‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬

‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬

‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬
‫اوﻻً ‪ -‬ﻃﺮق اﻟﺘﺤﲂ ﰲ در ﺔ اﶵﻞ‪:‬‬
‫ﲤﺜﻞ ﻃﺮق اﻟﺘﺤﲂ ﰲ در ﺔ اﶵﻞ ٔﳘﯿﺔ ﻛﱪى ﰲ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ﺣ ﺚ ﳣﻜﻦ اﳌﺪرب ﺑﻮاﺳﻄﳤﺎ‬
‫ﻣﻦ ﺗﻘ ﲔ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﲝﯿﺚ ﯾ ﺎﺳﺐ ﻣﻊ اﻟﻬﺪف اﳌﻮﺿﻮع ﻣﻦ ا واﻟﺘﺤﲂ ﰲ در ﺔ اﶵﻞ‬
‫ﳣﺜﻞ ﰲ ﲻﻠﯿﺔ اﻟﺘﻐﯿﲑ ﰲ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪:‬‬

‫ٔ‪ -‬ﺷﺪة اﶵﻞ‪.‬‬

‫ب‪ -‬ﲩﻢ اﶵﻞ‪.‬‬
‫ج‪ -‬ﻓﱰات اﻟﺮا ﺔ‪.‬‬
‫د‪ -‬اﻟﻜ ﺎﻓﺔ‪.‬‬
‫ٔ‪ -‬اﻟﺘﻐﯿﲑ ﰲ ﺷﺪة اﶵﻞ ‪:‬‬
‫وﳝﻜﻦ ﻠﻤﺪرب اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﺷﺪة اﶵﻞ ﺳﺘ ﺪام اﻟﻄﺮق وا ٔﻣ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪:‬‬
‫‪1-‬اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﴎ ﺔ ا ٔداء ‪.‬‬
‫‪2-‬اﻟﺘﻐﲑ ﰲ اﻟﺜﻘﻞ اﳌﺴﺘ ﺪم ﰲ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ‪.‬‬
‫‪3-‬اﻟﺘﻐﲑ ﰲ در ﺔ اﻟﺘﻮﻗ ﺖ ‪.‬‬
‫‪4-‬اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﻃﺒﯿﻌﺔ ا ٔدوات اﳌﺴﺘ ﺪﻣﺔ‪.‬‬
‫‪6-‬ز دة اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ٔو اﻟﺴﻬﻮ ﰲ ا ٔداء اﳌﻄﻠﻮب ‪.‬‬

‫ب ‪ :‬اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﲩﻢ اﶵﻞ ‪:‬‬

‫ﺸﲁ ﲻﻠﯿﺔ اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﲩﻢ اﶵﻞ ٔﯾﻀﺎ ٔﳘﯿﺔ ﻛﱪى ﻠﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ وﳝﻜﻦ ﻟﻨﺎ اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﲩﻢ‬
‫اﶵﻞ اﳌﺴﺘ ﺪم ﺻﻌﻮدا ٔو ﻫﺒﻮﻃﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ‪:‬‬
‫‪1-‬اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﻓﱰة دوام اﳌﺜﲑ ‪ :‬ﻣ ﻞ ز دة او ﺧﻔﺾ ﻓﱰة ا ﳣﺮﻦ اﻟﻮا ﺪ ٔي ان ز دة او ﻧﻘﺼﺎن‬
 ‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫زﻣﻦ ا ﳣﺮﻦ اﶈﺪد ﻠﻤﻄﺎو ﺗﻌﲏ ز دة اﶵﻞ وﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺰﻣﻦ ﯾﻌﲏ اﳔﻔﺎض اﶵﻞ ‪.‬‬
‫‪2-‬اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻜﺮار ﰲ ا ٔداء‬
‫‪3-‬اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﺪد ﻣﺮات ا ٕﻻ ﺎدة ﰲ اﻟﻮ ﺪة اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ﲁ ‪.‬‬

‫ج‪ :‬اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﻓﱰات اﻟﺮا ﺔ ‪:‬‬

‫ﺗﻌﺘﱪ ﻓﱰات اﻟﺮا ﺔ اﻟﺒﯿ ﺔ ﺑﲔ ﰻ ٔداء ‪ ,‬ﻛﺬ ﻓﱰات اﻟﺮا ﺔ ﺑﲔ ا ﻤﻮ ﺎت وﺑﲔ اﻟﻮ ﺪات‬
‫اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ‪ ,‬وﻛﺬ ا ٔﺳﺒﻮﻋﯿﺔ ﺎﯾﺔ ﰲ ا ٔﳘﯿﺔ ﻟ ﺴﺒﺔ ﻠﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ﳝﻜﻦ اﻟﺘﺤﲂ ﰲ در ﺔ‬
‫اﶵﻞ ﻣﻦ ﻼل اﻟﺘﻐﯿﲑ ﰲ ﺷﲁ وﻣﻀﻤﻮن ﻓﱰات اﻟﺮا ﺔ اﳌﺴﺘ ﺪﻣﺔ‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻣ ذ ‪:‬‬
‫‪1-‬اﻟﺘﻐﲑ ﰲ ﻧﻮع وﻣﻮاﺻﻔﺎت اﻟﺮا ﺔ اﳌﺴﺘ ﺪﻣﺔ ) اﳚﺎﺑﯿﺔ – ﺳﻠﺒﯿﺔ‪) .‬‬
‫‪2-‬إﻃﺎ ٔو ﲣﻔ ﺾ زﻣﻦ اﻟﺮا ﺔ ﺑﲔ ا ٔداء‪.‬‬
‫‪3-‬إﻃﺎ ٔو ﲣﻔ ﺾ زﻣﻦ اﻟﺮا ﺔ ﺑﲔ ﶍﻮ ﺎت ا ٔداء‪.‬‬
‫‪4-‬إﻃﺎ ٔو ﲣﻔ ﺾ زﻣﻦ اﻟﺮا ﺔ ﺑﲔ اﻟﻮ ﺪات اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ‪.‬‬
‫ه‪ -‬إﻃﺎ ٔو ﲣﻔ ﺾ زﻣﻦ اﻟﺮا ﺔ ا ٔﺳﺒﻮﻋﯿﺔ ‪.‬‬
‫د‪ -‬اﺳﺘ ﺪام ﻛﺜﺎﻓﺔ اﶵﻞ‪:‬‬
‫ﲤﺜﻞ اﻟﻜ ﺎﻓﺔ اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﱰاﺑﻄﯿﺔ اﻟﱰاﳈﯿﺔ ﺑﲔ ﻣﻜﻮ ت ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ) اﻟﺸﺪة ‪ ،‬اﳊﺠﻢ ‪،‬‬
‫اﻟﺮا ﺔ ( ﻓﳫﲈ ﰷﻧﺖ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﻗﻮﯾﺔ وﻗﺮﯾﺒﺔ ﺑﲔ ﻣﻜﻮ ت اﶵﻞ ﰷﻧﺖ اﻟﻜ ﺎﻓﺔ ﻗﻮﯾﺔ واﻟﻌﻜﺲ ﲱﯿﺢ‬
‫‪ ،‬وﻗﻮة اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﳌﻜﻮ ت ﺗﻌﲏ ﻗﻮة ﺷﺪة اﶵﻞ و ﳝﻜﻦ اﻟﺘﺤﲂ ﰲ در ﺔ اﶵﻞ ﻣﻦ ﻼل‬
‫اﻟﺘﻐﯿﲑ ﰲ دﯾﻨﺎﻣ ﻜ ﺔ اﻟﻜ ﺎﻓﺔ وﺗﻮﺟ ﻪ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﺣﺴﺐ اﻟﻬﺪف اﻟﺘﺪرﯾﱯ ا ﻄﻂ ﻣﻦ ﻼل‬
‫اﻟﺘﺤﲂ ﳌﻜﻮ ت ) اﻟﺸﺪة ‪ ،‬اﳊﺠﻢ ‪ ،‬اﻟﺮا ﺔ (‪ .‬واﳉﺪول اﻟﺘﺎﱄ ﯾﺒﲔ ﻟﻨﺎ رﺗﻔﺎع اﻟﺘﺪرﳚﻲ‬
‫ر ﺔ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻟ ٔ ﺛﻘﺎل ﻣﻦ ﻼل اﻟﺘﻐﯿﲑ ﰲ اﳌﻜﻮ ت اﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‪.‬‬
 ‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫ﻧﯿ ًﺎ ‪ -‬إﻻرﺷﺎدات اﻟﱵ ﳛﺐ ان ﺮاﻋﻲ ﰲ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ ﻣﻜﻮ ت ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ ﻋﻨﺪ ﺿﺒﻄﻪ‬

