五年级 F 班体育全年教学计划 2023-2024

周次 主题 / 单元 / 题目 内容标准 学习标准
M1

20/03/2023 PROGRAM MINGGU PERTAMA PEMBUKAAN SEKOLAH

-
24/03/2023
主题：基本体操 1.1.1 做出毛虫翻身和四轮手推车
（双乘手推车）的平衡动作。
单元 1：趣味体操 1.1 做出保持动作的平 1.1.3 做出平衡的手倒立。
M2 庆佳节 衡和依靠。 2.1.1 能说明身体的哪些部位有助于
2.1 运用运动的概念和 保持动作的平稳性。
27/03/2023 题目 1：平衡高手 机械原理的知识做 2.1.2 能说明面积支持稳定性的关系。
- 出身体平衡和依 5.4.1 能以队员身份活跃的参与活动。
31/03/2023
题目 2：平衡高手 靠。 1.1.2 做出平衡的三人一组叠罗汉。
叠罗汉 5.4 能组队和给予合 2.1.2 能说明面积支持稳定性的关系。
作。 5.4.7 能在队里互相合作的进行活动。
M3 题目 3：分腿跨跳箱 1.2 做出正确姿势跳跃 1.2.1 做出分腿跨跳箱。
和着地的技能。 2.2.1 能说明做出跨跳箱和侧翻的动力
03/04/2023 2.2 运用运动的概念和 应用。
- 机械原理的知识做 5.4.3 能指导队员进行活动。
07/04/2023
出跳跃和着地。
5.4 能组队和给予合
作。
M4 题目 4：侧翻内转体 1.2 做出正确姿势跳跃 1.2.2 做出侧翻内转体。
和着地的技能。 2.2.1 能说明做出跨跳箱和侧翻的动力
10/04/2023 2.2 运用运动的概念和 应用。
- 机械原理的知识做 5.2.1 能展现出信心地进行各种有技能
14/04/2023
出跳跃和着地。 的动作。
5.2 进行体力活动时，
能够表现出自信与
责任感。
M5 题目 5：蹦床上 180° 1.3 做出正确姿势转体 1.3.1 蹦床上做出 180 度和 360 度垂直
和 360°垂直 的技能。 转体。
17/04/2023 转体 2.3 运用运动的概念和 2.3.1 能确认哪个身体部位协助转体动
- 机械原理的知识做 作。
19/04/2023
出转体。 5.2.3 能在进行活动时接受挑战和乐在
5.2 进行体力活动时， 其中。
能够表现出自信与
责任感。
CUTI PERAYAAN HARI RAYA PUASA KPM 20/04/2023 - 21/04/2023
CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1, SESI 2023/2024 22/04/2023 - 30/04/2023
M6 题目 6：前翻后滚 1.3 做出正确姿势转体 1.3.2 做出前翻后滚。
的技能。 2.3.1 能确认哪个身体部位协助转体动
02/05/2023 2.3 运用运动的概念和 作。
- 机械原理的知识做 5.1.3 能在进行活动的场地上遵守安全
05/05/2023
出转体。 准则。
5.1 能够遵守及实践管
 理及安全元素。

