Joga I Ayurveda

Asany dla 3 dosh, czyli joga i ajurweda - PortalYogi http://www.portalyogi.pl/blog/asany-dla-3-dosh-c...
JOGA ASANY JOGA STYL ŻYCIA 30 DNI Z JOGĄ
INFOGRAFIKI INTERNETOWE STUDIO
Szukaj …
INTERNETOWE
STUDIO
PORTALYOGI
Asany dla 3 dosh,

czyli joga i ajurweda
POCKET
DOŁĄCZ DO
Zapewne większość z was słyszała kiedyś, że NASZEJ
ajurweda jest siostrą jogi. Jest w tym wiele
SPOŁECZNOŚCI
prawdy. Czasem zauważamy, że jednych
asanach jest nam przyjemniej, w innych
trudniej. W zależności od tego jaką mamy
1 of 13
doshę, powinniśmy się skupić na

PortalYogi
konkretnych asanach, które wpływają dobrze 41 969 polubienia
na jej równowagę oraz na sposobie, w jaki
praktykujemy.
Polub tę stronę
3 doshe: vata pitta i kapha

Bądź pierwszą osobą wśród znajomych, która to polu
Według ajurwedy w naszych ciałach 5

elementów składowych natury (przestrzeń,
powietrze, ogień, woda i ziemia) występuje jako
dosha, czyli energia biologiczna zwana: vata,
pitta i kapha. SUBSKRYBUJ
Każdy z nas rodzi się z pewną unikalną
NASZ KANAŁ
kombinacją doshy, która jest niezmienna przez PortalYogi
121 całe życie. Jest to prakriti. Żadna z dosh nie jest
Shares
YouTube 999+
lepsza, ani gorsza. Najczęściej jesteśmy
mieszanką ich wszystkich, z których jedna jest
118
dominująca.
Istotne jest nie tylko jaki sposób aktywności

�zycznej dla danej doshy jest bardziej lub mniej
korzystny, ale również sposób w jaki ją
wykonujemy, a także ogólnie rzecz biorąc cały
nasz styl życia: począwszy od odżywiania, formy
odpoczynku, snu, po czynniki, na które wypływu
nie mamy jak np. pogoda. Aby nauczyć się czuć
się lepiej i zdrowiej warto poznać swoją doshę i
to, co wpływa na nią korzystnie i co robić by była
zrównoważona.
Vikriti
Kolejny istotny termin to vikriti. Jest to
odzwierciedlenie stanu ciała w danym momencie
i zmienia się pod wpływem wielu czynników
zewnętrznych i wewnętrznych np. pogody, pory
dnia lub nocy, stanu zdrowia, snu itd.
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze
strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.Ok!
2 of 13
pełna energii, poprzez nieodpowiednią dietę i

styl życia, odczuwa dolegliwości typowe dla
nadmiaru kaphy w organiźmie, czyli zwiększenie
masy ciała, ospałość, zmęczenie. Również osoba
o konsytucji kaphy, prowadząc zbyt pasywny
tryb życia może doprowadzić do nasilenia się tej
doshy.
Joga i ajurweda: jak

równoważyć doshe?
Znajomość podstawowych cech doshy pomaga
nam rozpoznać pierwsze objawy
niezrównoważenia. Według ajurwedy zawsze
powinniśmy dążyć do równowagi w ciele i
121
Shares umyśle wszystkich trzech dosh, ponieważ to
przyniesie nam zdrowie i szczęście.
118
Elementów składowych balansowania dosh jest
wiele, w tym nasz tryb życia, sen, odżywianie i
aktywność �zyczna. I na tym ostatnim się dziś
skupimy. Wróćmy zatem do związku ajurwedy z
jogą. Praktykowanie jogi z uwzględnieniem
naszych unikalnych cech, czyli dosh, pozwala
nam osiągnąć harmonię, zdrowie,
samo-świadomość oraz sięgnąć po nasz
prawdziwy potencjał. Przejdźmy do opisu
praktyki i bardziej szczegółowego opisu każdego
z typów.
3 of 13
Siła ruchu.
Element przestrzeni i powietrza.
Cechy określające osobę o zrównoważonych

