ВОЛОНТЕР для кожно1 дитини

Поради щодо

лоъетбся 6aTbkiB слану

дйей,
Rki залишили своТ
допому

оо и.ями
ПгД час вјйни багато родин покидати свот Домјвки
та рухатися у невЈДомЈсть для пошуку безпечного мгсця
для себе та сзо7х 0imetJ. Прибувши на мЈсце тимчасового
перебування, батьки та 0imu стикаються з
до
нових умов. цей процес адаптацй• до 3MiH, що настали,
може проходити такј• етапи:

На цьому важливою е побуту та забезпе-

чення базових потреб, орбентацтя в простор( (що i де зна-
ходиться, чи е•гаряча вода„де буде спати кожен член ciM'l', де
ми [стимемо, чи е посуд тоща), тому увага дорослих•спочатку
може бути спрямована саме на це, без апивного усв1-
домлення того, що 3MiHa
вже вЈдбулась.
 ВтсЛлДкоВу6аиия

На ЦЬОМУ eTani може виникати роздратуваннят розгубле-

нЈсть, швидка атома апатћ. У процесЈ
стей буття, приходить усв(домлення того, де ти е — не вдома

Людина пеану те
пов'язану i3 З'яаляються питання на
кшталт «що робити «як надовго ми тут», «як бути 3i
школою та дитячим садком1 що робити з роботою», «як
продовжити тоща
 (короткостро<оье i доегоътеокоье)

На цьому eTani з'.являються плани щодо короткострокових i

довгострокових Це лов1язано i3 тим, що в•дбулось орпенту-
зання у проста;ј (де магазин, ща
для
де навчатимуться
яюя працюватиму тощо), пере-
зјрка на
що ви перебуваете у 6e3negi (подноТ або
частковоТ
загроз) — лервинна
На цьому eTani актуальним стае проживання психо-
травмувального
який був пов'язаний i3 бойовими розлученням i3 близькими
та втратою звичного спо-собу життя. З'являеться опора на
ресурси (як був пройдений
цей шлях, з чим було складно, на що я опирався / опиралась,
коли отримував / отримувала цей досв)д, як я можу до-
помогти c06i та

На цьому eTani два процеси: перший — пов'я-

заний з проживанням под7й, як•• з вбйною, а другий —
пов'язаний i3 прийняттям тих 3MiH,
та
в нових умовах
i пошук pecypciB.
 ПоРАьи идодо vngiN'13Abii

Перш нјж психологЈчно Дјтей,

батькам важливо спочатку власний '
км

стан.

щодо стану:
Не звинувачуйте себе Hi в чому (не потхали не потхали
туди, чому потхали, а не залишилися тощо).
Запам'ятайте:
час
вами зашоТ cjM”i. е
про безпеку
правильними.

думки та c06i час на них

(технЈка «Будильник»: я подумаю про це з 10.00 до 11.00, в
час буду цих думок), переключайте
себе на позитивнјдумки/спогади.

Фокусуйтесь на позитивних спогадах, е для вас пЈдтримкою.

Якщо що ви застрягли на
себе на просту
3BapiTb кави тощо). (наприклад, помийте посуд,

За з людьми, не
а й за допомогою

власне дихання: там де ви завмираете — якщо

зи затамували дихання або воно поверхневе —
одну руку на
на плече та
дихати животом,
таким чином, щоб рука, яка лежить на
почала
Дайте c06i прожити емоцЈ\ — спогади про джи,
роботу, близьких, запишись, можуть ВИКЛИКати сум. тривогу,
страх — дозволяйте c06i почупя (наприклад. дайте c06i
можливћсть поплакати,

Реагуйте на свот потреби та намагайтеся тх задовольняти-

Спогади про та бажання повернутись, побачити близьких

людей, можуть викликати тремор,
63 засинанням, прискорене серцебипя, спазми тощо.

При ЦЬОМУ можна, якщо тремор — п)дсилити

потруотги руками тощо), якщо морозить — накритися КОЗРОЮ*
якщо труднощј i3 засинанням — за (пострибати,
години вимкнути перегляд
НОВИНт
дихання,
близьких,
поруч,
зробити очима 8-ку тощо.