M7 题目 7：杆上显英姿 1.4 做出正确姿势倒挂 1.4.1 做出双手紧握铁杆支撑身体及摇

08/05/202 和摇摆身体。 摆身体。
3- 2.4 运用运动的概念和 1.4.2 有扶助的做出倒挂在铁杆上。
12/05/2023 机械原理的知识做 2.4.1 能确认身体和脚的正确位置，在
出倒挂和摇摆。 铁杆上做出倒挂和摇摆身体。
5.1 能够遵守及实践管 5.1.3 能在进行活动的场地上遵守安全
理及安全元素。 准则。
评估：基本体操 1.1 至 1.4
知识通 2.1 至 2.4
M8 主题：节律性运动 1.5 能随着旋律做出 1.5.1 能跟随所听的音乐，以运动的
各式运动模式。 概念有主题的创造出创意的动作
15/05/2023 单元 2：创意乐队 2.5 在律动中应用运动 及使用道具。
- 2.5.1 能在创意主题里确定所用的
概念。
19/05/2023
题目 1：似模似样 5.4 能组队和给予合 移位、不移位、直步和运动
作。 概念。
5.4.1 能以队员身份活跃的参与活动。
M9 题目 2：创意主题 1.5 能随着旋律做出 1.5.2 能跟随所听的音乐，演绎所创造
演出 各式运动模式。 出的主题创意动作及道具。
22/05/2023 2.5 在律动中应用运动 2.5.1 能在创意主题里确定所用的
- 概念。 移位、不移位、直步和运动
26/05/2023
5.2 进行体力活动时， 概念。
能够表现出自信与 5.2.3 能在进行活动时接受挑战和乐在
责任感。 其中。
评估：创意无极限 1.5
2.5
CUTI PENGGAL 1, SESI 2023/2024 27/05/2023 - 04/06/2023
CUTI UMUM HARI KEPUTERAAN YDPA 05/06/2023
M10 主题：基本游戏技能 1.6 能正确的做出攻击 1.6.1 能运用用具和允许的身体部位向
类别的基本游戏技 目标做出各式的传球。
06/06/2023 单元 3：球类运动 能。 1.6.2 能运用用具和允许的身体部位从
- 2.6 能在攻击类别的基 各距离和方向接球。
09/06/2023
A 项：互攻球类运动 本游戏技能中运用运 2.6.1 能说明向目标做出各种传球技能
动的概念和机械原 之间的差异。
题目 1：传球与接球 理。 5.1.4 能确定场地进行活动的安全性。
5.1 能够遵守及实践管
理及安全元素。
M11 题目 2：六角顺时 1.6 能正确的做出攻击 1.6.1 能运用用具和允许的身体部位向
传接球 类别的基本游戏技 目标做出各式的传球。
12/06/2023 能。 1.6.2 能运用用具和允许的身体部位从
- 2.6 能在攻击类别的基 各距离和方向接球。
16/06/2023
本游戏技能中运用运 2.6.2 能确认从各距离和方向接球的
动的概念和机械原 合适空间。
理。 5.2.4 能正面接受玩乐后的结果。
5.2 进行体力活动时， 5.4.7 能在队里互相合作的进行活动。
能够表现出自信与
责任感。
5.4 能组队和给予合作
M12 题目 3：带球闯关 1.6.3 能以运球和控球超越球员。
 1.6.4 能缩小进攻者的活动范围。
19/06/2023 2.6.3 能给合适的路线和方向运球和
- 控球的理由。
23/06/2023 5.3.1 能在进行活动里与朋友、老师
和队友进行沟通。
M13 题目 4：坚守圆门 1.6 能正确的做出攻击 1.6.3 能以运球和控球超越球员。
类别的基本游戏技 1.6.4 能缩小进攻者的活动范围。
26/06/2023 能。 2.6.4 能确定进攻者的位置以缩小其
- 2.6 能在攻击类别的基 活动范围。
27/06/2023 本游戏技能中运用运 5.3.3 能心宽的给与和接受批评。
M14 题目 5：你传球， 动的概念和机械原 1.6.1 能运用用具和允许的身体部位向
我拦截 理。 目标做出各式的传球。
03/07/2023 5.3 能在进行体力活动 1.6.2 能运用用具和允许的身体部位从
- 里以不同的方式进 各距离和方向接球。
07/07/2023 行沟通。 1.6.5 能拦截攻方的球和传球给自己
队员。
2.6.5 能预测球的动向和位置以
拦截球。
5.3.1 能在进行活动里与朋友、老师
和队友进行沟通。
M15 题目 6：你运球， 1.6 能正确的做出攻击 1.6.3 能以运球和控球超越球员。
我拦截 类别的基本游戏技 1.6.6 能进攻和运球。
10/07/2023 能。 2.6.5 能预测球的动向和位置以
- 2.6 能在攻击类别的基 拦截球。
14/07/2023
本游戏技能中运用运 5.2.3 能在进行活动时接受挑战和
动的概念和机械原 乐在其中。
理。 5.2.4 能正面接受玩乐后的结果。
5.2 进行体力活动时，
能够表现出自信与
责任感。
M16 题目 7：抢球射龙门 1.6 能正确的做出攻击 1.6.3 能以运球和控球超越球员。
类别的基本游戏技 1.6.7 能越过守卫然后进球。
17/07/2023 能。 2.6.6 能讲解如何越过守卫然后进球。
- 2.6 能在攻击类别的基 5.4.5 能扮演领队的角色。
21/07/2023
本游戏技能中运用运
动的概念和机械原
理。
5.4 能组队和给予合作
评估：互攻球类 1.6
技能展示 2.6

