‫תרגילים בשכיבה על הגב‪:‬‬

‫לכופף ‪ 2‬ברכיים‪ .‬להניח כפות רגליים על המיטה‪ .‬ידיים לצידי הגוף‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫להטות ברכיים מצד לצד – להקפיד שהאגן יישאר מונח‪.‬‬
‫לכופף ‪ 2‬ברכיים‪ .‬להניח כפות רגליים על המיטה‪ .‬להרים ישבן ולהוריד‬ ‫‪‬‬
‫‪ 5‬פעמים‪.‬‬
‫ליישר ‪ 2‬רגליים‪ .‬לפסק ולסגור את הרגליים ‪ 10‬פעמים‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫מתחילים ברגליים ישרות‪ .‬להרים ולכופף ברך אחת באוויר לכוון‬ ‫‪‬‬
‫החזה ולישר חזרה‪ .‬לבצע ‪ 10‬כיפופים לכל ברך‪.‬‬

‫תרגילים בישיבה‪:‬‬

‫בישיבה זקופה על כיסא‪ ,‬ידיים שמוטות לצדדים‪ ,‬למשוך את הכתפיים‬ ‫‪‬‬

‫לאחור ככל האפשר‪ ,‬לזקוף את הראש לכיוון התקרה ולשחרר – מבט‬
‫קדימה!‬
‫בישיבה בגו זקוף‪ ,‬ראש במנח זקוף ומבט קדימה‪ ,‬יש לבצע לאט על מנת‬
‫להימנע מסחרחורת‪:‬‬

‫לסובב את הראש לאט פעם לימין ופעם לשמאל‪ 3-5 .‬פעמים לכל כיוון‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫כאשר המבט פונה קדימה – להניח את אוזן ימין לכיוון כתף ימין ואוזן‬ ‫‪‬‬
‫שמאל לכיוון כתף שמאל‪ ,‬לסירוגין‪ .‬לא הרים את הכתפיים‪.‬‬

‫אימייל‪naama.rosenheck@gmail.com :‬‬ ‫נייד‪055-9759649 :‬‬ ‫נעמה רוזנהק מרפאה בעיסוק‬

‫מ‪.‬ר‪14-91959 .‬‬
‫הנחת כפות הידיים על הכתפיים כאשר המרפקים פונים לצדדים – סיבוב‬ ‫‪‬‬
‫לפנים ולאחור‪ .‬המרפקים כמו מציירים עיגולים באוויר‪.‬‬
‫הושטת ידיים לפנים‪ ,‬סיבוב הגב פעם לימין ופעם לשמאל כשהידיים‬ ‫‪‬‬
‫נשארות מתוחות (אפשר להחזיק מקל קצר או מגבת מתוחה)‪.‬‬
‫הרמת ידיים קדימה ולמעלה ולהחזיק באותו הגובה‪ .‬לספור עד ‪ 10‬לאט‬ ‫‪‬‬
‫ובקול רם – לחזור כמה פעמים‬
‫הרמת ידיים לצדדים ולהחזיק באותו הגובה‪ .‬לספור עד ‪ 10‬לאט ובקול‬ ‫‪‬‬
‫רם – לחזור כמה פעמים‬
‫הושטת יד אחת מתוחה כלפי מעלה ויד נגדית מתוחה כלפי מטה‪ ,‬באותו‬ ‫‪‬‬
‫הזמן‪ .‬מחליפים באיטיות בין הידיים כך שבכל זמן נתון יד עולה ויד‬
‫יורדת‪ 10 .‬חזרות‪.‬‬
‫הושטת יד קדימה – סיבוב כף היד כך שפונה כלפי מעלה ואז כלפי מטה‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫אימייל‪naama.rosenheck@gmail.com :‬‬ ‫נייד‪055-9759649 :‬‬ ‫נעמה רוזנהק מרפאה בעיסוק‬

‫מ‪.‬ר‪14-91959 .‬‬
 ‫תרגילי קואורדינציה ומהירות מוטורית‪:‬‬

‫העברת כדור קטן מיד ליד – מתחילים עם מרווח קטן ולאט‪ ,‬תוך כדי‬ ‫‪‬‬
‫העברת הכדור מיד ליד מרחיקים את הידיים זו מזו‪ .‬לאחר מספר‬
‫העברות כאשר הידיים רחוקות זו מזו להקטין שוב בהדרגה את המרווח‪.‬‬
‫לא לשכוח – הכדור ממשיך לעבור בין הידיים!‬
‫זריקה ותפיסה של הכדור לגובה בשתי הידיים‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫כפות ידיים מונחות על הירכיים‪ .‬כף יד ימין פונה לתקרה וכף יד שמאל‬ ‫‪‬‬
‫מונחת על הירך‪ .‬החלפת מנח הידיים בו זמנית‪ .‬לנסות להגביר מהירות‪.‬‬
‫‪ 15‬חזרות‪.‬‬
‫הנחת כף היד על השולחן וביצוע שלוש תנועות רצופות ‪ 20‬פעמים‪ :‬כף‬ ‫‪‬‬
‫היד מאוגרפת על השולחן – כף יד פתוחה ומאונכת לשולחן – כף יד‬
‫שטוחה על גבי השולחן‪( .‬אגרוף‪ ,‬חומה‪ ,‬מניחים)‪.‬‬

‫תנועות רצף‪:‬‬

‫להניח יד על הראש‪ ,‬על הירך ועל הכתף הנגדית‪ .‬לחזור ‪ 5‬פעמים‬ ‫‪‬‬
‫להרים שתי ידיים לפנים‪ ,‬ליישרן למעלה‪ ,‬להורידן לצדדים עד גובה‬ ‫‪‬‬
‫הכתפיים‪ ,‬להצליבן אל מול הגוף‪ .‬לחזור ‪ 5‬פעמים‬
‫לישר יד ימין למעלה‪ ,‬לכופף גו שמאלה‪ ,‬להתיישר‪ ,‬להוריד את היד‪,‬‬ ‫‪‬‬
‫להרים יד שמאל למעלה‪ ,‬לכופף גו ימינה‪ ,‬להתיישר‪ ,‬להוריד את היד‪.‬‬
‫לחזור ‪ 5‬פעמים‪.‬‬

‫אימייל‪naama.rosenheck@gmail.com :‬‬ ‫נייד‪055-9759649 :‬‬ ‫נעמה רוזנהק מרפאה בעיסוק‬

‫מ‪.‬ר‪14-91959 .‬‬