реащй', наприкладь бажання

втд ycix та напади агресЈТ, що
спрямована на себе; вживання алкоголю, думки на кшталт
не мае
сенсу я все втратила/втратив", “Мене
нЈчого не
я нГчого не хочу
ия не
зможу знайти роботу“ тощо. Якщо вони е — формуйте HOBi
ритуали та нои сенси (наприкпад„ долучайтеся до волонтерсгва,
якщо немае змоги працювати, гуртуйтеся з однодумцями
тощо).
Обмеже перегляд новин, безперервне читання
мереж.
час для новин та споживайте новини з
перевфених джерел.

Виконуйте фбзичн1 вправи, допоможуть впоратися з

напруженням та стресом зарядка, йога, прогулянки
на
Якщо ви що ваш стан не i вам важко з
ним впоратись вкрай важливо звернутись за
психологвчною допомогою
 ПО РАДИ ш,оЬО ГИД три м (д

О Д.Јтел СУМЧЮТЪ за домом

Перш за все, стан Дитини залежить Bid емо{ђйного
стану найближчоео оточення i•npo це важпиво пам'ятати, Коли
Дитина ставить вам питання: «Коли ми повернемось Додому»,

«Коли ми побачимо тата», «Коли я побачу

тощо, —
нормально не знати
на них. Не Давайте
обЈцянок та
в
ви не ene€HeHi.

• Поясн7ть дитинј, чому ви зараз тут: «Тут немае сирени гучних

звукь, тут тихо».

• ПояснЈть* чому татоЛнший значимий дорослий чи

ж1нка, якиЙ/яка служить в ЗСУ або належить до ТРО), зараз
знаходиться не з вами: «Тето/мамаЛнша людина там, тому що
захищае нашу

• ПОЯСНЈТЬ1 чому iHl„ui — не з вами (стосуеться тих, е

i залишились
значущими для дитини «Вони залишились
вдома, тому що вони прийняли таке не мали змоги
дитхати разом з нами / допомагають стареньким» тощо.

Щоб допомогти впоратися з: смуткогм11 запропонуйте

намалювати малюнок або малюнок TaT0Bi/
бабу(ј/дјду/брету — тим1 хто не поруч.
• За можливостЈ, дайте змогу дити\-ј побачитись з близькими,
як•• залишилисы I

або

• Запропонуйте дитинћ пограти у гру, в яку з нею грала близька

людина, за якою сумуе дитина.

Якщо дитина дуже сумуе за якоюсь яка залиши-лася вдома,

спробуйте знайти јншу, запитайте в дитини, щоб натомјсть це
могло бути.

• Якщо дитина сумуе та плаче за домом. дайте можливгсть

посумувати та поплакати.
«Я
тебе та те, чому
T06i сумно, MeHi також сумно» або запропонуйте: «Ти можеш
намалювати сумного смайлика та намалювати або розповЈсти
мен( що би цей смайлик XOTiB зробли. щоб йому стало добрд або
що його може заспокотти». Далј допоможегь
стабЕлЬувагися,
вюлючивши 11'•до звпчнот•для не]7улюбленоТ активностј.

Якщо дитина довгий час плаче i застрягла в цьому стан( важ-

ливо переключити на просту
та сприяти тому щоб дитина
проговорила, про що саме вона плаче (наприклад: «Давай я
буду мама-кенгуру, а ти зможеш застрибнути в юашеньку з пледу
i побути там, поплакати. А коли ти будеш готовий / готова за-
спокоттися, то вистрибнеш в цього карманчика»).
створити безпечне мЈсце, куди дитина може•ховатись, плакати,
згадувати будиночок, тата або
зараз не з
вами. Якщо стан дитини не
протягом З тижнь, вкрай
важливо звернутися за допомогою до
психолога.

• Намагайтеся дотримуватися режиму дня та були звич-

ними адома: paHk0Bi процедури, прогулянм, казка нане. сон тощо.
• дитину.
 дитин( чому ви зараз тут: «Тут зараз безпечноа немае
сирени I гучних 3BYkiB1 тут тихо».