M17 B 项：隔网球类运动 1.7.1 能以允许的身体部位和用具做出

各种发球的姿势。
24/07/2023 题目 1：发球入圈 1.7 能正确的做出网球 2.7.1 能确认接触点和按照步骤的用
- 类的基本游戏技 各种方式发球和传球。
28/07/2023
能。 5.4.6 能聆听领队的指令。
2.7 能在网球类的基本
 M18 题目 2：发球击瓶 游戏技能中运用运 1.7.1 能以允许的身体部位和用具做出
动的概念和机械原 各种发球的姿势。
31/07/2023 理。 2.7.1 能确认接触点和按照步骤的用
- 5.4 能组队和给予合作 各种方式发球和传球。
04/08/2023
5.4.3 能指导队员进行活动。

M19 题目 3：挥挥拍传 1.7.2 能依照情况以允许的身体部位和

与扣 用具做出各种传球的姿势。
07/08/2023 1.7.4 能运用用具做出扣球。
- 2.7.2 能说明在进行传球、扣球和拦网
11/08/2023
1.7 能正确的做出网球 接触身体部位和用具之间的速度
类的基本游戏技 关系。
能。 5.2.1 能展现出信心地进行各种有技能
2.7 能在网球类的基本 的动作。
游戏技能中运用运
动的概念和机械原
M20 题目 4：脚下功夫 理。 1.7.2 能依照情况以允许的身体部位和
5.2 进行体力活动时， 用具做出各种传球的姿势。
14/08/2023 能够表现出自信与 1.7.5 能以允许的身体部位做出拦网。
- 责任感。 2.7.2 能说明在进行传球、扣球和拦网
18/08/2023
接触身体部位和用具之间的速度
关系。
5.2.4 能正面接受玩乐后的结果。

M21 题目 5：传球与扣球 1.7.2 能依照情况以允许的身体部位和

用具做出各种传球的姿势。
21/08/2023 1.7.5 能以允许的身体部位做出拦网。
- 1.7 能正确的做出网球 2.7.1 能确认接触点和按照步骤的用
25/08/2023
类的基本游戏技 各种方式发球和传球。
能。 2.7.2 能说明在进行传球、扣球和拦网
2.7 能在网球类的基本 接触身体部位和用具之间的速度
游戏技能中运用运 关系。
动的概念和机械原 5.1.1 能进行体力活动时遵守体育衣的
理。 穿着礼仪。
5.1 能够遵守及实践
M22 题目 6：截击好手 管理及安全元素。 1.7.3 能运用用具做出排球技能。
2.7.3 能说明如何运用用具做出排球
04/09/2023 技能。
- 5.1.4 能确定场地进行活动的安全性。
08/09/2023

