‫התבוננות במערכת העיכול הרגשית שלי‬

‫לכל אדם יש מערכת עיכול רגשית ייחודית משלו‪ .‬יש אנשים שמצליחים להפעיל אותה ביעילות על כל שלביה ויש כאלה שנתקעים כבר בשלב‬
‫הראשון של הזיהוי של הרגשות או בשלב השני של התחושה בגוף של הרגש‪.‬‬
‫נסו להתבונן מיד יום במערכת העיכול הרגשית האישית שלכם ולבדוק עם אילו רגשות קל לכם יותר ועם אילו רגשות קשה לכם לעבור את כל‬
‫השלבים‪.‬‬

‫רשמנו כאן כמה דוגמאות איך למלא את הטבלה ואיך אפשר לזהות עד איזה שלב אתם מצליחים להגיע עם כל רגש‪ .‬אם קשה לכם לענות על‬
‫הטבלה נסו להתבונן ‪ 7‬ימים ברציפות אחר הרגשו ת שלכם ולזהות איך הם מפעילים את מערכת העיכול שלכם ומידי יום לתעד כאן בטבלה מה‬
‫גיליתם על כל רגש‪.‬‬
‫אחרי שבוע לפחות של זיהוי השלבים שאתם עוברים עם הרגשות שלכם‪ ,‬תיצרו תמונה מדויקת על המערכת הרגשית הייחודית שלכם ותבינו היכן‬
‫לתרגל על מנת שתוכלו להפעיל בהצלחה את כל שלבי העיכול הרגשי עם כל רגש שעולה 😊‬
‫בהצלחה ! טלי וחנן‬

