いつもの

まいにちを
すごすために
できること

しんがた
この本には、新型コロナウイルス
ひろ
を広げないためにできることや、
き ゅ う じ た い せんげんちゅう すこ
きん急事態宣言中に少しでもい
せいかつ
つもどおりの生活にするために
か
できることが書いてあります
 しんがた
新型コロナウイルスのこと

しんがた き ひと おお おも
「新型コロナウイルス」について、聞いたことがある人も多いと思います。

め み ちい からだ はい
ウイルスというのは、目に見えないくらいとても小さなのもので、 体 に入
ひと びょうき しんがた はじ で
ると人を病気にさせることがあります。新型コロナウイルスは、初めて出て
よ ぼ う くすり ち ほうほう
きたウイルスなので、予防する 薬 や治りょうする方法など、まだわかってい
おお かんせん ひと きゅう
ないことが多いです。だから、ウイルスに感染する人が 急 に広がってしま
と がっこう あそ い ば し ょ し
って、それを止めるために学校や遊びに行く場所が閉まっています。

しんがた こ すく
新型コロナウイルスは、子どもにうつっても、ひどくなる子は少ないので、
あんしん と し よ びょうき ひと
安心してください。でも、お年寄りや、もともと病気をもっている人がかかる
ひろ
と、ひどくなることがあります。だから、このウイルスを広げないようにする
せかいじゅう ひと まも
のが、世界中の人を守ることにつながります。
 き ゅ う じ た い せんげん
きん急事態宣言のこと

いま ぜんこく きゅう じ た い せんげん で

今、全国に、「きん急 事態宣言」が出ています。

きゅうじたい き たいへん お おも こ
「きん急事態」と聞くと、とっても大変なことが起こっていると思う子もい
こんかい き ゅ う じ た い せんげん しんがた
るかもしれません。今回のきん急事態宣言は、新型コロナウイルスにかか
ひと き つ
ってしまう人がたくさんになってきたので、みんな気を付けてほしいってこ
つた で
とを伝えるために出ています。
 き ゅ う じ た い せんげん で あいだ
きん急事態宣言が出ている 間 、いつもとはちがうこと

がっこう やす
学校が休みになります
あそ ば し ょ すいぞくかん ゆうえんち し
遊びに行く場所（水族館とか遊園地とか）が閉まったりします
ひゃっかてん し
百貨店とかショッピングモールは閉まるところもあります
し た もの
スーパーは閉まらないから、食べ物がなくなることはありません

がつ にち つづ い あいだ お つ
いまのところは、5月6日まで続くと言われています。その 間 に落ち着い
き ゅ う じ た い せんげん どお せいかつ
てきたら、きん急事態宣言はおしまいで、いつも通りの生活にもどります。
 ひろ せいかつ
ウイルスを広げないための生活のこと

ひろ せいかつ
ウイルスが広がらないように、いつもとちがう生活をします。

ひと い いえ
人 がたくさんいるところには、できるだけ行 かないようにします。家 で
る す ば ん こ ひと か い も の
留守番ができる子は、おうちの人が買い物に
い あいだ いえ ま
行く 間 、家で待っておくようにしましょう。

そと かえ かなら せっ て あら
外から帰ったら、 必 ず石けんで手を洗って、うがいをします。ウイルスを
びょう い じ ょ う て あら たいせつ
やっつけるには、20 秒 以上手を洗うことが大切です。

上手な手洗いの
仕方
 ひと ひと と たいせつ いっぽんぶん
人と人とのきょりを取るのが大切です。いつもはうで一本分のきょりがち
ほんぶん
ょうどよいけれど、2 メートルくらい（うで 3本分くらい）きょりをあけるように

しましょう。

いつものちょうどいいきょり

2 メートル

ウイルスたいさくのためのきょり
 ひと し ご と で しんぱい おも こ
「おうちの人がお仕事に出かけるのが心配」と思っている子もいるかも

しれません。

ひと て あら ひと と
だいじょうぶ、おうちの人たちも、しっかり手を洗ったり、人とのきょりを取
じ ぶ ん まも しんぱい こ ひと
ったりして、自分を守っています。心配な子は、おうちの人に、どんなことに
き つ き
気を付けているか聞いてみましょう。