CUTI PENGGAL 2, SESI 2023/2024 26/08/2023 - 03/09/2023

M23 题目 7：一较高低 1.7 能正确的做出网球 1.7.5 能以允许的身体部位做出拦网。
类的基本游戏技 1.7.6 能做出各种阻碍行为。
11/09/2023 能。 2.7.4 能分辨各种情况的阻碍行为。
- 2.7 能在网球类的基本
5.2.3 能在进行活动时接受挑战和乐在
15/09/2023 游戏技能中运用运
动的概念和机械原 其中。
理。
5.2 进行体力活动时，
能够表现出自信与
 责任感。
评估：隔网球类 1.7
技能交流 2.7
M24 C 项：跑垒球类运动 1.8.1 能以直手顺时针的方式投球至
指定目标。
18/09/2023 题目 1：投球手 1.8.2 能以直手逆时针的方式投球至
- 指定目标。
22/09/2023
1.8 能正确的击出和 2.8.1 能说出如何用直手方式投球至
接球类的基本游戏 指定目标。
技能。 5.4.4 能接受队员的短处和敌队的长处
2.8 能在击出和接球类 为挑战。
M25 题目 2：投球进圈 的基本游戏技能中 1.8.1 能以直手顺时针的方式投球至
运用运动的概念和 指定目标。
25/09/2023 机械原理。 1.8.2 能以直手逆时针的方式投球至
- 5.4 能组队和给予合作 指定目标。
29/09/2023
2.8.1 能说出如何用直手方式投球至
指定目标。
5.4.2 能接受新队员加入已成立的
组队里。
M26 题目 3：四处击球 1.8.3 能把球打向各方向和距离以及
跑向指定区域。
02/10/2023 2.8.2 能说明力度应用和打击距离
- 1.8 能正确的击出和 之间的关系。
06/10/2023
接球类的基本游戏 2.8.3 能解释用球板打击和缓冲球时
技能。 球板面积和运球方向的关系。
2.8 能在击出和接球类 5.1.2 能依据活动用具的规格收藏好。
M27 题目 4：三角触击 的基本游戏技能中 1.8.1 能以直手顺时针的方式投球至
运用运动的概念和 指定目标。
09/10/2023 机械原理。 1.8.2 能以直手逆时针的方式投球至
- 5.1 能够遵守及实践 指定目标。
13/10/2023 管理及安全元素。 1.8.4 能用球板缓冲各方向的球和
跑向指定区域。
2.8.3 能解释用球板打击和缓冲球时
球板面积和运球方向的关系。
5.1.4 能确定场地进行活动的安全性。
M28 题目 5：低手投掷 1.8 能正确的击出和 1.8.5 能用不同速度低手投掷。
接球类的基本游戏 2.8.4 能确定低手投掷技能合适的
16/10/2023 技能。 出发点投出球。
- 2.8 能在击出和接球类 5.4.3 能指导队员进行活动。
20/10/2023
的基本游戏技能中
运用运动的概念和
机械原理。
5.4 能组队和给予合作
M29 题目 6：投接反弹球 1.8 能正确的击出和 1.8.6 能接反弹球。
接球类的基本游戏 2.8.5 能说明接反弹球时手的位置。
23/10/2023 技能。 5.3.3 能心宽的给与和接受批评。
- 2.8 能在击出和接球类
27/10/2023
的基本游戏技能中
运用运动的概念和
机械原理。
 5.3 能在进行体力活动
里以不同的方式
进行沟通。
评估：跑垒球类 1.8
技能大合体 2.8
M30 主题：基本田径 1.9 能做出基本及正确 1.9.1 能以快跑到达指定目的距离。
的跑步动作。 2.9.1 能说出快跑时脚着地和身体位置
30/10/2023 单元 4：不平凡的 2.9 能在基本跑步动作 之间的关系。
- 田径健儿 中运用运动的概念和 2.9.2 能描述快跑时手和脚的摆动。
03/11/2023
机械原理。 5.2.3 能在进行活动时接受挑战和
A 项：跑 5.2 进行体力活动时， 乐在其中。
能够表现出自信与
题目 1：追拍赛跑 责任感。

