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整

第 1 节：第一章拍手疗法简介(1)

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　　第一章拍手疗法简介

　　"拍手疗法"的由来

　　"拍手疗法"是 1998 年春天，由于同事的介绍而学得的一种极简易的治病方法。最初，我每天清晨以立姿，

认真用力拍手 15 分钟，每分钟大约拍 100 下左右，连续练 15 分钟，大约拍 1500 下。拍完后，精神振作，心情
开朗，其后，我便普遍鼓励我的患者用"拍手疗法"来配合中药治各种慢性病，收效极其明显。感冒的人，拍手 20
分钟，感冒就会立刻痊愈；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个
月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头
痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善他们的症状…
…

　　拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为我们的手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和
奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。中医说，所有的疾病都
是气血失调造成的，血靠气来引导，气是健康的关键。气的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、
呼吸系统、神经系统、消化系统、免疫系统等，拍手可以促进气血的通畅，自然可以治愈疑难杂症。于是我将心
得陆续发表于《弘裔杂志》上，广为宣传。直到 1999 年，我又将有关"拍手疗法"的系列文章，加上数篇配套的
练法、理论，合成一书，取名为《拍手治百病》。此书一出，迅即获得中国台湾社会热烈回响。"拍手疗法"遂成
为大众化、能迅速见效、不花钱的养生治病运动。

　　"拍手疗法"所对治的各种疾病

　　根据我多年的临床经验，"拍手疗法"几乎可以对治一切急慢性病。

　　一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。感冒的一切症状中，以发烧最为可
怕难过。小孩发烧则怕把脑烧坏，成人发烧也非常损元气。"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开
始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，
小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针，打针有副作用，拍
手没有副作用，顶多痛一阵子就好了。拍手前后不妨喝一些开水或新鲜果汁作为配合。"拍手疗法"可以提升免疫
力，对于容易感冒的人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的
各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。

　　红斑性狼疮是一种免疫细胞不足的病，"拍手疗法"既可提高免疫力，当然也可以治疗红斑性狼疮。不过这种
病搞不好会有生命危险，因此治疗它不可只靠"拍手疗法"，也应服用提升免疫力的中药及食物。

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第 2 节：第一章拍手疗法简介(2)

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　　癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。"拍手疗法"可以补充人体内的氧气，故可以保护体内
的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。再者癌症患者通常血液酸性成分太多，"拍手疗法"可以加速排除多余的酸性
物质，使血液变成健康的弱碱性。癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味
道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法，可以提振体
内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌。当然抗癌的成功与否，还要看有没有
好好配合食物疗法及中药疗法。

　　"拍手疗法"能改善一切慢性病，包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁
恐惧、肥胖、血压太高、血压太低、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、噩梦、反应迟钝、中风偏瘫、
癫痫、老人脑力退化健忘、女人经痛、神经衰弱、脾气暴躁、皮肤病、近视远视、老花眼、青光眼、白内障、飞
蚊症、散光、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑
精……

　　一位身上长了严重骨刺（西医称"骨质增生症"）的人，拄着拐杖，被家人搀扶进门。一位中医师在他后面拍
打脊椎，把他阻塞的气脉拉动，然后叫他一直拍手。拍了一个多小时以后，这位长骨刺的先生居然不用拐杖，也
不用家人搀扶，独自走回了家。

　　家住嘉义市兴安街的陈神助先生，身患许多疾病。他的太阳穴经常刺痛，鼻子患有慢性鼻窦炎，耳朵患有耳
炎，舌下的唾液腺因为阻塞而时常口干舌燥，喉咙的小肉垂"钟仔"功能失调，咳嗽声经常不断，胃出血的毛病八
年没有改善，许多中医师都诊断他肾亏，吃了好几斤补肾的药仍然无济于事。最后，他练了五个月的拍手，全身
的毛病竟然一扫而空。

　　中国台湾嘉义县有一位尿毒症患者，每星期必须洗肾 3 次，中医师教他练拍手后，他每天用力拍 1000～

2000 下，3 天后，他开始尿出血来，他很害怕，跑去请教中医师，中医师告诉他："你拍手已经有效果了，你本
来不会尿尿，现在尿血，表明肾气已经动了，你坚持拍手，而且每天拍 10000 下，可能会好！"那位尿毒症患者
遵照中医师的话去做，每天拍手 10000 下，两星期后，尿尿就正常了。他惊喜地告诉中医师："我会尿尿了，真
高兴！"中医师幽默地说："尿尿是一件平常的事，你有什么好高兴的呢？"他答道："你怎么晓得没有尿的痛苦？
我已经很久没有尿了。"

　　中国台湾高雄市的洪先生患有糖尿病、坐骨神经痛、脊椎糜烂、阳痿等，长年被痛苦折磨，苦练半年拍手，
身上的疾病全部消失。

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第 3 节：第一章拍手疗法简介(3)

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　　以制作雅石台座及精致屏风闻名中国台湾的高艮先生，曾因胃病而服用了十几瓶胃药。前年，当他正要去医
院看病时，朋友建议他尝试拍手疗法，他立刻用力拍了 20 分钟，拍得汗流浃背，他说："真的，我的胃已经舒服
很多了！"从此以后，他每天拍手，竟然不用再吃胃药了。

　　在中国台湾、中国香港、东南亚，甚至美国、加拿大等地，拍手疗法治愈疾病的事例不胜枚举。

　　"拍手疗法"的时间与地点

　　"拍手疗法"不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化。饭后至少要过半小时才能练。开车若遇到红灯是最好的拍
手时机，若将车窗关起来，声音不易传到外面，不至于制造噪音。一面等绿灯，一面拍手，善用零碎时间，一举
两得，极适合繁忙的工商社会人士。

　　理论上，只要不是肚子饱，随时皆适合练"拍手疗法"，但对于上班族来说，练习没有那么方便，所以上班族
最好利用早餐前或晚餐后半小时练习。俗语说，一日之计在于晨，利用清晨早餐前几分钟，拍手刺激手上身体各
部反射区，以活化全身各组织器官，兼可提振精神，使身体发热，对一天的心情很有帮助；晚餐后，略事休息，
一面散步一面拍手，可帮助消化，又可消除每天累积的身心污染。

　　以笔者个人的经验，山上林木茂密，无人之处是最好的拍手地点，一面爬山，一面呼吸山间馥郁的芬多精，
对健康的效益最明显。退而求其次，人迹罕至的公园，空气清新，也是练"拍手疗法"的好地方。再退而求其次，
客厅、书房、卧室，只要空气流通，不会影响周遭的人都适合拍手。

　　在各级学校，若由校长、教师们带动学生们拍手，这是最有功德之事。只要利用下课时间，操场里、教室中、
走廊上，处处都是拍手的好地方。若在教室中拍手，因有人利用下课十分钟补眠，练者只适合用空心掌或局部拍
手法。

　　余论

　　"拍手疗法"虽号称可以治百病，但这并不是说，一切的病只要练"拍手疗法"就可以完完全全治愈，可以不必
注意饮食，可以不吃中药，可以不进行其他的练习。所谓拍手治百病，只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛
苦。若想百分之百治愈各种慢性病，患者仍须配合其他方法，注意饮食，服用对症的中药才行。

　　依我个人体验，若是用大力拍手，正常人每天清晨拍五分钟，就可启动一天的活力。若想很快治好难缠的慢
性病，每天至少必须抽出半小时，狠狠地拍手，不要怕痛，也不要怕耗费时间。有的人很怕痛，只愿轻轻地拍，
则需多花一些时间拍手。我在治一位肾萎缩患者时，教他一天拍三次，每次半小时，还一面走路一面拍，配合服
用中药及吃生冬瓜、大黄瓜，效果非常明显。

　　怀孕的人做任何运动都不宜太激烈，否则有伤胎之虞，进行"拍手疗法"亦然，不宜发出太大声响，否则胎儿
之神识会受到惊吓。因此，孕妇只宜用空心掌拍，或用局部拍法。

　　老年人体弱而两脚无力，进行"拍手疗法"时，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步，若只是坐着拍手，而
两脚不动，气血灌注两手过多，双脚将更加无力，切忌！切忌！

　　妇女若来月经，可暂停拍手，等经期过了再继续拍，否则月经不易停止，这是因为拍手疗法会促进血液循环
的缘故。

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第 4 节：第二章初级拍手

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第二章初级拍手

疗法俗话说，十指连心，如《手掌反射区图》所示，大拇指指根附近是心脏的反射区，刺激这一区域能有效地治
疗心悸、胸闷、心律不齐等心脏疾病；肩部的反射区位于食指和小脂的根部，患有肩酸和肩周炎的人只要认真刺
激这两个区域就会感觉轻松；血压的反射区在中指上，刺激这一区域可以调整血压；食指的根部是失眠反射区，
经常失眠的人可以通过刺激它来缓解精神的紧张和兴奋，帮助睡眠；五脏的反射区则分布在手掌中央，刺激这一
区域能治疗五脏疾病……总之，手掌的各个部位都有各自对应的身体器官和脏器。我们的双掌就像映照全身的镜
子一样，从头到脚，时刻反映着身体的状况。一旦身体某个部位出现问题，与该部位对应的手掌上的反射区就会
出现异常的反应。例如肾脏如果有了问题，手掌上的肾脏反射区就会有反应；胃和肠如果有了问题，手掌上的胃
肠反射区就会有反应……同理，我们用力拍手，就可以刺激手上所有的反射区，疏通全身的气血，从而达到治愈
百病的目的。正因如此，不管是感冒头痛，还是高血压、糖尿病；不管是心脏疾病，还是肥胖、便秘；不管是神
经衰弱，还是癌症、关节炎……几乎所有的急慢性病，我们都可以通过拍手来治愈。