cechach doshy vata: entuzjastyczny, wrażliwy,
ruchliwy, kreatywny, suchy, zimny, lekki,
zmienny, czysty, nieregularny, szybki. Gdy
czujesz się nerwowy, niespokojny, lękliwy,
hiperaktywny, chudniesz, nie śpisz dobrze,
czujesz się osłabiony, czujesz, że twoje mięśnie i
stawy są sztywne, boli cię dolna część
kręgosłupa lub szyja może oznaczać to, że dosha
ta jest niezrównoważona.
Jak powinna wyglądać praktyka

121
Shares vaty?
Skup się na fundamentach każdej pozycji, by

118
uzyskać poczucie stabilizacji i uziemienia.
Praktykuj powoli w ciepłym pomieszczeniu,
wydłużaj wydech, zakończ praktykę długim
relaksem. Staraj się praktykować w sposób mniej
męczący i mniej dynamiczny, zamknij oczy by
lepiej się skoncentrować.
Asany dla vaty: Savasana, Ustrasana,

Setubandhasana, Trikonasana, Adho Mukha
Svanasana, Virabhadrasana, Vrksasana,
Matsyasana, Balasana, Dhanurasana,
Padmasana, Siddhasana.
4 of 13
121
Shares
118
5 of 13
121
Shares
118
Typ PITTA
Siła dynamiczna.
Element ognia i wody.

cechach doshy pitta: ambitny, odważny,
przenikliwy, silnie rozwinięte cechy przywódcze,
gorący, miękki, intensywny, gładki, ostry, kwaśny,
lekki. Pitty są perfekcjonistami, a gdy dosha jest
zaburzona stają się zbyt ambitne, poirytowane i
łatwo wpadają w złość. Fizycznymi objawami
zaburzenia mogą być np. bóle żołądka, zapalenia
oczu, zaburzenia trawienia, stany zapalne skóry,
nadmierna potliwość.

pitty?
6 of 13
poważnie. Praktykuj w chłodniejszym

pomieszczeniu (nie całkiem wychłodzonym, ale
też nie przegrzanym), staraj się wykonywać
pozycje tak, aby się nie spocić, skup się wdechu,
rozluźnionym wzroku (oczy mogą być zamknięte)
i na odczuciach w ciele, a nie w umyśle, unikaj
krytykowania siebie, pamiętaj, że joga to nie
zawody i że czasem mniej znaczy więcej. Uważaj
by nie zostawać w pozycjach odwróconych zbyt
długo, ponieważ rośnie wtedy twoja
temperatura i ciśnienie, a to mocno zaburza tą
doshę.
Asany dla pitty: Dhanurasana, Ustrasana,

Bhujangasana, Sirsasana, Matsyasana, Setu
Bandha Sarvangasana, Anjaneyasana,
121
Shares Vriksasana, Shashaungasana, Kurmasana,
Paschimottanasana, Ardha-Matsyendrasana,
Shalabhasana.
118
7 of 13
Typ KAPHA
Siła harmonii.
Element ziemi i wody.

121 cechach doshy kapha: powolny, silny, statyczny,
Shares stabilny, spokojny, pełen współczucia i miłości,
cierpliwy, zimny, mokry, ciężki, oleisty, gęsty. Gdy
kapha jest zaburzona możesz czuć się ospały,
118
senny, zmęczony, mieć uczucie ciężkości,
problemy z krążeniem i trawieniem, skłonności
do spania zbyt długo, bóle stawów i mięśni,
wrażenie ciężkich kończyn.

kaphy?
Praktykuj najlepiej codziennie i utrzymuj

dynamiczne tempo, oddychaj głęboko, staraj się
poczuć lekkość w pozycjach, bądź precyzyjny.
Ćwicz w ciepłych pomieszczeniach. W przypadku
zmęczenia odpocznij chwilę, by wyrównać
oddech, a następnie kontynuuj. Nie rezygnuj z
wykonywania trudniejszych czy bardziej
wymagających asan. Praktykuj również
pranayamę np. khapalabathi.
Asany dla kaphy: Adho Mukha Svanasana,