M31 题目 2：三步一跨 1.9 能做出基本及正确 1.9.3 能以步幅节奏连续跨过障碍。

的跑步动作。 2.9.4 能描述步幅节奏连续跨过障碍时
06/11/2023 2.9 能在基本跑步动作 手和脚的摆动。
- 中运用运动的概念和 5.4.1 能以队员身份活跃的参与活动。
10/11/2023
机械原理。
5.4 能组队和给予合作

M32 题目 3：接力赛跑 1.9 能做出基本及正确 1.9.2 能跑向和在接力区内接棒。

的跑步动作。 2.9.3 能确认在接力区内接棒者可以
15/11/2023 2.9 能在基本跑步动作 开始起跑。
- 中运用运动的概念和 5.3.3 能心宽的给与和接受批评。
17/11/2023
机械原理。
5.3 能在进行体力活动
里以不同的方式
进行沟通。
M33 B 项：跳跃 1.10 能做出基本及正确 1.10.1 能在预定的距离里单脚跑和跳，
的跳跃动作。 然后双脚着地。
20/11/2023 题目 1：瞬步千里 2.10 能在基本跳跃动作 2.10.1 能确认加速助跑和跳跃距离
- 中运用运动的概念 之间的关系。
24/11/2023
和机械原理。 5.3.2 能赞赏朋友的长处和包容朋友的
5.3 能在进行体力活动 短处。
里以不同的方式
进行沟通。

题目 2：剪式跳高 1.10 能做出基本及正确 1.10.2 能在预定的高度里跑和用

的跳跃动作。 剪式跳高。
2.10 能在基本跳跃动作 2.10.2 能解释剪式跳高时跑和跳的
中运用运动的概念 正确技能。
和机械原理。 5.1.4 能确定场地进行活动的安全性。
5.1 能够遵守及实践
管理及安全元素。
M34 C 项：投掷 1.11 能做出基本及正确 1.11.1 能从爆发力地点把圆球投出到
的投掷动作。 一个距离。
27/11/2023 题目 1：全力一推 2.11 能在基本投掷动作 2.11.1 能解释投圆球时推球出手度的
- 中运用运动的概念 速度和球被推出距离之间的
01/12/2023
和机械原理。 关系。
 5.1 能够遵守及实践 5.1.3 能在进行活动的场地上遵守
管理及安全元素。 安全准则。

题目 2：飞空之碟 1.11 能做出基本及正确 1.11.2 能从爆发力地点把飞碟掷出到

的投掷动作。 一个距离。
2.11 能在基本投掷动作 2.11.2 能解释掷飞碟时掷出的速度和
中运用运动的概念 飞碟飞行距离之间的关系。
和机械原理。 5.4.5 能扮演领队的角色。
5.4 能组队和给予合作
评估：基本田径 1.9 2.9
测试站 1.10 2.10
1.11 2.11
M35 主题：基本水上运动 1.12 能在水中做出有 1.12.1 能向溺者抛掷救援器材。
信心和安全技能。 2.12.1 能分辨抛掷或延伸出救援器材，
04/12/2023 单元 5：龟蛙赛泳 2.12 能在水中应用信心 进行救援。
- 5.1.3 能在进行活动的场地上遵守
和安全的概念。
08/12/2023 题目 1：抛掷救援 安全准则。
5.1 能够遵守及实践
管理及安全元素。
1.12.2 能在水里运用韵律呼吸前进。
题目 2：韵律呼吸 2.12.2 能确定在水中运用韵律呼吸
前进 前进时手部的动作。
5.1.4 能确定场地进行活动的安全性。