　　初级拍手疗法可分为标准拍手疗法与变通拍手疗法，以拍手的打击面来分，可分为实心掌拍手疗法与空心掌
拍手疗法。

　　标准拍手疗法
　　这种"拍手疗法"必须用最大的力量来拍手，因此它发出的声响最为清脆响亮。方法是将十指张开，两手的手
掌对手掌，手指对手指用力拍击。这种拍法叫做"实心掌练法"。它的优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治
病强身的效果最好；其缺点是，练习时所发出的噪音相当令人难以消受，容易引起家人及周遭人士，或邻居的抗
议，所以只适合于空旷之处练习。

　　变通拍手疗法

　　1. 空心掌拍手疗法

　　为了减少拍手时的噪音，可用"空心掌"拍手，也就是将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，能拍到
手指尖及手掌的边缘部分，但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到，这种拍手疗法因为缩小了打击面，所
以效果会差一些，但只要拍打久一点，不会无效。

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第 5 节：第三章进阶拍手疗法(1)

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　　2. 局部拍手疗法

　　即以右手的四指与左手的四指互拍，以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧；以
右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的
下部拍右手掌的掌心。

　　如此轮流拍打，时间可能耗费久一点，但如此拍法，制造的噪音量较少，容易被周围的人接受。

　　3. 坐、站、边走边拍

　　以拍手时的姿势来分，可分为坐着拍手、站着拍手、边走边拍、原地踏步拍手。

　　1. 坐着拍手：此法适用于搭车外出时

　　2. 站着拍手：此法适用于公园的树下乘凉时

　　3.边走边拍：此法适用于爬山或散步时

　　4. 原地踏步拍手：此法适用于家中及户外

　　以上四种姿势，以第三种边走边拍与第四种原地踏步拍手，手脚并动的效果较好。

　　第三章进阶拍手疗法

"进阶拍手疗法"效果好

　　自从 1999 年 3 月出版《拍手治百病》以来，至今已整整七年，拍手疗法已经相当程度地风行于中国台湾，也

推广到了美国、加拿大、东南亚、中国香港、大陆，受益者至少有数十万人。它是一种极简单、不花钱，又可以
迅速得到身心健康的运动。

　　由于一些启示及不可思议的灵感，我最近研发出一种"进阶拍手疗法"，经过自己亲身体验一段时间之后，获
得比"初级拍手疗法"更大的健身效果，因此决定笔之于文，予以发表，广利人群。

　　中国台湾乃至国际社会，生病的人愈来愈多。日前见报载，一年以来中国台湾地区，洗肾的人就增加了 7000
人，每年保健局就要多负担 42 亿台币，这是中国台湾民众共同的负担，实在可怕。除了尿毒症、肾萎缩之外，患
各种癌症、高血压、中风、心脏病、糖尿病、忧郁症的人又何其多，使我对人类的前途，无从乐观。

　　行医多年，愈来愈觉得，追求身体健康真的一点不难。要诀无他，只是吃简单、廉价、健康的食物，加上有
恒地运动练功而已。"食物疗法"无须花很多钱，"运动练功"更是完全免费，可惜这两大要诀，知道的人只是极少
部分，大多数人均懵然不知，非常可怜。我至诚地希望这少部分人多多发慈悲心，赶紧加强推广这个理念，共同
救救大家吧！

　　想要迅速获得健康，食物是"第一"重要，锻炼运动是"第二"重要。吃健康素食，可以迅速改善我们的血液质
量，然后在清净血液的基础上，坚持锻炼，各种慢性病不难于七天内获得大大改善。这完全不是夸张吹大牛，不
信的话，不妨先试一星期观察一番。

　　所谓"健康素食"扼要地说，只是吃一些熟蔬菜、一些生菜，加上五谷杂粮饭（含面食），尽量少吃油、盐、
糖，禁绝（或尽量少吃）动物食品--鱼、肉、奶、蛋而已。为什么要这样吃？道理在此不说，请参考本书"食物的
抉择"一文即知。

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第 6 节：第三章进阶拍手疗法(2)

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　　本文的重点在于"进阶拍手疗法"，练过"初级拍手疗法"的人，不妨试练"进阶拍手疗法"看看。原先的拍手疗
法只是两手掌互拍，每天以 30 分钟为原则，我姑且称之为"初级拍手疗法"。

　　"初级拍手疗法"是以手指对手指、手掌对手掌互拍，此疗法的最大缺点在于声音很响亮、很吵，旁边的人听
了会反感。因此，很多人后来就放弃了，理由是怕影响别人的安宁。我虽然鼓励人练"空心掌拍手疗法"以减少、
降低音量，但很多人认为这样效果比较差，因此宁可练"实心掌拍手疗法"。虽然有吵到别人的缺点，却也有部分
人坚持练它！

　　我现在所提倡的"进阶拍手疗法"便可免去"太吵"的缺点，健康效果又比"实心掌拍手疗法"好很多，所以我希
望它能成为一种全民的运动。"进阶拍手疗法"也可以称为"改良式拍手疗法"，所谓"改良"是指既减少了噪音、又
增加了效果。"进阶拍手疗法"以一面走路，一面拍手最为理想。一面原地踏步，一面拍手当然也未尝不可，只是
比较单调。

　　走路拍手的时间以早晨饭前尚未日出，或是下班后黄昏饭前的时间较为理想，走路的路线最好找车辆少的马
路或巷道；最好有一条固定的路线，走去走回至少一小时最为理想，时间不够，练半小时也比没有练要好。下雨
天，可以找学校教室的走廊，来回走、来回拍。

　　"进阶拍手疗法"的练法共分十二个阶段。兹分述如下︰

　　●第一阶段：双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背

　　左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀，打击另
一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、两手握拳对拍。右脚前进时拍一下，左脚前进时双手向后甩，时间
约各数分钟。此拍手法的好处是手上六条经脉-- 手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少
阳三焦经、手阳明大肠经都刺激到了。如此即可促进心肺大小肠三焦的功能。

　　经脉是人体气血的通道，通则不痛，痛则不通。人体共有十二经脉，而与手直接相连的就有六条，由此可见，
手在生命里的重要性。《黄帝内经》说："经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。"这就
是说，经脉决定着生命是否存在，决定着疾病是否发生，也决定着疾病的治疗效果。经脉不通是万病的起源，而
要治愈疾病则必须从疏通经脉开始。"进阶拍手疗法"第一阶段同时刺激疏通人体六大经脉，可见其治疗效果确实
不一般。
　　●第二阶段：手掌拍手臂内侧

　　以右手掌拍左臂内侧，以左手掌拍右手臂内侧，轮流互拍。右脚前进时拍一下，左脚前进时手臂向后甩，时
间约数分钟。目的是刺激手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经，以促进心肺功能。

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第 7 节：第三章进阶拍手疗法(3)

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　　如图（见 34 页）所示，手厥阴心包经上有 9 个穴位，这条经脉直接关系着心脏的健康，此经脉不通畅，就会

表现为：手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等。通过拍手疏通心包经，则可以治愈心血管
系统和神经系统疾病，如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等。

　　手太阴肺经（见 34 页图）上有 11 个穴位，这条经脉不畅，会表现为：肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、

肩背疼痛、小便发黄等。拍手疏通手太阴肺经，则可以治愈喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、气喘、咳血、伤风、
咽喉肿痛、肩背寒冷、胸痛、吐泻、痔疾等。

　　手少阴心经（见 35 页图）上有 9 个穴位，这条经脉不畅，会表现为：咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻木、厥

冷、手心发热和两眼昏花等。拍手疏通手少阴心经，则可以治愈胸部和心脏部位的疾病以及神经系统疾病。例如，
心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等。

　　●第三阶段：手掌拍手臂外侧

　　以右手掌拍左手臂外侧、以左手掌拍右手臂外侧，也是上下轮流互拍。同样是右脚前进时拍一下，左脚前进
时两手臂向后甩，时间约数分钟。其目的是刺激手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经，以促进大小肠三
焦的功能。

　　如前图（见 35 页图）所示，手阳明大肠经共有 20 个穴位，这条经脉主要与人体的消化系统相关，消化系统

出现了问题，人就会"上火"，喉咙、牙齿就会疼痛，脸上就会出现痤疮、雀斑、酒糟鼻等。刺激拍打手阳明大肠
经上的曲池、三里和合谷等穴位，则可以治愈肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如，耳聋、齿痛、咽
喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等。

　　手太阳小肠经（见 30 页图）共有 19 个穴位。这条经脉不通畅，身体就会出现耳聋、面颊肿胀、喉咙痛、颈

部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状。拍手打通这条经脉，则可以治愈腹部小肠与胸、心、咽喉等
部位的疾病。例如，头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。