‫שלב ‪– 6‬‬ ‫שלב ‪– 5‬‬ ‫שלב ‪– 4‬‬ ‫שלב ‪ – 3‬ביטוי‬ ‫שלב ‪– 2‬‬ ‫שלב ‪ – 1‬זיהוי‬ ‫מתי ומול מי‬ ‫סוג רגש‬
‫שחרור סופי‬ ‫התפשטות‬ ‫תקשורת רגשית‬ ‫הרגש ותקשורת‬ ‫מרגישים את‬ ‫הרגש‬ ‫הוא עלה‬
‫ומעבר לרגש‬ ‫רגשית מלאה‬ ‫במערכת יחסים‬ ‫שלו‬ ‫הרגש בגוף‬
‫הבא‬ ‫ואינטימיות‬
‫לא הגעתי‬ ‫עצרתי את‬ ‫לאחר שהנהג‬ ‫הוא יצא בצעקה‬ ‫הרגשתי אותו‬ ‫זיהיתי את‬ ‫‪ - 8:00‬עלה‬ ‫דוגמא ‪: 1‬‬
‫לשלב הזה‬ ‫הרגשות החזקים‬ ‫שחתך התנצל‬ ‫ספונטנית לעבר‬ ‫בבטן ובגרון‬ ‫הכעס עולה‬ ‫היום ב‬ ‫כעס‬
‫שעלו ושמתי לב‬ ‫הרגשתי בושה‬ ‫הרכב האחר‬ ‫כשחתכו אותי‬
‫שעצרתי גם את‬ ‫על שצעקתי‬ ‫על הכביש‬
‫הנשימה‬
‫הפחד השתחרר‬ ‫עד שחזרתי‬ ‫הרגשתי שהבוס‬ ‫נכנסתי לבוס‬ ‫התחושה החזקה‬ ‫זיהיתי את‬ ‫‪ -13:30‬עלה‬ ‫דוגמא ‪:2‬‬
‫ובמקומו‬ ‫הביתה מהעבודה‬ ‫מנסה להתחמק‬ ‫ושיתפתי אותו‬ ‫ביותר הייתה‬ ‫הפחד‬ ‫בעבודה‬ ‫פחד‬
‫הרגשתי ביטחון‬ ‫הסתובבתי עם‬ ‫מתשובה ברורה‬ ‫במה ששמעתי‬ ‫בחזה והברכיים‬ ‫כשחבר סיפר‬
‫בכל מה שיקרה‬ ‫תחושה של פחד‬ ‫וזה העצים את‬ ‫ובפחד שיפתרו‬ ‫מעט רעדו‬ ‫לי שמקצצים‬
‫שמתפשט בגוף‬ ‫הפחד‬ ‫אותי‬ ‫עובדים בחודש‬
‫הבא ועלה‬
‫פחד שיפטרו‬
‫אותי‬
‫לא הגעתי‬ ‫לא הגעתי לשלב‬ ‫לא הגעתי‬ ‫היה לי כואב‬ ‫הרגשתי אותו‬ ‫הצלחתי לזהות‬ ‫‪ -19:45‬נזכרתי‬ ‫דוגמא ‪:3‬‬
‫לשלב הזה‬ ‫הזה‬ ‫לשלב הזה‬ ‫מידי להרגיש‬ ‫עולה מהבטן‬ ‫שעולה עצב על‬ ‫בזוגיות‬ ‫עצב‬
‫אותו אז לקחתי‬ ‫לכיוון הגרון‬ ‫כך שזה נגמר‬ ‫האחרונה‬
‫שוקולד והרגש‬ ‫ועכשיו אני שוב‬ ‫שהייתה לי‬
‫הודחק‬ ‫לבד‬ ‫ונגמרה‬
‫בשברון לב‬
‫לא הגעתי‬ ‫הרגשות היו‬ ‫הריב עלה‬ ‫התגוננתי‬ ‫חשתי מחנק‬ ‫זיהיתי את‬ ‫‪ -21:00‬ישבתי‬ ‫דוגמא ‪:4‬‬
‫לשלב הזה‬ ‫קשים לי מידי‬ ‫לטונים גבוהים‬ ‫ואמרתי שהיא‬ ‫בגרון והתחלה‬ ‫האשמה עולה‬ ‫עם בת הזוג‬ ‫אשמה‬
‫ובהיתי מול‬ ‫והיא הציבה‬ ‫גם יכולה לפגוש‬ ‫של כאב ראש‬ ‫שלי בערב‬
‫הטלויזיה בכדי‬ ‫מעין‬ ‫את החברות‬ ‫והיא האשימה‬
‫להדחיק ולברוח‬ ‫אולטימטום‪.‬‬ ‫שלה ואני לא‬ ‫אותי שאני‬
‫חשתי גם פחד‬ ‫מוכן לוותר על‬ ‫כמעט לא‬
‫בשלב הזה‬ ‫זה‬ ‫בבית בגלל‬
‫החברים‬
‫כשיצאתי‬ ‫אחרי כמה דקות‬ ‫היא דמעה‬ ‫נישקתי אותה‬ ‫האהבה התפשטה‬ ‫היא הייתה‬ ‫שבת ‪– 13:00‬‬ ‫דוגמא ‪:5‬‬
‫מההורים‬ ‫האהבה הציפה‬ ‫והתרגשה ולי זה‬ ‫על מצחה‬ ‫מהחזה לכל‬ ‫חסרת אונים‬ ‫הלכתי לבקר‬ ‫אהבה‬
‫האהבה‬ ‫את כל הגוף‬ ‫הציף עכשיו‬ ‫שאמרתי שאני‬ ‫בפלג גוף‬ ‫ועם עיניים‬ ‫את אמא‬
‫התחלפה לעצב‬ ‫שלי וזה היה‬ ‫חמלה וחיבקתי‬ ‫אוהבת אותה‬ ‫העליון‬ ‫עצובות וזיהיתי‬ ‫שקצת חולה‬
‫ממש נעים‬ ‫אותה‬ ‫אהבה שעולה‬ ‫ושוכבת בבית‬
‫לי אליה‬