‫واﻟﺘﺤﲂ ﻓ ﻪ‪:‬‬
‫‪1-‬اﻟﺘﺪرج ﻋﻨﺪ اﻟﺰ دة ﰲ ﻣﻜﻮ ت اﶵﻞ‪.‬‬
‫‪ٔ 2-‬ﺳﻬﻞ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﱔ اﻟﺰ دة ﰲ اﳌﻜﻮن واﳊﻔﺎظ ﲆ ﺛﺒﺎت ﺑﻘ ﺔ اﳌﻜﻮ ت‪.‬‬
‫‪ 3-‬رﺗﻘﺎء ﺑﺪر ﺔ اﶵﻞ اﻟﳫﯿﺔ ﺑﻔﻀﻞ اﻟﺰ دة ﰲ ﲩﻢ اﶵﻞ ٔوﻻ‪.‬‬
‫‪4-‬إذا ﻣﺎ زادت اﻟﺸﺪة ﲣﻔﺾ اﻟﻜ ﺎﻓﺔ )ز دة اﻟﺮا ﺔ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪).‬‬
‫‪5-‬اﻟﺒﺪء ﺰ دة اﳊﺠﻢ ﻗ ﻞ اﻟﺸﺪة‪ ،‬واﻟﻜ ﺎﻓﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫و ﻟﲄ ﺸﲁ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ وﻓﻘﺎ ﻟﻬﺬﻩ اﳌﻜﻮ ت ا ٔرﺑﻌﺔ ﻣﻌ ًﺎ ﲆ ٔﺳﺎس ﺳﻠﲓ ﺴ ﺘﻄﯿﻊ ٔن ﺰﯾﺪ‬
‫ﻣﻦ ﺷﺪة اﶵﻞ ٔو ﻣﻦ ﲩﻤﻪ ﰻ ﲆ ﺪﻩ وﻟﻜﻦ ﻻ ﳝﻜﻦ ٔن ﺮﺗﻔﻊ ﻟﺸﺪة واﳊﺠﻢ ﻣﻌ ًﺎ ‪ ،‬وﻣﻊ‬
‫ذ ﳝﻜﻦ ٔن ﺮﺗﻔﻊ ﲟﻜﻮن وا ﺪ ﻣﻦ اﻟﺸﺪة ﻛﻘﻮة اﶵﻞ ﻣ ﻼ ﻣﺮﺗﺒﻄ ًﺎ ﻻرﺗﻔﺎع ﲟﻜﻮن وا ﺪ ﻣﻦ‬
‫اﳊﺠﻢ ٔﯾﻀ ًﺎ ﰷ وام ﲆ ﺳ ﻞ اﳌﺜﺎل‪ ،‬وﯾﺘﻮﻗﻒ اﺧ ﯿﺎر اﳌﻜﻮن ا ي ﺮﻏﺐ اﳌﺪرب رﺗﻔﺎع ﺑﻪ‬
‫و ﳮﯿﺘﻪ ﲆ‬

‫‪1-‬اﻟﻬﺪف ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﯾﺐ‬
‫ﻓﺎٕذا ﰷﻧﺖ ا ﳣﺮﯾﻨﺎت ﺗﻌﻄﻲ ﲠﺪف ﲢﺴﲔ ﴎ ﺔ ٔو ﳮﯿﺔ ﻗﻮة ٔو دﻗﺔ ٔداء ﺎري ﻓﺎٕن ذ ﯾﻌﲏ‬
‫ٔن ﺷﺪة اﶵﻞ ﰲ ٔداء ﻣ ﻞ ﻫﺬﻩ ا ﳣﺮﯾﻨﺎت ﻜﻮن ﺎﻟﯿﺔ و ﲆ ذ ﳚﺐ ٔن ﻜﻮن ﲩﻢ اﻟﺘﺪرﯾﺐ‬
‫ﻣ ﻮﺳﻄ ًﺎ – ٔﻣﺎ ﰲ ﺎ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﲆ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻓﺎٕن ا ﳣﺮﯾﻨﺎت اﳌﻌﻄﺎة ﻜﻮن ذات ﲩﻢ ﺒﲑ وﺷﺪة‬
 ‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫ﻣ ﻮﺳﻄﺔ‪.‬‬

‫‪2-‬اﳊﺎ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ﻟﻼﻋﺐ‬

‫اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻨﺎﺷﺊ ﳚﺐ ٔن ﯾﻌﻄﻲ ﲤﺮﯾﻨﺎت ذات ﺷﺪة ﻣ ﻮﺳﻄﺔ وﲩﲈً ﺒﲑ ًا ‪ٔ ،‬ﻣﺎ اﻟﻼﻋﺐ اﳌﺘﺪرب‬
‫ﺟ ﺪ ًا و ﺎﺻﺔ إذا ﰷﻧﺖ ﺎﻟﺘﻪ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ﺎﻟﯿﺔ ﻓﺎٕن ﻧـﻮع ا ﳣﺮﯾﻨﺎت اﻟﱵ ﺗﻌﻄﻲ ﳚﺐ ٔن ﺗﺘﺼﻒ‬
‫ﻟﺸﺪة اﻟﻌﺎﻟﯿﺔ واﳊﺠﻢ اﳌﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬

‫‪3-‬اﻟﻔﺮوق اﻟﻔﺮدﯾﺔ‬
‫ﳚ ﺐ ٔن ﺮاﻋﻲ اﳌﺪرب ﻧﻮﻋﯿﺔ ا ﳣﺮﯾﻨﺎت ﰲ اﻟﱪ ﻣﺞ ﻣﻦ ﺣ ﺚ اﻟﺸﺪة واﳊﺠﻢ وﻓﻘﺎ ﻟﺴﻦ ﰻ‬
‫ﻻﻋﺐ ٔو ﺎﻟﺘﻪ اﻟﺼﺤﯿﺔ ٔو ﲻﺮﻩ اﻟﺮ ﴈ … اﱁ‪.‬‬

‫‪4-‬ﻓﱰة اﳌﻮﰟ اﻟﺮ ﴈ‬

‫ﳜﺘﻠﻒ اﶵﻞ ﻣﻦ ﺣ ﺚ اﻟﺸﺪة واﳊﺠﻢ وﻓﻘ ًﺎ ﻟﻔﱰة اﳌﻮﰟ اﻟﺮ ﴈ ﺑﻞ ٔﻧﻪ ﻼل اﻟﻔﱰة اﻟﻮا ﺪة‬
‫ﳜﺘﻠﻒ اﶵﻞ ﻼل ﻣﺮا ﻠﻬﺎ ا ﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬

‫‪5-‬ﻧﻮع اﻟ ﺸﺎط‬
‫ﲢﺪد ﻧﻮﻋﯿﺔ اﻟ ﺸﺎط ﻣﻘﺪار ﺷﺪة وﲩﻢ اﶵﻞ ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﺪرﯾﺐ ﲆ اﳌﺴﺎﻓﺎت اﻟﻄﻮﯾ ﳜﺘﻠﻒ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﲆ اﳌﺴﺎﻓﺎت اﻟﻘﺼﲑة ﰲ ٔﻟﻌﺎب اﻟﻘﻮى واﻟﺴﺒﺎ ﺔ ﻣﻦ ﺣ ﺚ اﻟﺸﺪة واﳊﺠﻢ ‪ ،‬ﻛﺬ‬
‫اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﲆ اﻟﻮﺛﺐ ﰲ ٔﻟﻌﺎب اﻟﻘﻮى ﳜﺘﻠﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﲆ اﻟﻮﺛﺐ ﰲ ٔﻟﻌﺎب ﺮة اﻟﻘﺪم وﺮة‬
‫اﻟﺴ … اﱁ‪.‬‬
‫ﻟﺜﺎً ‪ :‬اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﺸﺪة ﳊﺠﻢ اﻟﺘﺪرﯾﱯ ‪:‬‬
 ‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫ﺪاد اﻟﻌﺎم ‪ :‬ﺴﲑ اﳊﺠﻢ ﺸﲁ ﺗﺼﺎ ﺪي ﺑ ﺴﲑ اﻟﺸﺪة ﲞﻂ ﻣﻌﺘﺪل‪.‬‬ ‫•ﻣﺮ‬

‫ﺪاد اﳋﺎص ‪ :‬ﳛﺼﻞ ارﺗﻔﺎع ﰲ اﻟﺸﺪة ﺑ ﻜﻮن اﳊﺠﻢ ﻣﻌﺘﺪﻻ‪.‬‬ ‫•ﻣﺮ‬
‫•ﻣﺮ اﳌﻨﺎﻓﺴﺎت ‪ :‬ﺮﺗﻔﻊ اﳋﻂ اﻟﺒﯿﺎﱐ ﻠﺸﺪة اﱃ اﻗﴡ ﺪ‪.‬‬
‫•اﳌﺮ ﻧﺘﻘﺎﻟﯿﺔ ‪ :‬اﳋﻂ اﻟﺒﯿﺎﱐ ﻠﺸﺪة ﯾﻨﺨﻔﺾ ﳇﯿﺎ ﺑ ﺴﲑ اﳊﺠﻢ ﺸﲁ ﻣ ﻮازي وﻣﻌﺘﺪل‬
‫* ٔﻟﯿﺔ ز دة اﳊﺠﻢ واﻟﺸﺪة‪:‬‬
‫ان اﻟﺘﻄﻮر ا ي ﺪث ﻠﻤﻨﺎﱑ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ﰲ اﻟﺴﻨﻮات ﲑة ﯾﻮﰣ ان ﻫﻨﺎك ﻓﺮوﻗﺎ ﺒﲑة ﰲ‬
‫ﳈﯿﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﳌﻨﺠﺰ ﰲ اﻟﻌﴩ ﺳﻨﻮات ﲑة ﻋﲈ ﰷﻧﺖ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﻓ ﺪ ﻗﺪ اﺣ ﻮت ﺑﲔ )‪(12-8‬‬
‫و ﺪة ﺗﺪرﯾﺐ اﺳﺒﻮﻋﯿﺔ وﻗﺪ ﺗﺼﻞ ﰲ ﺑﻌﺾ ﺣ ﺎن اﱃ اﻛﱶ ﻣﻦ ذ وﻗﺪ ﯾﺼﻞ ﻣﻌﺪل‬
‫اﻟﻮ ﺪة اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ اﻟﻮا ﺪة ﺑﲔ )‪ (4-2‬ﺳﺎ ﺎت ﲟﻌﺪل و ﺪﺗﲔ او ﺛﻼث ﰲ اﻟﯿﻮم اﻟﻮا ﺪ‪0‬‬
‫وﳑﺎ ذ ﺮ ﳒﺪ ان ﻫ م ﻗﺪ اﻧﺼﺐ ﲆ ز دة ﳈﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﻧﻮﻋﯿﺔ )اﳊﺠﻢ واﻟﺸﺪة(‬
‫وﻣﻊ ذ ﳒﺪ ان اﳌﻬﳣﲔ ﲆ ﺷﺆون اﻟﺮ ﴈ ﻻ ﺰاﻟﻮن ﯾﺒﺤﺜﻮن ﻋﻦ ﻃﺮاﺋﻖ واﺳﺎﻟﯿﺐ ﻟﺴﺪ‬
‫اوﻗﺎت ﻓﺮاغ اﻟﺮ ﺿﯿﲔ ﲟﺎ ﳜﺪم اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ وان ﻫﺬﻩ اﻟﺰ دة ﺗﻌﲏ اﻟﺰ دة ﰲ ﻣﻜﻮ ت‬
‫اﻟﺘﺪرﯾﺐ‪.‬‬
‫ان اﻟﺰ دة اﻟﱵ ﺗﱲ ﺳﻮاء ﰲ اﻟﺸﺪة او اﳊﺠﻢ ﳚﺐ ان ﺗﱪﻣﺞ ﲆ ﺷﲁ ﺧﻄﻮات ﻓﺎن ﻣﺎ ﯾﻌﻄﻲ‬
‫ﻣﻦ ﲩﻢ وﺷﺪة ﰲ ﻣﺮ ﺗﺪرﯾ ﺔ ﻗﺪ ﻻ ﻜﻮن ﻣﺆ ﺮا ﰲ ﻣﺮ ﺗﺪرﯾ ﺔ اﺧﺮى وﻣﺎ ﯾﻌﻄﻲ ﻣﻦ ﺷﺪة‬
‫وﲩﻢ ﰲ زﻣﻦ و ﺪة ﺗﺪرﯾﺐ ﻗﺪ ﻻ ﻜﻮن ﻣﻌﻘﺪا و ﺪة ﺗﺪرﯾ ﺔ اﺧﺮى ‪0‬‬
‫و ﲆ ﻫﺬﻩ ﺳﺎس ﻓﺎن اﳌﺆﴍات ﻗﺪرات اﳉﻬﺪ ﳚﺐ ان ﺰداد ﺑﺼﻮرة دورﯾﺔ و ﻼل ﻣﺪد‬
‫ﻣﻌﯿﻨﻪ و ﲆ ﺷﲁ ﺧﻄﻮات ﲝﯿﺚ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻣﺎ ﺮﯾﺪ اﳌﺪرب اﻟﻮﺻﻮل اﻟﯿﻪ ﻠﻤﺘﺪرب و ﻠﯿﻪ ﻓﺎن‬
‫ز دة اﳊﺠﻢ واﻟﺸﺪة ﻜﻮن ﰷﻻﰐ‪:‬‬
‫اوﻻ ‪ :‬ﺗﱲ ز دة اﻟﺸﺪة اﻟﺘﺪرﯾﺒﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﺳﺎﻟﯿﺐ واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻻﺗﯿﺔ‪:‬‬
‫‪1-‬ز دة اﻟﴪ ﺔ اﳊﺮﯿﺔ و داء اﳌﻬﺎرى ﻠﻤﺴﺎﻓﺔ )اﳌﻌﯿﻨﺔ اﳌﻘﻄﻮ ﺔ ﰲ اﻟﺘﺪرﯾﺐ‪) .‬‬
 ‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫‪2-‬ز دة ﺴﺒﺔ اﺷﺪة اﳌﻄﻠﻘﺔ ﻟﺰ دة اﻟﺸﺪة اﻟ ﺴ ﺔ‪.‬‬