правила: коли то е та якЈ

маютъ захищати державу тому вони лишаються вдома; водночад
коли йдуть бойовб дй, дЈтям важливо аиТжджати у безпечне
повернутися додому можна
тод( коли
Наголошуйте, що Ура'на та CBiT робить
мокли— щоб
вйна закнчилася.

можуть програвати з сценарбТ ајйськових д7й

— це е нормальним, та е 'ix способом проживання цих подјй.
Вираження
в irpax — е типовим способом впорагися з
травмую-им
Важливо
та навчити дитину,
що злитись — це нормально, але у проявј
е два правила:
(5 ) не мокна скерозувати злеть на себе та (2) не можна скеровувати
можугь разом покричали, поющти
у
воду, поборотись жартома, але дорослим важливо
аби дјти не шкодили один одному та не ображали
У випадку коли важко впоратись з i вона
скеровуе П на себе таКбо на
важливо звернутися за
допомогою до
психолога,

Запропонуйте дитинЈ зробити листа / листјвочку / малюнок

родичам, якј не порух; допоможЈть скласти
про подјт, як7
вона пережила (робЈть це разом з дитиною1 допомагаючи тй
 скласти
• За можливост( давайте дитинј побачитись з близькимът як1
залишились:
фотографТТ Iабо
 За моклиост( повертайте длину до з однолПами-

• Обмежте читання новин та (х обговоренняу присутностђ дитини.

3ane3HiTb дитинуг що вона не винна у тому, що сталося адже
брати провину на себе. тому важлизо пояснити, що
це не так.

• Якщо дитина сумуе та плаче за домом1 дайте

посумувати та поплакати,
«Я розумЈю тебе та те, чому
T06i сумно, мен- також
дитин\ стаб1ЈТзу-
ватися, включивши П до звичноТ для не1/улюбленоТ апивност(

• Намагайтеся дотримуватися режиму дня та рлуалЈв; яю були звич-

ними вдома: paHk0Bi процедури, прогулянки, час для наз-ЕННЯ,
члання на Hi'-41 сон тощо-

• Якщо ви використовували проте вас продовжуе

непокоТти стан дитини, важливо звернутися за допомогою
до психолога

• ОбЈймайте дитину
• дитин( чому ви зара тут: «Тут зараз безпечно, немае
тв можнабойових
та оЬ,Тркуваги, як ми
мо«емо допомопи са)Јй та своТй pa'iHi».
• Обговорјъ разом, що сталося. Особливо защентуйпе увагу на тому
що близьшм,
залишилися. будеколи зони будуть
знати. що
— у безпецТ. Наголосћъ, що УкраТна та CBiT робить все
мо«ливе. щоб gi67Ha

• Влзначте час для новин та обговорюйте з деъми те, що чуете. яющо вони
3aJ1Fl-li до перегляду

Сприяйте сп(пкуванню пщлтка з однолгжами за допомогою

зв'язку та в офлайн(

• Створћъ npocTip для розмоа де б длина могла поговорити з вами,

.занепокоенням, поставити запитання. Вислухайте думку
ДИТИНИх не критикуйте ГЛ висловлювань, не ЗНЭЦIНЮЙте запитань
та разом знаходьте на них в•дповщј.

• ВДтворюйте домашнЈ традицГ[ та ритуали або створюйте HOBi:

прогулянш або чаювання, бјльне читання Хо перегляд юно.

пфл#гка, коли в(н/вона дЈллься переживаннями, моке

макам, не намагайтесь одразу ЙогоЛТ зупиньтги, зарадьпи
(уникайте вислоалюзань на КШТалт «не плач треба триматись»,
«не думай про це зараз», «припини пр це год:рити» тощо) а
запитайпе,.
пдтримот потребуе ДЬТГИНа.

• Запропонуйпе участь у 1pynt пттримки для

(детальнјше про таю- групи i як до нии долучитися
мокна прочитати туг: htps://poruch. тео.

дитину,.якщо сна цього бакает