‫صحـــة نفسيــــــــة‪lόγος‬‬

‫بسم االب واالبن والروح القدس‬

‫الــــــه واحـــــد اميـــــن‬

‫‪‬‬
‫كيف تقى نفسك من اإلكتئاب‬
‫د‪ /‬فيكتور سامى ميخائيل‬

‫دكتوراة األمراض العصبية والطب النفسى‬

‫أستاذ األمراض النفسية والعصبية بكلية الطب‬
‫عضو الجمعية األمريكية للطب النفسى‬
‫زميل الكلية العالمية لألمراض النفسجسمية‬
‫عضو المجلس العالمى لعالج اإلدمان‬

‫كيف تقى نفسك من اإلكتئاب ؟‬

‫هناك نوعان من اإلكتئاب البد من التمييز‬

‫بينهما‬

‫النوع األول وراثى ويكون فيه اإلنسان‬

‫جاهًز ا لإلصابة به مع التعرض ألبسط‬
‫الظروف الضاغطة ‪ ،‬وهو نوع يتكرر على‬
‫فترات والقاية منه البد أن تكون بالعقاقير مثل ملح الليثيوم‬
‫واألدوية التى نطلق عليها منظمات المزاج ‪ ،‬وبالطبع إستخدامة‬
‫البد أن يكون تحت إشراف طبى ‪..‬‬
‫أما النوع اآلخر من اإلكتئاب فهو اإلكتئاب التفاعلى وهو الناتج‬
‫عن الضغوط النفسية الشديدة أو الحرمان أو الصراع النفسى ‪،‬‬
‫ويمكن الوقاية منه بممارسة التمارين الرياضية وتمارين االسترخاء‬
‫‪ ،‬والحياة اإلجتماعية السوية ‪ ،‬والتمسك بتعاليم الدين والقيم‬
‫اإليمانية ‪..‬‬
 ‫صحـــة نفسيــــــــة‪lόγος‬‬
‫كيف تقى نفسك من التوتر العصبي ؟‬

‫يمكنك حماية نفسك من التوتر العصبى‬

‫أوًال‬

‫بتنظيم وقتك والتأكد من إعطاء‬

‫جسمك وعقلك حقهما من الراحة ‪ ،‬عن‬
‫طريق ‪:‬‬
‫‪ -‬ضمان عدد ساعات نوم منتظمة وغير‬
‫متقطعة ‪.‬‬
‫‪ -‬عدم السهر الشديد ‪ - .‬الجد‬
‫واالجتهاد ثم اإلتكال على هللا الذى يدبر‬
‫الكون كله ‪.‬‬
‫‪ -‬ممارسة رياضة منتظمة يوميا ‪.‬‬
‫‪ -‬التحدث مع المخلصين لك فى القضايا‬
‫التى تهمك ‪.‬‬
‫‪ -‬عدم التعرض للجوع الشديد ( الرجيم القاسي ) وال مأل‬
‫المعدة الشديد ‪.‬‬
‫‪ -‬محاولة حب كل الناس وعدم تكوين أعداء ‪.‬‬
‫واحذر من محاولة اللجوء للعقاقير ) المهدئة مثال ) من تلقاء‬
‫نفسك ودون إشراف طبى لما لها من مخاطر عند اإلستخدام‬
‫الخاطئ أو العشوائى ‪.‬‬
 ‫صحـــة نفسيــــــــة‪lόγος‬‬

‫كيف تعاملين طفلك العصبي ؟‬

‫الطفل العصبى هو نتاج بيت تسوده العصبية ‪ ..‬أحد الوالدين أو‬

‫كالهما قد يكون عصبًيا‬
‫ومتوتًر ا ودائم الصراخ فى‬
‫المنزل ‪ ،‬ولذلك حينما نرى‬
‫فى العيادات النفسية طفل‬
‫يشكو من عصبيته الشديدة ‪،‬‬
‫نعالج الوالدين من العصبية‬
‫وليس الطفل ‪..‬‬
‫ولكن قد يكون الطفل عصبًيا‬
‫فى بعض الحاالت المرضية‬
‫األخرى التى قد تحتاج إلى‬
‫بعض الفحوصات مثل رسم المخ ‪ ........ ، ....... ،‬وفى هذه‬
‫الحالة ينبغي معالجة األسباب ‪.‬‬