Ризик вигорання під час пандемії вищий. Що робити?

• Браян Луфкін
• BBC Worklife
4 квітня 2020

Робота з дому, навчання дітей та догляд за ними, а ще й купа

домашніх справ - з початком карантину нам довелося поєднати усе це. Як
впоратися з новим стресом?
Вигорання, перевтома на тлі хронічного стресу, добре відома багатьом,
насамперед, поколінню міленіалів, які прагнуть встигнути якомога більше.
З початком пандемії Covid-19 вигорання не зникло - воно набуло іншої
форми.
Якщо ви серед тих щасливчиків, хто роботу не втратив, ви, напевно,
працюєте з дому, намагаючись поєднати це з доглядом за дітьми та іншими
нагальними потребами сім'ї.
Повсякденне життя змінилося кардинально, до того ж на нашу голову звалилося
безліч питань, з якими раніше ми не стикалися. Чи треба дезінфікувати
продукти, принесені з магазину? Як підтримувати спортивну форму, сидячи
вдома? Чи безпечно торкатися картонного пакування? Чи можна обійняти дітей?
І ніби цього було замало, соцмережі бомбардують нас закликами провести
час із користю та опанувати щось нове: написати сценарій, зробити шафу або
вивчити мальтійську.
Власне, чому б і ні? Ньютон відкрив закон тяжіння, а Шекспір написав "Короля
Ліра", сидячи вдома та рятуючись від чуми.
І отже, на нас звалилося виснаження геть іншого виду. Ось чому так важливо
усвідомити, що саме з нами відбувається і як не збожеволіти в умовах нових
викликів.
Втома від ухвалення рішень
Під час пандемії вигорання виникає через інші причини. Фахівці називають це
"втомою від ухвалення рішень".
На нас падає потік інформації: "сумні і тривожні новини з усього світу, новий
графік навчання дітей, налаштування віддаленої роботи", - каже психолог із
Бостона Жанна Корец, яка працює з топменеджерами.
Іншими словами, пандемія Covid-19 змушує нас швидко ухвалювати
складні рішення в абсолютно новому контексті.
Проблеми, які потребують нагального рішення, змінюються щогодини. З одного
боку, питання життя і смерті - як вберегти свою родину, з іншого - повсякденні
турботи, як-от що приготувати дітям на обід.
"Ми ще не звикли до цього нового світу", - додає нью-йоркська
журналістка і професор біоетики Елізабет Юко.
Ми намагаємось зрозуміти, як організувати свій день і розставити пріоритети,
насамперед, коли наш дім, колись наша фортеця, тепер перетворився на офіс,
школу і трохи в'язницю.
Усе це поєднується з тиском ухвалювати розумні та безпечні рішення для
себе, своєї родини та наших громад.

 Знизити очікування
Ситуацію ускладнює й те, що наші звичайні механізми долання стресу -
спортзал чи заняття з живопису - тепер не доступні. А спроба відволіктися на
щось нове насправді може лише посилити вигорання.
Заклики реалізувати новий крутий проєкт, що палко лунають із соцмереж,
можуть загнати у ще більший стрес.
Як вивчати нову мову або опановувати суперкорисні навички, коли не встигаєш
робити звичні повсякденні речі.
Комусь нове хобі допомагає розвіятися, для інших - це додаткове джерело
стресу
Але кожен має вирішити для себе сам, що йому допомагає, каже Лотта
Дірбі, лікарка із клініки Майо, однієї з найбільших медичних науково-дослідних
установ у США, яка досліджує вигорання у лікарів.
Комусь до душі медитація або прогулянки наодинці, іншим - зануритися в
Netflix.
Головне в запобіганні вигоранню - це не виснажувати себе будь-якою
діяльністю.
"Люди тривожаться, що не пишуть наступний роман або не вчаться грі на гітарі
чи французькій мові. Вони почуваються невдахами, адже не використовують
час, який нарешті отримали", - каже професор Юко.
Не варто вимагати від себе зараз більше, ніж зазвичай, навіть, якщо у вас і
з'явився вільний час.
Піклуйтеся краще про своє здоров'я, а не про те, як просувається робота над
вашим шедевром чи про його відсутність.

Це не назавжди
Як розповідає психолог Жанна Корец, у людей додалося безліч нових
турбот: фінансова нестабільність, страх втратити роботу, тривога про батьків,
розчарування щодо скасованих поїздок.
А вимоги залишилися такими як і були, якщо не більшими, ви повинні добре
виконувати свою роботу (якщо вона у вас залишилася) та вирішувати купу
нових питань. Усе це сприяє вигоранню.
Що робити? Подивіться на ситуацію ширше. "Це лише період життя і він мине.
Це важкий період, між пунктом А і Б може статися багато тривожних речей, але
пункт Б існує. І щодня ми наближаємося до нього", - пояснює професор Юко.

З початком карантину багатьом батькам доводиться поєднувати роботу з дому

та навчання дітей
Є і хороша новина - можливо, ви опануєте корисні життєві навички за цей час.
Причиною вигорання зазвичай є нереалістичні очікування роботодавця або нас
самих, вважає Корец.
Але цілком можливо, що ми вийдемо із пандемії більш гнучкими з новими
життєвими навичками, навчившись пристосовуватися до обставин.
"Тож коли ми повернемось до звичного життя, нам буде легше, адже ми
навчилися долати труднощі", - впевнена психолог.

 Якщо ви розгублені, робіть прості, звичні речі. Для кожного рішення складіть
список усіх "за" і "проти". Продумайте ризики.
А втім, мабуть, найкраще, що ви можете зробити під час карантину і що є
надійним засобом від вигорання - це не робити нічого.
"Залишаючись вдома, ви вже робите дещо дуже корисне. Тож не роблячи
нічого, ви таки щось робите", - підсумовує вона.