　　手少阳三焦经（见 30 页图）共有 23 个穴位，这条经脉不畅，身体就会出现耳聋、耳鸣、耳痛和咽喉痛。拍

打疏通这条经脉，则可以治愈耳聋、耳鸣、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病。

　　●第四阶段：双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外侧

　　以右手掌背与左手掌背，用力轮流拍打尾椎骨上的仙骨（道家的称呼）。尾椎末端，道家叫做"尾闾"，乃是
打通督脉的起点，仙骨正在其上。拍打此处可以加强督脉的气，从而促进排便，排便亦即是排毒，对人体健康至
关紧要；接着是以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所经过的地方。拍打膀胱经有助于利
尿，利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的外侧，这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进
胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便，对健康也很重要。

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第 8 节：第三章进阶拍手疗法(4)

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　　如后图（见 40 页图）所示，足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉，它主要负责人体的泌尿生殖系统、神经系
统、呼吸系统和消化系统等。拍打疏通足太阳膀胱经可以治愈疟疾、遗尿和小便不利等疾病。足太阳膀胱经是人
体排毒最重要的经脉之一。

　　足少阳胆经是十二经脉中最长的一条，此经脉不畅，常常会有口苦、大便干燥、尿黄等症状，拍打左右臀部
外侧，刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照，提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少阳胆经通畅，体内的毒素
就会通过肠道及时排出。因此，足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。

　　●第五阶段：按摩背部

　　以两手握拳，再以拳的背面按摩背部及脊骨。背部有许多膀胱经的穴道，脊椎骨的每一节都有督脉的穴道，
多多按摩大有助于人体的健康。

　　如图（见 42 页图）所示，督脉是人体阳经的总督，六条阳经都与督脉交会于大椎穴上，督脉有调节阳经气血
的作用，既可以抵御外邪，又可以温通经脉，滋润五脏六腑。两手握拳按摩后背督脉上的命门穴，则可以益气补
肾，强腰壮阳，扶持正气。

　　在按摩督脉穴位的同时，也可以按摩后背膀胱经上的穴位，这样就可以一边壮阳补肾，一边排毒。治病强身
的效果则会更加明显。

　　●第六阶段：指压按摩腹部

　　左右手指压、按摩上腹及下腹。上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经
经过。轮流轻拍或指压按摩此二部，有助于加强脾胃肝肾的功能。

　　如图（见 45 页图）所示，任脉循行于腹部正中，总揽全身的阴经脉气，负责人体的精血和津液。如任脉不畅，
泌尿生殖系统和下腹部就会出现问题，例如，月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等。指压按摩腹部任脉，则可以
刺激人体性激素的分泌，调节人体的阴经，从而延缓衰老。

　　足厥阴肝经（见 45 页图）左右两侧共有 28 个穴位，肝经是人体排毒最重要的经脉之一。肝经不畅，就会出

现腰痛、腹泻、胸闷和遗尿等症状。指压按摩肝经，则可以治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病
等。

　　如图（见 46 页图）所示，足太阴脾经共有 21 个穴位，此经脉不畅，人体就会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、

嗳气、全身无力等症状。按摩刺激足太阴脾经则可以调节脾胃，治愈脾、胃等消化系统疾病。

　　如图（见 46 页图）所示，足少阴肾经共有 27 个穴位，是与人体的脏器联系最多的一条经脉。按摩刺激肾经，

则可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病，例如，遗精、阳痿、月经不调、哮喘、头昏目眩、尿频等。

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第 9 节：第三章进阶拍手疗法(5)

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　　足阳明胃经（见 47 页图）共有 45 个穴位，指压按摩这一经脉，可以治愈胃肠消化系统、神经系统和呼吸系

统疾病。例如，胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等。

　　●第七阶段：指压按摩胸骨及肋骨
　　用左右手指按压肋骨沟及胸骨。如此可以强化肺部呼吸的功能。而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过
肋骨。因此按压肋骨，也有助于肝肾脾胃的功能。

　　●第八阶段：拍颈

　　以两手手指按压颈部的前后及两侧。颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，也有不少穴道，每天加以
指压、按摩，对健康也很有帮助。

　　●第九阶段：拉扯按摩耳朵

　　以两手指搓揉拉扯左右耳朵，因为耳朵有耳穴。针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多，耳穴的
气机，关乎全身的健康。因此利用走路健身的时间，同时以两手搓揉拉扯耳朵，也大有助于人体的整体健康。

　　●第十阶段：指压按摩头部

　　以两手的指端，同时轮流按压扣打整个头皮。中医针灸有所谓的"头皮针"。"头皮针"即针刺头部的穴道用以
治病，可见头穴的气机也是关乎人全身的健康，所以利用走路健身的机会，以手指轮流按压扣打整个头皮，对于
人脑部功能及全身健康，必然大有帮助。

　　●第十一阶段：指压按摩脸部

　　以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周，以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经。

　　●第十二阶段：握拳

　　以两手配合脚步，用力握拳，以强化手掌筋骨之力，从而强化手部末梢神经，来促进全身之健康。这一个动
作，相传是源自"达摩易筋经"，对于强壮身体，颇有实效，据说岳飞曾练过此功法，造就其过人的臂力。

　　近年来，奥运冠军纪政女士提倡每天健走两小时以促进全民健康，但是依我看，工商业社会大家都很忙，除
了退休人员外，一个人每天拨两小时来健走，恐怕大多数人都做不到。因此，我只要求一般人每天走一小时，一
面配合手部动作来达到养生治病的目的，如此手脚并用岂不是健康效果更好！绝大多数人不知道利用走路时间来
练"拍手疗法"以加强全身之气血循环，多么可惜！试问一般人走路两手臂只是交替前后甩动，能有什么健康的大
作用？

　　人生来两只脚就是要用来走路的。如今全世界的进步国家，多数人都尽量减少走路，出门以机动车代步，上
楼尽量乘电梯，日子久了，30 岁以后不变成鲔鱼肚才怪。最糟糕的是，两脚变得无力无气，使得脚上六条经脉的
气不足，从而导致肝、胆、脾、胃、肾、膀胱的功能衰退。须知人的脚底有许多反射区，正如手掌一样；这些反
射区通达全身脏腑器官，反射区的气血阻塞，将导致相对应的脏腑器官出现疾病。借着每天走路一小时，我们的
脚掌也得到整个的按摩刺激，这是完全免费的保健治病之道，何乐不为？

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第 10 节：第四章配套疗法(1)

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　　俗语说："双手万能。"我认为一面走路一面练"进阶拍手疗法"，正是用我们的双手来创造健康。有了健康才
可以谈到人生的其他方面。没有了健康，其他如学问、事业、服务人群、行善积德也都免谈，不是吗？双手有万
种才能，我认为利用双手来促进健康，应列为第一优先。一面走路一面练"进阶拍手疗法"可以对治百病，其实只
是治百病之标，虽可在极短时间内浑身轻爽，可是我们若想追求身体心灵整体健康、治百病之本，非致力于心性
之修炼不可。要想好好修炼心性，最好的方法是利用一小时的时间，一面走一面练"进阶拍手疗法"，一面背诵教
人追求真善美的经典书籍。这是最好的早晚锻炼，极适合上班族或退休在家的人。如此可以有效消除心中贪、嗔、
痴、慢、疑五毒，增进自己的定力与慈悲、智慧，美化心境，使身体和心灵获得整体健康。

　　如果您不愿意利用这一小时默念经典，我希望您不妨专心练拍手，或想些正面的事，比方说如何增进工作效
率、改善人际关系、服务人群，如何提升自己的能力等等。最好不要一面走路一面拍手，一面尽想着人际间的悲
欢离合、恩怨情仇，乃至于功名利禄、酒色财气，如此导致情绪波动起伏，不仅得不到健康，反而将造成各种内
伤-- 内脏的伤害，如喜伤心、悲伤肺、怒伤肝、恐伤肾之类。

　　最后要提醒大众，"进阶拍手疗法"虽然效果好，但绝非万能，进行此种疗法必须懂得配套，它的配套是"宝瓶
气"、"拉筋"、"体操"、"节欲固精"以及"健康素食"，乃至治本的心性修养，具备了这些配套功夫，一些急性病
如感冒、咳嗽、头痛、发烧、咽痛、鼻塞，一切慢性病，如高血压、心脏病、糖尿病、肾病、气喘、失眠、忧郁
症、更年期症状，乃至癌症皆可迅速获得改善。

　　第四章配套疗法

　　养生治病第一法"宝瓶气"

　　在我从前所发表过的有关养生治病的文章里，已一再提到，一个人若欲强化身体，治疗疾病，其不二法门在
于中药与顺气疗法互相配合，而且须持之以恒。我这个口号的提出，迄今大约已整整有五年的时间，许多读者看
了我的文章，听了我的劝告，已经身体力行而且获得实效，他们都觉得非常庆幸，身体能够因此而转弱为强，甚
至起死回生。有些获益的读者，更是热心地影印我的文章，广为赠送亲友阅读，普劝练习。知道这些消息后，每
每令我内心十分感动。

　　世间有两大普遍的苦，一曰贫，二曰病，而贫与病相比，病比贫更可怕。一个人如果不病，他可以用勤俭来
克服他的贫，因此其贫便不甚可怕。反之，一个人久病不愈，其家本来不贫，也会变得贫。疾病与个人的苦乐、
家庭的幸福、社会的繁荣、国家的强弱密切相关，因此，从个人一直到一国的政府，莫不非常重视医疗保健的问
题。