ひと ひと

かんきをよくする 人がたくさん 人とのきょりをとる

いないようにする
 しんがた
新型コロナウイルスをやっつけるために
お と な しんがた ほうほう かんが
だいじょうぶ、大人たちは、新型コロナウイルスをやっつける方法を 考
びょうき はや なお ほうほう かんが
えたり、病気になった人をもっと早く治す方法を 考 えたりしています。

いま たし たいへん じ き
今は確かに大変な時期です。
やく た
でも、ぼくたちわたしたちががんばったのは、きっと役に立つはずです。
ともだち あ おお ふあん
友達と会えなかったり、いつもとちがうことが多いと、イライラしたり、不安

になったりすることもあるものです。
じ ぶ ん まも ため
自分のこころとからだを守るために、試してみてほしい

ことがあります。

き そ く た だ せいかつ
その１．規則正しい生活をしましょう
いちばん たいせつ きそくただ せいかつ おく
一番大切なのは、「規則正しい生活を送る」ことです。
あさ がっこう い おな じ か ん お よる はや
朝は、学校に行くときと同じくらいの時間に起きます。そして、夜も早く
がっこう お
ねます。（学校がないと、ついねるのや起きるのがおそくなっちゃう…という
こ がっこう い とき ぷん い じ ょ う き
子は、ふだん学校に行っている時より 30分以上おそくならないように気を
つ
付けましょう）
はん さんしょく た まも たいせつ
ご飯も、三食食べます。ウイルスからからだを守るために、とても大切です。
ひと いちにち じかんわり か
おうちの人といっしょに、一日の時間割を書いてみましょう。
 うんどう
その２．運動しましょう
がい し ゅ つ じ い さ ん ぽ ひと
“外出自しゅく”と言っているけど、散歩をするのはだいじょうぶ。また、人
すく こうえん い かえ て あ ら
の少ない公園なら行ってもだいじょうぶです。帰ってきたら、きちんと手洗

い・うがいをします。

で しんぱい こ いえ まえ たいそう
おうちから出るのが心配な子は、ベランダや家の前で体操やダンスをす

ることもできます。
たいそう し こ しら かい
ラジオ体操（知らない子は Youtube で調べてみてね）を 2回くらいしたら
うんどう
ちょうどいい運動になるようです。ダンスも Youtube でいろいろあるから、
しら ごぜんちゅう ひる
調 べてみるといいですよ。午前中 ～お昼 ごろやるのがおすすめです。
じかんわり なか うんどう じ か ん い
時間割の中に、運動の時間を入れておきましょう。
 て つ だ
その３．お手伝いをしてみましょう
ひと て つ だ りょうり せん
おうちの人のお手伝いをしましょう。料理やそうじ、洗たくものをたたむな
はん たの ひ
どがあります。ご飯やおかしをつくってみるのも楽しいかもしれません。火
つか かなら お と な
を使うときは、 必 ず大人といっしょにやりましょう。

あそ かんが
その４．遊びを 考 えてみましょう
は じ ぶ ん ひみつ き ち つく
たとえば、ベランダにテントを張って、自分だけの秘密基地を作ってみま
も はい
しょう。おかしやおもちゃを持って入るのもいいですね。ひとりだけで入り
いえ なか おお すいぞくかん こうさく
ましょう。家の中を大きな水族館にして、工作してみるのもいいかもしれま
うた うた ほん す こ ほん よ せ い り
せん。歌を歌うのもいいですね。本が好きな子は本を読んだり、整理したり
こえ だ ほん よ
してみましょう。声を出して本を読むのもよいですね。
じ ぶ ん あそ かんが にがて こ ひと あそ
自分 で遊 びを 考 えるのが苦手 な子 は、おうちの人 にいくつか遊 びを
かんが なか えら
考 えてもらって、その中からやることを選んでみましょう。
ひと じ か ん やくそく はじ
ゲームもいいけど、おうちの人と時間の約束をしてから始めましょう。
 べんきょう
その５．勉強はインターネットにもいいものがあります
がっこう しゅくだい ひ と り べんきょう すす
学校の宿題 を一人でしているだけじゃ、なかなか勉強 も進 まないもの

ですね。そんなときにおすすめなのが、インターネットにあるいろいろな
べんきょう み くだ
勉強のためのサイトです。ふろく①を見てみて下さいね。

ひと はな あそ
その６．おうちの人と話したり、遊んだりします
ひと はなし あそ じ か ん つく しんぱい はなし
おうちの人と 話 をしたり、遊んだりする時間を作りましょう。心配な 話 を
たの はなし あそ うた
してもいいし、楽しい 話 をしてもいいし、遊んでもいいし、歌ってもいいで
ひと そうだん
す。おうちの人と相談して、おうちの人といっしょ
じ か ん なか い
にいる時間をスケジュールの中 に入 れておくの