M36 题目 3：蛙式之手臂 1.13 能做出基本及正确 2.13.1 能解释蛙泳时，脚、手和呼吸

动作与换气 的游泳技能。 之间的关系。
11/12/2023 技巧 2.13 能在基本游泳中 1.13.1 能在有扶助下做出蛙式之
- 运用运动的概念和 手臂动作与换气技巧。
15/12/2023
机械原理。 5.1.1 能进行体力活动时遵守体育衣的
5.1 能够遵守及实践 穿着礼仪。
管理及安全元素。
题目 4：蛙式之踢腿 1.13.2 能在有扶助下做出蛙式之脚踢
动作。
2.13.1 能解释蛙泳时，脚、手和呼吸
1.13 能做出基本及正确 之间的关系。
的游泳技能。 5.2.1 能展现出信心地进行各种有技能
2.13 能在基本游泳中 的动作。
题目 5：蛙式的 运用运动的概念和 1.13.3 能蛙泳。
完整动作 机械原理。 2.13.1 能解释蛙泳时，脚、手和呼吸
5.2 进行体力活动时， 之间的关系。
能够表现出自信与 2.13.2 能解释蛙泳时，脚和手之间的
责任感。 协调。
5.2.3 能在进行活动时接受挑战和
乐在其中。
评估：基本水上运动 1.13
特训 2.13
CUTI PENGGAL 3, SESI 2023/2024 16/12/2023 - 01/01/2024
M37 主题：娱乐与休闲 1.14 能进行娱乐和休闲 1.14.1 能用绳结制造小工具。
的活动。 2.14.1 能举例出小工具所用的绳结
02/01/2024 单元 6：绳结牢固 2.14 能在娱乐和休闲 种类。
 - 毽飞扬 活动里应用知识和 5.3.1 能在进行活动里与朋友、老师和
05/01/2024 策略。 队友进行沟通。
题目 1：小绳结 5.3 能在进行体力活动
大智慧 里以不同的方式
进行沟通。
题目 2：传统游戏 1.14 能进行娱乐和休闲 1.14.2 能运用挑、打、跑和接技能玩
“打木条” 的活动。 传统游戏“打木条”。
2.14 能在娱乐和休闲 2.14.2 能说明在玩传统游戏“打木条”
活动里应用知识和 和“踢毽子”里所运用的合适
策略。 策略。
5.2 进行体力活动时， 5.2.4 能正面接受玩乐后的结果。
能够表现出自信与
责任感。
题目 3：传统游戏 1.14 能进行娱乐和休闲 1.14.3 能运用毽子的基本踢法玩
“踢毽子” 的活动。 传统游戏“踢毽子”。
2.14 能在娱乐和休闲 2.14.2 能说明在玩传统游戏“打木条”
活动里应用知识和 和“踢毽子”里所运用的合适
策略。 策略。
5.4 能组队和给予合作 5.4.1 能以队员身份活跃的参与活动。
评估：边玩边学 1.14
2.14
M38 主题：体能概念 3.1 能依据体能概念 3.1.1 能根据体力活动进行热身运动。
做出体力活动。 3.1.2 能做出松弛运动。
08/01/2024 单元 7：体能概念 4.1 能应用体能概念在 3.1.3 能在进行体力活动前后计算脉搏
- 达人 进行体力活动当中 4.1.1 能确认体力活动的需要，进行
12/01/2024
5.2 进行体力活动时， 合适的热身运动。
题目 1：运动须知 能够表现出自信与 4.1.2 能解释热身运动和松弛活动的
责任感。 区别。
4.1.3 能说明热身后脉率必须达到的
数值。
4.1.4 能解释运动性脱水现象。
5.2.2 能选择适当行动解决有关身体
素质。
评估：体能概念 3.1
测试站 4.1
主题：体能——
健康要素 3.2 进行提高有氧能力 3.2.1 能进行活动并在预定的时间内
的活动。 加强有氧能力。
单元 8：趣味锻炼 4.2 应用有氧能力的 4.2.2 能描述进行有氧能力活动前、中
效果佳 概念。 和后的过程中，脉率的改变。
5.1 能够遵守及实践 5.1.4 能确定场地进行活动的安全性。
题目 1：心肺耐力 管理及安全元素。