‫‪3-‬ﺗﻘﻠﯿﻞ ﻣﺪد اﻟﺮا ﺔ ﺑﲔ اﻟﺘﻜﺮارات او ا ﻤﻮ ﺎت‪.‬‬
‫‪4-‬ز دة اﻟﻜ ﺎﻓﺔ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ) ﻜ ﯿﻒ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ‪) .‬‬
‫‪5-‬ز دة ﺪد اﻟﺴﺒﺎﻗﺎت‪.‬‬
‫ﻧﯿﺎ‪ -:‬ﺗﱲ ز دة اﳊﺠﻢ اﻟﺘﺪرﯾﱯ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﺳﺎﻟﯿﺐ واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻻﺗﯿﺔ‪:-‬‬
‫‪1-‬ﺗﻄﻮﺮ ﻣﺪة اﻟﻮ ﺪة اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ‬
‫‪2-‬ز دة ﺪد اﻟﻮ ﺪات اﻟﺘﺪرﯾﺒﺔ ﻼل اﳌﳯﺞ ﺳﺒﻮﻋﻲ‪.‬‬
‫‪3-‬ز دة ﺪد اﻟﺘﻜﺮارات ﻠﻤﺴﺎﻓﺔ اﳌﺬ ﻮرة ﰲ اﻟﻮ ﺪة اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ‪.‬‬
‫‪4-‬ز دة اﳌﺴﺎﻓﺔ اﳌﻘﻄﻮ ﺔ او اﻻﺛﻘﺎل اﳌﺮﻓﻮ ﺔ ﰲ ﰻ ﻜﺮار ‪0‬‬
‫*اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﻟﺸﺪﻩ واﳊﺠﻢ‪:‬‬
‫ان ﲻﻠﯿﺔ اﻟﺘﻔﺮﯾﻖ ﺑﲔ اﻟﺸﺪﻩ واﳊﺠﻢ ﰲ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﲻﻠﯿﺔ ﺻﻌﺒﺔ وﻣﻌﻘﺪة اذ ان ٔداء اي ﲤﺮﻦ ﻓﻬﻮ‬
‫ﳛﺘﻮي ﲆ اﻟﺸﺪﻩ واﳊﺠﻢ ﳁﺜﻼ ﻋﻨﺪ اداء ﲤﺮﻦ )اﻟﺒﻨﺞ ﺮﺲ( ﻓﻬﻮ ﳛﺘﻮي ﲆ اﻟﺸﺪة )ﻣﻘﺪار‬
‫اﻟﻮزن( واﳊﺠﻢ ﻫﻮ ﺪد اﻟﺘﻜﺮارات اﻟﱵ ﺳﯿﺆدﳞﺎ اﳌﺘﺪرب ٔو اﻟﺰﻣﻦ ا ي ﺳ ﺴ ﳣﺮ ﻓ ﻪ ٔداء ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻀﻊ اﳌﺪرب ﴍوﻃﺎ ﻟﻬﺬ ﻦ اﳌﻜﻮﻧﲔ اﺛﻨﺎء داء ﻓ ٔن ﺗ ٔﺛﲑﻫﺎ ﳜﺘﻠﻒ ﻓﳫﲈ زادت اﻟﺸﺪة‬
‫وﻗﻞ اﳊﺠﻢ ﻜﻮن اﻟﺘ ٔﺛﲑ ﺸﲁ ﻣﻌﲔ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻞ اﻟﺸﺪة وﺰداد اﳊﺠﻢ ﻜﻮن اﻟﺘ ٔﺛﲑ ﺸﲁ ٔﺧﺮ‬
‫وﺑﺬ ﻓ ٔن ﻫﺬا اﻟﺘﻌﺒﲑ ﯾ ﲎ ﺸﲁ ﻠﻤﻲ دﻗ ﻖ ﺑﻨﺎء ﲆ ﻫﺪف اﻟﺘﺪرﯾﺐ وان ﲢﺪﯾﺪ ﻫﺬا اﳋﻠﯿﻂ‬
‫ﻟ ﺲ ﻟﻌﻤﻞ اﻟﺴﻬﻞ واﳕﺎ ﻫﻮ ﲻﻞ ﻣﻌﻘﺪ ﺪا وﯾﻌﳣﺪ ﲆ ﺧﺼﺎﺋﺺ وﳑﲒات ﰻ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺎت اﻟﺮ ﺿﯿﺔ ﻓﻬﻲ ﳑﻜﻦ ان ﻜﻮن ﺳﻬ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺎت وﻣﳯﺎ اﻟﻌﺪو واﻟﺴﺒﺎ ﺔ‬
‫واﻟﺘ ﺪﯾﻒ اذ ان اﳊﺠﻢ ﯾﻌﳣﺪ ﲆ اﳌﺴﺎﻓﺔ اﳌﻘﻄﻮ ﺔ واﻟﺸﺪة ﺗﻌﳣﺪ ﲆ اﻟﴪ ﺔ اﻟﱵ ﺗﺆدي ﻓﳱﺎ‬
‫اﳌﺘﺪرب ﻗﻄﻊ اﳌﺴﺎﻓﺔ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ‬
‫ﺗﻌﺘﱪ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﻟﺸﺪة واﳊﺠﻢ ﻼﻗﺔ ﻋﻜﺴﯿﺔ ﲟﻌﲎ اﻧﻪ ﳇﲈ زاد اﳊﺠﻢ ﯾﻠﺰم ان ﻜﻮن اﻟﺸﺪة‬
‫ﻗﻠﯿ واﻟﻌﻜﺲ ﲱﯿﺢ‪.‬‬
‫ﳝﺜﻞ اﻟﺸﲁ اﻟﻌﻼﻗﺔ اﳌﱰاﺑﻄﺔ ﺑﲔ اﻟﺸﺪة واﳊﺠﻢ وﯾﻈﻬﺮ ﻣﻦ اﻟﺸﲁ ان وﺻﻮل ﻗﻮة رة اﱃ‬
‫اﻗﺼﺎﻫﺎ )‪ %100 ,90‬ﻣﻦ اﳊﺪ ﻗﴡ( ﻓﺎن اﳊﺠﻢ ﯾﻘﻞ ﻣﻦ ﺣ ﺚ اﻟﺰﻣﻦ او ﺴﺎع‪.‬‬
 ‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫وﻫﻨﺎك ﻋﻮاﻣﻞ اﺳﺎﺳﯿﺔ اﻟﱵ ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻼﻗﺔ وﻣﳯﺎ‪:‬‬

