‫אימון שרירי ליבה‪:‬‬

‫לכל תרגיל ‪ 10‬חזרות *‪ 30 2‬שניות מנוחה בין סט לסט‬

‫להעלות את רמת האימון יש לבצע את התרגילים על משטחים לא יציבים‬

‫כגון‪ :‬כדור פילאטיס \ פיתה \ בוסו‬

‫בטן –‬

‫הרמות רגליים על מתח\מקבילים‬

‫העלאת רגליים בשכיבה (תנוחת נר ‪ +‬דקירה)‬

‫ירך –‬

‫הרחקת ירך‬

‫סקוואט עם הנפת ברך באלכסון‬

‫מותניים –‬

‫פלאנק צידי ‪ V‬עליות וירידות אגן‬

‫פלאנק צידי ‪ V‬הרמת רגליים צידיות‬

‫שרירי מייצבי עמוד השדרה –‬

‫סופרמן לאחור‬

‫שרירי הגב התחתון –‬

‫פשיטות גו תנועות ידיים‬

‫צעד קדימה ונגיעת משקולת עם הרצפה‬

‫רצפת האגן –‬

‫לחיצת "פיתה" (\כדור ספוג) בין הברכיים בשכיבה‬

‫הנפות רגליים‬