Joga menstruacyjna:

- dobrze jak nastolatki ćwicza jogę: wpływ pozytywnie na układ hormonalny

- pozycje odwrócone:
➔ skracają zbyt długie okresy (ponad 10 dni), korzyści dają wykonywane poza
okresem menstruacyjnym
➔ wykonywane podczas okresu mogą powodować zanik okresu - zatrzymują
proces naturalny, może też zakręcić się w głowie
- przy obfitym krwawieniu pomagają: skłony na siedząco, półmostek, supta setu
bandhasana
- podczas okresu nie robić: wygięć w tył, pozycji które uciskają brzuch: navasana,
bakasana, skręty zamknięte, pozycje równoważące
- przy bólach głowy dobre skłony w przód (koi układ nerwowy)
- przy skąpych okresach korzyste:
➔ skłony w przód na siedząco (wtedy bardziej obfite)
➔ malasana, baddha konasana: otwierające biodra
➔ janu sirsasana, skłony w siadzie
➔ padmasana: wycisza, odpręża, uziemia
➔ Upavistha konasana
➔ Viparita dandasana - nogi proste w powietrzu
ASANA ASANA PODCZAS OKRESU

anjaneyasana niska anjaneyasana

kruk malasana

pies z głowa w dół nogi ustawione szerzej

utkatasana utkatasana z rękami na biodrach

ręce w górze ręce na biodrach

półksiężyc trójkąt

woj III anjaneyasana

skręt zamknięty skręty otwarte

navasana ręce za udami, stopy na

macie/uniesione

łuk świerszcz

boczna deska deska z podparciem nogi przed kolanem

pies z głowa w górę kobra

mostek półmostek, setu bandhasana

wielbłąd dłonie na pośladkach bez wygięcia

halasana szczęśliwe dziecko

 świece (nie zalecana) supta baddha konasana

chaturanga kolano, klatka, broda

przeciwwskazane:

stanie na głowie adho mukha virasana, pies z głowa w

dole szerzej niż nogi

stanie na rękach ardha uttanasana

skręcony trójkąt, półksiężyc ? z kostka, otwarta klatka piersiowa