JOGA Joga jest staroindyjskim systemem ćwiczeń fizycznych.

Ćwiczenia (pozycje) określa się mianem asan, techniki

oddechowe – pranayamy.

Ćwiczenia jogi polegają na powolnym przyjęciu danej

pozycji (asany), trwaniu w niej przez określony czas, a
następnie powolnym wyjściu z tej pozycji. Nie są więc
typowymi ćwiczeniami fizycznymi

Nie jest religią, jak czasem błędnie się przyjmuje. Celem

jogi jest zyskanie wewnętrznej równowagi i zjednoczenie
ciała oraz duszy. W tym znaczeniu joga polega na
samodoskonaleniu się, medytacji i ascezie.
Skąd pochodzi Joga?
Wywodzi się z Indii. Najstarsze dowody obecności jogi w postaci
figurek w asanach datowane są na 5 tyś lat p.n.e.

Patanjali uważany jest za twórcę filozofii jogi.

W początkach XX wieku rozpoczął się proces

rozprzestrzeniania jogi z krajów Dalekiego
Wschodu na Zachód.
Dlaczego warto ćwiczyć jogę?
Okazuje się, że regularne praktykowanie jogi może:

- leczyć przewlekły ból.

- obniżyć poziom kortyzolu nazywanego potocznie "hormonem stresu".
- regulować ciśnienie krwi.
- podnieść aktywność telomerazy - enzymu odmładzającego komórk
Najważniejsze metody jogi:
1. Hatha-joga – to najpopularniejszy dziś rodzaj jogi. Hatha-joga opiera się na
praktyce asan – określonych pozycji ciała oraz kontroli oddechu

2. Bhakti-joga – jest praktyką duchową pochodzącą z hinduizmu. Jej głównym

celem jest rozwijanie) miłości między osobą praktykującą a Bogiem.

3. Karma-joga – to bez wątpienie jedna z najważniejszych jogowych ścieżek.

Całkowite wyzwolenie, czyli główny cel jogi, osiąga się tu dzięki
bezinteresownemu działaniu i pomaganiu potrzebującym.

4. Mantra-joga polega na modlitwie i głębokiej medytacji.

5. Radża-joga – zwana także asztangą i jogą klasyczną. Radża-joga polega między

innymi na ścisłych regułach moralnych

6. Tantra-joga – to joga opierająca się na systemie energetycznym człowieka. W

tantrze-jodze praktykowane są asany z systemu Prany, które polegają na
równowadze ciała i umysłu.
 ASANY

Dhanurasana - łuk
Vrksasana - pozycja drzewa Uttanasana - intensywne rozciąganie

Trikonasana - pozycja trójkąta Adhomukha Śvanasana - Urdhva Dhanurasana - mostek

pies z głową w dół
VIRABHADRASANA I
VIRABHADRASANA II
pozycja wojownika I
pozycja wojownika

Ardha
Matsyendrasana Głowa do kolana (Janu
Sirsasana)

Pozycja kobry Pozycja wielbłąda

(Bhujangasana) (Ustrasana)

Salamba-sarvangasana - świeca
Joga - pranajama: cykl oddechowy
Pranajama to zbiór ćwiczeń oddechowych, których zadaniem
jest oczyszczenie ciała z toksyn i regeneracja układu
nerwowego.

Ćwiczenia oddechowe dzielą się na trzy etapy:

głęboki wdech (puraka)

wydech (recaka)
wstrzymanie oddechu po wdechu lub wydechu (kumbhaka)

Powinno się go wykonywać cztery razy na dobę po 80 cykli

oddechowych.

Techniki oddechowe uczą prawidłowego oddychania, co jest

bardzo istotne dla utrzymania zdrowia i sprawności fizycznej.
JOGA W PARACH
Joga w parach niesie za sobą szereg pozytywnych skutków dla obojga partnerów.
Wspólnie wykonywane asany zwiększają wzajemne zaufanie i pogłębiają
poczucie bezpieczeństwa.

Joga dla par jest rodzajem terapii przydatnej osobom

nieśmiałym, zamkniętym w sobie lub skrępowanym swoją
fizycznością.

Joga dla par umacnia więzi i pogłębia relację poprzez

konieczność obdarzenia partnera pełnym zaufaniem w chwili
wykonywania trudnych asanów i akrobacji.
CO DAJE JOGA?
-asany powodują izometryczne napięcie mięśni i ich rozciąganie,

- wydłużają kręgosłup przez czynną pracę mięśni

- zwiększają ruchomość w stawach

- likwidują przykurcze mięśniowe i kształtują nawyk prawidłowej postawy

- wykazują poprawę siły, wytrzymałości, postawy ciała,

gibkości oraz uregulowanie zmiennych fizjologicznych
(ciśnienie krwi, metabolizm, praca serca, parametry
spirometryczne)

- ćwiczenia hatha jogi również bardzo korzystnie wpływają

na zmniejszenie dolegliwości związanych z zapaleniem
stawów i innymi schorzeniami układu mięśniowo-
szkieletowego
PRZECIWWSKAZANIA
Choć joga należy do jednych z najbezpieczniejszych form
aktywności, nie oznacza to, że nie ma przeciwwskazań do jej
uprawiania. Niektóre ciężkie schorzenia kręgosłupa, ciąża oraz
menstruacja wymagają konsultacji u doświadczonego
instruktora jogi, który objaśni, jakie pozycje są polecane, a
jakich należy unikać przy danych dolegliwościach.
LINKI:
https://www.youtube.com/watch?v=oWHJbBcNuqU

https://www.youtube.com/watch?v=q03w1haHWfw

https://www.youtube.com/watch?v=EehVtDnsQFA

https://www.youtube.com/watch?v=qX33hi03VME

https://www.youtube.com/watch?v=8p9Wv9Myu4E

MUZYKA DO JOGI

https://www.youtube.com/watch?v=1cGlOHzHQRM

https://www.youtube.com/watch?v=j5Ywj4OT0Jo
DZIĘKUJĘ
ZA
UWAGĘ!