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第 11 节：第四章配套疗法(2)

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　　这个世界上，病人的确是太多太多了，多得怎么治也治不完，如果我们有机会去任何一家大医院，我们就会
发现，到处都是大排长龙的病人。每次看到这些病人，我都有深沉而复杂的感触。虽说疾病乃是婆娑世界的本质，
但是作为一位医者，总是有责任尽可能去解除病人的痛苦。为了担负这个责任，常常我都会告诉自己，要尽量宣
扬我所发现的真理，来拯救大众，令其脱离病苦的深渊。

　　在这篇文章里，首先我要强调的是：那些长期在大型西医院大排长龙的人，恐怕大部分都是不晓得顺气疗法
的人。如果他们晓得顺气疗法并吃中药，他们大概也无需那么辛苦在那里消磨可贵的时间了。

　　我更要指出，在我所知道的顺气疗法中，"宝瓶气"健身疗法疗效最快而且对于治疗百病都有辅助作用，可以
说其重要性甚至超过中药。因此也可以说，平时养生中药可以不吃，但"宝瓶气"却不可不练。但是，在此我也要
提醒读者，也不要过分迷信"宝瓶气"，以为练了"宝瓶气"就可以完全不需要服用中药，这必须要视每一个人的状
况而定，不可一概而论。

　　"宝瓶气"的强身治病原理和练法，我在《无我的妙义》一书的附录中及《上善中医养生治病文集》中，都有
大略说明。为鼓励大众勤练"宝瓶气"，本文做了更详细的解说。

　　"宝瓶气"之所以有迅速切实的疗效，原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能。肺功能提升的结
果是，人体全身之红血球可以吸收到更多的氧气，以供应全身细胞的需要。全身细胞获得充分的氧气之后，各部
门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸，就可以正常地运作，不容易有缺氧的情况产生。四肢若缺氧，四肢便会
感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧，胸口便会觉得闷，变得心胸不开朗，因此也快
乐不起来，勉强要笑也会笑得不自然，变成皮笑肉不笑。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细
胞中的氧含量低于正常值的 65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变。因为人体需要的能量 70%由糖提供，氧气不足，
人体内的糖分不能进行氧化分解，就会使身体系统和器官功能出现障碍，从而导致各种疾病的发生。所以要维护
健康，强化肺功能是第一步工作。
　　强化肺功能的方法固然很多，如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都未尝不可。但以我的经验而论，练"宝瓶
气"效果最直接、最快。练深呼吸虽然也可使肺部大开大阖，但在程度上，深呼吸还是不如"宝瓶气"；慢跑、爬山、
游泳虽也可以加强肺功能，但它们都是以四肢的运动来带动肺部运动，效果比较间接，耗力多而收效少，何况慢
跑、爬山、游泳都牵涉到空间、场地问题，并非人人可行，天天可行，练"宝瓶气"，只要打开窗户，使室内空气
流通便可以做。

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第 12 节：第四章配套疗法(3)

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　　"宝瓶气"的练法

　　最简单的"宝瓶气"练法是：吸一次气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间愈久愈好，
真的受不了，就由鼻孔慢慢呼出来。功夫最差的人吸一口气大约只能闭 15 秒，功夫较好的人闭 60 秒不成问题。
平时健康情况如何，可以通过闭气时间长短来测定，骗不了人。闭几秒就闭不住，这个人的身体一定不好，抵抗
力、耐力一定差，这是可百分之百断言的。

　　稍微讲究的"宝瓶气"练法是：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加饱满，
此时可继续闭气 10 秒或 20 秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不
能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。如此分段吸气、闭气，只可吸不可呼。一般正常人要这样闭到 60
秒并非困难之事。此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。这时也不必担心吸气吸得太饱会使肺部
爆炸，我亲身练习了 20 年，现在还活得好好的，而且非常健康。

　　进阶的"宝瓶气"练法是：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻孔射出，射
尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复，共三吸三射之后，肺中空气尽出，
即开始停止呼吸，大约经十秒至二三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭
气一段时间之后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸
气三至五次之后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此就算练了一下"宝瓶气"。最后这一种"宝瓶气"练
法，也就是我所说的最讲究的"宝瓶气"练法，其闭气时间可以轻易地达到一分钟以上，而且其优点是，闭气之前
可以将肺中积存之二氧化碳尽量清除干净，因此能有明显的退火作用，对于平常火气太大的人颇有帮助。

　　据说，修行的人练习"宝瓶气"每次是练 108 息，也就是我所说的 108 下。每天可练到 6 次，一天共计练 648

下。也许正因为他们投入大量的时间、精力去练"宝瓶气"，因此他们容易获得不可思议的成效。为了适应忙碌的
工商业社会，我要求一般慢性病的患者每天至少练一次，比较有时间的患者，我也鼓励他们练两次。对于成人，
我要求每次练十下；对于小孩，我只要求每次练三下。若每下闭气以一分钟计，加上中间换气时间，练十下也只
是花十几分钟时间，练三下最多为五分钟，一个人再怎么忙，这点时间应该都可以抽得出来。

　　在我所编的六种"简易顺气疗法"中，"宝瓶气"我将它排在第一位，这就明示了它的重要性。许多人看了我的
文章，又看了我的录像带，不明白其极端重要性，只因为起初几天练起来令人觉得很辛苦、很难过，就避去不练，
又听说练甩手可治百病，于是很认真地只练甩手，每次甩 20 分钟，甚至 30 分钟。结果治病的效果是有，但并不
很明显。

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第 13 节：第四章配套疗法(4)

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　　世界上养生的方法多得不胜枚举，肯认真练的话，莫不有神奇的功效。然其中功效之快慢是有差别的。"宝瓶
气"的效果来得特别快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它就能带动五脏，带动全身，使全身各部
门充满氧气，充满活力。经典书籍中说："人命在呼吸间。"可见呼吸的功能是多么的重要。一个人不能呼吸了，
再多的营养也活不成。反之，只要能呼吸，几天不吃饭，仍不至于死亡。一个人虽然能呼吸，但呼吸短促而不顺
畅，他就会活得不自在，许多事情他就不能愉快胜任，原因是他全身缺了氧，道理就这么简单。

　　"宝瓶气"是真正能治百病的妙法，我之所以大声疾呼地提倡，原因是我不忍见到世上众多的病患者在痛苦中
挣扎。它的练法是多么简单，疗效又是何其确实，每天只要抽出那么一点时间，单练一招"宝瓶气"又何尝不可！

　　"宝瓶气"健身法最基本的效果是提升身体的免疫力，免疫力获得提升，自然会减少外来病毒、病菌的入侵几
率。非常明显的现象是，练"宝瓶气"的人，感冒的机会大大减少，若一旦感冒，症状也会比一般人减轻许多而变
得较容易医治。一个经常感冒的成人要想变得完全不感冒，单凭一招"宝瓶气"可能不太够力，最好是六种"简易顺
气疗法"都练。可是对于一位年轻学生来说，我觉得单练"宝瓶气"每天三下至十下，其功效已相当恢宏，大可经年
不感冒。

　　除了避免感冒之外，我认为练"宝瓶气"的重要功效之一是防止得癌。癌症的原因有多端，其中非常重要的一
个原因是缺氧，癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞，若人体的血液缺氧，即提供了癌细胞繁殖的诱因。因此，
为了防癌，人不可不勤练"宝瓶气"。癌症之所以可怕，在于它会产生剧烈的疼痛，若无疼痛，癌症就不会显得那
么可怕。疼痛才真正是人生最大的折磨，而且其折磨不是三两天，而是几个月，或半年、一年。我亲眼看到许多
为癌症所苦的病例，所以避免得癌，成为我此生重要的愿望，当然我也常不忘向患者强调"宝瓶气"可以防癌。

　　提倡推行顺气疗法五年以来，因为勤练"宝瓶气"而使各种慢性病以及癌症迅速改善、转危为安的实例已不胜
枚举，因此奉劝那些读过我的文章、看过我的录像带的人，都能立即下定决心每天至少抽出十分钟左右的时间来
练"宝瓶气"，且不说它能提升免疫力、防止感冒、改善一切慢性病，单单防癌一项就已经非常值得了。

　　如果已下定决心每天练"宝瓶气"，我建议买个电子定时器，那么每次能闭气多长时间就非常清楚了。如果您
尚未买电子定时器，暂时使用手表计算每次闭气的秒数也未尝不可。最好不要用心中默数的方法来计算，因为这
样是很难准确的。

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第 14 节：第四章配套疗法(5)

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　　六种"简易顺气疗法"

　　此处所说的简易顺气疗法有别于拙作《无我的妙义》一书中所说的简易顺气疗法，因此有必要写一篇专文加
以介绍说明，让那些路途遥远，交通不便的读者，不必远至屏东敝诊所或台北"弘裔杂志社"即可按照本文的说明，
放心在家自己练习，也不至于发生差错或危险。