‫‪-‬ان زﻣﻦ اﳌﺴﺎﺑﻘﺔ ﻫﻮ ا ي ﳛﺪد اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﳊﺠﻢ واﻟﺸﺪة‪.‬‬
‫‪-‬اﳌﺮا ﻞ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ اﻟﱵ ﯾﺘﺪرب ﻓﳱﺎ اﻟﺮ ﴈ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺴﺒﺔ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﳌﻜﻮ ت اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ﲨﯿﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫ان اﳚﺎد ﻠﯿﻂ ﻣ ﺎﱄ ﺑﲔ ﻣﻜﻮ ت اﳊﺠﻢ واﻟﺸﺪة ﰲ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ﻫﻮ ﲻﻠﯿﺔ ﻣﻌﻘﺪة ﺪا‬
‫وﲣﺘﻠﻒ ﻣﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ اﱃ اﺧﺮى وﻣﻦ ﺸﺎط اﱃ اﺧﺮ ﻛﲈ ﳜﺘﻠﻒ ﲆ اﺳﺎس اﻟﻈﻮاﻫﺮ اﻻﺗﯿﺔ‬
‫واﳌﺘﻐﲑات اﻟﱵ ﺗﻈﻬﺮ ﻼل اﻟﻮ ﺪة اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ ‪ .‬وﻟﻜﻦ ﳚﺐ ان ﯾ ٔ ﺬ ﺑﻨﻈﺮ ﻋﺘﺒﺎر‬
‫اﳌﺴﺎﻓﺔ اﳌﻘﻄﻮ ﺔ واﻟﺰﻣﻦ ا ﺼﺺ ﲑ اﺳﺎس ﻋﺘﺒﺎرات اﳌﻬﻤﺔ ﰲ ﲻﻠﯿﺔ اﻟﺘ ﺪﯾﺪ وﰲ ﻟﻌﺎب‬
‫اﻟﻔﺮﻗ ﻪ و اﶺﻨﺎﺳﺘﻚ واﳌﺒﺎرزة ﻓﺎن ﶍﻮ ﺔ اﳊﺮﰷت وﲟﻌﻨﺎﻩ اﻠﻌﺒﺔ )اﻟﺘﻜﺮارات ‪.‬اﳌﺴﺎﻓﺔ ‪ .‬اﻟﴪ ﺔ (‬
‫اﻟﱵ ﯾﱲ ﻓﳱﺎ داء ﱔ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻨﺎﴏ اﻟﱵ ﳚﺐ ان ﺗ ٔ ﺬ ﺑﻨﻈﺮ ﻋﺘﺒﺎر ﻋﻨﺪ ﲢﺪﯾﺪ اﻟ ﺴﺒﺔ‬
‫ا ﻗ ﻘﺔ ﺑﲔ اﳌﻜﻮ ت اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ وﻫﻨﺎك ﺪد ﲑ ﻗﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﯾﻌﳣﺪون ﲆ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﰲ ﺗﻨﻈﲓ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﺑﲔ اﻟﺸﺪة واﳊﺠﻢ وﻟﻜﳯﺎ وﺳﯿ ﻣﻌﻘﺪة و ﲑ ﺳﻬ وﺗﻌﻄﻲ ﻣﺆﴍات دﻗ ﻘﺔ ﺪا ﻟﺘﻘ ﲓ‬
‫اﳊﺎ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ واﳉﻬﺪ اﻟﻮاﻗﻊ ﲆ ا ﺰة اﳉﺴﻢ اﻟﻨﺎﲡﺔ ﻣﻦ ﺗﺪا ﻞ ﲻﻞ اﻟﺸﺪة واﳊﺠﻢ ‪ ,‬ﻛﺬ‬
‫ﳝﻜﻦ اﺳﺘ ﺪام ﻣﻌﺪل ﴐ ت اﻟﻘﻠﺐ ﳈﺆﴍ ٔﺧﺮ ﳌﻌﺮﻓﺔ ﻣﺪى اﻟﻌﻼﻗﺔ وﺗﺪا ﻠﻬﺎ ﺑﲔ اﳊﺠﻢ‬
‫واﻟﺸﺪة ﻟﻜﻦ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﻻ ﳝﻜﻦ ﺗﻌﻤﳰﻬﺎ ﲆ ﰻ اﳌﺮا ﻞ اﻟﻌﻤﺮﯾﺔ اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ ‪.‬ان اﻟﻄﺮاﺋﻖ اﳌﺜﲆ‬
‫اﻟﱵ ﳝﻜﻦ اﺳﺘ ﺪا ﺎ ﻻ ﳚﺎد ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﳬﻦ ﰲ ﻣﻌﺪل ﺧ ﺒﺎرات واﻟﻘ ﺎﺳﺎت وﻧﺘﺎﲗﻬﺎ اﻟﱵ‬
‫ﳝﻜﻦ ان ﺗﺪ ﻞ ﻌﺎﻣﻞ اﺳﺎس ﰲ ﺮﳎﺔ اﻟﻌﻤﻠﯿﺎت وﺗﻄﻮﺮﻫﺎ‪.‬‬
‫*اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ در ﺎت ﺷﺪة اﶵﻞ واﻟﺘﻜﺮار‪:‬‬
 ‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫ﺗﺆﻛﺪ اﳊﻘ ﻘﺔ اﻟﻌﻠﻤﯿﺔ ﲆ ان ﻗﲓ اﶵﻞ ﲢﺪد وﻓﻘ ًﺎ ﻠﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ ﺷﺪة اﶵﻞ وﲩﻢ اﶵﻞ وﱔ ﻼﻗﺔ‬
‫ﻋﻜﺴﯿﺔ‪ ،‬إذ ﺗﻘﻞ ٔﻗﴡ ﻗﺪرة ﻠﻔﺮد ﲆ ا ٔداء ﻣﻊ ز دة ﺪد ﻜﺮارات ا ﳣﺮﻦ او زﻣﻦ ا ٔداء‪،‬‬
‫وﺗﻈﻬﺮ ﻠﯿﺔ ﻣﻦ ﻼل اﳌﺆﴍات اﻟﻔﺴﯿﻮﻟﻮﺟ ﺔ وﻣ ﲀﻧﯿﻜ ﺔ اﻟﻌﻤﻞ ٔﺛﻨﺎء ا ﳣﺮﻦ اﻟﻮا ﺪ او اﻟﻮ ﺪة‬
‫اﻟﺘﺪرﯾ ﺔ‪ ،‬ان ﻣﺎ ﺎء ﳌﺮاﺟﻊ واراء ﺑﻌﺾ اﳋﱪاء ﻣﻦ رﺗﺒﺎط ﺑﲔ در ﺎت ﺷﺪة اﶵﻞ و ﺪد‬
‫ﰷف ﻟﺘ ﺪﯾﺪ ﻣﺴﺘﻮ ت اﻟﺸﺪة وﳚﺐ ان ﲢﺪد ﺷﺪة‬ ‫ﻣﺮات اﻟﺘﻜﺮار‪ ،‬ﻗﺪ ﻜﻮن ﲑ ٍ‬
‫اﶵﻞ ارﺗﺒﺎﻃ ًﺎ ﻟﺘﻜﺮار ﰲ و ﺪة اﻟﺰﻣﻦ ﻟﯿﻜﻮن اﻟﺘ ﺪﯾﺪ ٔﻛﱶ دﻗﺔ إذ ﳜﺘﻠﻒ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺸﺪة ﰲ‬
‫ﺎ ﺛﺒﺎت ﺪد اﻟﺘﻜﺮارات واﺧ ﻼف زﻣﻦ اداء اﻟﺘﻜﺮار ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬واﳉﺪول اﻟﺘﺎﱄ ﯾﻮﰣ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ‬
‫اﻟﺘﻜﺮار ودر ﺎت ﺷﺪة اﶵﻞ ‪.‬‬