もいいですね。
ともだち あ
友達 とは会 えないけど、つながっています。
でん わ す じ か ん き でん わ
電話が好きなら、時間を決めて電話をしてみるの

もよいですね。
か ぞ く ともだち はな
家族にも、友達にも話しにくいことだってあるかもしれません。そんなと
そうだん き み
きは、相談を聞いてくれるところもあります。ふろく②を見てみてくださいね。
 み み
その７．コロナのニュースを見てしんどくなるときは、見な
いでおきます
い
ニュースがついていて、コロナについていろんなことを言っていると、な
しんぱい
んだか心配になったり、しんどくなったりすることもあるかもしれません。そ
か たの け
んなときは、チャンネルを変えて、楽しいテレビにしてみたり、テレビを消し

てちがうことをしてみましょう。

その８．きもちがしんどくなったらやってみてほしいこと
つづ み と お み
いつもとちがったり、いつまで続くのか見通しが見えないと、イライラした
ふあん じ ぶ ん わる こ
り、不安になったり、自分が悪 い子 じゃないかっておもったり。ほかにも、

いつもはしないおねしょをしたり、かぞくのそばをはなれたくなくなることも
ぜんぜん へん
あります。これって、全然変なことではありません。
そんなときには、やってみてほしいことがあります。
しんこきゅう
深呼吸をしてみましょう

いき はな いき す
いき なが
➀息をふ～っとゆっくりはく ➁鼻から息を吸う ➂息をふ～っとゆっくり長くはく

たいそう
かめさん体操をしてみましょう
あたま
かめさんになってみよう。かめさんは 頭 をこうらにかくすよ。

みみ ちから
➀“かた”をぎゅーって耳につける ②つぎにふぁっと 力 をぬくよ。どんな
くらいあげてみよう かん
感じかな？あったかい？すっきり？

じ ぶ ん き も はな
自分の気持ちを話してみよう
ひと お と な じ ぶ ん き も
おうちの人や、しんらいできる大人に自分の気持ちを
はな はな き
話してみよう。うまく話せないような気がするときには、
じ え つた
字や絵で伝えてもいいんだよ。
 しんがた じ か ん
だいじょうぶ！ 新型コロナウイルスは、時間はかかるかもしれないけど、
れ き し なか にんげん
ぜったいにたいじできます。これまでの歴史の中で、人間はたくさんのウイ

ルスとたたかって、そのたびにたいじしてきたんです。

あんしん たの さが お と な こ
だから安心して、楽しいことを探してみましょう。大人も子どもも、みんな

でがんばりましょうね。
 ふろく

べんきょう たす
ふろく① 勉 強 を助けてくれるサイト

こども まな おうえん も ん ぶ かがくしょう まな たの

NHK for school／子供の学び応援サイト（文部科学省） ／おうちで学ぼう！ 楽

か て い がくしゅうおうえん がっけん
しもう！（NHK） ／家庭 学 習 応援プロジェクト（学研） など、ほかにもあるよ。

はなし き でんわばんごう
ふろく② 子どもたちの 話 を聞いてくれる電話番号

もく び きん び
チャイルドラインのチャット（むりょう。まいしゅう木よう日、金よう日 ご

じ じ じ
ご４時～ごご９時）／チャイルドライン 0120-99-7777（むりょう、ごご４時～

じ じかん こども も ん ぶ かがくしょう

ごご９時）／24時間(じかん)子供(こども)SOS ダイヤル 文部科学省 0120-0-

じかん
78310（24時間たいおう）

はん たた こま
もしおうちでご飯がもらえない、叩かれるということで困っているのなら、

でんわ たす
189 という電話にかけてみよう。きっと助けてもらえるよ。

コロナウイルスについてもっと知りたいという子は、Yahoo！きっずの「新型コ
ロナウイルスについて、正しく知ろう」というページ
（https://kids.yahoo.co.jp/info/archives/20200227.html）を見てみよう。

参考文献：新型コロナウイルスに対する学校でのメンタルヘルス支援パッケージ（日本児童青年
精神科・診療所連絡協議会監修）
子どものこころの分子統御機構研究センター
2020.4.27 ver.3