Urdhva Mukha Svanasana, Virabhadrasana,
8 of 13
Sarvangasana, Matsyasana, Trikonasana,

Sirsasana, Prasarita Padottanasana.
121
Shares
118
9 of 13
121
Shares
118
10 of 13
Chciałabym jeszcze raz podkreślić, że nasza

praktyka i to jak ją wykonujemy, to tylko
jeden z elementów równoważenia naszej
doshy. Zachęcam serdecznie do obserwacji
waszego ciała i tego jak reaguje na konkretne
121 asany. Uwaga skierowana na wasze
Shares
indywidualne, unikalne cechy na pewno
pozwoli wam czerpać więcej przyjemności z
118 jogi, wpłynie korzystniej na wasze
samopoczucie i nauczy głębszego wglądu w
samego siebie.
O AUTORZE
Marta
Żurawska
Pochodzi z Warszawy.
Praktykuje ashtangę,
którą pokochała od
pierwszego powitania
słońca. Uczestniczka kursu nauczycielskiego u
Basi Lipskiej-Larsen. Zanim pochłąnął ją świat
jogi, przez 10 lat trenowała jeździectwo. W
wolnych chwilach uwielbia uciekać poza
11 of 13
Skandynawię, literaturę i... piłkę nożną
PODOBNE
121
Shares
INNE ARTYKUŁY TEGO

118
AUTORA
Ayurveda
Asany dla 3
dosh, czyli
joga i
ajurweda
Marta
Żurawska
12 of 13
Komentarze Społeczność 
1 Zaloguj
 Poleć ⤤ Udostępnij
Sortuj według najlepszych
Rozpocznij dyskusję...
Skomentuj jako pierwszy.
TAKŻE NA PORTALYOGIBLOG
Czy jesteś Kundalini joga –

121 szczęśliwy? dlaczego koniecznie
Shares
2 komentarzy • 4 miesiące 2 komentarzy • 3 miesiące
temu• temu•
PortalYogi — PortalYogi — Super!
118
Czasem warto też Chcemy zaciekawić
samego siebie kundalini jogą
Obalamy 7 Trudna sztuka
Internetowe Studio Kontakt

PortalYogi Współpracuj z nami
O nas
13 of 13

Joga I Ayurveda

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Joga I Ayurveda

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Asany dla 3 dosh, czyli joga i ajurweda - PortalYogi http://www.portalyogi.pl/blog/asany-dla-3-dosh-c...

JOGA ASANY JOGA STYL ŻYCIA 30 DNI Z JOGĄ

INFOGRAFIKI INTERNETOWE STUDIO

Asany dla 3 dosh,

doshę, powinniśmy się skupić na

3 doshe: vata pitta i kapha

Według ajurwedy w naszych ciałach 5

Istotne jest nie tylko jaki sposób aktywności

pełna energii, poprzez nieodpowiednią dietę i

Joga i ajurweda: jak

Element przestrzeni i powietrza.

Cechy określające osobę o zrównoważonych

Jak powinna wyglądać praktyka

Skup się na fundamentach każdej pozycji, by

Asany dla vaty: Savasana, Ustrasana,

Element ognia i wody.

Cechy określające osobę o zrównoważonych

Jak powinna wyglądać praktyka

poważnie. Praktykuj w chłodniejszym

Asany dla pitty: Dhanurasana, Ustrasana,

Element ziemi i wody.

Cechy określające osobę o zrównoważonych

Jak powinna wyglądać praktyka

Praktykuj najlepiej codziennie i utrzymuj

Asany dla kaphy: Adho Mukha Svanasana,

Sarvangasana, Matsyasana, Trikonasana,

Chciałabym jeszcze raz podkreślić, że nasza

Skandynawię, literaturę i... piłkę nożną

INNE ARTYKUŁY TEGO

Skomentuj jako pierwszy.

Czy jesteś Kundalini joga –

Obalamy 7 Trudna sztuka

Internetowe Studio Kontakt

You might also like