题目 2：FITT 训练 3.2 进行提高有氧能力 3.2.1 能进行活动并在预定的时间内
原则 的活动。 加强有氧能力。
4.2 应用有氧能力的 4.2.1 能应用 FITT 原则（频率，
概念。 强度，时间和种类）以加强
5.2 进行体力活动时， 有氧能力。
能够表现出自信与 5.2.2 能选择适当行动解决有关身体
责任感。 素质。
M39 题目 3：柔韧性 3.3.1 能进行伸展关节等各部位，增加
 肢体活动的范围。
15/01/2024 4.3.1 能说明伸展活动和柔韧性之间的
- 关系。
19/01/2024 4.3.2 能说出在做伸展动作时所用到的
3.3 进行提高柔韧性的 主要肌肉。
运动。 5.2.3 能在进行活动时接受挑战和乐在
4.3 应用柔韧性的 其中。
概念。
题目 4：柔韧性 5.2 进行体力活动时， 3.3.1 能进行伸展关节等各部位，增加
训练计划 能够表现出自信与 肢体活动的范围。
责任感。 4.3.3 能在伸展活动中应用 FITT 原则
提高柔韧性。
5.2.2 能选择适当行动解决有关身体
素质。
M40 题目 5：肌力与 3.4 进行提高肌力与 3.4.1 能进行动作如：踮脚、半蹲、
肌耐力 肌耐力的运动。 俯卧抬手脚、仰卧侧卷腹、后腿
22/01/2024 4.4 应用肌力与肌耐力 部屈伸、俯卧撑、改良式俯卧撑
- 和仰卧卷腹，每个动作维持 20 至
的概念。
26/01/2024
5.1 能够遵守及实践 30 秒。
管理及安全元素。 4.4.1 能说出在做肌力与肌耐力的活动
5.3 能在进行体力活动 时所用到的主要肌肉。
里以不同的方式 5.1.4 能确定场地进行活动的安全性。
进行沟通。 5.3.1 能在进行活动里与朋友、老师和
队友进行沟通。
题目 6：肌肉训练 3.4 进行提高肌力与 3.4.1 能进行动作如：踮脚、半蹲、
计划 肌耐力的运动。 俯卧抬手脚、仰卧侧卷腹、后腿
4.4 应用肌力与肌耐力 部屈伸、俯卧撑、改良式俯卧撑
的概念。 和仰卧卷腹，每个动作维持 20 至
5.2 进行体力活动时， 30 秒。
能够表现出自信与 4.4.2 能应用 FITT 原则提高肌力与
责任感。 肌耐力。
5.2.2 能选择适当行动解决有关身体
素质。
M41 题目 7：标准体型 3.5 进行体型测试活动 3.5.1 能测量身高和体重。
4.5 明白体型和体能 3.5.2 能依身高和体重记录成长。
29/01/2024 之间的关系。 4.5.1 能对照自己 BMI 和国际标准。
- 5.2 进行体力活动时， 4.5.2 能说出合适的方法减少身体里
02/02/2024
能够表现出自信与 多余的脂肪。
责任感。 5.2.2 能选择适当行动解决有关身体
素质。
题目 8：国民体能 3.6 进行国民体能测试 3.6.1 能根据国民体能测试进行测试
测试 的测量。 活动。（SEGAK）
4.6 确定体能阶段。 3.6.2 能记录 SEGAK 的分数。
5.4 能组队和给予合作 4.6.1 能对照自己体能测试中的表现和
SEGAK 标准指南。
5.4.7 能在队里互相合作的进行活动。
M42 题目 9：改善体能 3.6 进行国民体能测试 3.6.3 能依据 SEGAK 的表现进行体能
的测量。 改善。
05/02/2024 4.6 确定体能阶段。 4.6.2 能依照进行 SEGAK 后的表现，
- 建议后续的改善体能活动。
09/02/2024 5.2 进行体力活动时， 5.2.2 能选择适当行动解决有关身体
能够表现出自信与 素质。
责任感。
评估：体能要素 3.2 至 3.6
问与答 4.2 至 4.6
CUTI AKHIR PERSEKOLAHAN SESI 2023/2024 10.02.2024 - 10.03.2024