‫راﺑﻌ ُﺎ ‪ :‬اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﶵﻞ واﻟﺮا ﺔ‪:‬‬

‫ﻟﻘﺪ اﺗﻀﺢ ان ﻗﳰﺔ اﻟﺘﻌﻮﯾﺾ وﻣﺪة اﳌﻮاد اﳌﺘ ﺪدة ﲟﺴﺘﻮى ٔ ﲆ ﻣﻦ اﳌﺴﺘﻮى ا ٔﺻﲇ ﻜﻮن‬
‫ﻣ ﺒﺎﯾﻨﺔ وﳐﺘﻠﻔﺔ ﺣﺴﺐ اﳉﻬﺪ اﳌﺒﺬول وﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﺗﱪز اﻟﻘﺎ ﺪة اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﰲ اﻟﺘﺪرﯾﺐ ‪ ،‬وﱔ اﻟﻌﻼﻗﺔ‬
‫اﻟﺼﺤﯿ ﺔ ﺑﲔ اﻟﻌﻤﻞ واﻟﺮا ﺔ ﻓﲁ ﲤﺮﻦ ﺑﺪﱐ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻓﱰة را ﺔ ﳏﺪدة ﺗﻌﳣﺪ ﲆ ﻧﻮع ا ﳣﺮﻦ‬
‫وا ٕﻻ ﺎد ا ي ﺴ ﻪ ﻫﺬا ﻣﻦ ﺣ ﺔ وﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣ ﺔ ا ٔﺧﺮى ﻓﺎٕن ﺎ ﻓﻮق اﻟﺘﻌﻮﯾﺾ ﺘﻠﻒ‬
‫اﳌﻜﻮ ت اﻟﻜﳰﯿﺎﺋﯿﺔ اﳊﯿﻮﯾﺔ ﻠﻌﻀ وﻟ ٔ ﻋﻀﺎء ا ٔﺧﺮى ﺗﻈﻬﺮ ﺑﻔﱰات زﻣ ﯿﺔ ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻟﻌﻤﻞ وا ﺪ‬
‫ﻓﺎﻟﻮﺻﻮل اﱃ ﻓﻮق ﻣﺴﺘﻮى ﳈﯿﺔ ﻓﻮﺳﻔﺎت اﻟﻜﺮ ﺗﲔ ﰲ اﻟﻌﻀ ﻣ ًﻼ ﻜﻮن ﴎﯾﻌ ًﺎ ﺴ ًﺎ ‪ ،‬ﺑ‬
‫ﻜﻮن اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﻓﻮق ﻣﺴﺘﻮى ﳈﯿﺔ اﻟ ﻜﻮ ﲔ اﺑﻄ ٔ ‪،‬وﻟﻜ ﻪ ﺴ ﳣﺮ ﳌﺪة ٔﻃﻮل ٔي ﺗﺒﻘﻰ ﳈﯿﺔ‬
 ‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫اﻟ ﻜﻮ ﲔ اﳌﻌﺎد ﺑﻨﺎؤﻩ ﻓﱰة ٔﻃﻮل وﰲ ﻣﺴﺘﻮى ٔ ﲆ ﻣﻦ اﳌﺴﺘﻮى ا ي ﰷن ﻠﯿﻪ ﻗ ﻞ اداء‬