　　本疗法的特色是简单易学而效果卓著，只要忍耐初练五天的疲劳不适，以后便可感觉身心日渐轻松愉快，若
加上服用适当处方的中草药，则其效果往往令人不可思议。究竟是不是我在夸大其辞，不妨试练一星期看看，反
正有益无害，何乐不为？屏东师范学院韩教授的夫人来我诊所看病，我看她虚弱而免疫力不足，开药之余我就教
以简易顺气疗法。后来，屏东师范学院举办自强活动，到瑞里爬山，这位韩夫人也参加了。她告诉我说："很感谢
你以前教我练顺气疗法，要不然我真的不敢来参加这次活动。我从前稍微爬个楼梯就马上喘气心悸，现在不会
了。"我听后心里觉得很安慰，因此忍不住在此带上一笔，目的也在加强读者们练习的信心。兹将练法分述如下：

　　1. "宝瓶气"（3～10 次）

　　宝瓶气（闭气）的练法：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住
脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭
气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极尽饱满，若能保持 60 秒不呼气则效
果较佳，至少须闭 15 秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起
先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习
惯。若每下能 60 秒不呼气，每天只要练 3 下就够了。

　　之所以把"宝瓶气"排在第一位，原因是这疗法太重要太重要了。它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。
肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、咳嗽、鼻炎，以及多种疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。很多患
者来我这里学了以后回去就懒得练，实在非常可惜。

　　肺是人体最大的内脏，欲治病强身，须先把肺强壮起来，此乃不易之理。欲强肺，最直接有效并且方便的方
法是练闭气。闭气，西藏人把它叫做"宝瓶气"。

　　2. 脊椎运动

　　脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃是维持人体健康的主要支柱。人体赖此以顶
天立地，安身立命。它与脑部相连，构成人体的中枢神经。而交感神经、副交感神经、四肢神经、内脏神经，都
从脊椎出发，复回归脊椎。因此，若欲强化神经，避免神经衰弱，增进神经的镇定力、持久力、敏锐力、抵抗力，
非强化脊椎不可。20 多年前，看到一本瑜伽书，谈到看一个人的生理机能是否老化、是否年轻，只要看脊椎弹性
如何即可。脊椎硬化，失去弹性，不能弯曲，或弯曲度不够，即使他只有四五十岁，算已未老先衰，视之为老人
也；若此人年已六七十岁，但脊椎柔软，弹性佳，不输二三十岁的人，则不妨认定他还年轻。可见练瑜伽术的人
非常重视锻炼脊椎的柔软度。本脊椎运动的目的即在用四种动作来使脊椎保持柔软。

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第 15 节：第四章配套疗法(6)

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　　●左右弯曲：先两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好，至少右耳的孔要朝向地面，
也就是说右侧的脸部要与地面平行。弯向右以后，接着身体恢复正直，立刻又向左弯腰、弯脖子。如此一右一左
地弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸，哪一边呼，哪一边吸，皆无不可，我自己的习惯
是向右呼，向左吸。如此左右来回，至少连续做 30 次。有慢性鼻炎、头痛的人，必须做 200～400 下，效果会很
好。

　　●向前弯曲：亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌
心贴近地面。若暂时贴不到地面，不要灰心，每天接近一点，最后一定可以贴到地。向前弯后立刻身体直起来，
一面吸气。如此一下一上，至少做 30 次。

　　●向后弯曲：向前弯曲 30 次后，紧接着做向后弯曲。方法是身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向
地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可。我自己的习惯是一
面呼气。向后弯曲以后，接着是恢复正直，如此为一次，至少做 30 次。

　　●向后旋转：两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是跟着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后
方旋转后，接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近 180 度，如此一右一左为一次，
连续做 30 次。做此动作会头晕的人，可闭起眼睛做或将动作减慢。

　　3. 头脚悬空（7 次）

　　头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬起头来，大约离床板二三十厘米高，40
厘米高亦无不可。接着抬起双脚来，高度与头部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然后保持这种头脚悬空，身体呈 v
字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。休息过数秒后，接着做同样的动作，共 7 次，大概就无力再做下去，
即使能做下去也不必做太多次，因为运动只要适度即可，做太多不见得与效果成正比。
　　这个动作的呼吸法可有三种：第一种，做时可以闭气；第二种做时不用闭气，可以呼吸，只要保持头脚悬空
即可；第三种，头抬起时呼气，脚抬起时吸气，姿势做好后开始闭气，放下休息时呼气。我自己的习惯是抬头时
呼气，抬脚时吸气，保持姿势时自由呼吸。

　　头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧
缩的状态，从而促使其中血液换新，循环良好。它是一种最微妙的内脏运动，可以促进内脏机能，防止内脏老化，
效用不可尽述。其疗效涵盖胃肠病、肾病、肝病、糖尿病、子宫下垂、遗尿、遗精、乱经、黑斑、腰酸……

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第 16 节：第四章配套疗法(7)

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　　4. 跪后倾（30 次）

　　跪后倾的方法是，双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子。身体要正直，与小腿呈 90
度，双脚板立起，脚大拇趾面要贴住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸气，一面身体往后倾斜
约 40 度或 45 度，下巴要贴住脖子，换句话说，后倾时脸部不是朝向天空，而是朝着前上方。接着身体恢复直跪
的姿势，一面呼气，如此为一下，共做 30 下。

　　这个动作不好做，腰、脚、腹部无力的人做起来会不符合标准，但不要灰心，几天后就会符合标准。这个动
作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量，从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔，可治胃肠、膀胱、
卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病，请勿小看。

　　5. 甩手（5～10 分钟）

　　两脚分开与肩同宽，双膝微屈，上身正直，脸朝前方，双手同时向后甩，手心朝后方向上。甩手时可以配合
呼吸，亦可不管呼吸。甩的力量，可凭个人的体力斟酌。甩的力气大，甩的次数就可以减少一点，大约 100 下就
够了。

　　如果轻轻地甩，至少须甩 5 分钟或 10 分钟。重甩的好处是运动的效果大，但隔天肩膀会酸痛，过几天才会习

惯。轻甩的好处是做起来轻松，但必须甩久一点才有效果。

　　甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气脉。手上有三阳经与三阴经，其
气脉畅通与否，与心脏、肺脏、大小肠的健康有很大的关系。因此，双手无力的人，可以断定此人心、肺、大小
肠也不好。甩手时双膝微屈，可以增加双腿的力量，使气血下注，发挥清气上升，浊气下降的妙用。足部亦有三
阳经与三阴经，其气脉畅通与否，关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能，因此欲强壮这些脏腑，不可不锻炼人的
腿、脚。

　　6. 胃肠运动（又名腹式呼吸，3～5 分钟）

　　这种顺气疗法原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病，所以我常把它叫做"胃肠运动"。此法练时采取立姿比较
方便，必须于空腹时练，若吃饱练会干扰消化，容易造成腹部不舒服。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它
的动作，因为练时必须配合呼吸，所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种：吸时收腹，呼时松腹，叫做"逆呼
吸"；吸时松腹，呼时缩腹，叫做"顺呼吸"。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、
腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。严重失眠的人，半夜可以起来练
20 分钟再回床上睡，保证有效。

　　以上六种顺气疗法锻炼起来，大约必须花费 20 分钟到 30 分钟的时间。若能持之以恒，每天至少练一次，配

合服用保健中草药，一生之中必定可以为自己省下许多跑大医院的时间，减少无数生病的苦恼。由于每天过得身
心健康，也促使全家活在快乐的气氛中，并改善周遭的人际关系。
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第 17 节：第四章配套疗法(8)

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　　人生的必修课-- 拉筋

　　数年前，我看到《联合报》有一则广告说，某星期六的下午，高雄举办"极限拉筋"的发布会，那时我已每天
拉筋持续数年了，颇有心得，于是约了两位好友--屏东师范学院的教授，前往参加听课。主讲老师介绍了他所谓
的"极限拉筋"之后，一再强调拉筋是人生的必修课，令我印象极为深刻。于是我也如法炮制，告诉我的患者
说："拉筋是人生的必修课"。普劝大家每天拉筋。

　　我自己的拉筋功课至今已持续了将近七年，自觉七年前，我不懂得拉筋，浑身筋骨僵硬，非常不轻松、不自
在，睡眠也成了很大的问题。但是，近七年来，我明显感觉浑身舒爽，每天也睡得很安稳，每天可以毫无困难地
让自己午睡 30 分钟左右，晚上早点睡也不会睡不着。夜尿之后，回床也可以立刻入睡，不会翻来覆去睡不着；这
在七年前是有困难的。七年前，我常中午睡不着，以致影响下午及晚上的工作活动；晚上睡觉时常睡到半夜两三
点时就再也睡不着了。

　　目前全世界有数亿人得了所谓的"忧郁症"，其实西医所谓"忧郁症"，常是"睡眠障碍"的代名词；一个人长久
睡不好，很容易被西医诊断为"忧郁症"，长期以西药控制睡眠，非常可怜。我行医至今 21 年多，遇到睡不着的患
者不计其数，我所用的疗法，除了中药以外，我非常强调食物及顺气疗法。顺气疗法方面，我强调患者必须每天
有恒心地练习。方法有数种，近七年来我加上了"拉筋"，比七年前取得更迅速圆满的疗效。

　　"拉筋"，不仅仅能促进睡眠，好处更有：防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普
遍改善各种慢性病：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁……
正如教拉筋的老师所说"人老筋缩"，全身的筋缩短了，浑身就会变得僵硬不自在，气血循环不良，新陈代谢变缓，
于是百病丛生，这是很可怕的事。

