Zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl zahŕňa kombináciu správnej výživy, fyzickej aktivity a psychického
zdravia.

Správna výživa zahŕňa pestrú a vyváženú stravu, bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné
výrobky a bielkoviny. Je tiež dôležité vyhýbať sa nezdravým potravinám a nápojom, ako sú
sladkosti, fast food a alkohol. Zdravá výživa môže rozhodnúť o našom zdraví – či chorobe.
Zdravá strava neznamená len kvalitné "palivo" pre svaly. Zdravá strava znamená aj výživu
pre mozog. Správnu funkciu mozgu môžete ovplyvniť – stravou.

Fyzická aktivita je tiež dôležitá pre zdravie, pretože pomáha udržiavať telesnú hmotnosť,
zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a zvyšuje psychickú pohodu. Odporúča sa aspoň 30 minút
cvičenia denne, čo môže byť chôdza, jogging, plávanie, cyklistika atď (Hay, 2009, s. 4 – 7).
Rovnako ako v mnohých ďalších oblastiach života, aj v prípade zdravého životného štýlu
platí, že v ňom musí panovať rovnováha. Preto energiu, ktorú prijmeme, musíme tiež vydať.
Na pohyb, aspoň formou prechádzky, by sme si mali nájsť čas každý deň.

Psychické zdravie je tiež dôležité pre celkové zdravie, pretože ovplyvňuje ako sa cítime, ako
sa správame a ako sa stotožňujeme s okolím. Je dôležité mať pozitívny prístup k životu,
vyhýbať sa stresu a naučiť sa správne zvládať stres. Relaxačné techniky, ako je dýchanie,
joga a meditácia, môžu byť užitočné pre udržanie psychického zdravia. Zobudiť sa ráno s
dobrou náladou, pozitívnou, bez ohľadu na počasie, či nástrahy kt. nás čakajú v ten daný deň
je veľmi dobré, rozumné a motivačné (Hay, 2009, s. 10 – 12). Dôverovať sebe samému
znamená presvedčiť sa, že môžem myslieť pozitívne, že môžem byť úspešný, že môžem
vyvíjať iniciatívu o úspech. Je aj vedecky dokázané, že pozitívne myslenie prispieva k väčšej
pohode k mnoho dôvodom na úsmev. Vnútro človeka dokáže veľa, len treba chcieť a veriť v
pozitívny koniec svojho snaženia. Myslieť pozitívne znamená aj mať nádej, nebyť zmierený s
terajším, či minulým stavom.

Medzi rizikové faktory, ktoré vplývajú na životný štýl patria:

 fajčenie
 nezdravá výživa
 nedostatočná fyzická aktivita
 alkohol
 zvýšený tlak krvi
 poruchy metabolizmu
 hmotnosť

Sledovanie zdravého životného štýlu môže pomôcť predchádzať mnohým chorobám a zlepšiť
celkové zdravie a pohodu. Je dôležité si uvedomiť, že zdravý životný štýl nie je len o
krátkodobých zmenách, ale o trvalých zmenách v strave a životnom štýle.

Ján Fenko. 5.roč.

Literatúra:

Hay, L. L. 2009. Uzdrav svoje telo. Bratislava: Gardenia. s.96. ISBN 978-80-856-6216-0