬
‫بالمرور على الغرف وتقديم العديد من المهام التي تساعد على العالج‪،‬‬
‫وخاصة لألطفال من‪ :‬السحر‪ ،‬واللعب‪ ،‬والموسيقى‪ ،‬والمرح‪ ،‬أو تقديم الحنان‬
‫للطفل‪ .‬ومن مزايا هذا العالج أنه يقوي روح التعاون عند األطفال‪ ،‬ويقلل من‬
‫القلق عند الطفل الذي يريد تواجد أبويه بصفة دائمة معه‪ ،‬كما يقلل الحاجة‬
‫إلى استخدام المهدئات لدى البعض‪ ،‬ويحد من االحساس باآلالم‪ ،‬ويحفز من‬
‫كفاءة وظائف جهاز المناعة‪ .‬ونجد أن هذا النو َع العالجي ليس مقتصرا على‬
 ‫المستشفيات فقط‪ ،‬وإنما يمكن توظيفه في مالجئ األطفال والحضانات‬
‫‪.‬وأماكن الحرب والسجون;‬
‫ويمكن ممارسة العالج بيوغا الضحك في مجموعة أو في ناد‪ .‬واليوغا هنا‬
‫تكون إما بغرض العالج التكميلي أو الوقائي‪ ،‬وهي عبارة عن تمارين تستمر‬
‫لمدة (‪ )45-30‬دقيقة يقودها شخص متدرب‪ ،‬وتتضمن الخطوات التالية‪:‬‬
‫تمارين التنفس‪ ،‬واليوغا‪ ،‬واإلطالة; مع ممارسة الضحك‪ ،‬وفي هذا النوع ال‬
‫‪.‬نحتاج إلى استخدام أو اللجوء إلى مواد تبعث على الضحك‬
‫ويمكن أن يقوم بالتأمل بالضحك الشخص بمفرده دون اللجوء إلى المشورة;‬
‫الطبية او المساعدة المتخصصة‪ .‬والتأمل بالضحك عبارة عن تمرين تستمر‬
‫مدته ‪ 15‬دقيقة تقريبا‪ ،‬ويجدي أكثر مع األشخاص الذين يجدون صعوبة في‬
‫‪:‬الضحك;‪ .‬ويتكون تمرين الضحك من ثالث مراحل‬
‫مرحلة اإلطالة‪ :‬حيث يقوم الشخص بتوجيه كل طاقاته إلى إطالة كل عضلة‬
‫‪.‬من عضالت جسده من دون ضحك‬
‫مرحلة الضحك ‪ :‬حيث يبدأ الشخص بالضحك تدريجيا باالبتسامة حتى يصل‬
‫‪.‬إلى الضحك; العميق من المعدة;‬
‫مرحلة التأمل ‪ :‬يقوم الشخص بالتوقف عن الضحك ويغلق عينيه ويتنفس من‬
‫‪.‬دون صوت مع التركيز الشديد;‬
‫)بتصرف( ‪http://mawdoo3.com‬‬
‫‪.‬قم بتوليف النصين ‪1-‬‬
‫‪.‬أضبط أواخر الكلمات التي وضع تحتها خط معلال حركة االعراب ‪2-‬‬
 ‫في يدنا ن ّ‬
‫صان علميان مقتطفان من موقعين الكترونيين; مختلفين بتصّرف وعنوانهما‬
‫‪.‬وموضوعهما واحد‪ :‬الضحك‬
‫‪.‬بعد التعريف بالضحك‪ ،‬سنعرض فوائده ونختتم بكيفية استعماله كعالج‬

‫صان على أنه نتيجة تعبير المرء عن السعادة واشارة‬‫في ما يخصّ التعريف بالضحك اتفق الن ّ‬
‫على تفاعله االيجابي مع اآلخرين‪ .‬وهو جزء من السلوك االنساني ينظمه المخ‪ .‬وعرّف أضاف به‬
‫‪.‬النص األول انه رد فعل فسيولوجي فيما ق ّدمه‪ -‬اعتبره النص الثاني كظاهرة معدية‬
‫أ ّما فوائد الضحك فجمة‪ ،‬أجمع النصان أن من أهم فوائد الضحك‪ ..‬وأهم ما يجتمع عليه‬
‫النصان أنه يقلل إفرازهرمون الكرتيزول الذي يفرزه االنسان تحت تأثير الضغوطات فتتحسن‬
‫حالته النفسية بالتخلص من المشاعر السلبية فيشعر بالسالم النفسي‪ .‬أما على الصعيد الصحي‬
‫فهو يقلل من األزمات القلبية والدماغية ويساعد على تقوية الجهاز التفسي وسير الدورة الدموية‬
‫وش ّد العضالت ألنه يساوي ممارسة الرياضة‪ ،‬كما ويساهم بزيادة نشاط خاليا المناعة فيقوي‬
‫الجسد ويخفف اآلالم والحاجة الى استخدام المهدئات‪ .‬وأخيراً فهو يساعد على االسترخاء والنوم‬
‫وتحسين الذاكرة‪ .‬وأضاف النص األول أنه يحارب السرطان بينما أكد النص الثاني على أنه‬
‫‪.‬يعطي ثقة بالنفس وينمي القدرات االبداعية ويقلل الشخير‬

‫صان بصورة مشابهة أنه يُستعمل في المستشفيات ومراكزالعالج المتخصصة‬ ‫وأظهر الن ّ‬
‫والمالجئ وأضاف النص الثاني استعماله أيضا في الحضانات وأماكن الحرب والسجون‪،‬‬
‫‪.‬كعالج نفسي ويكون باعتماد وسائل ترفيه أواستخدام شخصية المه ّرج على أفراد أو مجموعات‬
‫كما وتطّرق النصان الى نوعين آخرين من العالج‪ ،‬األول هو التأمل بالضحك وينفع األشخاص‬
‫‪،‬الذين يجدون صعوبة في الضحك‪ ،‬تستمر م ّدته خمسة عشر دقيقة ويمت ّد على ثالث مراحل‬
‫مرحلة اإلطالة وهي بسط عضالت الجسد من دون ضحك ثم مرحلة الضحك حيث يبدأ الشخص‬
‫بالضحك تدريجيا حتى يصل الى الضحك العميق و ثالثا ً مرحلة التأمل‪ ،‬وهي التوقف عن‬
‫‪.‬الضحك واغالق العينين والتنفس من دون صوت مع تركيز‬
‫أما النوع الثاني فهو يوغا الضحك وهو تمارين تستمر بين الثالثين والخمسة أربعين دقيقة‬
‫‪.‬وتعتمد خطوات تمارين التنفس‪ ،‬واليوغا‪ ،‬واإلطالة مع ممارسة الضحك‬

‫العدد حشو‬
‫في فرقات كثيرة بين النصين; لم تُذكر‬

‫ع ّرفنا الضحك ورأينا فوائده وكيفية استخدامه كعالج ونتسائل نتساءل اذ ما كان ضروريا ً‬
‫‪.‬في هذه األوقات الصعبة التي ن ّمر بها فيه ّون علينا القليل من بالءات الدنيا‬