　　如果我们不希望未老先衰，就要趁自己还没十分老的时候，赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋，练起
来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，宣告投降。因此我说"拉筋宜及早"。

　　拉筋欲成功，宜懂得配套。它的配套是清净的饮食，也就是健康素食-- 低油、低糖、低盐、低蛋白、高纤维，
尽量少或不吃鱼类、肉类、奶类、蛋类，而以五谷杂粮，加上少量坚果作为营养来源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、
水果。清净的饮食-- 健康的素食，使血液中的毒素减少，使血液变成弱碱性，也使血液不致太浓、太黏、太浊。
因此就能大大降低得癌、得各种慢性病的机会，也使血液循环良好，不致淤积阻塞。

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第 18 节：第四章配套疗法(9)

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　　我所说的拉筋与一般瑜伽课程所教的拉筋略有不同，许多瑜伽老师所教的项目比较繁多、复杂，我所提倡的
拉筋，项目比较少，所以我把它叫做"重点拉筋"。如此练拉筋，时间上也节省不少。我所讲的拉筋，每天只要花
20 分钟左右去练即可。今列举之：

　　我所谓的"重点拉筋"，其项目有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉颈筋。兹分述如下：

　　1. 拉腹筋：方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再
使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部
朝天，背部贴紧床上或垫上，保持 60 秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人
不至于忍受不了。

　　2. 拉背筋：分为两种拉法。第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰 10 下。练

时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾
并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰 30 下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。 3. 拉腿筋：拉腿筋又叫
做"劈腿"，这是所有拉筋动作较困难的一种，练得成的人不多。一旦练成了，也可算是人生的一大成就。它的动
作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部距离床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可
以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线。这动作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。以我个人的经
验而论，我开始练劈腿时，虚岁已经 55 岁。我当时完全是自己在家练，未跟老师学。我自己想，只要天天拉，有
一天一定会成功。我以理推测，只要我每天拉，忍耐酸痛，我的大腿一定会起变化，它们会变软、变得有弹性。
我认为腿筋是人身上最大最坚韧的筋，纵使用力拉也不至于拉断，不用怕。于是我每天在软垫上练劈腿，每次练
两分钟，对表操课，两分钟到就起来走一走，走一两分钟后，就继续拉，每天一连拉五次。一段时间后，我发现
我的臀部离地面的高度已渐渐降低，于是我的信心得到加强，坚信一定可以成功。如此奋斗了 13 个月，我终于让
臀部完全贴紧软垫，得到很大的成就感。记得我练劈腿成功的那天是 2000 年 5 月 15 日，那一天是我生命历程中
值得纪念的一天。自从练劈腿成功后，我尽可能每天练劈腿，除非特别忙的日子，否则我每天总是练完整套的拉
筋功课，包含劈腿。我自己的劈腿功，是使臀部贴住垫面每次一分钟，劈两次。以上是我个人的劈腿成功经验谈，
大家不妨参考。有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。

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第 19 节：第四章配套疗法(10)

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　　4. 拉手筋：拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的
手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食
指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾
住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐
变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟。

　　其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在
上互勾就不成问题。因此没练到左手在下，右手在上的拉法也可以。记得我从"海军陆战队"的预备军官退伍时，
虚岁是 24 岁，那时我的双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服；原因是在部队里参加游泳训练，常于
炎热的夏天在大太阳底下，慢跑约一公里，满身大汗时，突然走入冰凉的海水中游泳，湿气进入双肩，造成两肩
严重风湿。想不到拖延 30 年不愈的肩膀毛病，竟因拉手筋一两个月后好了。近七年来，我的肩膀不再僵硬紧绷。
如今我虚岁 62，双肩的轻松度竟然超过 20 多岁时。

　　5. 拉颈筋：许多人觉得颈部僵硬不舒服，这是年纪大了，颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈
筋的体操。方法是：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢
慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少 3 分钟，大概可以做 120 下。如果有慢
性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到 10 分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为每天练 3 分钟。拉颈筋的动作
是一位退伍的老士官教我的。我在 30 岁前就学到，不断做到现在已持续了 30 多年。我的习惯是午睡前看着手表
做 3 分钟，觉得受益良多。

　　"拉筋"是免花钱的健康法。每天拉筋不仅不用花钱，而且还可减少很多医药费用，也可节省很多因到处看病
所花去的时间。如此看来，拉筋不但不用花钱，相对于那些不懂拉筋、不肯拉筋的人，可以说是赚钱，而且是赚
大钱。

　　"宝瓶气"、"体操"（含拍手疗法）、"拉筋"，这是我到目前为止认定的完整疗法，也是我主张的人生必修课。
但是世界上有恒心坚持使用养生疗法的人非常少，肯吃"健康素食"的人更是稀有。因此，世上的病人愈来愈多，
大家陷溺在病痛中，无法摆脱，非常可怜。希望他们阅读本书，摆脱痛苦，重获健康。
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第 20 节：第四章配套疗法(11)

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　　能治疑难杂症的"举手疗法"

　　百岁人瑞陈立夫曾说："治病的方法愈多愈好。"养生保健的方法亦复如此。不同的食物、不同的药物各有不
同的作用，练功的方法不同，作用也有别。因此，我们不妨多吸收一些有关食物、药物、顺气疗法保健与治病的
知识。然后视个人的喜好及因缘加以选择应用。

　　举手疗法有两种：站着举手与坐在椅子上举手

　　此处所谓的"举手"，是两手臂伸直，向身体的两侧平举，不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举。举手
时手心的方向可以不管。

　　坐在椅子上举手较为轻松，站着举手较为辛苦。总的来说，无论哪一种举手疗法，只要时间持久一些就会变
得很辛苦、很难受，并有酸痛麻胀之苦，有如刀割一般。然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀
所显示的即是身体气血阻塞的现象。为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应，在调动气血的过程中，凡
有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被
打通。阻塞一打通，就可以轻易地继续举手，这样你的健康就往前迈进一步。引起阻塞的原因乃是身体的毒素，
亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。因此练功者最好有一个正确的想法，那就是，酸痛麻胀乃是身体在排毒的
好现象，必须愿意承受，不可逃避。若是逃避，肉体的毒素便无法排出，受害者终究是自己。

　　身体中的毒素，也可说是污染物，这些毒素、污染物多半是人体在吸收食物后，进行新陈代谢过程中的产物，
它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使我们的肉体慢慢僵化、老化。当一个人阳气不足，
从而不断地摄取各种营养品，其身体的毒物、污染物必然加速堆积，于是造成多病短命的结果。反之，一个人的
阳气充足，减少食物的依赖，那么他身上的毒物、污染物也比较少。这就是"吃得多，病也多；吃得好，死得
早"的道理。

　　顺气疗法的目的乃是为了培养阳气，有了足够的阳气，食物的摄取自然会减少，他的排毒能力也会加强。世
界上各种顺气疗法，理论上或多或少，都会增加身体的阳气，包括我提倡的"拍手疗法"以及六种"简易顺气疗法"。
然而"拍手疗法"、六种"简易顺气疗法"，乃至于其他门派的方法，诸如太极拳等，都是动功，若无静功作为搭配，
毕竟是不够的。因此，这里我要提倡这种奇妙的静功──举手疗法。

　　据我所知，许多动态的顺气疗法，练习时都要把手举起来、或挥动、或甩动、或移动、或挪动；总而言之，
练习时，手与脚都必须或多或少用点力气。静态的顺气疗法亦然，有的要合掌当胸；有的要在胸口前打手印；有
的把手往前举；有的两手臂做环抱状；有的合掌于头顶上……由此可知，"举手疗法"在顺气疗法中的重要性。一
般静坐，大抵都将两手安于腿上，这种坐法，两手臂及手掌几乎完全放松，呈休息的状态，无疑这是最轻松、最
省力的坐法，我静坐 20 多年也是采用如此坐法。古今中外，绝大多数的人在练静坐之时都是将两手放下，放在腿
上或小腹前，这种方法主要是用来修炼心性，对于身体的效益较为缓慢与稀少。如果希望获得身心健康的双重效
果，练习静坐之时，必须将两手举起，这是我两年多以来的一种新体会。

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第 21 节：第四章配套疗法(12)

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　　举手练静坐有许多姿势，而将两只手臂往身体两侧悬空平举，我想应该是最辛苦，也是效果最好的姿势。俗
语说："吃得苦中苦，方为人上人。"如果希望我们的体力、精神、耐力、毅力及免疫力在一般水平之上，我奉劝
各位好好每天勤练"举手疗法"。"举手疗法"是一种高难度的顺气疗法，也是一种性命双修，锻炼身心的方法。练
习之初，必须吃很多的苦，但是一段时间后，练习者必能尝到苦尽甘来的滋味。那种浑身舒畅的感受，如人饮水，
冷暖自知。由于这种疗法练起来很辛苦，所以肯练的人不多，因此它也不是一种大众化的顺气疗法。然而，因为
它的治病效果非常卓著，所以我常告诉我的患者，劝他们为了健康不要怕吃苦。