‫اﻟﺸﻐﻞ ٔﻣﺎ اﻟﱪوﺗﲔ ﻓﺴ ٔﺧﺮ اﻛﱶ ﻣﻦ اﻟ ﻜﻮ ﲔ ‪.‬‬
‫ﺎﻣﺴﺎً ‪ :‬در ﺎت ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ‪:‬‬
‫ان در ﺎت ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﺮﺋ ﺴﺔ اﳌﺘﻔﻖ ﻠﳱﺎ ﰲ ا ﻠﺐ اﳌﺼﺎدر ﻛﲈ ﯾﲇ‬
‫‪1-‬اﳊﺪ ﻗﴡ‪.‬‬
‫‪2-‬اﶵﻞ ﻗﻞ ﻣﻦ ﻗﴡ‪.‬‬
‫‪3-‬اﶵﻞ اﳌﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪4-‬اﶵﻞ اﳌﻨﺨﻔﺾ ) ﻗﻞ ﻣﻦ اﳌﺘﻮﺳﻂ(‪.‬‬
‫‪5-‬اﻟﺮا ﺔ ﳚﺎﺑﯿﺔ‬
‫‪1-‬اﶵﻞ ﻗﴡ‪:‬‬
‫وﻫﻮ ٔﻗﴡ در ﺔ ﻣﻦ اﶵﻞ ﺴ ﺘﻄﯿﻊ اﻟﻔﺮد ان ﯾﻄﺒﻘﻬﺎ او ﯾﺘﺤﻤﻠﻬﺎ ‪ ،‬و ﳣﲒ ﺑﻌﺐء ﻗﻮي ﺪ ًا ﲆ‬
‫ٔ ﺰة ﺟﺴﻢ ا ٕﻻ ﺴﺎن واﻋﻀﺎﺋﻪ ) اﳉﻬﺎز ا وري واﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﴘ ‪ ،‬اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ ‪ ،‬اﳉﻬﺎز‬
‫اﻟﻌﻀﲇ ‪ .... ،‬اﱁ ( وﯾﺘﻄﻠﺐ در ﺔ ﺎﻟﯿﺔ ﺪ ًا ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة ﲆ اﻟﱰﻛﲒ وﺗﻈﻬﺮ ﲆ اﻟﻔﺮد ٔﺛﻨﺎء‬
‫ا ٔداء ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﺘﻌﺐ ﺑﺼﻮرة واﲵﺔ ‪ ،‬ﻛﲈ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻓﱰات ﻃﻮﯾ ﻠﺮا ﺔ ﺣﱴ ﳝﻜﻦ اﺳﺘﻌﺎدة‬
‫اﻟﺸﻔﺎء ‪.‬‬
‫وﻫﺬا اﳌﺴﺘﻮى ﻣﻦ اﶵﻞ ﺗﱰاوح ﺷﺪﺗﻪ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ 90‬اﱃ ‪ %100‬ﻣﻦ ٔﻗﴡ ﻣﺎ ﺴ ﺘﻄﯿﻊ اﻟﻔﺮد ﲢﻤ‬
‫ﻣﻊ اﻟﺘﻜﺮار ﻟﻌﺪد ﺿﺌﯿﻞ ﻣﻦ اﳌﺮات او ﻟﻔﱰات ﻗﺼﲑة )‪ ( 3-1‬ﻣﺮات‪.‬‬

‫‪2-‬اﶵﻞ ﻗﻞ ﻣﻦ ﻗﴡ‪:‬‬
‫وﻫﻮ اﶵﻞ ا ي ﺗﻘﻞ درﺟ ﻪ ﻗﻠﯿ ًﻼ ﻋﻦ اﶵﻞ ا ٔﻗﴡ‪:-‬‬
‫وﲟﺎ ان اﶵﻞ ا ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ﻻ ﯾﻘﻞ ﻛﺜﲑ ًا ﻋﻦ اﶵﻞ ا ٔﻗﴡ ﻓﺎٕن ا ٔ ﺰة اﻟﻮﻇﯿﻔ ﺔ ﻠﻔﺮد‬
‫اﻟﺮ ﴈ ﺗﻌﻤﻞ ﲟﺴﺘﻮى ﺎل اﯾﻀ ًﺎ ﻟﻜﻦ ﻟ ﺲ ر ﺔ اﻟﻘﺼﻮى ‪.‬‬
‫وﺗﱰاوح ﺷﺪة اﶵﻞ ا ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ %75 : 90‬ﻣﻦ ٔﻗﴡ ﻣﺎ ﺴ ﺘﻄﯿﻊ اﻟﻼﻋﺐ ﲢﻤﻞ‬
‫اداﺋﻪ ‪.‬‬
 ‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫اﻣﺎ ﺪد ﻣﺮات ﻜﺮار اﶵﻞ ا ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ﻓﻬ ﻲ ﻣﺎ ﺑﲔ ) ‪ (10-4‬ﻣﺮات‪.‬‬

‫‪3-‬اﶵﻞ اﳌﺘﻮﺳﻂ‪:‬‬
‫وﻫﻮ اﶵﻞ ا ي ﳣﲒ درﺟ ﻪ ﻟﺘﻮﺳﻂ ﻣﻦ ﺣ ﺚ اﻟﻌﺐء اﻟﻮاﻗﻊ ﲆ ا ٔ ﺰة اﻟﻮﻇﯿﻔ ﺔ ﳉﺴﻢ‬
‫اﻟﻼﻋﺐ ‪ ،‬وﯾﻘﻞ ﻓ ﻪ اﻻٕﺣﺴﺎس ﻟﺘﻌﺐ ﻋﻦ اﶵﻠﲔ ا ٔﻗﴡ وا ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ‪ ،‬وﻣﻦ ﰒ ﻓﺎٕن‬
‫اﻟﻼﻋﺐ ﺴ ﺘﻄﯿﻊ ﺳ ﳣﺮار ﰲ ٔداﺋﻪ ﺑﺪر ﺔ ﻣﺮﺿﯿﺔ دوﳕﺎ ﻇﻬﻮر ٔﻋﺮاض ﻟ ٕﻼرﻫﺎق ‪.‬‬
‫وﺗﻘﺪر در ﺔ اﶵﻞ اﳌﺘﻮﺳﻂ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ %75 : 50‬ﻣﻦ ٔﻗﴡ ﻣﺎ ﺴ ﺘﻄﯿﻊ اﻟﻔﺮد اﻟﺮ ﴈ ﲢﻤﻞ اداﺋﻪ‬
‫‪.‬‬
‫اﻣﺎ ﺪد ﻣﺮات ﻜﺮار اﶵﻞ اﳌﺘﻮﺳﻂ ﻓﻬﻲ )‪ (15-8‬ﻣﺮة ‪.‬‬
‫‪4-‬اﶵﻞ اﳋﻔ ﻒ ) ﻗﻞ ﻣﻦ اﳌﺘﻮﺳﻂ(‪:‬‬
‫وﻫﻮ اﶵﻞ ا ي ﯾﻘﻞ ﺑﺪر ﺎت ﻗﻠﯿ ﻋﻦ اﶵﻞ اﳌﺘﻮﺳﻂ‪:-‬‬
‫ﯾﺆدي ﻫﺬا اﶵﻞ اﱃ ﺗ ﺸﯿﻂ ا ٔ ﺰة اﳊﯿﻮﯾﺔ ﳉﺴﻢ اﻟﻔﺮد اﻟﺮ ﴈ ﻣﻊ ﺪم اﻟﻘﺎء ٔﻋﺒﺎء ﺒﲑة ﻠﳱﺎ‬
‫‪ ،‬و ﻟﺘﺎﱄ ﻓﺎٕﻧﻪ ﻻ ﺸﻌﺮ ﻼ ﻟﺘﻌﺐ ‪.‬‬
‫وﺗﱰاوح ﺷﺪة اﶵﻞ اﳋﻔ ﻒ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ %50 : 35‬ﻣﻦ ٔﻗﴡ ﻣﺎ ﺴ ﺘﻄﯿﻊ اﻟﻔﺮد اﻟﺮ ﴈ ان ﯾﺘﺤﻤﻞ‬
‫اداءﻩ اﻣﺎ ﺪد ﻣﺮات ﻜﺮار اﶵﻞ اﳌﺘﻮﺳﻂ ﻓﻬﻮ ‪ 16:30‬ﻣﺮة ‪. 0‬‬
‫‪5-‬اﻟﺮا ﺔ ﳚﺎﺑﯿﺔ‪:‬‬
‫وﱔ ٔﻗﻞ در ﺎت ﺣﲈل اﻟﱵ ﳝﻜﻦ ان ﯾﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ ‪،‬‬
‫ﺳﺎدﺳﺎً ‪ :‬اﻟﺸﲁ ا ﳮﻮذ ر ﺎت اﶵﻞ‪:‬‬
‫ٔ‪ -‬ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺸﲁ ا ﳮﻮذ ر ﺎت اﶵﻞ‪ٔ :‬ﻇﻬﺮت ا ٔﲝﺎث ٔن ا ٔﺳﻠﻮب اﳉﯿﺪ واﳌﺜﺎﱄ ﻟ ﺸﻜ ﻞ‬
‫در ﺎت اﶵﻞ اﳌﺘﺘﺎﱄ ﻫﻮ اﻟﺸﲁ ا ﳣﻮ ‪ٔ ،‬ي ٔن در ﺎت ٔﺣﲈل اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﳌﺘﺘﺎﻟﯿﺔ ﳚﺐ ٔن‬
‫ﺮﺗﻔﻊ وﺗﻨﺨﻔﺾ وﻻ ﺴﲑ ﲆ وﺗﲑة وا ﺪة‪ ،‬ﻓﻼ ﳝﻜﻦ ﻠﺮ ﴈ اﻟﻌﻤﻞ ﺑ ٔﻗﴡ ﲪﻞ ﺑﺼﻮرة‬
‫ﻣ ﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﺸﲁ ﻋﺐء ﲆ ٔ ﺰة ﺟﺴﻤﻪ وﻻ ﳛﻘﻖ ا ٕﻻرﺗﻘﺎء ﰲ اﳌﺴﺘﻮى‪ ،‬ﻛﲈ ﻻ ﳝﻜﻦ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﺑﺪر ﺔ اﶵﻞ اﳌﺘﻮﺳﻄﺔ ٔن ﻣﺴﺘﻮاﻩ ﻻ ﺮﺗﻔﻊ‪ ،‬إذا ﻓﺎﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ا ٔ ﺴﺐ )ﺑﲔ و ﺪة اﻟﺘﺪرﯾﺐ‪ ،‬ودورة‬
‫اﶵﻞ ا ٔﺳﺒﻮﻋﯿﺔ‪ ،‬وا ورة اﶵﻠﯿﺔ‪ ،‬اﻟﻔﱰﯾﺔ‪ ،‬دورة اﶵﻞ اﻟﺴﻨﻮﯾﺔ(‪ ،‬ﱔ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ا ﳮﻮذﺟ ﺔ‪.‬‬
 ‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬

‫ب‪ -‬ﳕﺎذج ا ٔﺷﲀل ا ﺘﻠﻔﺔ ﳣﻮ ﺎت در ﺎت ا ٔﺣﲈل‪ :‬ﳝﻜﻦ ﺳﱰﺷﺎد ﻟ ذج اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﳣﻮ ﺎت‬

‫اﶵﻞ‪:‬‬
‫ﳕﻮذج ‪ - :1:1‬إﻋﻄﺎء ﲪﻞ ﻠﺮ ﴈ ﰒ إﻋﻄﺎء ﲪﻞ ﯾﻠﯿﻪ ﻜﻮن ﻣﻐﺎ ًﺮا ‪.‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ ‪.‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ﺧﻔ ﻒ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﴡ ‪.‬‬
‫ﳕﻮذج ‪ :1 :2‬إﻋﻄﺎء ﲪﻞ ﻣﺮﺗﻔﻊ ﰒ ﲪﻞ ٔﻛﱶ ارﺗﻔﺎ ﺎ ﰒ ٔﺧﺮ ﻣ ﺨﻔﺾ‪:‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ‪.‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ ‪.‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ‪.‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ ‪.‬‬
‫ﳕﻮذج ‪ :1 :3‬إﻋﻄﺎء ﲪﻞ ﻣﺮﺗﻔﻊ ﰒ ﲪﻞ ٔﻛﱶ ارﺗﻔﺎ ﺎ ﰒ ﲪﻞ ٔﻛﱶ ارﺗﻔﺎ ﺎ ﰒ ٔﺧﺮ ﻣ ﺨﻔﺾ‪ :‬وﻫﺬا‬
‫ا ﳣﻮج ﺴﺘ ﺪم ﻣﻊ اﳌﺴﺘﻮ ت اﻟﻌﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﺼﯩﱸ ﲪﻞ ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ‪.‬‬
‫‪-‬ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﻞ ﻣﻦ ا ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ٔﻗﴡ ﰒ ﲪﻞ ﻣ ﻮﺳﻂ ‪.‬‬
‫ﺳﺎﺑﻌﺎً ‪ -‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﳌﺆﺮة ﰲ ﺗﻮزﯾﻊ در ﺎت ا ٔﺣﲈل ﻼل ا ورات اﶵﻠﯿﺔ ا ﺘﻠﻔﺔ ‪:‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﺎﻣﻠﲔ رﺋ ﺴﯿﲔ ﯾﺆ ﺮان ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣ ﺎﴍة ﲆ ﺗﻮزﯾﻊ در ﺎت ا ٔﺣﲈل وذ ﰲ ﰻ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫دورات اﶵﻞ اﶆﺴﺔ وﻫﲈ‪:‬‬
‫‪ 1-‬ﻼﻗﺎت در ﺎت اﶵﻞ ﺑﺒﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪:‬وﻧﻘﺼﺪ ﺗﺘﺎﺑﻊ ا ٔﺣﲈل ﳁﺜﻼ ا ٔﺣﲈل اﻟﻘﺼﻮى ﯾﻔﻀﻞ ٔن‬
‫ﺗ ﻌﻬﺎ ٔﺣﲈل ﺧﻔ ﻔﺔ ٔو اﻟﺮا ﺔ اﻻٕﳚﺎﺑﯿﺔ واﻟﻌﻜﺲ ﲱﯿﺢ‪.‬‬
‫‪ 2-‬ﻼﻗﺔ در ﺔ اﶵﻞ ﺑ ٔﻫﺪاف ﰻ ﻣﳯﺎ‪:‬ﺗﺘﻐﲑ ا ٔﺣﲈل ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى إﱃ اﻟﺮا ﺔ اﻻٕﳚﺎﺑﯿﺔ ﺧ ﻼف‬
‫اﻟﻬﺪف )اﳌﻬﺎري‪ ،‬اﳋﻄﻄﻲ ٔو اﻟﻌﻀﲇ(‬
‫ﻮرس ﺗﺪرﯾﱯ ‪ :‬ﯿﻔ ﺔ اﻟﺘﺤﲂ ﶵﻞ اﻟﺘﺪرﯾﱯ‬
‫ٕا ﺪاد ا ٔﺳﺘﺎذ اﳌﺪرب ﻦ ﺎﻣﺪ ﲻﺮ‬