　　"举手疗法"与"拍手疗法"一样，也是治百病的方法。"拍手疗法"的效果是排除身上的污染，通畅全身的气
血。"举手疗法"则使身体的污染排除得更干净、更彻底，使全身的气血更通畅。当污染排干净了，气血通畅了，
一切的病苦都会获得好转。到底是不是如此，我们可以从实际体验中得到证明。

　　根据我个人体验与实证，一个人若欲于最短的时间内根治一切慢性病，仅仅练"拍手疗法"及六种"简易顺气疗
法"，显然是不够的。我们可以说，练"拍手疗法"及六种"简易顺气疗法"，只能让各种慢性病得到某种程度的改
善，若想根治，还是不容易的。因此，我才在此向大家推荐"举手疗法"。

　　根据我的临床经验，一般的病人，刚开始练"举手疗法"，只能举 5 分钟，而且这 5 分钟还是努力挣扎的结果。

如果一个人能一次举 10 分钟，这个人即使有什么病，也只是小毛病。因此，将"举手疗法"用来测定一个人的健康
水平，我觉得蛮适合的。以此标准来看，要达到健康的普通水平，一次举手至少须持续 10 分钟。若想达到明显的
治病效果，每次举手须持续 20 分钟才行。每次练"举手疗法"的时间与练"拍手疗法"一样，并无一定的限制，原
则是：时间愈久愈好。最好每次 20 分钟，甚至 30 分钟，或 40 分钟、50 分钟、60 分钟，乃至于每次 2 小时，3
小时……10 小时，皆无不可。举得愈久，其治病效果愈好。要注意的是，举手时，要心无旁骛，不要胡思乱想。
不可一面举手一面看书，或一面看电视。须知人心神散乱，气血也会跟着散乱，如此练习，当然无效果可言。做
任何事都一样，内心愈专一，愈放松，效果就愈好。

　　为了减轻练习的痛苦，我们练"举手疗法"时，与练"拍手疗法"一样，可以采取渐进法，不必用急进法。所谓
急进法是举手的时间一开始就举很久，而且每天要求自己拉长时间，如此练法，当然会把自己每天弄得筋疲力尽，
无精打采，最后放弃不练。所谓渐进法是，每一次的练习时间，以自己能忍受的程度为限，不必每天增长时间。
比如说，自己第一次举手，勉强一些，只能举 5 分钟，那么一星期之中，每天都只举 5 分钟。这时就会发觉，第
一天的举手感觉很酸痛，第二天、第三天、第四天……第七天，酸痛感觉会愈来愈减轻，到了第六天、第七天就
可以轻易地举五分钟。到了第二个星期，你可以试着增加 5 分钟，变成 10 分钟，情况也是一样，愈到后来，酸痛
感依次递减。到了第三个星期可以再把举手的时间拉长。采用这种渐进式的练习法，每一个人到后来都可以轻易
地达到每次举手一小时的功夫。

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第 22 节：第四章配套疗法(13)

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　　练"举手疗法"与一般静坐，其意念完全无差别，二者都是借着澄心涤虑来达到身心健康的目的。所不同的是，
练举手疗法时要把两手臂往身体两侧平举，而静坐却是把双手垂下来。因此练举手疗法时，内心愈空愈好，愈静
愈好，假以时日，随着功夫的自然进步，两手臂的酸痛麻胀之感，渐渐减轻，经络气脉畅通，整个身心变得无比
的舒适，这时举手就成为人生的高级享受，而一切慢性病也必完全远离。

　　"举手疗法"的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，
它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。当我们举手练习时，
我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫使气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达
到排毒的目的。如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式的"举手疗法"，亦即是举起双手
的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与
旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相
关。

　　练举手疗法时，手臂乃至肩部会有酸痛胀麻的现象，这是治病的必然过程，必须忍耐，但为了减轻痛苦，可
以将两手不断抖动，或将手心不断翻转，但手臂不可下垂，也不可以向头上举。酸痛到极点时，实在忍不住了，
可以放下休息一会儿再举，但测定功夫的深浅，并不在于你一天共断断续续举手几分钟，而在于你能连续不断举
几分钟。一般而言，双手若能连续平举 30 分钟而不抖动，就大概可以治好各种疑难杂症，包含癌症。

　　病例：

　　2000 年初，我发表举手疗法的练法以来，练举手疗法者不知凡几，今以临床所知，举几个实例，以加强读者
的信心。

　　屏东九如有一位 30 岁左右的丁小姐，脖子肿大，疑似甲状腺肿，我教她练"宝瓶气"、"头脚悬空"，兼练"拍
手疗法"与"举手疗法"，配合通气血的药，一个月后脖子的肿胀很明显地消下去。

　　屏东市有一位卖素食的林师姐，患失眠症 20 多年，打坐时身上的气乱窜，练"举手疗法"10 天后，可以持续

一小时，失眠症与气乱窜的现象就消失了。

　　屏东万丹有一位 30 岁左右的小姐，得了乳头出血又会痒的怪症，我给她一罐解毒退火的药粉，教她每天
练"举手疗法"一小时，10 多天以后，乳头就不再出血，但仍然会痒，我教她继续练，后来乳头也渐渐变得不痒。

　　彰化二水有一位王女士，害怕胃癌复发，经常吃生机饮食，我开给她的处方是螺旋藻、非洲野菊苣加明日叶，
她每天练一小时的"举手疗法"，半年多后，平安无事。

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第 23 节：第四章配套疗法(14)

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　　台中市有一位陈女士，患高血压、糖尿病、贫血，并严重失眠，在台中附近到处医不好，特别来屏东一趟，
我给她开了人参加上通气血丸、补养丸、螺旋藻，并向她强调练"举手疗法"很苦要忍耐，只要达到一小时，病一
定会好。大约隔了十多天，我去台中义诊，她拿着我开给她的药来找我，说："练举手很苦，实在受不了。药丸吃
下去好像火气很大。"我告诉她："你不能忍耐练习的辛苦，病不能好，药当然也不能吃。只要你认真练，药也就
自然吃得下去。"这次她接受了我的意见，回家去苦练。大约十天后，她从台中打电话到屏东，告诉我说："我练&
#39;宝瓶气'，'头脚悬空'都已达到一分钟的要求，'举手疗法'也能持续一小时不放
下，现在全身非常酸痛疲劳，血糖、血压已下降，但为什么还睡不着？"我说："你再坚持一两天，就能睡觉
了。"再过几天，她打电话告诉我："血糖、血压都已降到正常，晚上能好好睡了。"这位女士本来很容易饿，当她
血糖正常后，我教她吃大陆人参片和黄精片，不久后，易饿的现象也好了。之后，她尚有耳鸣的困扰还未能治好，
不过，她能将纠缠多年的血糖、血压、失眠，十多天内控制好，已经非常满意了。

　　屏东市有一位苏小姐，她经常头痛，眼睛干涩，我教她练"拍手疗法"及简易顺气疗法中的"宝瓶气"、"头脚
悬空"、"脊椎运动"，配合中药，仍然无法根治，后来我教她练"举手疗法"看看，她说开始时，每次只能举两分
钟，我告诉她："这表示你身体非常不好。"后来当她一次能持续举 20 分钟时，她告诉我，头就不再痛，眼睛也不
再干涩了。

　　这位苏小姐的弟弟是我诊所多年的常客，认为我教的顺气疗法颇能受用。他告诉我，有一次轻微感冒，喉咙
开始痛，他持续练"举手疗法"15 分钟，喉痛的现象便消失了。

　　台中市的徐女士多年患鼻子过敏与气喘，每日早起喷嚏连连，晚间则气喘吁吁，一向以西药控制。我给予中
药处方外，教她练"基本内功"、"拍手疗法"、"举手疗法"。当她的"举手疗法"每次能持续至 20 分钟时，她就完
全挥别西药了。

　　台北市的廖小姐告诉我，她每次月经来都会肚子痛，开始练"举手疗法"时，每次只能举 5 分钟，目前每次能
举 33 分钟，最近这一次月经来时，肚子就不再痛了。后来我想，她之所以能克服月经痛的烦恼，应该是得利于每
次一分钟的"头脚悬空"，又配合举手疗法每次 33 分钟。
　　自从提倡"举手疗法"治疑难杂症以来，个案愈来愈多，不胜枚举。如果患者们在身心上有各种奇奇怪怪的烦
恼，何不试练"举手疗法"看看，套用一句年轻人的话："这种疗法很酷，很炫哦！"

　　当有一天练习由勉强而达于自然，双手张开平举，两脚直立，两眼轻闭，整个身体极尽开展，全身气脉极其
通畅，心无杂念、妄念、一尘不染之时，您将感觉整个身心融入大宇宙，充分体悟古人所谓"天人合一"的境界。
这种人生的真乐，的确是言语难以形容。而笔者也确信，这个疗法若能不断深入，有恒心地练下去，直到人生的
终点，毫无痛苦，无疾而终的境界是很可能达到的，让我们大家共同来验证吧！

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第 24 节：第五章食物之抉择(1)

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　　第五章食物之抉择

　　幸福快乐的人生筑基于健康的身心，这应该是一般的常识，然而许多人依然不知道重视健康。依我个人的体
会，健康若与学业、事业、财富、名位、婚姻等人生中的一切相比，健康的重要性应排在第一位。我们似乎可以
为人生的成就或人生的幸福，列出如下一条方程式：

　　健康×（学业 事业 财富 修身养性 ……）＝人生的成就或幸福

　　如果健康为零，则无从论及其他，更谈不上有何人生的成就或幸福。

　　如何获取健康的身心，理论很多，而我个人觉得，正确的饮食才是健康的重要基础，若基础不稳固，其余的
养生法如顺气疗法、禅坐、运动、体操、药物，其效果均将大打折扣。

　　教育的目标在于培养良好的人民，正确的饮食就是健康身心的基础，因此，今天谈教育改革，理应从食物改
革做起。

　　西方有一句名言："吃什么决定你是什么。"中国也有"病从口入"的说法。一个人既想随心所欲地去吃去喝，
又想不得病，恐怕很难两全其美。这就相当于我们既要随便建工厂排污水废气，又想环保一样。因此，人们必须
做出选择：要么选择健康的食物；要么选择疾病。健康的指标

　　如何才算健康？依据西方医学的看法，一切以检验报告为基准。然而问题是，有些人无论是验血、验尿、x 光
与超音波，甚至计算机断层，都说身体没有毛病。而实际上这些人问题很多，浑身不舒服。可见医学检验不见得
可以作为标准。

　　依我个人的经验与体会，健康应该另有标准，我把它归纳为以下十项：

　　1. 大便黄色成条、不黏肛门、不臭，而且每天排便。

　　2. 小便无色、无臭、无油、不浊。

　　3. 流汗不臭、不自汗、不盗汗。

　　4. 口腔不臭、口气不臭、放屁不臭。

　　5. 不怕冷、不容易感冒。

　　6. 睡眠无噩梦，躺下去就能入睡、不翻来覆去。
　　7. 全身骨节筋肉不痛、不麻、不酸。

　　8. 蚊子不叮或叮而不痒、不肿。

　　9. 不容易发脾气、忧虑、恐惧、悲伤、患得患失。

　　10. 不容易疲劳、瞌睡。

　　能符合上述条件，不必上检验所，也可知道自己的血压、血糖、尿酸、肝功能指数等一定正常。所以正如"中
华食物养生推广协会"的杨显堂老师所说："人本身就是最好的检验师。要想知道自己是否健康，无须到医院或检
验所检查。"

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第 25 节：第五章食物之抉择(2)

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　　健康的食物-- 未加工的素食

　　如何达到上述十项健康的指标呢？依照我个人的实验证明，只要我们每天吃的是健康的食物，就自然而然会
符合上述十项要求。

　　而所谓的健康食物就是未加工的素食。以下分项列述：

　　1. 新鲜的水果

　　最好是有机栽培，不用化学肥料，不喷农药的水果。

　　2. 新鲜的蔬菜

　　最好也是有机栽培，不用化肥及农药。吃蔬菜时，尽可能不要煮、炒，亦不加味精、油、盐及其他化学调味
料。每天最好能吃一些生菜，生菜可配熟菜吃。

　　3. 新鲜的坚果

　　如核桃、腰果、杏仁、南瓜子、榛果、松子、葵花子、花生，都尽可能生吃，不煮、不炒、不炸。

　　4. 新鲜的全谷

　　如糙米、全麦及其他各种杂粮、豆类。

　　5. 新鲜的补养中药

　　如当归、人参、黄芪、枸杞、红枣、黄精、淮山、芡实、莲子等。

　　以上共提出五大类健康食物，前三大类最好生吃，后两大类有的也可以生吃，但大部分必须煮食，否则胃肠
恐怕难以接受。其原则是，能生吃者尽量生吃，无法生吃时，不得已才用煮的，但也不宜煮得太熟、太烂。原因
在于新鲜未煮过的食物含有丰富的酵素，而酵素的作用在于：1.强化细胞与再生作用。2.细胞机能的助长促进作
用。3.体内不纯物的解毒排泄作用。4.血压调节作用。5.止血作用。6.健脑效果。7.以肝脏、肾脏为首的内脏
器官的强化。

　　再者，未煮过的水果蔬菜，含有丰富的矿物质、维他命 a 与 c，已经被医学界证实可以抗癌、防癌，并增进人
的活力。而煮过的水果、蔬菜、坚果，其酵素、维他命 c 及其他营养成分已经被破坏，故对人类生命力的提升，
效果已大打折扣。

　　一般人担心吃素会营养不良，其实水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮之中，已含有足够的蛋白质（八种必需氨基
酸）、脂肪、淀粉、矿物质、维他命，只要懂得搭配使用，就不怕缺乏任何一种营养。

　　各种植物食品中，含有大量的钾，可以防癌，降低血压，含有肉类所无的纤维素，可以促进消化、排泄并防
癌。

　　吃健康素食的人，他们的血液为标准的弱碱性，也可以防癌并使人不易疲劳、酸痛。

　　天然植物性脂肪为不饱和脂肪，易于新陈代谢，长期食用，比较不容易血管阻塞。

　　补养的中药，是我国流传数千年的优良植物性补品，其成分经过现代科学仪器分析及动物实验，已证明可以
促进人们内脏、气血、筋骨之健康。

　　不健康的食物--肉食及各种加工食品

　　现代人为什么会有那么多各式各样的慢性病，美国参议院营养问题特别委员会，于 1975 年提出报告，指出：

文明发达的先进国家的饮食生活有错误，癌症、心脏病、脑中风、糖尿病等成人病，诱因在于饮食。

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第 26 节：结语

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　　所谓不健康的食物，依个人之归纳有如下七种：

　　1. 各种动物的肉，包含鱼肉

　　动物性食物为酸性食物，此种食物进入人体后，为取得酸碱均衡，必须从骨骼中取出钙加以中和，因此食肉
太多，容易骨质疏松。

　　吃肉太多，造成血质严重酸化，而酸性血液已被证实适合身上癌细胞成长、繁殖。

　　动物性脂肪为饱和脂肪，代谢困难，易附着于血管壁，造成血管粥化、硬化，导致高血压、脑中风、心脏病。

　　现今的食用动物，多以人工饲养，施打抗生素、生长素以防治疾病并促进生长，人吃了这种肉，难免有不良
的影响。

　　动物被杀时，极度紧张恐惧、愤怒痛苦，因此大量释放肾上腺素，所以人食肉后会变得易于冲动、不安、易
怒。

　　动物被杀后，并未立即被食用，虽经冷冻处理难免分泌尸毒，这也是不可吃肉的另一原因。

　　肉食易于刺激性欲，造成性冲动，直接造成人的纵欲，或性幻想、性犯罪，也造成黄色电影、黄色书籍的泛
滥。

　　2. 奶制品，如牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋、养乐多、酸奶等

　　牛奶含有 25 种以上的异类蛋白质，可导致人类许多过敏反应。牛奶中的蛋白质叫做酪蛋白，是一种大型、坚
硬、致密、极难消化的凝乳，食用后会附着于身体黏膜壁上，形成阻塞，易导致腹胀、腹泻、气管炎、鼻炎、气
喘及其他疾病。
　　3. 蛋类

　　蛋黄为酸度极高的食物，其中富含脂肪、胆固醇，造成血液酸化及循环阻滞，故不宜多食。

　　4. 含白糖、精盐、味精的食品、饮料

　　黑糖含铁质及钙质，白糖则无，且白糖为酸性的物质，将导致耗损身上的钙，故不宜食用。

　　粗盐含益于人体的矿物质镁、锌、碘等，精盐则无，故不宜食精盐。天然食物中已有足够的盐分，人无需另
多吃盐。吃盐太多使体内钾、钠的比值降低，易得癌症。

　　医学家将味精所引起的副作用称为"中国餐馆症"。西洋人平均四人即有一人对味精过敏，女性又比男性敏感，
其症状为头昏、头疼、面部麻痹、疲倦、反应迟钝、高血糖、学习能力降低。动物实验中发现，幼小的老鼠、小
鸡受味精的伤害最严重，会破坏脑神经和视神经。基于这点，美国的婴儿食品严格禁止使用味精。加油、盐、味
精炒煮的蔬菜，维他命及酵素多遭破坏，且油、盐、味精不利于人体，故不宜食用。

　　5. 白米、白面、工厂制造的植物油

　　白米、白面缺乏矿物质、维他命，营养价值不高，且含酸成分比糙米、全麦为高，故不宜食用。

　　6. 各种经化学加工的饮料、食品，如运动饮料、果汁、罐头、饼干、糕点

　　各种经化学加工的饮料、食品，多含防腐剂、人工色素、盐、糖……不利于人体，故不宜食用。

　　7. 炸、烤、熏的食物

　　经高温炸、烤、熏的食物含致癌物，故不宜食用。

　　结语

　　古人说："民以食为天。"又说："病从口入。"食物抉择的重要性于此可知。食物的抉择不当，不但伤害身体，
而且导致不当的思想与行为。正所谓："不平衡的食物引起不平衡的个性与情绪；偏食引起偏激的行为，偏激的欲
望。"故欲培养良好的国民，必须从良好的食物入手。

　　以上的说法与一般流行的观念大大相反，因此不易被一般人接受，但若能身体力行，当可验证其真相。若有
人认同以上说法，但一时无法习惯，可采渐进方法，逐步减少吃不健康的食物，增加健康的食物，最后完全摒弃
不健康的食物，相信这些人必可永远免于各种慢性病的折磨。

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